Jakie są zalety picia wody wapiennej?
Aromatyzowanie wody owocami cytrusowymi, takimi jak limonka, może ożywić szklankę wody, zachęcając niechętnych pijących wodę do większego spożycia.
Organizm potrzebuje wody, aby przeżyć, a jej wystarczająca ilość jest kluczowa dla utrzymania optymalnego zdrowia.
Woda zapewnia odpowiednie nawodnienie organizmu człowieka. Ludzie zachowują nawodnienie, pijąc płyny i spożywając pokarmy o dużej zawartości wody.
Ilość wody, jaką osoba musi wypić, różni się w zależności od:
- ich wiek
- ich płeć
- ilość wykonywanej przez nich aktywności fizycznej
- czy ktoś jest w ciąży lub karmi piersią
- temperatura i inne czynniki środowiskowe
- czy dana osoba ma gorączkę, biegunkę lub wymioty
Wiele osób nie pije wystarczającej ilości wody. W rzeczywistości wiele osób pije więcej słodzonych napojów niż zwykła woda.
Niektórzy ludzie mogą stwierdzić, że wyciśnięcie limonki poprawia smak wody, zachęcając ich do picia jej większej ilości. Pijąc wodę wapienną, ludzie mogą również skorzystać z wielu korzyści zdrowotnych, jakie oferuje.
12 zalet wody wapiennej
Ten niewielki owoc cytrusowy pochodzący z Azji zapewnia dużą wartość odżywczą. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) jedna limonka o średnicy 2 cali zawiera zaledwie 20 kalorii.
Wapno tej samej wielkości zawiera również następujące składniki odżywcze:
- 22 miligramy (mg) wapnia
- 12 mg fosforu
- 68 mg potasu
- 19,5 mg witaminy C, co stanowi około 20–25% dziennej wartości zalecanej dla dorosłych
Oprócz wartości odżywczych limonki woda wapienna ma następujące zalety:
1. Promuje zużycie wody
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sugerują, że osoby, które nie piją wystarczającej ilości wody, mogą dodać odrobinę limonki, aby wzmocnić smak, co może zachęcić ich do picia większej ilości wody.
2. Pomaga poprawić dietę
Niedawne badanie w Epidemiologii odżywiania wykazało, że ludzie, którzy pili więcej wody zamiast słodkich napojów, takich jak napoje gazowane lub sok, poprawili swoją dietę.
Osoby, które piły wodę zamiast słodzonych napojów, zmniejszyły ilość spożywanego codziennie cukru i tłuszczu.
3. Może wspomagać trawienie
Dodanie wapna do wody może pomóc w trawieniu. Limonki zawierają związki, które pomagają stymulować wydzielanie trawienne w żołądku. Kwas zawarty w soku z limonki pomaga również ślinie rozkładać pokarm.
4. Zmniejsza szanse na raka
Kilka badań wskazuje na związek między owocami cytrusowymi a zmniejszonym ryzykiem niektórych rodzajów raka. Badanie z 2015 r. W Medycyna (Baltimore) wykazali możliwy związek między zwiększonym spożyciem owoców cytrusowych a zmniejszonym ryzykiem raka przełyku. Wymagane są jednak dalsze badania.
5. Poprawia jakość skóry
Limonki zawierają witaminę C i przeciwutleniacze, które są składnikami wielu komercyjnych produktów do pielęgnacji skóry. Spożywane z wodą naturalne składniki soku z limonki mogą poprawić wygląd starzejącej się skóry.
6. Wspomaga utratę wagi
Dietetycy często zalecają wypicie szklanki wody podczas posiłku, aby zapobiec przejadaniu się.
Woda wapienna ma dodatkową zaletę. Kwas cytrynowy znajdujący się w soku z limonki pomaga zwiększyć metabolizm, pomagając spalić więcej kalorii i przechowywać mniej tłuszczu.
7. Poprawia system odpornościowy
Witamina C w połączeniu z przeciwutleniaczami zawartymi w limonce wspiera układ odpornościowy organizmu.
Regularne picie wody wapiennej może pomóc w zapobieganiu i skróceniu czasu trwania przeziębień i przypadków grypy.
8. Zmniejsza ryzyko chorób serca
Limonki zawierają duże ilości magnezu i potasu.
Oba te elementy pomagają w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia serca. W szczególności potas może poprawić przepływ krwi i obniżyć ciśnienie krwi.
Istnieją również ograniczone badania wskazujące, że limonki mogą również pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
9. Obniża poziom cukru we krwi
Według niektórych badań witamina C może pomóc obniżyć zmiany poziomu cukru we krwi rano i po posiłku. Chociaż badanie skupiało się na osobach przyjmujących suplementy witaminy C, wniosek wskazał, że witamina C ma doskonały potencjał poprawy poziomu cukru u danej osoby.
10. Zapobiega rozwojowi mikroorganizmów
Według niektórych badań limoniny znajdujące się w limonkach mogą pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się Paciorkowiec bakteria.
Paciorkowiec to rodzaj bakterii odpowiedzialnych za różnorodne infekcje i schorzenia, w tym infekcje dróg oddechowych i jamy ustnej.
Picie wody wapiennej może pomóc powstrzymać rozwój tych szkodliwych organizmów i zapobiegać chorobom bakteryjnym.
11. Działa przeciwzapalnie
Limonki są dobrym źródłem witaminy C. Oprócz wielu innych potencjalnych korzyści, witamina C działa przeciwzapalnie w organizmie.
Oregon State University przeprowadził przegląd badań, które skupiały się na pozytywnym wpływie witaminy C na zmniejszenie stanu zapalnego.
Doszli do wniosku, że większość badań wskazywała, że stosowanie witaminy C przyniosło korzystne rezultaty w zmniejszaniu stanu zapalnego.
12. Pomaga zapobiegać kamicy nerkowej
Limonki zawierają zarówno kwas cytrynowy, jak i witaminę C. Badanie z 2014 roku wykazało, że zarówno witamina C, jak i kwas cytrynowy pomagają rozbijać lub zapobiegać tworzeniu się niektórych rodzajów kamieni nerkowych.
Naukowcy doszli do wniosku, że włączenie witaminy C i kwasu cytrynowego do diety osoby może zmniejszyć ryzyko ponownego rozwoju określonych kamieni w przyszłości.
Jak zrobić wodę wapienną
Woda wapienna jest łatwa do przygotowania:
- Umyj świeżą limonkę przed cięciem.
- Napełnij szklankę wodą i wyciśnij sok z kawałka limonki do wody.
- Aby wcześniej przygotować wodę wapienną, napełnij dzbanek wodą i wyciśnij sok z całej limonki.
- Dodaj plasterki limonki do dzbanka, aby dodać smaku.
- Pij wodę w ciągu 1 dnia, aby uzyskać najlepszy smak.
Na wynos
Dla osób, które mają problemy z piciem zalecanej ilości wody każdego dnia, woda wapienna może być dobrą alternatywą.
Oprócz dodatkowego smaku woda wapienna oferuje również dodatkowe składniki odżywcze, które mogą mieć różne korzyści zdrowotne.
Woda wapienna jest łatwa do przygotowania i prawie każdy może ją dodać do swojej diety.
