SPIRULINA: 11 KORZYŚCI ZDROWOTNYCH I ODŻYWIANIA - CUKRZYCA

Jakie są zalety Spiruliny?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Spirulina to rodzaj niebiesko-zielonych alg, które ludzie mogą przyjmować jako suplement diety. Ludzie uważają spirulinę za superfood ze względu na jej doskonałą zawartość odżywczą i korzyści zdrowotne.

Spirulina charakteryzuje się wysoką zawartością białka i witamin, co czyni ją doskonałym uzupełnieniem diety dla osób na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej.

Badania sugerują, że spirulina ma właściwości przeciwutleniające i zwalczające stany zapalne, a także zdolność wspomagania regulacji układu odpornościowego.

W tym artykule omówiono 11 potencjalnych korzyści zdrowotnych, jakie ludzie mogą uzyskać dzięki dodaniu spiruliny do diety.

1. Doskonały profil żywieniowy

Spirulina jest bogata w białko i witaminy.

Spożywanie spiruliny to jeden ze sposobów na uzupełnienie białka i witamin w diecie ludzi bez zauważalnych skutków ubocznych.

Jedna łyżka stołowa lub 7 gramów (g) suszonej spiruliny zawiera:

20 kalorii
4,02 g białka
1,67 g węglowodanów
0,54 g tłuszczu
8 miligramów (mg) wapnia
2 mg żelaza
14 mg magnezu
8 mg fosforu
95 mg potasu
73 mg sodu
0,7 mg witaminy C.

Zawiera również tiaminę, ryboflawinę, niacynę, kwas foliowy i witaminy B-6, A i K.

Przyjmowanie spiruliny w ramach zbilansowanej diety może pomóc osobie zachować dobre odżywienie.

2. Utrata wagi

Ludzie zwykle mogą schudnąć, jeśli jedzą mniej kalorii niż używają. Spirulina to wysokowartościowy, niskokaloryczny pokarm, który zawiera dużo składników odżywczych w niewielkiej ilości proszku. Wprowadzenie spiruliny do diety może pomóc ludziom schudnąć bez utraty wartości odżywczych.

Wyniki podwójnie ślepej próby kontrolowanej placebo z 2016 roku sugerują, że spirulina może pomóc w kontroli wagi. W badaniu osoby, które miały nadwagę i regularnie spożywały spirulinę przez 3 miesiące, wykazały poprawę wskaźnika masy ciała lub BMI.

3. Poprawa zdrowia jelit

Spirulina może być łatwo trawiona ze względu na jej strukturę, w której komórki nie mają twardych, włóknistych ścian. Ale czy spożywanie go może poprawić zdrowie jelit?

Potrzebne są dalsze badania na ludziach, ale badania na zwierzętach wskazują, że spirulina może wspierać zdrowie jelit wraz z wiekiem. Badanie przeprowadzone w 2017 roku na starszych myszach sugeruje, że spirulina może zachować zdrowe bakterie jelitowe podczas procesu starzenia.

Spirulina nie zawiera dużo błonnika, dlatego ważne jest, aby w diecie uwzględnić inne zdrowe dla jelit pokarmy bogate w błonnik.

4. Zarządzanie cukrzycą

Spirulina jest obiecującym sposobem radzenia sobie z objawami cukrzycy. Ale potrzeba więcej badań, zanim lekarze będą mogli to zalecić.

Badanie przeglądowe z 2018 roku wykazało, że suplementacja spiruliną znacznie obniżyła poziom glukozy we krwi na czczo. Wysoki poziom cukru we krwi na czczo jest częstym problemem u osób z cukrzycą typu 1 i 2. Sugeruje to, że suplementy spiruliny mogą pomóc ludziom kontrolować cukrzycę.

Wyniki te sugerują, że spirulina jest obiecującym pożywieniem wspomagającym leczenie cukrzycy typu 2.

Badanie przeprowadzone na zwierzętach z 2017 roku potwierdza tezę, że spirulina może pomóc w leczeniu cukrzycy. W tym badaniu naukowcy podawali myszom doustnie wyciąg ze spiruliny na cukrzycę typu 1. W rezultacie myszy wykazały:

obniżyć poziom cukru we krwi
wyższe poziomy insuliny
ulepszone markery enzymów wątrobowych

Naukowcy zauważają, że działanie przeciwutleniające spiruliny może być pomocne w leczeniu cukrzycy typu 1.

5. Obniżenie poziomu cholesterolu

Badania sugerują, że suplementy spiruliny mogą obniżać poziom cholesterolu całkowitego.

Przyjmowanie ekstraktu ze spiruliny może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Cholesterol to niezdrowy tłuszcz we krwi człowieka, który eksperci medyczni łączą z chorobami serca.

Systematyczny przegląd i metaanaliza z 2016 roku sugeruje, że przyjmowanie suplementów spiruliny może mieć pozytywny wpływ na lipidy we krwi, które są tłuszczami we krwi. W badaniu stwierdzono, że spirulina znacznie obniża poziom cholesterolu całkowitego i obniża LDL - „zły” - cholesterol, jednocześnie zwiększając HDL - „dobry” - cholesterol.

Badanie z 2013 r. Również potwierdza to oświadczenie zdrowotne. Naukowcy odkryli, że codzienne przyjmowanie 1 g spiruliny zmniejsza całkowity cholesterol uczestnika po 3 miesiącach.

