Jakie są oznaki niewystarczającej ilości jedzenia?
Typowe oznaki, że jesz za mało, mogą obejmować uczucie zmęczenia, częstsze zachorowania, wypadanie włosów lub problemy skórne.
Podczas gdy otyłość i związane z nią schorzenia rosną, ryzyko niedojedzenia jest stosunkowo pomijane. Niedojedzenie może mieć szereg negatywnych skutków dla zdrowia i samopoczucia danej osoby.
W tym artykule przyjrzymy się zagrożeniom i powodom niedojadania się. Podkreślamy również dziewięć oznak i symptomów, na które należy zwrócić uwagę, które mogą wskazywać, że dana osoba nie je.
Ryzyko niedojedzenia
Głównym ryzykiem niedojadania jest niedowaga. Zwykle określa się to za pomocą wskaźnika masy ciała (BMI).
BMI wykorzystuje wzrost i wagę osoby, aby dać przybliżone wskazanie, czy dana osoba znajduje się w zdrowym zakresie wagi, czy nie. Zazwyczaj BMI poniżej 18,5 jest uważane za niedowagę.
Możesz określić swoje BMI za pomocą jednego z naszych kalkulatorów BMI lub wykresów.
Ryzyko zdrowotne związane z niedowagą obejmuje:
- osteoporoza i złamania kości
- bezpłodność
- problemy rozwojowe
- osłabiony układ odpornościowy
- niedożywienie
- zwiększone ryzyko powikłań chirurgicznych
- niedokrwistość
- chroniczne zmęczenie
Powody niedożywienia
Niektóre osoby nie jedzą celowo, często w wyniku stosowania restrykcyjnej diety lub podążania za popularnymi trendami zdrowotnymi. Czasami te diety i trendy mogą zostać błędnie zinterpretowane lub zawierać nieodpowiednie porady żywieniowe, co może prowadzić do niedożywienia.
W innych przypadkach dana osoba może się niedojadać z powodu zaburzeń odżywiania lub po prostu nie zdając sobie sprawy, że to robi. Czasami ludzie, którzy mają nienormalnie wysoki metabolizm lub wysoki poziom aktywności fizycznej, nie jedzą wystarczająco dużo, aby nadążyć za wymaganiami swojego organizmu.
Inni mogą się niedojedzić w wyniku stresu, szczególnie po doświadczeniu traumatycznego wydarzenia życiowego, takiego jak śmierć krewnego lub bliskiego przyjaciela. Ludzie mogą również niedojedzić w wyniku depresji lub innych schorzeń psychicznych.
Prawie 800 milionów ludzi na całym świecie nie ma wystarczającej ilości pożywienia, aby utrzymać zdrowy tryb życia ze względu na ich sytuację finansową. Jest to szczególnie widoczne w krajach rozwijających się, gdzie 12,9 procent populacji jest niedożywionych.
Dziewięć oznak i symptomów niedożywienia
Oznaki i objawy, które dana osoba może nie jeść w wystarczającej ilości, obejmują:
1. Zmęczenie
Jednym z najbardziej oczywistych i rozpowszechnionych objawów, które mogą wskazywać na niedojadanie się, jest ciągłe uczucie zmęczenia.
Ciało czerpie energię z kalorii zawartych w jedzeniu i napojach, które osoba spożywa. Ciało potrzebuje określonej ilości kalorii energetycznych, aby prawidłowo funkcjonować. Funkcje obejmują podstawowe i automatyczne procesy cielesne, takie jak oddychanie, a także bardziej złożone procesy, takie jak aktywne myślenie.
Liczba kalorii potrzebnych do utrzymania prawidłowej wagi będzie się różnić w zależności od osoby i zależy od wielu czynników, takich jak wielkość ciała, metabolizm i poziom aktywności fizycznej.
Kiedy ktoś nie je, zużywa mniej kalorii, niż potrzebuje ich organizm do prawidłowego funkcjonowania. Może to mieć poważny wpływ na poziom energii, powodując uczucie zmęczenia fizycznego i psychicznego, które może upośledzać codzienne funkcjonowanie osoby.
Niski poziom energii może również mieć negatywny wpływ na wydajność i sprawność fizyczną. W przeglądzie z 2013 roku naukowcy odkryli, że osoby z zaburzeniami odżywiania spożywały zbyt mało kalorii, co miało negatywny wpływ na sprawność fizyczną i wyniki sportowe.
2. Częste choroby
Niedojedzenie może również prowadzić do niezrównoważonej diety. Może to oznaczać, że organizm człowieka nie otrzymuje wystarczającej ilości określonych składników odżywczych, aby utrzymać zdrowy układ odpornościowy i zwalczać choroby. Może to również oznaczać, że choroby, takie jak przeziębienie, trwają dłużej niż powinny.
Utrzymanie zdrowego odżywiania jest szczególnie ważne w przypadku osób, które mają już osłabiony układ odpornościowy, takich jak małe dzieci lub osoby starsze.
W jednym z badań naukowcy odkryli, że zapewnienie osobom w wieku powyżej 65 lat suplementów diety spowodowało znaczną poprawę funkcjonowania ich układu odpornościowego.
