Wskazówki dotyczące zapobiegania chorobie Alzheimera
Choroba Alzheimera jest najczęstszą przyczyną demencji. Naukowcy nie wiedzą, co go powoduje, więc nie ma sposobu, aby temu zapobiec. Jednak niektóre długoterminowe środki dotyczące stylu życia mogą pomóc.
Choroba Alzheimera dotyka około 5,7 miliona ludzi w Stanach Zjednoczonych, a naukowcy spodziewają się, że liczba ta będzie rosnąć, gdy ludzie będą żyli dłużej.
To, co powoduje większość form demencji, w tym Alzheimera, pozostaje tajemnicą. Czynniki genetyczne mogą odgrywać pewną rolę, ale czynniki środowiskowe mogą zwiększać ryzyko wystąpienia objawów, szczególnie u tych, którzy mają określone cechy genetyczne.
Jeśli tak, niektóre środki dotyczące stylu życia mogą zmniejszyć to ryzyko. Systematyczny przegląd opublikowany w 2016 roku sugeruje, że ludzie mogą zmniejszyć ryzyko demencji poprzez niepalenie, aktywność fizyczną, zrównoważoną, zdrową dietę, utrzymanie dobrego zdrowia układu krążenia i ćwiczenia mózgu.
Pomocna może być również wczesna diagnostyka i zapobieganie chorobom i stanom przewlekłym, takim jak nadciśnienie, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu we krwi, cukrzyca, otyłość w wieku średnim i depresja.
Ponadto mogą mieć wpływ pewne czynniki, których eksperci nie wiązali tradycyjnie z demencją. Obejmują one wzrok, słuch, stan skóry, dopasowanie protezy i inne. Jednak dowody na dokładne linki lub sposób ich działania są ograniczone.
Na konferencji Amerykańskiej Akademii Neurologii (AAN) w 2011 r. Naukowcy zauważyli, że osoby z mniejszymi ogólnymi problemami zdrowotnymi mają mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia demencji w dłuższej perspektywie.
Zdrowe serce
Wydaje się, że osoby z problemami sercowo-naczyniowymi mają większe ryzyko rozwoju niektórych form demencji.
Warunki, które ludzie często mają przed chorobą Alzheimera, obejmują:
- nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi
- migotanie przedsionków
- wysoki cholesterol
- choroba serca
- uderzenie
- cukrzyca
Mogą one również leżeć u podstaw innych form demencji, takich jak demencja naczyniowa.
Istnieją dowody na to, że złe nawyki dotyczące serca, takie jak palenie i dieta bogata w tłuszcze nasycone, mogą zmniejszać objętość mózgu.
Sekcja zwłok wykazała chorobę sercowo-naczyniową u 80 procent osób z chorobą Alzheimera, chociaż związek nie oznacza, że jedna spowodowała drugą.
Niektórzy ludzie mają typowe dla choroby Alzheimera płytki i sploty, ale nigdy nie mają objawów. Może się zdarzyć, że objawy pojawiają się u tych osób tylko wtedy, gdy mają też jakąś chorobę naczyniową.
Demencja naczyniowa występuje, gdy dochodzi do uszkodzenia naczyń krwionośnych dostarczających mózgowi tlen. W rezultacie niski poziom tlenu dociera do mózgu.
Kontrolowanie czynników ryzyka sercowo-naczyniowego może pomóc w zapobieganiu rozwojowi choroby Alzheimera.
Jednak u niektórych osób choroba Alzheimera nie występuje bez żadnych objawów sercowo-naczyniowych.
Syndrom metabliczny
Wydaje się, że demencja częściej pojawia się u osób z zespołem metabolicznym, grupą stanów obejmujących otyłość, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i wysoki poziom cukru we krwi.
Badanie przeprowadzone na 3458 osobach, opublikowane w Journal of the American Heart Association (JAHA) w 2017 r. poparł to ustalenie. Naukowcy zauważyli jednak, że związek między nimi pozostaje niejasny.
Środki związane ze stylem życia, które mogą pomóc w zapobieganiu lub leczeniu zespołu metabolicznego, obejmują:
- dobra dieta
- ćwiczenie
- kontrola wagi
- niektóre leki
Utrzymanie zdrowej wagi, ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu może zmniejszyć ryzyko nie tylko cukrzycy i zdarzeń sercowo-naczyniowych, ale także demencji i choroby Alzheimera.
