ZAPIĘCIE KOLANA: PRZYCZYNY, ĆWICZENIA I LECZENIE - ZAPALENIE KOŚCI I STAWóW

Co powoduje wyboczenie kolana?

Zapięcie kolana może być oznaką kontuzji lub uszkodzenia kolana. Może zwiększać ryzyko upadku i przedłużać rekonwalescencję po problemach z kolanem.

Wyboczenie kolana jest stosunkowo powszechne wśród dorosłych. W jednym z badań 11,8 procent dorosłych w wieku 36–94 lat zgłosiło co najmniej jeden epizod ugięcia kolana w ciągu ostatnich 3 miesięcy. Może wpływać na osoby w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności.

W tym artykule przyjrzymy się przyczynom ugięcia kolana, ćwiczeniom, które mogą pomóc, leczeniu i kiedy należy udać się do lekarza.

Przyczyny

Wyboczenie kolana jest powszechne wśród dorosłych i może mieć wiele różnych przyczyn.

Wyboczenie kolana jest skomplikowanym stanem, mającym wiele różnych potencjalnych przyczyn.

Wiele osób kojarzy zgięcie kolana z chorobą zwyrodnieniową stawów. Jednak jedno badanie wykazało, że ponad połowa uczestników, którzy zgłosili epizody zgięcia kolana, nie wykazywała żadnych objawów zapalenia stawów na zdjęciach rentgenowskich.

Złożona budowa stawu kolanowego może utrudniać określenie przyczyny wyboczenia kolana.

Kolano składa się z dwóch stawów, które pozwalają mu poruszać się w różnych kierunkach. Kolano ma wsparcie:

ścięgna, które łączą mięśnie nóg z kośćmi kolan
więzadła, które łączą ze sobą kości kolana
chrząstki, która umożliwia płynny ruch stawów i działa jako amortyzator

Możliwe jest uszkodzenie dowolnej z tych różnych części, czasami w połączeniu z innymi urazami kolana. Może to prowadzić do niestabilności kolana i wyboczenia kolana.

Pewne czynniki mogą być związane z wyboczeniem kolana. Należą do nich ból kolana, który może wystąpić z różnych powodów, oraz słabe mięśnie przedniej części nogi.

Do prawdopodobieństwa wyboczenia kolana mogą również przyczyniać się:

Zapalenie stawów, które może powodować silny ból kolan i powodować niestabilność stawów. Choroba, urazy i zużyta chrząstka mogą prowadzić do zapalenia stawów.
Rozerwana łąkotka, która zakłóca normalny ruch kolana.
Fragment kości lub chrząstki uwięziony między kościami.
Zerwanie któregokolwiek z więzadeł, które może nastąpić w wyniku uderzenia w kolana lub nagłego skręcenia.
Częściowe lub całkowite zwichnięcie rzepki.
Zapalenie fałdów maziowych kolana lub kostek, które może być bolesne i powodować trzaskanie, pękanie lub zapinanie kolana.
Stwardnienie rozsiane to choroba autoimmunologiczna atakująca ośrodkowy układ nerwowy. Może powodować osłabienie i napięcie mięśni, a także problemy z równowagą i sensorycznymi, które mogą przyczyniać się do zgięcia kolana.
Uszkodzenie nerwu udowego, który kontroluje mięśnie prostujące nogę, może prowadzić do uczucia ugięcia kolana.

Ćwiczenia i fizjoterapia

Fizjoterapeuta może pomóc w programie rehabilitacji.

Niektóre ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie nóg i poprawić stabilność kolana, co może pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu ugięcia kolana.

Lekarz lub fizjoterapeuta może zaprojektować program ćwiczeń, który będzie odpowiadał potrzebom osoby, która martwi się o ugięcie kolana. Zwykle koncentruje się na:

wzmocnienie mięśni podtrzymujących kolano i utrzymujących rzepkę w prawidłowym ustawieniu
zwiększenie zakresu ruchu w górnej i dolnej części nóg
zmniejszenie sztywności
promowanie elastyczności

Typowy program rehabilitacji kolana będzie trwał 4-6 tygodni. Jednak zwykle najlepiej jest kontynuować te ćwiczenia tak długo, jak to możliwe, aby zachować zdrowie kolan.

