Co mogę zabrać na PMDD?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne jest rodzajem zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Powoduje drażliwość, niepokój i zmęczenie. Dostępne są leki do leczenia tego zaburzenia, ale niektórzy ludzie wolą najpierw wypróbować naturalne metody leczenia, aby zmniejszyć stres, zwiększyć relaksację i złagodzić objawy.
Według niektórych szacunków od 3 do 8 procent kobiet w wieku rozrodczym ma przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne (PMDD). Faktyczna liczba może być jednak wyższa, ponieważ lekarze mogli błędnie zdiagnozować niektóre osoby.
PMDD ma wiele takich samych objawów jak zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), ale są one zwykle znacznie bardziej intensywne i mogą utrudniać niektórym osobom funkcjonowanie w życiu codziennym.
Poniżej znajduje się 12 najlepszych naturalnych opcji leczenia PMDD.
Naturalne metody leczenia PMDD
Następujące środki mogą być skuteczną alternatywą dla leków na PMDD:
1. Medytacja
Stres może pogorszyć PMDD.
Aby zmniejszyć stres i złagodzić inne objawy PMDD, w tym lęk i depresję, praktykuj codzienną medytację.
Medytacja polega na skupieniu się na oddechu, aby pozostać ugruntowanym w chwili obecnej.
Regularna medytacja może pomóc jednostkom zrelaksować się i złagodzić objawy fizyczne i emocjonalne.
Aby rozpocząć medytację:
- dołącz do zajęć medytacji z przewodnikiem
- obejrzyj film na YouTube
- pobierz aplikację do medytacji
Staraj się medytować przez co najmniej 10 minut każdego ranka i wieczora.
2. Aromaterapia
Aromaterapia wykorzystuje pachnące olejki roślinne, aby zapewnić fizyczne i psychologiczne korzyści. Dowody wskazujące na korzyści płynące z aromaterapii są mieszane, ale wiele osób twierdzi, że pomaga im ona radzić sobie ze stresem, bólem i problemami ze snem.
Niektóre z najpopularniejszych olejów do PMDD to:
- rumianek
- szałwia muszkatołowa
- pelargonia
- lawenda
- neroli
- Róża
Rozcieńczone olejki dodaj do wody do kąpieli, umieść kilka kropli w dyfuzorze olejków, rozcieńczyć w olejku nośnym i stosować jako olejek do masażu lub wdychać zapach bezpośrednio z butelki.
W Internecie można kupić różne olejki eteryczne z rumianku, szałwii muszkatołowej, geranium, lawendy, neroli i róży.
3. Ciepła kąpiel
Ciepłe kąpiele działają odprężająco i zachęcają do snu. Ciepła woda łagodzi również skurcze menstruacyjne. Ciesz się 20-minutową kąpielą przed snem, aby rozwiązać objawy PMDD.
Użyj kojących zapachów i zagraj w relaksującą muzykę, aby wzmocnić działanie nocnej kąpieli.
4. Ćwiczenia
Badania sugerują, że regularne ćwiczenia są korzystne w przypadku objawów napięcia przedmiesiączkowego. Jedno z badań wykazało, że regularne ćwiczenia na PMS zmniejszają ból i poprawiają nastrój.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, co tydzień wykonuj mieszankę zajęć aerobowych i treningu siłowego. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają, aby wszyscy dorośli mieli co najmniej:
- 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności tygodniowo
- ćwiczenia siłowe, które działają na wszystkie główne grupy mięśni, 2 lub więcej dni w tygodniu
5. Różne produkty menstruacyjne
Kubeczki menstruacyjne są popularną ekologiczną i higieniczną alternatywą dla tamponów.
Niektóre produkty menstruacyjne mogą pogorszyć objawy PMDD u niektórych osób.
Tampony mogą powodować skurcze i ból w dole brzucha. Pachnące wkładki i wkładki higieniczne mogą podrażniać osoby o wrażliwej skórze.
Może pomóc eksperymentowanie z różnymi produktami menstruacyjnymi.
Spróbuj zmienić na przykład na organiczne waciki i wkładki higieniczne lub użyj miseczek menstruacyjnych.
W Internecie można kupić różne kubeczki menstruacyjne.
6. Joga
Badanie z 2016 roku sugeruje, że 12 tygodni jogi może:
- poprawić bóle menstruacyjne i sprawność fizyczną
- znacznie zmniejszyć obrzęk brzucha, skurcze i tkliwość piersi
- poprawiają ogólne postrzeganie zdrowia, poziom energii i zdrowie psychiczne
Wyniki tego badania oparto na zajęciach zaprojektowanych specjalnie dla kobiet z PMS, ale regularne zajęcia jogi powinny pomóc również osobom z PMS i PMDD.
Inne badania potwierdzają, że joga i ćwiczenia ogólnie wpływają korzystnie na zmniejszenie objawów.
