Co mogę zrobić z napięciowymi bólami głowy?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Napięciowe bóle głowy lub stresowe bóle głowy są najczęstszym rodzajem pierwotnego bólu głowy. Pierwotny ból głowy to ból głowy, który nie wynika z innego stanu.
W 2011 roku Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) oszacowała, że około 50–75 procent ludzi na świecie doświadcza epizodycznych napięciowych bólów głowy, a 1–3 procent ma chroniczne napięciowe bóle głowy. Epizodyczne napięciowe bóle głowy występują częściej u kobiet niż u mężczyzn.
Międzynarodowe Towarzystwo Bólów Głowy (IHS) podaje liczbę napięciowych bólów głowy między 30 a 78 procent.
Co to jest napięciowy ból głowy?
Stres związany z nauką może prowadzić do napięciowych bólów głowy.
Według WHO bóle głowy związane z napięciem mogą wystąpić w każdym wieku, ale często pojawiają się w okresie dojrzewania i osiągają szczyt, gdy dana osoba ma 30 lat.
Ludzie często opisują napięciowe bóle głowy jako uciskowy lub napinający ból o nasileniu od łagodnego do umiarkowanego, który dotyka obu stron głowy. Często mają sztywne i bolące mięśnie karku i ramion.
Mają tendencję do powolnego rozwoju i wzrostu intensywności. Czasami dana osoba będzie miała wrażliwość na światło lub dźwięk. Ludzie zwykle nie mają nudności z napięciowym bólem głowy.
Ból spowodowany napięciowymi bólami głowy powoduje dyskomfort, ale zwykle nie powoduje poważnego kalectwa, jak mogą to być migrenowe bóle głowy.
Ból nie nasila się podczas aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie lub wchodzenie po schodach, ale stres fizyczny lub psychiczny może go nasilić.
Rodzaje napięciowych bólów głowy
Aby pomóc lekarzom w diagnozowaniu napięciowych bólów głowy, IHS klasyfikuje je jako epizodyczne (sporadyczne) lub przewlekłe (uporczywe lub stale nawracające). Istnieją również podkategorie.
Epizodyczne napięciowe bóle głowy
Mogą być rzadkie lub częste.
Rzadkie epizodyczne napięciowe bóle głowy: osoba będzie miała co najmniej 10 epizodów rocznie, występujących średnio krócej niż 1 dzień w miesiącu i bez nudności. Bóle głowy mogą trwać od 30 minut do 7 dni. Może również występować nadwrażliwość na światło lub dźwięk, ale bez nudności i wymiotów.
Częste epizodyczne napięciowe bóle głowy: Osoba doświadcza 10 lub więcej epizodów, występujących średnio od 1 do 14 dni każdego miesiąca przez 12 do 180 dni w roku, bez nudności. Bóle głowy mogą trwać od 30 minut do 7 dni i mogą występować wrażliwość na światło lub dźwięk, ale nie nudności lub wymioty.
Przewlekłe napięciowe bóle głowy: Bóle głowy występują średnio co najmniej 15 dni w miesiącu i przez ponad 3 miesiące. Osoba może mieć łagodne nudności, wrażliwość na światło lub dźwięk lub wszystkie te objawy. Bóle głowy mogą trwać godzinami lub mogą trwać.
Osoba, która doświadcza epizodycznych napięciowych bólów głowy, może z czasem rozwinąć chroniczne napięciowe bóle głowy.
Przyczyny
Zmęczenie oczu i stres mogą prowadzić do napięciowego bólu głowy.Ludzie nie wiedzą dokładnie, co powoduje napięciowe bóle głowy, ale czynniki, które je wywołują, mogą obejmować:
- stres fizyczny lub emocjonalny
- niepokój
- depresja
- brak snu
- brak doświadczenia
- zmęczenie oczu
- odwodnienie
- regularne narażenie na głośny hałas
- zmęczenie
- zła postawa
- zaciskanie szczęki
- używanie alkoholu
Wyzwalacze mogą się różnić w zależności od osoby.