Kilka badań wykazało, że osoby, które miały nadwagę lub otyłość w wieku średnim, były bardziej narażone na rozwój choroby Alzheimera lub demencji naczyniowej w późniejszym okresie życia.
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kyushu w Fukuoce w Japonii wykazały w 2011 roku, że osoby z cukrzycą mają znacznie większe szanse na rozwój choroby Alzheimera i innych demencji, w tym demencji naczyniowej. Dobra kontrola cukrzycy może zmniejszyć ryzyko.
Dieta
Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta pomaga zachować zdrowy mózg, ponieważ poprawia zdrowie serca. Zdrowe serce dostarcza mózgowi dużej ilości krwi bogatej w tlen.
Naukowcy powiązali oceny ryzyka chorób serca z prawdopodobieństwem pogorszenia funkcji poznawczych.
Dieta śródziemnomorska może pomóc chronić starzejące się mózgi i zapobiegać demencji naczyniowej.
Obejmuje:
- oliwa z oliwek jako główne źródło tłuszczu
- dużo owoców
- warzywa
- ograniczone produkty mięsne i mleczarskie
W 2014 roku zespół dietetyków zauważył, że dieta śródziemnomorska może pomóc w zapobieganiu problemom sercowo-naczyniowym i poznawczym, gdy ludzie się starzeją.
W 2013 roku inne badania wykazały, że osoby w wieku powyżej 70 lat, które spożywały ponad 2100 kalorii dziennie, prawie dwukrotnie zwiększały ryzyko wystąpienia łagodnych zaburzeń poznawczych. Upośledzenie funkcji poznawczych to utrata zdolności rozumowania i myślenia.
Badanie opublikowane w 2012 roku wykazało, że dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminy C, B, D i E może poprawić sprawność umysłową, podczas gdy dieta bogata w tłuszcze trans wydaje się sprzyjać kurczeniu się mózgu.
Spożywanie pieczonej lub pieczonej ryby raz w tygodniu może zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera i łagodnych zaburzeń poznawczych, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2014 roku. Uczestnicy, którzy jedli ryby raz w tygodniu, „lepiej zachowali objętość istoty szarej w rezonansie magnetycznym w zagrożonych obszarach mózgu na chorobę Alzheimera ”.
Ćwiczenie
Według badania z 2013 r. Osoba, która angażuje się w sprawność fizyczną i regularne ćwiczenia od młodszego wieku, może mieć mniejsze ryzyko rozwoju demencji naczyniowej i choroby Alzheimera.
Jedna z teorii głosi, że ćwiczenia fizyczne wpływają korzystnie na zdrowie układu sercowo-naczyniowego - czynnik ryzyka demencji - i zwiększają dopływ krwi i tlenu do mózgu.
Gdy ludzie zbliżają się do późnej dorosłości, część mózgu zwana hipokampem zaczyna się kurczyć. Prowadzi to do utraty pamięci i większego ryzyka demencji.
Wyniki opublikowane w 2011 r. Sugerują, że rok umiarkowanych ćwiczeń fizycznych może odwrócić ten spadek i poprawić pamięć przestrzenną.
Hipokamp jest częścią układu limbicznego. Znajduje się głęboko w tkance mózgowej. Jest to ważne dla kilku typów tworzenia pamięci i nawigacji przestrzennej.
W 2012 roku naukowcy z Japonii wezwali lekarzy do priorytetowego traktowania ćwiczeń jako sposobu zapobiegania chorobie Alzheimera po tym, jak badanie na myszach zasugerowało, że same ćwiczenia mogą być równie skuteczne w ograniczaniu tworzenia beta-amyloidów, jak ćwiczenia połączone z dietą. Ta formacja jest charakterystyczną cechą choroby Alzheimera.
Nawet jeśli osoba zaczyna ćwiczyć po 80 roku życia, może zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera, zgodnie z wynikami badania 71 osób, opublikowanymi w 2012 roku. Nie tylko ćwiczenia formalne, ale także gotowanie, zmywanie i sprzątanie mogą Wsparcie.
Dzieci urodzone przez matki, które ćwiczyły w czasie ciąży, również mogą być mniej narażone na rozwój chorób neurodegeneracyjnych, w tym choroby Alzheimera, w późniejszym życiu. Taki był wniosek z badania na myszach przeprowadzonego w 2011 roku.
Przegląd opublikowany w 2011 roku zwraca uwagę, że w szczególności ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, prawdopodobnie dlatego, że utrzymują zdrowe naczynia krwionośne mózgu.