6. Obniżenie ciśnienia krwi

Jak omówiono powyżej, spirulina może obniżać poziom cholesterolu, a istnieją również dowody na to, że może pomóc kontrolować ciśnienie krwi.

W niewielkim badaniu z 2016 r. Stwierdzono, że regularne spożywanie spiruliny przez 3 miesiące obniża ciśnienie krwi u osób z nadwagą i nadciśnieniem.

7. Zapobieganie chorobom serca

Wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu są związane z chorobami serca. Ponieważ spirulina może zmniejszyć oba te czynniki ryzyka, czy jest możliwe, że może pomóc w zapobieganiu chorobom serca?

Przegląd z 2013 roku sugeruje, że te niebiesko-zielone algi mogą odgrywać rolę w zapobieganiu chorobom serca. Może to wynikać z ich działania obniżającego poziom cholesterolu, przeciwzapalnego i przeciwutleniającego.

8. Pobudzenie metabolizmu

Przyjmowanie spiruliny może pomóc przyspieszyć metabolizm osoby. Wyższe tempo metabolizmu może sprawić, że dana osoba poczuje się tak, jakby miała więcej energii. Może również zwiększyć liczbę kalorii spalanych każdego dnia, co może pomóc w utracie wagi.

W niewielkim badaniu z 2014 r. Osoby, które przyjmowały 6 g spiruliny dziennie, doświadczyły korzystnych efektów metabolicznych, a także utraty wagi i lepszej jakości życia związanej ze zdrowiem.

Osoby biorące udział w tym badaniu cierpiały na niealkoholowe stłuszczenie wątroby, dlatego potrzebne są dalsze badania, aby sprawdzić, czy spirulina może przyspieszyć metabolizm u innych osób bez tego schorzenia.

9. Zmniejszenie objawów alergii

Kiedy dana osoba ma alergię na pyłki, kurz lub zwierzęta domowe, wnętrze nosa może puchnąć. Ta reakcja nazywa się alergicznym nieżytem nosa. Istnieją dowody na to, że spirulina może pomóc złagodzić objawy tego schorzenia.

Badanie z 2013 roku stwierdza, że spirulina może łagodzić stany zapalne nosa i zmniejszać poziom histaminy w organizmie. W porównaniu z placebo może łagodzić objawy alergicznego nieżytu nosa, w tym:

Katar
kichanie
przekrwienie błony śluzowej nosa
swędzący

Przegląd z 2011 roku zauważa, że istnieje wystarczająca ilość dowodów na pozytywny wpływ spiruliny na alergiczny nieżyt nosa, ale potrzebne są większe badania, zanim naukowcy poznają prawdziwy wpływ.

10. Działanie antytoksyczne

W niektórych częściach świata ludzie są narażeni na zatrucie skażoną wodą pitną i innymi źródłami zanieczyszczeń. Wczesne badania sugerują, że spirulina może stanowić sposób leczenia osób dotkniętych chorobą.

Późniejszy przegląd z 2016 roku wykazał, że spirulina ma właściwości antytoksyczne, które mogą przeciwdziałać zanieczyszczeniom w organizmie, w tym:

arsen
fluorek
żelazo
prowadzić
rtęć

Autorzy przeglądu sugerują, że spirulina może być użyteczną substancją do stosowania wraz z klinicznym leczeniem zatrucia zanieczyszczeniami.

11. Wspieranie zdrowia psychicznego

W artykule z 2018 roku podkreślono potencjalną rolę, jaką spirulina może odegrać w leczeniu zaburzeń nastroju.

Teoria głosi, że spirulina jest źródłem tryptofanu. Tryptofan to aminokwas wspomagający produkcję serotoniny. Serotonina odgrywa ważną rolę w zdrowiu psychicznym.

Osoby z pewnymi schorzeniami psychicznymi, takimi jak depresja i lęk, mogą mieć obniżony poziom serotoniny. Przyjmowanie suplementów tryptofanu w celu utrzymania zdrowego poziomu serotoniny może odgrywać rolę we wspieraniu dobrego samopoczucia psychicznego.

Naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań klinicznych, zanim poznają prawdziwą rolę spiruliny we wspieraniu zdrowia psychicznego.

Czy istnieją interakcje lub ryzyko?

Amerykańska Agencja ds.Żywności i Leków (FDA) nie reguluje spiruliny, ale przegląd z 2014 r. Stwierdza, że spirulina jest dobrze tolerowana przez większość ludzi, więc nie powoduje żadnych znaczących skutków ubocznych.

Przed przyjęciem nowego suplementu diety, w tym spiruliny, warto skonsultować się z lekarzem.

Jak włączyć spirulinę do diety

Ludzie mogą dodawać proszek spiruliny do koktajli.

Spirulina jest dostępna w postaci proszku lub tabletek.

Jako proszek ludzie mogą:

dodaj go do koktajli, dzięki czemu napój zyska zielony kolor
posyp spirulinę w proszku na sałatki lub w zupach
wymieszaj go w kulki energetyczne wraz z innymi zdrowymi składnikami
wymieszaj łyżkę stołową z sokami owocowymi lub warzywnymi

Ludzie mogą również przyjmować spirulinę jako suplement diety w postaci tabletek.

Suszoną spirulinę można kupić w sklepach ze zdrową żywnością lub w sklepach internetowych. Tabletki Spirulina są również dostępne w sklepach ze zdrową żywnością, drogeriach i Internecie.