Prowadzenie dziennika bólu głowy może pomóc ludziom zidentyfikować i uniknąć wyzwalaczy i wzorców bólu głowy.
Informacje mogą obejmować:
- kiedy zaczął się ból głowy
- wszelkie jedzenie i napoje spożyte w ciągu ostatnich 24 godzin
- co osoba robiła, zanim zaczął się ból
- ilość snu, jaki dana osoba spędziła poprzedniej nocy
Wskazówki dotyczące zapobiegania
Pewne zmiany stylu życia mogą pomóc w zapobieganiu napięciowym bólom głowy.
Porady obejmują:
- wystarczającej ilości snu
- ćwiczenie prawidłowej postawy podczas siedzenia, stania i wykonywania innych codziennych czynności
- robienie regularnych przerw w pracy przy biurku
- regularne rozciąganie i ćwiczenia mięśni karku i ramion podczas pracy biurowej
- angażowanie się w ćwiczenia, które mogą również pomóc w zmianie wzorców snu
- regularne kontrole wzroku i używanie odpowiednich okularów
- radzenie sobie ze stresem
- unikanie alkoholu
- monitorowanie skutków ubocznych jakichkolwiek leków
- picie wystarczającej ilości płynów, a zwłaszcza wody
- noszenie okularów przeciwsłonecznych w jasne dni
- spożywanie regularnych posiłków
Domowe środki zaradcze i inne metody leczenia
Ludzie zwykle mogą złagodzić ból związany z napięciowym bólem głowy za pomocą leków dostępnych bez recepty, takich jak aspiryna, ibuprofen lub paracetamol.
Jednak nadużywanie takich leków przeciwbólowych może zwiększać ryzyko epizodycznych napięciowych bólów głowy, które przekształcą się w przewlekłe napięciowe bóle głowy. Może się tak zdarzyć, ponieważ po zużyciu każdej dawki leku mogą wystąpić bóle głowy z odbicia.
Bóle głowy mogą być częste w czasie ciąży. W tym momencie ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem jakiegokolwiek leku.
Różnorodne leki przeciwbólowe, specjalnie ukształtowane woreczki z lodem i inne narzędzia łagodzące ból głowy są dostępne w sprzedaży online.
Domowe i alternatywne środki zaradcze
Lawenda i inne olejki eteryczne mogą pomóc złagodzić objawy.
Niektórzy uważają, że domowe środki zaradcze mogą wystarczyć, aby złagodzić ich bóle głowy.
Obejmują one:
- biorąc gorącą kąpiel
- umieszczenie okładu z lodu na głowie
- techniki relaksacyjne
- masaż
- joga
Aromaterapia polega na stosowaniu olejków eterycznych. W 2016 roku autorzy metaanalizy doszli do wniosku, że ogólnie aromaterapia może być przydatna w leczeniu bólu.
W 2012 roku naukowcy odkryli, że wdychanie olejku lawendowego pomogło zmniejszyć nasilenie objawów w 92 przypadkach na 129 przypadków migrenowych bólów głowy.
Dowiedz się więcej o tym, jak olejki eteryczne mogą pomóc złagodzić ból głowy.
Biofeedback może pomóc w leczeniu bólów głowy, a także napięcia mięśni, lęku i innych czynników z nimi związanych, zgodnie z wynikami metaanalizy z 2008 roku.
Akupunktura wydaje się pomagać niektórym ludziom. ZA Cochrane przegląd opublikowany w 2009 roku wykazał, że „może to być” cenne narzędzie w leczeniu niektórych rodzajów napięciowych bólów głowy.
Porady dotyczące stresu
Poradnictwo, w tym terapia poznawczo-behawioralna (CBT), może pomóc osobom, które mają chroniczne napięciowe bóle głowy spowodowane stresem.
Nauka nowych sposobów radzenia sobie ze stresem i lękiem może prowadzić do zmniejszenia bólów głowy.
