Zabiegi na niepokój
Leczenie osoby z lękiem zależy od charakteru zaburzenia lękowego i indywidualnych preferencji. Często leczenie łączy różne rodzaje terapii i leków.
Uzależnienie od alkoholu, depresja i inne schorzenia mogą czasami mieć tak silny związek z lękiem u niektórych osób, że leczenie zaburzeń lękowych musi czekać, aż dana osoba poradzi sobie z jakimikolwiek podstawowymi schorzeniami.
Rozpoznanie rozwijających się objawów niepokoju i podjęcie kroków w celu radzenia sobie z chorobą bez pomocy medycznej powinno być pierwszym punktem, na który należy zwrócić uwagę.
Jeśli jednak nie zmniejszy to wpływu objawów lęku lub jeśli początek jest szczególnie nagły lub ciężki, dostępne są inne metody leczenia.
Samoleczenie
Techniki relaksacyjne mogą pomóc w radzeniu sobie z niepokojącymi emocjami, zanim rozwiną się one w zaburzenie.
W niektórych przypadkach osoba może radzić sobie z lękiem w domu bez nadzoru klinicznego. Może to jednak ograniczać się do krótszych i mniej dotkliwych okresów niepokoju.
Lekarze zalecają kilka ćwiczeń i technik radzenia sobie z krótkimi lub skoncentrowanymi napadami lęku, w tym:
- Zarządzanie stresem: ogranicz potencjalne czynniki wyzwalające, zarządzając poziomami stresu. Miej oko na presję i terminy, organizuj zniechęcające zadania na listach rzeczy do zrobienia i rób wystarczająco dużo wolnego czasu od obowiązków zawodowych lub edukacyjnych.
- Techniki relaksacyjne: pewne środki mogą pomóc zmniejszyć oznaki niepokoju, w tym ćwiczenia głębokiego oddychania, długie kąpiele, medytacja, joga i odpoczynek w ciemności.
- Ćwiczenia polegające na zastąpieniu negatywnych myśli pozytywnymi: Spisz listę wszystkich negatywnych myśli i zrób kolejną listę pozytywnych myśli, aby je zastąpić. Wyobrażenie sobie, że skutecznie stawiasz czoła i pokonujesz określony strach, może również przynieść korzyści, jeśli objawy lęku są powiązane z określonym stresorem.
- Sieć wsparcia: Porozmawiaj z osobą, która Cię wspiera, na przykład z członkiem rodziny lub przyjacielem. Unikaj gromadzenia i tłumienia niepokoju, ponieważ może to pogorszyć zaburzenia lękowe.
- Ćwiczenie: Wysiłek fizyczny i aktywny tryb życia mogą poprawić obraz siebie i wyzwolić w mózgu substancje chemiczne, które stymulują pozytywne emocje.
Poradnictwo i terapia
Standardowe leczenie lęku obejmuje poradnictwo psychologiczne i terapię.
Może to obejmować psychoterapię, taką jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub połączenie terapii i poradnictwa.
CBT ma na celu rozpoznanie i zmianę szkodliwych wzorców myślowych, które mogą wywołać zaburzenia lękowe i kłopotliwe uczucia, ograniczyć zniekształcone myślenie oraz zmienić skalę i intensywność reakcji na stresory.
Pomaga to ludziom zarządzać sposobem, w jaki ich ciało i umysł reagują na określone czynniki wyzwalające.
Psychoterapia to kolejna terapia, która polega na rozmowie z przeszkolonym specjalistą w zakresie zdrowia psychicznego i pracy nad źródłem zaburzeń lękowych.
Sesje mogą badać wyzwalacze lęku i możliwe mechanizmy radzenia sobie.
Leki
W leczeniu zaburzeń lękowych może wspomagać się kilka rodzajów leków.
