Jakie są najlepsze ćwiczenia na skrzydła nietoperza?
Wiele ćwiczeń może wzmocnić triceps i zmniejszyć wygląd skrzydeł nietoperza. Nasze instrukcje krok po kroku wyjaśniają, jak tonować ramiona w domu lub na siłowni.
Wiele osób ma nadmiar tłuszczu i niskie napięcie mięśni w ramionach. Osoba może zauważyć, że skóra w tym obszarze zaczyna się chwiać lub opadać. Niektórzy nazywają to „skrzydłami nietoperza”.
Główne mięśnie ramienia to triceps i biceps. Bicepsy znajdują się z przodu ramienia, a triceps z tyłu.
Tricepsy są często słabsze, ponieważ organizm nie używa ich bezpośrednio podczas podnoszenia lub przenoszenia.
Wzmocnienie tricepsa może zmniejszyć wygląd skrzydeł nietoperza. Jednak aby dokonać trwałej zmiany, osoba może potrzebować szerszych zmian w swojej rutynie ćwiczeń i diecie.
Co powoduje skrzydła nietoperza?
Skrzydła nietoperza występują częściej u osób starszych i osób z nadwagą.
Wraz ze starzeniem się ciała napięcie mięśni zmniejsza się, ale wiele ćwiczeń może go przywrócić.
Różni ludzie noszą ciężar w różnych obszarach. Skrzydła nietoperza mogą wynikać z nadwagi w ramionach.
Ćwiczenia ukierunkowane mogą pomóc w zmniejszeniu masy ciała w tym obszarze, chociaż ćwiczenie całego ciała może przynieść bardziej satysfakcjonujące rezultaty.
Ćwiczenia na pozbycie się skrzydeł nietoperza
Poniższe ćwiczenia koncentrują się na budowaniu napięcia mięśni górnych ramion. Można je wykonywać w domu lub na siłowni.
Rozgrzewka przez 10–20 minut przed ćwiczeniami może zapobiec nadwyrężeniu mięśni. Prosta rozgrzewka może obejmować:
- maszerować w miejscu
- kręcąc ramionami w kółko
- podnoszenie naprzemiennie kolan
- rozciąganie ramion nad głową
- delikatnie zginając się z jednej strony na drugą
Niektóre poniższe ćwiczenia wymagają małych ręcznych hantli. Alternatywnie, osoba może napełnić dwie plastikowe butelki na wodę i użyć ich jako ciężarków.
Ważne jest, aby starannie dobierać odważniki. American Council on Exercise zaleca rozpoczęcie od ciężaru, który staje się wyzwaniem dopiero podczas kilku ostatnich powtórzeń ćwiczenia.
Trening z ciężarami lub trening siłowy ma szersze korzyści dla zdrowia. Oprócz wzmocnienia mięśni może poprawić gęstość kości, która z wiekiem staje się coraz ważniejsza.
Również powolne podnoszenie i opuszczanie ciężarów może być bardziej skuteczne w budowaniu mięśni.
Wybierz cztery lub pięć z poniższych ćwiczeń, aby stworzyć trening na triceps. Osoba może chcieć wykonywać trening kilka razy w tygodniu.
Powtórz każde ćwiczenie 10 do 15 razy.
Skuteczne odchudzanie i ujędrnianie mięśni
Jeśli dana osoba ma nadwagę, same ćwiczenia na triceps mogą nie zmniejszyć wyglądu skrzydeł nietoperza. Ogólnie rzecz biorąc, dobre sposoby na odchudzanie obejmują zdrową dietę i regularne ćwiczenia, które zwiększają tętno.
Utrata wagi tylko w jednym obszarze ciała lub redukcja punktowa raczej nie zadziała.
Najbardziej skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni może być wykonywanie ćwiczeń obejmujących całe ciało, takich jak pływanie lub bieganie. Z biegiem czasu te czynności wzmacniają mięśnie w każdym obszarze ciała.
Na wynos
Kiedy osoba chce się wysportować, może kusić, by skupić się na odizolowanych obszarach ciała. Jednak najprawdopodobniej dana osoba zobaczy wyniki, gdy opracuje program ćwiczeń, który angażuje wszystkie grupy mięśni ciała.
Znalezienie czasu lub motywacji do ćwiczeń może być trudne. Zaczynając od realistycznych celów, regularnego przedziału czasu i stopniowo przechodząc do bardziej wymagających ćwiczeń, mogą pomóc.