3. Wypadanie włosów
Niedojedzenie może spowodować wypadanie włosów, jeśli spożycie składników odżywczych jest niewystarczające. W przeglądzie z 2013 roku eksperci zasugerowali, że niedobory białek, minerałów, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i witamin mogą powodować wypadanie włosów lub inne nieprawidłowości, takie jak zmiany koloru lub struktury włosów.
4. Trudności reprodukcyjne
Kiedy organizm człowieka nie otrzymuje wystarczającej ilości pożywienia, ustala priorytety, które procesy powinny być utrzymane, takie jak wspomagające życie procesy oddychania i krążenia krwi. W konsekwencji może dojść do upośledzenia produkcji hormonów płciowych, co może zmniejszyć chęć osoby do aktywności seksualnej i może zakłócić procesy rozrodcze.
Naukowcy wykazali, że dieta zawierająca niewystarczającą ilość kalorii może mieć niekorzystny wpływ na funkcje reprodukcyjne zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Może to zapobiec wystąpieniu ciąży.
5. Ciągłe uczucie zimna
Ludzie potrzebują wystarczającej ilości kalorii, aby utrzymać zdrową temperaturę ciała. Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może spowodować obniżenie podstawowej temperatury ciała, co może powodować ciągłe uczucie zimna.
W badaniu z 2011 roku naukowcy odkryli, że osoby, które spożywały ograniczoną liczbę kalorii, miały znacznie niższą temperaturę wewnętrzną ciała niż osoby, które spożywały więcej kalorii.
6. Upośledzony wzrost młodych ludzi
Dobre odżywianie jest niezbędne dla prawidłowego rozwoju młodych ludzi. Niedojedzenie może powodować zaburzenia równowagi żywieniowej, które upośledzają niektóre aspekty rozwoju, takie jak zdrowy wzrost kości.
W okresie dojrzewania prawidłowe odżywianie jest niezbędne, aby kości mogły rosnąć i wzmacniać się. Bez tego osoba może pozostać trwale mniejsza lub słabsza niż jej rówieśnicy.
7. Problemy skórne
Problemy ze skórą są kolejnym sygnałem, że ktoś może niedojadać. Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych, takich jak witamina E, może to prowadzić do problemów skórnych. Bez wystarczającej ilości witaminy E skóra osoby może zostać łatwiej uszkodzona przez stan zapalny lub ekspozycję na promieniowanie UV.
Inne witaminy niezbędne do utrzymania zdrowej skóry to witamina B-3 i niacyna.
8. Depresja
Depresja to bardzo złożony stan zdrowia psychicznego, który może mieć szereg powiązanych ze sobą przyczyn. Nie zawsze jest możliwe ustalenie, co powoduje depresję, a stan ten niekoniecznie jest oznaką niedożywienia. Jednak ostatnie dowody sugerują, że może istnieć związek między złym odżywianiem a depresją.
W badaniu osób w ciąży naukowcy odkryli, że objawy depresji były związane z niższym spożyciem kwasów tłuszczowych omega-3. W innym badaniu, w którym wykorzystano dane od 31 424 dorosłych, autorzy stwierdzili, że osoby z depresją miały niższy poziom witaminy D niż inni.
9. Zaparcia
Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może również prowadzić do zaparć. Osoby z zaparciami doświadczają mniej wypróżnień niż inne osoby. Mogą również mieć twardsze stolce, których wydalenie może być trudne lub bolesne.
Kiedy dana osoba nie je, jej organizm ma mniej pokarmu, który może przekształcić w stolec, co może powodować zaparcia. Zaparcia zwykle oznaczają mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień.
Jak radzić sobie z niedojedzeniem
Tam, gdzie to możliwe, najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z niedojedzeniem jest zwiększenie liczby spożywanych kalorii. Jednak ważne jest, aby robić to zdrowo.
Pokarmy bogate w cukier lub niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze trans i nasycone, zawierają znaczną liczbę kalorii i mogą być kuszącym sposobem na zwiększenie ogólnego spożycia kalorii. Jednak te pokarmy mogą również przyczyniać się do wielu innych zagrożeń dla zdrowia, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby układu krążenia.
Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowego zwiększania spożycia kalorii:
- spożywanie posiłków częściej w ciągu dnia
- spożywanie posiłków bogatych w białko
- jedzenie bardziej złożonych węglowodanów, takich jak ryż lub makaron
- spożywanie większej ilości tłuszczów jednonienasyconych lub wielonienasyconych, takich jak orzechy i awokado
- w tym dobry wybór warzyw w diecie
- ograniczenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych tylko wtedy, gdy zaleci to lekarz
Osoby z zaburzeniami odżywiania lub innymi schorzeniami, które przyczyniają się do niedożywienia lub niedożywienia, powinny zasięgnąć porady lekarza.
Perspektywy
Osoby, które martwią się, że mogą niedojadać lub doświadczają któregokolwiek z omawianych powyżej objawów przedmiotowych i podmiotowych, powinny rozważyć wizytę u lekarza lub dietetyka. Lekarz lub dietetyk może doradzić danej osobie w zakresie wszelkich objawów i może pomóc w sformułowaniu planu diety, który zwiększy spożycie kalorii lub zwiększy liczbę spożywanych przez nie składników odżywczych.
