BóLE MIĘŚNI: PRZYCZYNY, DOMOWE SPOSOBY I ZAPOBIEGANIE - REHABILITACJA - FIZYKOTERAPIA

Jakie są przyczyny niewyjaśnionych bólów mięśni?

Bóle mięśni mogą wystąpić u dorosłych i dzieci. W wielu przypadkach bóle mięśni nie są powodem do zmartwień i ustąpią bez leczenia. Jednak bóle mięśni mogą czasami być objawem choroby podstawowej.

Najczęstsze przyczyny bólów mięśni to:

przemęczenie
uraz obszaru ciała
infekcje wirusowe

Bóle mięśni, znane również jako bóle mięśniowe, można odczuwać w każdym obszarze ciała, który ma mięśnie. W zależności od przyczyny dyskomfort może być łagodny lub bardzo silny.

Jakie są przyczyny bólów mięśni?

Najczęstsze przyczyny bólów mięśni to:

Naprężenie

Stres może powodować bóle mięśni, a także bóle głowy i drżenie.

Stres utrudnia organizmowi zwalczanie chorób. U osób, które są chore i zestresowane, mięśnie mogą boleć, gdy organizm walczy ze stanem zapalnym lub infekcją.

Objawy stresu obejmują:

kołatanie serca lub przyspieszona częstość akcji serca
wysokie ciśnienie krwi
bóle głowy
drżący
bóle w klatce piersiowej
uczucie braku tchu lub hiperwentylacji

Ludzie mogą próbować walczyć ze stresem, ucząc się technik relaksacyjnych i unikając stresujących sytuacji, jeśli to możliwe.

Deficyt żywieniowy

Osoba może odczuwać bóle mięśni, ponieważ nie otrzymuje prawidłowego odżywiania w swojej diecie.

Witamina D odgrywa szczególnie ważną rolę w zapewnieniu prawidłowego funkcjonowania mięśni. Witamina D pomaga we wchłanianiu wapnia, a niedobór może prowadzić do hipokalcemii.

Hipokalcemia to stan, w którym poziom wapnia we krwi jest niski, co może wpływać na kości i narządy oprócz mięśni.

Odwodnienie

Osoba odwodniona może odczuwać bóle mięśni.

Picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ może on szybko zacząć się wyłączać bez odpowiednich płynów. Odwodnienie powoduje, że podstawowe funkcje organizmu, takie jak oddychanie i trawienie, stają się trudniejsze.

Ludzie powinni być świadomi tego, ile wody piją. Zalecana ilość to 6-8 szklanek wody dziennie. Jeśli upał lub ćwiczenia powodują, że dana osoba poci się bardziej niż zwykle, będzie musiała pić więcej.

Skręcenia i nadwyrężenia

Nadwyrężenia, skręcenia i inne urazy mogą powodować ból i dyskomfort mięśni.

W przypadku kontuzji określony obszar ciała może stać się sztywny i obolały. Ciągnięcie mięśni może również powodować bolesność mięśni.

Niektóre skręcenia i nadwyrężenia nie wymagają leczenia, ale osoba powinna odpocząć, zażywać leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC) lub stosować okłady termiczne, aby złagodzić objawy.

Jeśli jednak uraz powoduje znaczny ból, utrudnia normalne poruszanie się lub nie ustępuje z upływem czasu, wskazane jest umówienie się na wizytę u lekarza.

Niedobory snu

Brak snu może mieć poważny wpływ na organizm.

Sen pozwala ciału odpocząć i zregenerować siły, a mięśnie osoby mogą boleć, jeśli nie śpią wystarczająco.

Brak dobrej jakości snu może również powodować ospałość i powolność. Może wpływać na zdolność ludzi do jasnego myślenia i utrudniać im wykonywanie codziennych zadań.

Za dużo aktywności fizycznej

Nadmierne ćwiczenia mogą prowadzić do sztywności i bólu mięśni.

