Jakie są najlepsze tabletki nasenne?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Wiele osób zażywa tabletki nasenne, aby odpocząć.
Pigułki nasenne mogą mieć działanie uspokajające lub nasenne i występują w wielu formach. Ludzie mogą wybierać tabletki naturalne, na receptę lub dostępne bez recepty.
Oto niektóre z najbardziej skutecznych opcji:
- melatonina
- uspokajające leki przeciwhistaminowe
- Waleriana
- leki nasenne
W tym artykule opiszemy rodzaje środków nasennych oraz przyjrzymy się ich zastosowaniu i profilom bezpieczeństwa.
Która pigułka nasenna jest dla mnie odpowiednia?
Wiele osób może nie potrzebować tabletek nasennych.
Praktykując dobrą higienę snu, ćwicząc i unikając alkoholu i nikotyny, osoba może często poprawić swój cykl snu i zapobiegać bezsenności.
Bezsenność wiąże się z problemami z zasypianiem lub zasypianiem. Osoby cierpiące na bezsenność mogą budzić się zbyt wcześnie lub nie czuć się wypoczętym po przebudzeniu.
Jeśli zmiana stylu życia nie działa, na przykład gdy bezsenność jest ciężka, pigułka nasenna może być dobrym rozwiązaniem krótkoterminowym.
Unikaj długotrwałego stosowania tabletek nasennych, ponieważ może to pogorszyć bezsenność, zwłaszcza jeśli dana osoba przestanie je przyjmować.
Asortyment środków nasennych obejmuje suplementy oraz leki dostępne bez recepty (OTC) i na receptę. Każdy z trwającą bezsennością powinien skonsultować się z lekarzem w sprawie najlepszego podejścia.
Oto niektóre z najbardziej skutecznych tabletek nasennych.
Melatonina
Kiedy na zewnątrz robi się ciemno, mózg wytwarza hormon zwany melatoniną. To reguluje cykl snu i czuwania, informując organizm, że zbliża się pora snu.
Mózg wytwarza mniej melatoniny, gdy jest jasno, a więcej, gdy jest ciemno, na przykład zimą. Wiek również odgrywa rolę - im osoba jest starsza, tym mniej produkuje melatoniny.
Wiele środków nasennych zawiera melatoninę. Zwykle są najbardziej skuteczne w przypadku osób z zaburzeniami snu związanymi z rytmem okołodobowym, czyli problemami z czasem zasypiania lub budzenia się.
Melatonina może być szczególnie pomocna dla osób:
- doświadczający jet lag
- problemy z zasypianiem w nocy
- radzenie sobie z pracą zmianową
W ostatnich latach producenci sprzedawali przekąski i napoje zawierające melatoninę jako produkty „relaksacyjne”. Lekarze nie wiedzą jednak, czy są skuteczne.
Suplementy melatoniny są dostępne bez recepty w drogeriach, supermarketach i sklepach internetowych. Pigułki zwykle występują w dawkach 1-5 miligramów (mg) i osoba powinna je przyjmować przed snem.
Ograniczone dowody sugerują, że melatonina może leczyć bezsenność. Jednak chociaż niektóre ustalenia były mieszane, większość badań wskazuje, że może to skrócić czas zasypiania, w tym metaanaliza z 2017 roku opublikowana w czasopiśmie Recenzje medycyny snu.
Uspokajające leki przeciwhistaminowe
Uspokajające leki przeciwhistaminowe mogą pomóc osobom, które mają problemy z zasypianiem lub zasypianiem.
Niektóre leki przeciwhistaminowe OTC, których ludzie zwykle używają w leczeniu alergii, mogą wywoływać senność.
Chociaż nie wszystkie leki przeciwhistaminowe mają taki efekt, ludzie czasami stosują leki przeciwhistaminowe pierwszej generacji lub uspokajające leki przeciwhistaminowe, aby przyspieszyć sen lub złagodzić napięcie i niepokój.
Poniżej przedstawiono uspokajające leki przeciwhistaminowe:
- difenhydramina, aktywny składnik Benadrylu
- doksylamina, aktywny składnik preparatu Unisom
- cyklizyna, aktywny składnik marezyny
Leki przeciwhistaminowe drugiej generacji rzadziej powodują senność. Ludzie używają ich w leczeniu długotrwałych objawów alergii i nie są one skuteczne jako środki nasenne.
