Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z 5-HTP?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
L-5 hydroksytryptofan to naturalna substancja chemiczna występująca w organizmie, którą ludzie mogą również przyjmować jako suplement diety. Niektórzy uważają, że przyjmowanie suplementu może poprawić niektóre aspekty zdrowia, w tym zdrowie psychiczne i jakość snu.
Związek ten jest naturalnym prekursorem neuroprzekaźnika zwanego serotoniną, który pomaga wytwarzać „poprawiające samopoczucie” substancje chemiczne w mózgu i ciele.
Jednak niewiele jest znaczących badań, które udowodniłyby, że L-5 hydroksytryptofan (5-HTP) może oferować takie korzyści.
W tym artykule poznaj możliwe korzyści płynące z 5-HTP, a także możliwe skutki uboczne.
Co to jest 5-HTP?
Producenci wykorzystują nasiona Griffonia simplicifolia do produkcji suplementów 5-HTP.
Organizm wytwarza serotoninę poprzez szereg etapów chemicznych, zaczynając od aminokwasu L-tryptofanu. Jedną z substancji chemicznych na drodze od przekształcenia L-tryptofanu do serotoniny jest 5-HTP.
Substancja chemiczna była dostępna tylko na receptę do 1995 roku, kiedy to Amerykańska Agencja ds.Żywności i Leków (FDA) zatwierdziła ją jako suplement bez recepty (OTC).
Producenci czerpią suplement z nasion Griffonia simplicifolia, która jest rośliną afrykańską. Suplement nie występuje naturalnie w żywności.
Niektórzy uważają, że przyjmowanie 5-HTP może zwiększyć ilość serotoniny w organizmie. Lekarze wcześniej wiązali brak serotoniny z wieloma schorzeniami, w tym depresją.
W rezultacie niektórzy lekarze zalecają przyjmowanie 5-HTP wraz z regularnymi lekami na określone schorzenia.
Do spania
Wiele badań dotyczących korzyści zdrowotnych wynikających z 5-HTP i snu opiera się na modelach zwierzęcych.
Na przykład badanie z 2018 roku dotyczyło wpływu 5-HTP i kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) na muszki owocowe, myszy i szczury. Naukowcy użyli kofeiny do wywołania bezsenności, a następnie podali kombinację GABA / 5-HTP.
Okazało się, że połączenie to może wywoływać sen i wydaje się poprawiać jakość i długość snu.
Inny przegląd dostępnych metod leczenia problemów ze snem wykazał, że 5-HTP może być korzystny w leczeniu zaburzeń pobudzenia, takich jak lęki senne i lunatykowanie.
Do utraty wagi
Przyjmowanie 5-HTP może wspierać zachowania, które pomagają osobie schudnąć lub utrzymać zdrową wagę.
W badaniu z 2017 roku, które ukazało się w czasopiśmie Mózg i zachowanie, naukowcy podali siedmiu zdrowym ludziom suplement 5-HTP, a kolejnym siedem suplement witaminy C.
Następnie wykonali skan MRI, pokazując uczestnikom prawdziwe jedzenie i obrazy jedzenia, aby zobaczyć, jak zareagował ich mózg.
Odpowiedź mózgu na pokarmy bogate w białko była bardziej prawdopodobna u osób, które przyjmowały suplement 5-HTP, niż u osób, które tego nie robiły.
Białko może pomóc osobie utrzymać zdrową masę ciała, więc naukowcy doszli do wniosku, że 5-HTP może pomóc osobie schudnąć, zmniejszając apetyt na niezdrową żywność.
Należy zauważyć, że badanie to było bardzo małe, więc do potwierdzenia tych wyników niezbędne są badania na większą skalę.
W innym projekcie zbadano 20 kobiet z nadwagą, z których 10 przyjmowało suplement 5-HTP przez 4 tygodnie. Pozostałe 10 kobiet przyjmowało placebo przez ten sam czas.
Pod koniec badania kobiety, które przyjmowały 5-HTP, zgłaszały większe uczucie sytości lub sytości podczas jedzenia, co doprowadziło do zmniejszenia spożycia pokarmu. Kobiety, które przyjmowały 5-HTP miały również obniżony wskaźnik masy ciała (BMI).
Chociaż badania te były bardzo małe, wykazały pewną obietnicę, że 5-HTP może pomóc w wysiłkach związanych z odchudzaniem.
Na depresję
Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny są powszechnym sposobem leczenia depresji. Leki te zapobiegają rozkładowi serotoniny przez organizm, zwiększając w ten sposób jej ilość, która jest dostępna w organizmie.
Niektórzy badacze uważają, że 5-HTP może działać w podobny sposób, zwiększając ilość 5-HTP w organizmie. Niestety, nie ma wielu badań, które to potwierdzają.
W starszej metaanalizie przeanalizowano wyniki badań nad 5-HTP i tryptofanem w łagodzeniu objawów depresji. Chociaż autorzy przejrzeli ponad 100 badań związanych z tym tematem, odkryli, że w niewielu badaniach zastosowano metody wysokiej jakości.