Kiedy iść do lekarza
Czasami ból głowy może mieć poważną przyczynę, która wymaga leczenia.
Osoba powinna zgłosić się do lekarza w sprawie bólu głowy, jeśli:
- ból głowy staje się tak silny, że wpływa na codzienne czynności
- następuje zmiana w nasileniu i częstotliwości napięciowych bólów głowy
- mają ponad 50 lat i nie cierpieli wcześniej na bóle głowy
- trudności w mówieniu, utrata wzroku i problemy z poruszaniem się towarzyszą bólom głowy
- ból głowy pojawia się nagle i wydaje się być najgorszym bólem głowy, jaki kiedykolwiek mieli
- mają nowy rodzaj bólu głowy i historię raka
- zachodzą w ciążę, ponieważ stosowanie niektórych leków podczas ciąży może nie być bezpieczne
- leki mogą powodować działania niepożądane
- częściej niż trzy razy w tygodniu potrzebują leków łagodzących ból
- poprzednio skuteczny lek już nie działa
- zmiany poziomu świadomości, osobowości, myślenia lub zachowania
- mają niewyraźną mowę
- występuje gorączka lub wysypka
- mają zaburzenia widzenia
- mieli niedawno uraz głowy, szczególnie w ciągu ostatnich 3 miesięcy
Oprócz napięcia istnieje wiele innych możliwych przyczyn bólów głowy.
Obejmują one:
- guz
- infekcja lub ropień
- udar
- krwotok wewnętrzny
- zakrzepy
- problemy z plecami lub szyją
- używanie niewłaściwych okularów
- zaburzenia nastroju
Wszystkie te wymagają pomocy medycznej lub innej.
Diagnoza
Lekarz może często zdiagnozować napięciowe bóle głowy, zadając pytania o częstotliwość i intensywność bólów głowy, a także o czynniki związane ze zdrowiem i stylem życia.
Mogą również chcieć upewnić się, że dana osoba nie doświadcza innych rodzajów bólu głowy, takich jak:
Migrenowe bóle głowy: jest to osłabiające zaburzenie bólu głowy, w którym pulsujący ból zwykle dotyka jednej strony głowy. Nudności, zaburzenia widzenia, wrażliwość na światło i inne objawy często towarzyszą temu. Może poważnie zakłócić codzienne życie człowieka.
Klasterowe bóle głowy: są to nawracające bóle głowy, które nagle pojawiają się w grupach, powodując silny ból po jednej stronie głowy. Inne objawy mogą obejmować niepokój, zaczerwienienie lub łzawienie oczu, najgorszy ból za okiem i katar. Dowiedz się więcej o tym typie bólu głowy.
Bóle głowy zatok: Występują, gdy infekcja powoduje zapalenie zatok. Dowiedz się więcej tutaj.
Bóle głowy z odbicia: osoba, która regularnie stosuje leki przeciwbólowe, może odczuwać bóle głowy, gdy nie przyjmuje leku.
P:
W chwilach napięcia dostaję silnego bólu głowy, który wydawał mi się migreną.
Obejmuje nudności i wymioty - które mogą być ciężkie - oraz wrażliwość na światło. Czasami potrzebuję 1-2 dni w łóżku, aby dojść do siebie. Jeśli jednak przyjmuję dostępne bez recepty tabletki na migrenę przy pierwszym znaku, to trzyma się z daleka. Dzieje się to około dwa razy w roku.
Czy to napięciowy ból głowy czy migrena?
ZA:
To jest migrenowy ból głowy. Zarówno napięciowe bóle głowy, jak i migrenowe bóle głowy mogą wystąpić w okresach stresu emocjonalnego lub fizycznego. Migrenowe bóle głowy są zwykle cięższe niż napięciowe bóle głowy.
Migrenowym bólom głowy towarzyszą zwykle nudności, wymioty lub jedno i drugie, którym nie towarzyszą bóle głowy typu napięciowego.
Nancy Hammond, MD Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.