Konkretne ćwiczenia rozciągną i wzmocnią:

mięsień czworogłowy - mięśnie z przodu nóg
ścięgna podkolanowe - mięśnie z tyłu nóg
łydki - mięśnie z tyłu podudzi
mięśnie pośladków - mięśnie pośladków

Realizacja programu rehabilitacji kolana pomoże osobie:

poprawiając ich zdolność do zginania i prostowania nóg
zwiększenie ciężaru, jaki mogą utrzymać ich nogi
budowanie siły w wewnętrznych i zewnętrznych udach i poszerzanie zakresu ich ruchu

Ważne jest, aby rozpoczynać te ćwiczenia bardzo powoli i delikatnie. Ludzie muszą stopniowo zwiększać siłę i elastyczność nóg i kolan, zanim przejdą do trudniejszych ćwiczeń.

Jednak aby osiągnąć postęp, ważne jest, aby ludzie rzucali sobie trochę wyzwań, zarówno w domu, jak i podczas sesji fizjoterapeutycznych. Osiągnięcie właściwej równowagi może być trudne, ale przeszkolony terapeuta może pomóc w upewnieniu się, że poziom wysiłku jest odpowiedni.

Osoby, które doświadczają ugięcia kolana, mogą również potrzebować dostosować swoje nawyki związane z ćwiczeniami. Na przykład osoba z zapaleniem stawów może potrzebować przestawienia się z intensywnych zajęć, takich jak bieganie lub tenis, na mniej obciążające, takie jak pływanie lub jazda na rowerze.

Jazda na rowerze może również pomóc w budowaniu siły w udach, co przyczyni się do poprawy stabilności w kolanie.

Leczenie

Leczenie domowe w przypadku drobnych urazów kolana obejmuje nałożenie okładu z lodu.

Leczenie wyboczenia kolana zależy od przyczyny. Typowe opcje leczenia obejmują:

Odpoczynek, lód, kompresja i wzniesienie (RYŻ). Jest to powszechne domowe leczenie drobnych urazów. Obejmuje oparcie kontuzjowanego kolana, nałożenie lodu, dokładne owinięcie go miękkim opatrunkiem i maksymalne uniesienie nogi.
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). Są one dostępne bez recepty i obejmują aspirynę, ibuprofen i naproksen. Mogą pomóc złagodzić ból i ograniczyć obrzęk, który może wystąpić przy zgięciu kolana.
Wsparcie. Używanie szelek, bandaży i taśmy do fizykoterapii może zmniejszyć nacisk na zraniony obszar, aby przyspieszyć gojenie i pomóc osobom w kontynuowaniu ruchu podczas wzmacniania mięśni.
Ultradźwięk. Wyszkoleni terapeuci stosują tę technikę, czasami w połączeniu ze sterydami, aby zmniejszyć stan zapalny i ból, który może prowadzić do zgięcia kolana.
Fizykoterapia. Osoby mogą nauczyć się technik wzmacniających mięśnie, budujących wytrzymałość oraz poprawiających równowagę i koordynację.
Zmniejszenie. Dzieje się tak, gdy lekarz lub terapeuta ustawia rzepkę z powrotem w prawidłowej pozycji.
Leki na receptę. Lekarz może przepisać silniejsze środki przeciwbólowe w przypadku silniejszego bólu i stanu zapalnego.
Operacja. Osoby z poważnymi lub przewlekłymi problemami z kolanem mogą wymagać operacji, aby naprawić uszkodzone więzadła, ścięgna i chrząstki lub wyrównać rzepkę.

Naukowcy wykazali, że programy ćwiczeń mogą mieć duży wpływ na życie osób z zapaleniem stawów i niestabilnością kolan. W jednym badaniu obserwowano osoby biorące udział w 12-tygodniowym programie ćwiczeń skupiającym się na sile mięśni i codziennym funkcjonowaniu. Uczestnicy zgłosili 20-40% zmniejszenie bólu i ingerencji w codzienne życie.

Modyfikacje stylu życia mogą również pomóc ludziom radzić sobie z wyboczeniem kolana. Poniższe mogą pomóc zmniejszyć stres związany z niestabilnymi kolanami:

tracić na wadze
korzystając z ramp, wind i schodów ruchomych, aby uniknąć korzystania ze schodów
używanie lasek i innych urządzeń wspomagających chodzenie

Kiedy iść do lekarza

Drobne urazy kolana są częste. Wiele osób dochodzi do siebie bez interwencji medycznej, często próbując różnych odmian podejścia RICE lub innych domowych metod leczenia.

Jednak niektóre stany, które powodują ugięcie kolana, mogą się pogorszyć bez leczenia. Każdy, kto oprócz ugięcia kolana doświadcza następujących objawów, powinien zgłosić się do lekarza: