Co się dzieje po rzuceniu palenia?
Palenie papierosów jest jedną z głównych przyczyn zgonów, którym można było zapobiec w Stanach Zjednoczonych, ale rzucenie palenia może być zniechęcające.
Wiele osób obawia się, że poprawa zdrowia i samopoczucia zajmie dużo czasu, ale czas, w którym można zobaczyć rzeczywiste korzyści, jest szybszy, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę.
Korzyści zdrowotne pojawiają się już po godzinie od ostatniego papierosa i nadal się poprawiają.
Szybkie fakty dotyczące rzucania palenia:
Oto kilka kluczowych punktów dotyczących rzucania palenia. Więcej szczegółów i informacji pomocniczych znajduje się w głównym artykule.
- Rzucenie palenia oznacza przerwanie cyklu nałogu i zasadniczo przeprojektowanie mózgu, aby przestał łaknąć nikotyny.
- Aby odnieść sukces, palacze, którzy chcą rzucić palenie, muszą mieć plan pokonania głodu i czynników wyzwalających.
- Korzyści z rzucenia palenia pojawiają się już po 1 godzinie od ostatniego papierosa.
- Im szybciej palacz rzuca palenie, tym szybciej zmniejszy ryzyko zachorowania na raka, choroby serca i płuc oraz inne schorzenia związane z paleniem.
Oś czasu
Korzyści są niemal natychmiastowe. Gdy tylko osoba przestanie palić, jej ciało zaczyna się regenerować w następujący sposób:
Po upływie 1 godziny
Już po 20 minutach od wypalenia ostatniego papierosa tętno spada i wraca do normy. Ciśnienie krwi zaczyna spadać, a krążenie może zacząć się poprawiać.
Po 12 godzinach
Papierosy zawierają wiele znanych toksyn, w tym tlenek węgla, gaz obecny w dymie papierosowym.
Gaz ten może być szkodliwy lub śmiertelny w dużych dawkach i zapobiega przedostawaniu się tlenu do płuc i krwi. Wdychanie dużych dawek w krótkim czasie może spowodować uduszenie z powodu braku tlenu.
Już po 12 godzinach bez papierosa organizm oczyszcza się z nadmiaru tlenku węgla z papierosów. Poziom tlenku węgla wraca do normy, zwiększając poziom tlenu w organizmie.
Po 1 dniu
Zaledwie 1 dzień po rzuceniu palenia ryzyko zawału serca zaczyna się zmniejszać.
Palenie zwiększa ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca poprzez obniżenie dobrego cholesterolu, co utrudnia wykonywanie ćwiczeń zdrowych dla serca. Palenie podnosi również ciśnienie krwi i zwiększa skrzepy krwi, zwiększając ryzyko udaru.
Już po 1 dniu od rzucenia palenia ciśnienie krwi zaczyna spadać, zmniejszając ryzyko chorób serca w wyniku nadciśnienia wywołanego paleniem. W tym krótkim czasie poziom tlenu u człowieka wzrośnie, ułatwiając aktywność fizyczną i ćwiczenia oraz promując nawyki zdrowego serca.
Po 2 dniach
Palenie uszkadza zakończenia nerwowe odpowiedzialne za zmysły węchu i smaku. Już po 2 dniach od rzucenia palenia osoba może zauważyć podwyższony węch i bardziej żywe smaki, gdy nerwy się goją.
Po 3 dniach
3 dni po rzuceniu palenia poziom nikotyny w organizmie człowieka jest wyczerpany. Chociaż zdrowsze jest brak nikotyny w organizmie, to początkowe wyczerpanie może powodować odstawienie nikotyny. Około 3 dni po rzuceniu palenia większość ludzi odczuwa nastrój i drażliwość, silne bóle głowy i apetyt, gdy organizm ponownie się dostosowuje.
Po 1 miesiącu
Już po 1 miesiącu czynność płuc człowieka zaczyna się poprawiać. Gdy płuca goją się i poprawia się ich pojemność, byli palacze mogą odczuwać mniej kaszlu i duszności. Wzrasta wytrzymałość sportowa, a byli palacze mogą zauważyć odnowioną zdolność do czynności sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie i skakanie.
Po 1-3 miesiącach
Przez kilka następnych miesięcy po rzuceniu palenia krążenie nadal się poprawia.
Po 9 miesiącach
Dziewięć miesięcy po rzuceniu palenia płuca znacznie się zagoiły. Delikatne, przypominające włosy struktury wewnątrz płuc, znane jako rzęski, odzyskały siły po pochłoniętym przez nie dymie papierosowym. Struktury te pomagają wypychać śluz z płuc i pomagają zwalczać infekcje.
Mniej więcej w tym czasie wielu byłych palaczy zauważa spadek częstości infekcji płuc, ponieważ wyleczone rzęski mogą łatwiej wykonywać swoją pracę.
Po 1 roku
Rok po rzuceniu palenia ryzyko choroby niedokrwiennej serca zmniejsza się o połowę. Ryzyko to będzie spadać po upływie 1 roku.
Po 5 latach
Papierosy zawierają wiele znanych toksyn, które powodują zwężenie tętnic i naczyń krwionośnych. Te same toksyny zwiększają również prawdopodobieństwo powstania zakrzepów krwi.
Po 5 latach bez palenia organizm wyzdrowiał się na tyle, że tętnice i naczynia krwionośne zaczęły się ponownie rozszerzać. To poszerzenie oznacza, że krew jest mniej podatna na krzepnięcie, co zmniejsza ryzyko udaru.
Ryzyko udaru będzie się zmniejszać w ciągu najbliższych 10 lat, w miarę jak organizm goi się coraz bardziej.
Po 10 latach
Po 10 latach prawdopodobieństwo zachorowania na raka płuc i śmierci z jego powodu spada z grubsza o połowę w porównaniu z osobą, która nadal pali. Prawdopodobieństwo wystąpienia raka jamy ustnej, gardła lub trzustki znacznie się zmniejszyło.
Po 15 latach
Po 15 latach od rzucenia palenia prawdopodobieństwo wystąpienia choroby niedokrwiennej serca jest porównywalne z osobą niepalącą.Podobnie ryzyko zachorowania na raka trzustki zmniejszyło się do tego samego poziomu, co osoby niepalące.
Po 20 latach
Po 20 latach ryzyko śmierci z przyczyn związanych z paleniem, w tym zarówno chorób płuc, jak i raka, spada do poziomu osoby, która nigdy w życiu nie paliła. Ponadto ryzyko zachorowania na raka trzustki zmniejszyło się do poziomu osoby, która nigdy nie paliła.
Korzyści
Palenie to szkodliwy nawyk, który może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych i śmierci. Kiedy osoba rzuca palenie, organizm zaczyna naturalnie leczyć się iz czasem odzyskać witalność osoby niepalącej.
Niektóre efekty, takie jak obniżenie ciśnienia krwi, są widoczne niemal natychmiast. Inne skutki, takie jak ryzyko zachorowania na raka płuc, choroby serca i choroby płuc, po latach spadają do poziomu osoby niepalącej.
Jednak każdy rok rzucenia palenia zmniejsza ryzyko i poprawia ogólny stan zdrowia, dzięki czemu rzucenie palenia jest doskonałym wyborem dla każdego, kto zaczął nałóg.