Utrzymywanie aktywnego umysłu
Kilka badań sugeruje, że ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych jest niższe, jeśli dana osoba:
- utrzymuje mózg w aktywności umysłowej
- utrzymuje silne więzi społeczne
Późniejsza emerytura może zmniejszyć ryzyko demencji, według naukowców, którzy przeanalizowali dane 429 803 emerytów we Francji.
Okazało się, że pracownicy, którzy przeszli na emeryturę w wieku 65 lat, mieli o 14 procent mniejsze prawdopodobieństwo rozpoznania choroby Alzheimera w porównaniu z osobami, które przeszły na emeryturę w wieku 60 lat.
Potwierdza to hipotezę „wykorzystaj albo strać”.
Granie w gry, pisanie, czytanie i wykonywanie różnych czynności stymulujących mózg może pomóc w zachowaniu pamięci w starszym wieku. Badania opublikowane w 2013 roku wykazały, że osoby, które regularnie brały udział w czynnościach ćwiczących mózg, osiągają lepsze wyniki w testach mierzących myślenie i pamięć.
Osoby, które utrzymują aktywność mózgu przez całe życie, wydają się mieć niższy poziom białka beta-amyloidu, białka, które przyczynia się do tworzenia się blaszek amyloidowych w chorobie Alzheimera, według badania z 2012 roku.
W 2012 roku jeden zespół badawczy stwierdził, że osoby dwujęzyczne mogą potrzebować dwukrotnie większego uszkodzenia mózgu, aby wystąpiła choroba Alzheimera, w porównaniu z osobami, które mówią tylko jednym językiem.
Już w 2003 roku badanie przeprowadzone na 469 osobach wykazało, że wszystko, co stanowi wyzwanie dla umysłu, takie jak gra na instrumencie, szachy lub brydża, może zmniejszyć ryzyko demencji nawet o 63 procent.
Sen
Dobrej jakości sen może zapewnić znaczną ochronę przed utratą pamięci, demencją i chorobą Alzheimera.
Naukowcy powiązali zakłócony sen z gromadzeniem się blaszek amyloidowych.
Osoby, które nie budzą się często w nocy, mogą być pięć razy mniej narażone na gromadzenie się płytki amyloidowej w porównaniu z osobami, które często się budzą.
Jednak nie jest jasne, czy wczesne objawy choroby Alzheimera powodują zaburzenia snu, czy też zaburzenia snu przyczyniają się do stanu chorobowego.
Rzuć palenie
Istnieje coraz więcej dowodów na to, że palenie przyczynia się do osłabienia funkcji poznawczych.
Długoterminowe badanie koreańskie z udziałem 46140 mężczyzn w wieku 60 lat i starszych wykazało, że osoby, które nigdy nie paliły lub rzuciły palenie przez 4 lata lub dłużej, miały mniejsze ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera i inne rodzaje demencji. Zespół opublikował swoje wyniki w 2018 roku.
Jednym z powodów może być to, że palenie zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, które są czynnikiem ryzyka choroby Alzheimera.
Uraz głowy
Niektórzy ludzie rozwinęli chorobę Alzheimera po urazie mózgu (TBI) lub wielokrotnych uderzeniach w głowę, na przykład podczas gry w piłkę nożną.
W 2018 roku niektórzy badacze zbadali związek między TBI, demencją i dysfunkcją naczyniową. Doszli do wniosku, że może istnieć związek, w którym TBI powoduje demencję, ponieważ uszkadza naczynia krwionośne w mózgu.
Osoby, które uprawiają sporty kontaktowe i inne czynności, które wiążą się z ryzykiem TBI, powinny nosić odzież ochronną. Powinni również upewnić się, że udali się do lekarza i dużo odpoczywali po każdym TBI, którego doświadczyli.
Z tego samego powodu konieczne jest również zapięcie pasów bezpieczeństwa podczas podróży samochodem i odpowiedniego kasku na motocyklu lub podczas jazdy na rowerze.
Na wynos
Naukowcy nie wiedzą, co powoduje chorobę Alzheimera. Prawdopodobnie rolę odgrywają czynniki genetyczne, ale mogą przyczynić się do tego czynniki środowiskowe.
Zdrowe odżywianie się przez całe życie, unikanie palenia oraz utrzymywanie sprawności psychicznej i fizycznej może pomóc zmniejszyć ryzyko u niektórych osób.