Inne leki mogą pomóc złagodzić niektóre objawy fizyczne i psychiczne. Obejmują one:
Trójcykliczne: jest to klasa leków, które wykazały pomocny wpływ na większość zaburzeń lękowych innych niż zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD). Wiadomo, że leki te powodują działania niepożądane, takie jak senność, zawroty głowy i przyrost masy ciała. Dwa przykłady tricyklików to imipramina i klomipramina.
Benzodiazepiny: są dostępne tylko na receptę, ale mogą być silnie uzależniające i rzadko byłyby lekiem pierwszego rzutu. Diazepam lub Valium jest przykładem popularnej benzodiazepiny dla osób z lękiem.
Leki przeciwdepresyjne: chociaż ludzie najczęściej używają leków przeciwdepresyjnych w leczeniu depresji, są one również stosowane w leczeniu wielu zaburzeń lękowych. Inną opcją są inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) i mają one mniej skutków ubocznych niż starsze leki przeciwdepresyjne. Nadal mogą powodować nudności i zaburzenia seksualne na początku leczenia. Niektóre typy obejmują fluoksetynę i citalopram.
Inne leki, które mogą zmniejszyć niepokój, obejmują:
- beta-blokery
- inhibitory monoaminooksydazy (IMAO)
- buspiron
Odstawienie niektórych leków, zwłaszcza antydepresyjnych, może powodować objawy odstawienia, w tym porażenie mózgowe. To bolesne wstrząsy w głowie, które przypominają wyładowania elektryczne.
Osoba planująca dostosowanie swojego podejścia do leczenia zaburzeń lękowych po długim okresie przyjmowania leków przeciwdepresyjnych powinna skonsultować się z lekarzem, jak najlepiej odejść od leków.
Jeśli po zażyciu jakichkolwiek przepisanych leków wystąpią poważne, niepożądane lub nieoczekiwane skutki, należy powiadomić lekarza.
Zapobieganie
Chociaż uczucia lęku zawsze będą obecne w życiu codziennym, istnieją sposoby na zmniejszenie ryzyka wystąpienia pełnoobjawowych zaburzeń lękowych.
Podjęcie następujących kroków pomoże kontrolować niespokojne emocje i zapobiegnie rozwojowi zaburzenia, w tym:
- Spożywaj mniej kofeiny, herbaty, napojów gazowanych i czekolady.
- Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed użyciem dostępnych bez recepty (OTC) lub ziołowych środków na chemikalia, które mogą pogorszyć niepokój.
- Utrzymuj zbilansowaną, pożywną dietę.
- Pomocne mogą być regularne wzorce snu.
- Unikaj alkoholu, marihuany i innych narkotyków rekreacyjnych.
Na wynos
Leczenie zaburzeń lękowych koncentruje się na terapii psychologicznej, przyjmowaniu leków i dostosowaniu stylu życia. Leczenie będzie różne dla każdej osoby w zależności od rodzaju zaburzenia lękowego, które ma, i obecności jakichkolwiek podstawowych schorzeń.
Samokontrola jest pierwszym krokiem do radzenia sobie z lękowymi uczuciami i często obejmuje techniki relaksacyjne, aktywny tryb życia i efektywne zarządzanie czasem. Jeśli te środki nie pozwolą opanować niepokojących reakcji, udaj się do lekarza i poszukaj innych sposobów leczenia.
Jeśli reakcje lękowe są poważne od samego początku, na przykład przybierają postać napadów paniki, należy udać się do leczenia.
Terapie psychologiczne, w tym CBT, mogą pomóc osobie dostosować sposób reagowania na stresujące wydarzenia życiowe i czynniki wyzwalające, a także skalę reakcji. Mogą również pomóc ograniczyć zniekształcone myślenie i zastąpić negatywne myśli.
Leki wspomagające leczenie obejmują leki trójpierścieniowe, leki przeciwdepresyjne, beta-blokery i benzodiazepiny. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich poważnych skutkach ubocznych lub objawach odstawienia po zaprzestaniu.
