Czy powinieneś ćwiczyć w okresie?
Niektóre osoby odczuwają objawy, które mogą obejmować rozstrój żołądka, wzdęcia, zmęczenie i ból głowy podczas miesiączki. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić te i inne objawy.
Ćwiczenia zapewniają również szereg dalszych korzyści zdrowotnych. Korzyści te oznaczają, że ludzie powinni próbować włączyć ćwiczenia do swoich rutynowych zajęć, niezależnie od tego, czy mają miejsce w okresie, czy nie.
W tym artykule omówimy korzyści płynące z ćwiczeń podczas menstruacji, a także wszelkie kwestie, których należy unikać lub których należy spróbować.
Korzyści
Oto niektóre z potencjalnych korzyści dla osoby, jeśli chodzi o ćwiczenia w okresie:
Poprawia nastrój
Według American College of Obstetricians and Gynecologists ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć uczucie depresji. Tak więc ćwiczenia mogą pomóc poprawić nastrój, gdy dana osoba odczuwa smutek, drażliwość lub złość podczas okresu.
Zmniejsza zmęczenie
Zmiany hormonalne w organizmie mogą nasilać uczucie zmęczenia u ludzi w okresie ich trwania. Według Biura ds. Zdrowia Kobiet (OWH) aktywność fizyczna może podnieść poziom energii zamiast go obniżyć w pewnym okresie.
Zmniejsza bóle menstruacyjne
Badanie w Journal of Education and Health Promotion stwierdzili, że osoby, które ćwiczyły 3 dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut przez okres 8 tygodni, miały mniejszy ból menstruacyjny niż osoby, które tego nie robiły. Doszli do wniosku, że ćwiczenia w trakcie i przed okresem mogą zmniejszyć objawy.
Aktywność fizyczna nie musi być energiczna ani długotrwała. Nawet dwa 15-minutowe spacery dziennie mogą przynieść korzyści. Ponadto ćwiczenia są ogólnie zdrowym wyborem. Pomaga utrzymać wagę i utrzymuje serce i płuca w zdrowiu.
Ćwiczenia są korzystnym wyborem, gdy dana osoba ma okres, a kiedy jej nie ma.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń na miesiączkę
Oto niektóre z potencjalnych korzyści dla osoby, jeśli chodzi o ćwiczenia w okresie:
Włącz rozciąganie
Delikatne ćwiczenia rozciągające, takie jak joga, tai chi i pilates, mogą pomóc w wydłużeniu mięśni, które mogą być szczególnie napięte, gdy dana osoba ma okres.
Niektórzy ludzie mogą również uznać, że pływanie pomaga zmniejszyć bolesne skutki miesiączki, pomagając im czuć się nieważkości w wodzie.
Pozostań nawodniony
Odwodnienie może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia nieprzyjemnych skutków ubocznych, w tym wzdęć i zaparć, podczas okresu.
Pozostawanie nawodnionym może sprawić, że stolec będzie przemieszczał się przez jelita i zmniejszy dyskomfort podczas sesji ćwiczeń.
Pomocne może być trzymanie wody pod ręką i picie napojów przynajmniej co 15 minut podczas sesji ćwiczeń.
Wypróbuj dostępne bez recepty środki przeciwbólowe
Ból pleców i skurcze mogą początkowo zniechęcić kogoś do ćwiczeń podczas miesiączki.
Przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen i paracetamol, może pomóc zmniejszyć skurcze przed sesją ćwiczeń.
Pomocne może być również nałożenie lodu lub poduszki grzewczej pokrytej szmatką po treningu.
Zachowaj ochronę miesiączkową przy sobie
Ćwiczenia mogą sprawiać wrażenie, że przepływ osoby wzrasta. To przyspieszenie jest zwykle spowodowane tym, że aktywność fizyczna może pomóc w szybszym opuszczeniu macicy przez krew.
Jednak ważne jest, aby osoba była przygotowana poprzez noszenie tamponu lub podpaski menstruacyjnej zaprojektowanej z myślą o silniejszym krwawieniu miesiączkowym.
Niektórzy ludzie mogą nosić ciemne spodnie, na wypadek gdyby krew dostała się na ich bieliznę lub spodnie. Ciemna odzież sprawia, że jest to mniej zauważalne, jeśli tak się stanie. Pomocne może być spakowanie dodatkowej bielizny lub spodni, w które można się przebrać po sesji ćwiczeń.
Czego unikać
Według OWH nie ma ograniczeń co do tego, jakie ćwiczenia ludzie wykonują podczas miesiączki.
Osoba powinna zawsze podejmować kroki w celu bezpiecznego wykonywania ćwiczeń. Może to obejmować noszenie sprzętu ochronnego i powstrzymywanie się od podnoszenia zbyt dużych ciężarów bez obserwatora lub wsparcia.
Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest, gdy ludzie słuchają swojego ciała podczas okresu. Jeśli dana osoba czuje się bardzo zmęczona, może zmniejszyć intensywność swoich rutynowych ćwiczeń, aby zapobiec nadmiernemu zmęczeniu.
Nie ma danych naukowych potwierdzających, że ludzie powinni ograniczać określone ćwiczenia lub że nie mogą ćwiczyć w pełni swoich możliwości podczas okresu.
Niebezpieczeństwa związane z nadmiernym wysiłkiem fizycznym
Ważne jest, aby mieć świadomość, że nadmierne ćwiczenia mogą powodować brak miesiączki.
Sportowcy wytrzymałościowi i wyczynowi mogą pomijać okresy z powodu zmian hormonalnych i ciała. Jeśli dana osoba rozpoczęła intensywne ćwiczenia i zaczyna brakować miesiączki, powinna porozmawiać z lekarzem.
Regularny cykl menstruacyjny jest zwykle oznaką dobrego stanu zdrowia. Brak miesiączki może oznaczać, że osoba przesadza, jeśli chodzi o ćwiczenia.
Na wynos
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić objawy, a także mają korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia.
Ludzie nie muszą ograniczać żadnej konkretnej aktywności fizycznej podczas miesiączki, chyba że odczuwają ból lub dyskomfort, co sugeruje, że powinni zwolnić.
P:
Czy wykonywanie pozycji jogi w pozycji odwróconej jest bezpieczne?
ZA:
Być może słyszałeś, że wykonywanie odwróconych pozycji jogi może spowodować cofnięcie się krwi w systemie i zatkanie miednicy. Obecnie nie ma mocnych danych naukowych, które sugerowałyby, że wykonywanie odwróconych pozycji jogi przez pewien okres jest szkodliwe. Przepływ krwi do macicy nie zmienia się znacząco w narządach miednicy w zależności od pozycji. W końcu nasz organizm jest w stanie pompować krew wbrew grawitacji i robi to regularnie. Najważniejsze jest, aby słuchać swojego ciała i porozmawiać z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.
Carolyn Kay, MD Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