Naukowcy doszli do wniosku, że nie ma wystarczających dowodów, aby powiedzieć, że 5-HTP ma większy wpływ niż placebo na depresję.
Jednak zauważyli, że niektóre z badań wykazały, że 5-HTP może być lepszy od placebo u niektórych osób. Badania te były jednak zbyt stare, aby reprezentować najnowsze metody badań klinicznych.
Kolejnym wyzwaniem związanym ze stosowaniem 5-HTP w leczeniu depresji jest to, że suplement zwykle nie utrzymuje się długo w organizmie, co szybko go wchłania i eliminuje.
Te cechy mogą sprawić, że nie będzie skuteczną metodą leczenia depresji.
Jeśli naukowcy mogliby znaleźć sposób na wydłużenie czasu 5-HTP w organizmie, może to okazać się bardziej obiecujące jako leczenie depresji, według jednego z badań.
Na niepokój
Niektórzy zwolennicy medycyny naturalnej uważają, że przyjmowanie suplementów 5-HTP może pomóc zmniejszyć niepokój i panikę. Jednak większość badań dotyczących 5-HTP i lęku ma 15–20 lat.
Jedno badanie z 2002 roku wykazało, że przyjmowanie 5-HTP zmniejszyło lęk i panikę u osób z zespołem lęku napadowego. Jednak naukowcy nie stwierdzili żadnej różnicy w lęku u innych uczestników, którzy nie mieli zespołu lęku napadowego.
Lekarze wiedzą, że brak serotoniny może odgrywać rolę w lęku i panice. Jednak badania nie dowiodły jeszcze, że stosowanie 5-HTP w celu zwiększenia serotoniny jest skuteczną strategią zmniejszania lęku.
Na ból
Wiele uwagi poświęcono stosowaniu 5-HTP w łagodzeniu bólu przy leczeniu fibromialgii, stanu powodującego przewlekły ból nerwu. Przewlekły ból spowodowany fibromialgią może wpływać na sen i nastrój osoby.
Badania nad 5-HTP i fibromialgią są ograniczone i zbyt stare, aby zapewnić znaczące wyniki. Na przykład badanie z 1990 roku wykazało, że przyjmowanie suplementu może pomóc zmniejszyć objawy u uczestników z pierwotnym zespołem fibromialgii, ale konieczne są większe i nowsze badania, aby potwierdzić te wyniki.
Jednak małe badanie na modelu zwierzęcym wykazało, że 5-HTP może zmniejszać odczuwanie bólu.
Dawkowanie
Producenci suplementów sprzedają 5-HTP w różnych dawkach. Należą do nich kapsułki 25-, 50- i 100-miligramowe (mg).
Niektórzy producenci suplementów mogą również dodawać 5-HTP do multiwitamin. Nie ma konkretnego zalecanego dziennego spożycia 5-HTP.
Większość ludzi będzie przyjmować 50-100 mg dziennie po rozpoczęciu od niższej dawki 25 mg i zwiększaniu dawki co tydzień.
Osoba powinna przeczytać etykietę suplementu i porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu.
Należy pamiętać, że FDA nie reguluje suplementów. Należy kupować suplementy od renomowanego producenta i przechowywać je zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Skutki uboczne
Według niektórych badań przyjmowanie 5-HTP może zwiększać poziom serotoniny, ale zubażać lub zmniejszać ilość innych neuroprzekaźników. Należą do nich dopamina i norepinefryna.
Ten efekt uboczny może faktycznie pogorszyć niektóre schorzenia. Przykłady takich warunków obejmują:
- zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi
- depresja
- uogólnione zaburzenie lękowe
- otyłość
- Choroba Parkinsona
- sezonowe zaburzenia afektywne
Jest to bardziej prawdopodobne, gdy dana osoba przyjmuje suplementy 5-HTP przez dłuższy czas. Niektóre osoby mogą zasugerować przyjmowanie 5-HTP wraz z suplementem zwiększającym ilość dopaminy w organizmie, takim jak l-tyrozyna lub l-dopa.
Inne potencjalne skutki uboczne przyjmowania suplementów 5-HTP obejmują:
- biegunka
- zawroty głowy
- nudności
Przed zażyciem 5-HTP ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że suplement nie będzie kolidował z żadnymi schorzeniami lub lekami.
Podsumowanie
5-HTP jest dostępny jako lek na receptę i suplement OTC od kilkudziesięciu lat. W tym czasie żadne szeroko zakrojone badania nie wykazały jeszcze, że suplement może z powodzeniem leczyć każdą chorobę.
Możliwe, że przyjmowanie 5-HTP może przynieść krótkoterminowe korzyści w promowaniu snu i utraty wagi.
Długotrwałe przyjmowanie 5-HTP może wyczerpać zapasy innych ważnych neuroprzekaźników. Osoba powinna porozmawiać ze swoim lekarzem, jeśli myśli o przyjęciu 5-HTP. Pomoże to upewnić się, że nie spowoduje żadnych niepożądanych reakcji.
Ludzie mogą kupować suplementy 5-HTP w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością i online.