7. Spać
Brak snu może przyczyniać się do obniżenia nastroju, zmęczenia i zwiększonej wrażliwości na ból. Aby zmniejszyć objawy PMDD:
- idź spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawaj o tej samej porze każdego dnia
- staraj się spać od 7 do 9 godzin na dobę
- unikaj długich drzemek w ciągu dnia
- nie spożywaj kofeiny ani wysokocukrowych potraw i napojów na kilka godzin przed snem
- ogranicz spożycie alkoholu, zwłaszcza przed snem
- wyłącz telewizor i komputer przynajmniej na godzinę przed pójściem spać
- upewnij się, że temperatura w sypialni mieści się w przedziale 60-67 ° F
- weź ciepłą kąpiel, posłuchaj relaksującej muzyki lub poczytaj książkę przed snem
Udaj się do lekarza w celu leczenia. Jeśli zaburzenia, takie jak bezsenność lub bezdech senny, zakłócają sen
8. Dieta
Ludzie mogą radzić sobie z objawami PMS za pomocą zdrowej diety. Jest prawdopodobne, że objawy PMDD, takie jak niepokój i wzdęcia, również ulegną poprawie dzięki zmianom w diecie.
Jedz regularnie posiłki i przekąski w ciągu dnia, aby utrzymać równomierny poziom cukru we krwi. Picie dużej ilości wody pomoże również zmniejszyć wzdęcia.
9. Suplementy
Jeśli nie jest możliwe uzyskanie zalecanych poziomów witamin, minerałów i innych składników odżywczych z pożywienia, pomocne może być przyjmowanie suplementów diety.
Osoby z objawami napięcia przedmiesiączkowego mogą odnieść korzyści z przyjmowania suplementów:
- wapń
- magnez
- witamina E.
- witamina B6
Osoby powinny zawsze porozmawiać ze swoim lekarzem przed zastosowaniem suplementów na PMDD lub innych zaburzeniach, zwłaszcza jeśli przyjmują inne leki lub mają inny stan zdrowia.
W Internecie można kupić różne suplementy wapnia, magnezu, witaminy E i witaminy B6.
10. Ziołowe środki lecznicze
Ludzie od wieków stosowali ziołowe środki lecznicze w leczeniu różnych dolegliwości, w tym chorób związanych z hormonami.
Niektóre osoby zgłaszają korzyści z ich stosowania, chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że zioła skutecznie leczą PMDD lub PMS.
Powszechnie przyjmowane suplementy ziołowe obejmują:
- chasteberry
- olej z wiesiołka
- miłorząb
- Dziurawiec zwyczajny
Leki ziołowe mogą powodować działania niepożądane i mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami.
Na przykład przyjmowanie ziela dziurawca z niektórymi lekami przeciwdepresyjnymi może spowodować zagrażający życiu wzrost poziomu serotoniny. Serotonina to substancja chemiczna w mózgu, która pomaga kontrolować wiele funkcji organizmu, w tym nastrój.
Przyjmuj leki ziołowe wyłącznie po konsultacji z lekarzem lub wykwalifikowanym lekarzem medycyny naturalnej. Starannie wybieraj produkty, kierując się renomą producenta. Niektóre zioła są lekami i mogą wchodzić w interakcje z lekami przepisanymi przez lekarza.
W sklepie internetowym dostępny jest wybór ziołowych suplementów ziołowych z jeżyny, oleju z wiesiołka, miłorzębu i dziurawca zwyczajnego.
11. Akupunktura
Akupunktura polega na wkłuwaniu cienkich igieł w określone części ciała. Uważa się, że zwiększa przepływ krwi i wspomaga wrodzony proces samoleczenia organizmu.
Analiza randomizowanych, kontrolowanych badań dotyczących akupunktury w leczeniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego wskazuje, że terapia jest obiecująca w łagodzeniu objawów. Potrzeba więcej badań wysokiej jakości, aby to potwierdzić.
Akupunktura jest jednak opcją leczenia niskiego ryzyka, która może przynieść korzyści niektórym osobom z PMS. Akupunktura jest uznawana przez Światową Organizację Zdrowia za skuteczne podejście do leczenia wielu schorzeń.
12. Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to forma terapii rozmową, która pomaga ludziom identyfikować i zmieniać niekorzystne style myślenia i zachowania. Może pomóc osobom z PMDD skuteczniej radzić sobie z:
- zmiany nastroju
- niepokój
- depresja
- ból
Kiedy iść do lekarza
Czasami zmiany stylu życia i naturalne środki zaradcze nie przynoszą wystarczającej ulgi w przypadku PMDD lub PMS.
Zabiegi medyczne mogą być konieczne, jeśli objawy napięcia przedmiesiączkowego wpływają na następujące obszary.
- psychiczne samopoczucie
- praca
- relacje
Na wynos
PMDD może wpływać na jakość życia i zdolność funkcjonowania danej osoby. PMDD można leczyć za pomocą zmian stylu życia, naturalnych środków lub leków.
Niektórzy ludzie mogą potrzebować kombinacji wszystkich trzech opcji. Gdy dana osoba znajdzie odpowiednie leczenie lub połączenie terapii, prawdopodobnie odczuje poprawę objawów.