Poniżej znajdują się leki przeciwhistaminowe, które nie są uśpione:
- cetyryzyna, substancja czynna preparatu Zyrtec
- loratadyna, aktywny składnik preparatu Claritin
- feksofenadyna, aktywny składnik leku Allegra
Lekarz może zalecić uspokajające leki przeciwhistaminowe, ale tylko jako rozwiązanie krótkoterminowe. Chociaż nie uzależniają, organizm szybko się do nich przyzwyczaja, więc z czasem stają się mniej skuteczne.
Waleriana
Waleriana to roślina. Ludzie używali leczniczych właściwości korzenia od czasów starożytnej Grecji i Rzymu.
Korzeń kozłka jest częstym składnikiem suplementów ziołowych, których ludzie używają w celu poprawy snu, łagodzenia niepokoju i wspomagania relaksu.
Suplementy występują w wielu formach, takich jak herbaty, płyny i kapsułki.
Kilka badań klinicznych pokazuje, że przyjmowanie kozłka lekarskiego może poprawić jakość snu u osób z bezsennością. Jednak nie ma wystarczających dowodów, aby potwierdzić, czy korzeń kozłka jest skuteczną pomocą w zasypianiu.
Środki nasenne na bazie korzeni kozłka są dostępne w drogeriach, sklepach ze zdrową żywnością i sklepach internetowych.
Hipnotyczne
Leki nasenne to grupa leków nasennych dostępnych wyłącznie na receptę.
Lekarz może przepisać leki nasenne w leczeniu wielu zaburzeń snu, w tym bezsenności. Leki te mogą również leczyć zaburzenia ruchowe, które przerywają sen, takie jak zespół niespokojnych nóg (RLS) i okresowe zaburzenia ruchu kończyn.
Najczęstsze nasenne tabletki nasenne to:
- zolpidem
- zaleplon
- eszopiklon
- ramelteon
Lekarze mają tendencję do przepisywania leków nasennych tylko na bezsenność, która jest długotrwała i uciążliwa, ponieważ leki te mogą wywoływać skutki uboczne.
Inna klasa leków uspokajająco-nasennych, zwanych benzodiazepinami, może również leczyć bezsenność. Te leki obejmują:
- alprazolam
- diazepam
- lorazepam
Przed przepisaniem benzodiazepiny lekarz zazwyczaj najpierw zaleci lek nasenny. Wynika to z obaw związanych z uzależnieniem od benzodiazepin i jej poważniejszymi skutkami ubocznymi.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej opartych na faktach informacji o fascynującym świecie snu, odwiedź nasze dedykowane centrum.
Kiedy stosować tabletki nasenne
Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi środków nasennych OTC, w tym produktów z kozłka lekarskiego i leków przeciwhistaminowych zawierających difenhydraminę lub doksylaminę.
Najlepszy czas na zażywanie melatoniny zależy od natury problemu ze snem.
Tabletki nasenne na bezsenność
Osoba cierpiąca na bezsenność powinna zażywać środek nasenny tuż przed lub przed snem.
Tabletki nasenne na jet lag
Jeśli walczysz z jet lagiem, zażywaj melatoninę na kilka godzin przed planowaną porą snu każdego dnia podczas podróży i przez kilka dni po jej zakończeniu. Zwykle wystarczające są dawki 0,5–5 mg.
Tabletki nasenne do pracy zmianowej
W przypadku osób pracujących na zmiany przyjmowanie 2–3 mg melatoniny pod koniec zmiany może pomóc przygotować organizm do spania.
Pigułki nasenne na receptę
Właściwe dawkowanie i częstotliwość będą w dużym stopniu zależeć od stanu pacjenta i rodzaju leku.
Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
Skutki uboczne i ryzyko
Leki uspokajające, w tym leki przeciwhistaminowe i nasenne, mogą powodować zmęczenie, senność lub uczucie oszołomienia w ciągu następnego dnia.
U osób starszych stosowanie tych tabletek może powodować problemy z pamięcią.
Niektóre środki nasenne, gdy dana osoba bierze je w celu złagodzenia bezsenności, mogą utrudniać zasypianie bez nich.
Żadne dowody nie sugerują, że używanie melatoniny wiąże się z poważnym ryzykiem. Naukowcy nie zbadali jeszcze długoterminowych skutków.
Nie należy przyjmować żadnych środków nasennych przed prowadzeniem pojazdów lub obsługiwaniem maszyn.