Następujące czynniki mogą sprawić, że osoba będzie bardziej podatna na bóle mięśni podczas ćwiczeń:

nieprzyzwyczajony do ćwiczeń
próbując nowego ćwiczenia
ćwiczyć intensywniej lub dłużej niż zwykle
brak odpowiedniego rozgrzania lub rozciągnięcia

Infekcje, choroby i schorzenia dziedziczne

Wiele różnych problemów medycznych może powodować bóle mięśni. Warunki, które najczęściej wpływają na mięśnie, obejmują:

niedokrwistość
artretyzm
zespół chronicznego zmęczenia
chromanie
zapalenie skórno-mięśniowe
grypa, znana jako grypa
fibromialgia
toczeń
Borelioza
stwardnienie rozsiane (SM)
zapalenie płuc
mononukleoza, często nazywana mononukleozą

Objawy bólów mięśni

Gorączka i zawroty głowy mogą być objawami bólu mięśni.

Niektóre osoby, które mają bóle mięśni, mogą zauważyć następujące objawy obok bólu i dyskomfortu w mięśniach:

sztywność i osłabienie w dotkniętym obszarze
gorączka
wysypka
ślad ugryzienia
zawroty głowy
trudności w oddychaniu
objawy infekcji, takie jak zaczerwienienie i obrzęk

Niektóre z tych objawów, takie jak bardzo wysoka gorączka lub trudności w oddychaniu, będą wymagały natychmiastowej pomocy lekarskiej.

Jeśli przyczyną bólu jest napięcie, uraz, napięcie lub stres, ludzie zwykle odczuwają dyskomfort w określonym obszarze.

Kiedy bóle występują w całym ciele, jest to bardziej prawdopodobne z powodu infekcji, leków lub choroby podstawowej.

Domowe sposoby na bóle mięśni

Domowe środki zaradcze są często wystarczające, aby złagodzić bóle wynikające z drobnych urazów, zbyt dużej ilości ćwiczeń lub stresu.

Wiele osób może leczyć swoje objawy metodą R.I.C.E, która obejmuje:

Odpoczynek: Odpocznij na dotkniętym obszarze i przerwij aktywność, która spowodowała uraz.
Lód: Użyj okładu z lodu lub torebki mrożonego groszku, aby złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk. Nakładaj lód na tę okolicę przez 15–20 minut trzy razy dziennie.
Ucisk: użyj bandaża kompresyjnego, aby zmniejszyć obrzęk.
Podniesienie: Jeśli to możliwe, unieś stopy, aby zminimalizować stan zapalny.

Inne pomocne środki zaradcze w domu obejmują:

stosowanie leków przeciwbólowych OTC
ostrożnie rozciągając dotknięte mięśnie
branie udziału w zajęciach sprzyjających relaksacji i redukcji stresu, takich jak joga i medytacja

Kiedy iść do lekarza

Lekarz powinien ocenić silne i utrzymujące się bóle mięśni.

Bóle mięśni i bóle, które są ciężkie lub nie ustępują, mogą być objawem choroby podstawowej, która wymaga oceny lekarskiej i leczenia.

Osoba powinna udać się do lekarza, jeśli:

zauważy wszelkie oznaki infekcji, takie jak zaczerwienienie i obrzęk
ugryźć kleszcza
rozwinąć wysypkę
wierzę, że leki powodują ból mięśni

Niezbędna jest natychmiastowa pomoc medyczna, jeśli ból mięśni występuje obok:

trudności w oddychaniu
trudności z połykaniem
zawroty głowy
sztywność karku i wysoka gorączka
słabe mięśnie
niemożność poruszenia dotkniętego obszaru
wymioty
zmniejszenie objętości moczu lub nagłe zatrzymywanie wody

Na wynos

Ludzie mogą być w stanie zapobiec występowaniu bólu mięśni z powodu napięcia, stresu i intensywnej aktywności fizycznej, wykonując następujące czynności: