Zestresowany w pracy? Pomocna może być medytacja transcendentalna
Ludzie, którzy praktykują medytację, często chwalą ją jako środek na wszystko, od lęku po ból fizyczny. Rzeczywiście, niektóre badania sugerują, że może to poprawić nasze samopoczucie. Nowe badania pokazują, że jeden rodzaj medytacji - medytacja transcendentalna - może złagodzić stres i zwiększyć inteligencję emocjonalną.
Wydaje się, że praktyka medytacji przynosi wiele korzyści, a ostatnie badania potwierdziły ten pomysł.
Na przykład osoby medytujące rzadziej doświadczają osłabienia funkcji poznawczych, a praktykowanie technik uważności wydaje się zmniejszać przewlekły ból.
Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji i każda osoba może stwierdzić, że pewne techniki działają, a inne nie.
Mimo to, nowa randomizowana kontrolowana próba z Center for Wellness and Achievement in Education (CWAE) w San Francisco w Kalifornii wykazała, że jeden szczególny rodzaj medytacji, znany jako „medytacja transcendentalna”, jest skuteczny, jeśli chodzi o łagodzenie stresu i poprawę. inteligencja emocjonalna osoby.
CWAE to organizacja non-profit, której misją jest „optymalizacja wyników edukacyjnych, redukcja przemocy, stresu i nadużywania substancji oraz poprawa samopoczucia psychicznego studentów, wykładowców i administratorów”.
Weryfikacja korzyści płynących z medytacji
W zeszłym roku ankieta przeprowadzona przez Amerykańską Federację Nauczycieli wykazała, że 61 procent nauczycieli było zestresowanych w pracy, a 58 procent określiłoby swoje zdrowie psychiczne jako „niedobre”.
CWAE byli zainteresowani dowiedzeniem się, czy niektóre bardzo chwalone techniki medytacyjne pozwolą nauczycielom i innym pracownikom czuć się mniej zestresowanymi i lepiej dopasowanymi do swoich uczniów.
„Pracownicy, zwłaszcza w naszych okręgach szkolnych, są w coraz większym stresie i każdego dnia proszeni są o znalezienie rozwiązań dla coraz bardziej złożonych problemów” - zauważa Laurent Valosek, główny autor badania i dyrektor wykonawczy CWAE.
„To badanie pokazuje korzyści płynące z medytacji w miejscu pracy”.
Laurent Valosek
„W związku z rosnącą liczbą badań nad wartością inteligencji emocjonalnej i szkodliwymi skutkami stresu psychicznego organizacje starają się zapewnić swoim pracownikom narzędzia do zmniejszania stresu i rozwijania kompetencji EQ [ilorazu emocjonalnego], takich jak koncentracja, samoświadomość i empatia - dodaje Valosek.
Medytacja obniża stres i poprawia EQ
W niedawnym randomizowanym badaniu kontrolnym badacze CWAE pracowali z 96 uczestnikami, którzy byli pracownikami biura centralnego w San Francisco Unified School District. Zgłaszają swoje ustalenia w The Permanente Journal.
Uczestnicy praktykowali medytację transcendentalną - rodzaj medytacji polegający na powtarzaniu mantry - przez okres 4 miesięcy.
Pod koniec tego okresu naukowcy odkryli, że ci, którzy praktykowali medytację transcendentalną, zgłaszali mniej odczuwanego stresu i lepszą inteligencję emocjonalną w porównaniu z grupą kontrolną.
Naukowcy wykorzystali Skalę Postrzeganego Stresu i Inwentarz Ilorazu Emocji, z których oba wykorzystują samoocenę, aby zmierzyć te wyniki.
Doświadczanie stresu może znacząco zmienić zdrowie psychiczne i fizyczne osoby, podobnie jak poziom inteligencji emocjonalnej lub EQ.
Inteligencja emocjonalna odnosi się do zdolności jednostki do dostrojenia się do emocji własnych i innych oraz do zdolności rozpoznawania i odpowiedniego oznaczania każdej emocji.
Naukowcy zasugerowali, że osoby z wysokimi miarami EQ są w stanie lepiej niż inni radzić sobie z własnymi emocjami, co wiąże się również z tym, że osoby te mają ogólnie lepszy stan zdrowia psychicznego.
Obecne badanie wskazuje, że ludzie, którzy praktykują medytację transcendentalną, nie tylko mają wyższe EQ, ale także wykazują poprawę nawet pięciu z sześciu cech inteligencji emocjonalnej - mianowicie ogólnego nastroju, radzenia sobie ze stresem, zdolności adaptacyjnych, świadomości intrapersonalnej i rzeczywistości testowanie.
Co ważne, miara tych ulepszeń wydawała się zależeć od tego, ile medytowali uczestnicy. Oznacza to, że ci, którzy medytowali regularnie, zgłaszali wyższy EQ i niższy odczuwany stres niż rówieśnicy, którzy medytowali rzadziej.