Dla wielu osób ryzyko związane ze stosowaniem leków nasennych na receptę przewyższa korzyści. Te leki są odpowiednie tylko do krótkotrwałego stosowania. Większość z nich uzależnia, co oznacza, że mogą uzależniać, a także powodować skutki uboczne.
Niektóre skutki uboczne tabletek nasennych na receptę obejmują:
- senność lub zawroty głowy w ciągu dnia
- dezorientacja
- problemy z pamięcią
- problemy z równowagą
W rzadkich przypadkach mogą powodować, że ludzie wykonują czynności, w tym prowadzenie pojazdu, chodzenie, jedzenie lub wykonywanie połączeń telefonicznych podczas snu.
Pigułki nasenne mogą również zakłócać:
- pamiętanie o regularnym przyjmowaniu tabletek antykoncepcyjnych
- cymetydyna na zgagę
- leki na infekcje grzybicze
Profil bezpieczeństwa korzenia kozłka jest nadal niejasny. Możliwe skutki uboczne mogą obejmować bóle głowy, zawroty głowy, swędzenie i problemy żołądkowe. Niektórzy ludzie czują się oszołomieni lub senni rano po zażyciu korzenia kozłka.
Ponadto osoby, które przyjmowały korzeń kozłka przez dłuższy czas, a następnie nagle przestały, mogą odczuwać objawy odstawienne. Osoby, które przestają przyjmować benzodiazepiny po długim okresie, mogą odczuwać podobne objawy.
Ponieważ środowisko medyczne nadal nie ma pewności co do skutków, kobiety w ciąży i dzieci poniżej 3 roku życia nie powinny stosować kozłka lekarskiego.
Jak bezpiecznie stosować tabletki nasenne
Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi stosowania leków nasennych.
Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleca osobom stosującym tabletki nasenne:
- Nigdy nie bierz pigułki bez zgody lekarza.
- Nie pij alkoholu przed zastosowaniem leku.
- Pierwszą dawkę należy przyjąć, gdy nie planowałeś żadnych aktywności na następny poranek.
- Nie obsługuj pojazdu ani ciężkich maszyn po zażyciu pigułki nasennej.
- Jeśli wystąpią jakiekolwiek komplikacje, niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem.
Osoby przyjmujące tabletki nasenne na receptę powinny skontaktować się z zespołem opieki zdrowotnej, jeśli wystąpią:
- zamieszanie lub skrajna radość
- nerwowość lub niepokój
- problemy z koncentracją
- uzależnienie od leków nasennych
- senność rano
Osoby starsze również powinny porozmawiać ze swoim lekarzem, jeśli mają problemy z koncentracją, myśleniem lub pamięcią.
Podsumowanie
Środki nasenne mogą pomóc osobie uzyskać bardzo potrzebny odpoczynek, ale większość z nich nadaje się tylko do krótkotrwałego użytku.
Tabletki nasenne mogą na przykład zawierać lek przeciwhistaminowy lub melatoninę. Niektóre tabletki są dostępne tylko na receptę.
Najlepszy rodzaj pigułki będzie zależał od przyczyny problemów ze snem i od wzorców snu danej osoby. Osoby cierpiące na bezsenność mogą odnieść korzyści z jednego leku, podczas gdy osoby z jet lagiem osiągają najlepsze wyniki z innego.
Tabletki nasenne należy przyjmować tylko wtedy, gdy bezsenność jest cięższa niż sporadyczna bezsenność.
Ryzyko związane z tabletkami nasennymi na receptę czasami przewyższa korzyści, a lekarze zwykle zalecają je tylko osobom z poważnymi zaburzeniami snu.
P:
Jakie są najlepsze naturalne sposoby na poprawę snu?
ZA:
Regularne ćwiczenia są zawsze dobre dla utrzymania zdrowych nawyków związanych ze snem. Osoba powinna podjąć aktywność fizyczną na kilka godzin przed snem.
Zacznij relaksować się na około 1 godzinę przed snem i utrzymuj w sypialni ciemną, cichą i lekko chłodną noc, aby pomóc Ci szybko zasnąć i zachować wygodę. Utrzymywanie tego samego harmonogramu snu, nawet w dni wolne, tak bardzo, jak to możliwe, pomaga zsynchronizować naturalny cykl snu.
Unikanie kofeiny, nikotyny i alkoholu na kilka godzin przed snem jest zawsze pomocne w uzyskaniu spokojnego snu.
Alan Carter, PharmD Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
