Co to jest psychoterapia?

Psychoterapia może pomóc w leczeniu wyzwań i objawów związanych ze zdrowiem psychicznym i emocjami.

Psychoterapia, znana również jako psychoterapia, ma na celu pomóc osobie zrozumieć jej uczucia i przygotować ją do stawienia czoła nowym wyzwaniom, zarówno w teraźniejszości, jak iw przyszłości.

Psychoterapia jest podobna do poradnictwa i te dwie metody mogą się nakładać. Jednak te pierwsze mają tendencję do patrzenia głębiej, zajmując się podstawowymi przyczynami problemów danej osoby, a także sposobami ich rozwiązywania.

Aby zobaczyć pozytywne wyniki, osoba zwykle musi zrozumieć potrzebę zmiany i być gotowa do przestrzegania planu leczenia zgodnie z zaleceniami specjalisty. Będą również musieli znaleźć odpowiedniego terapeuty, któremu mogą zaufać.

Psychoterapia może pomóc, gdy depresja, niska samoocena, uzależnienie, żałoba lub inne czynniki powodują, że osoba czuje się przytłoczona. Może również pomóc w leczeniu choroby afektywnej dwubiegunowej, schizofrenii i niektórych innych chorób psychicznych.

Ludzie często, ale nie zawsze, stosują zarówno psychoterapię, jak i leki.

Z tego artykułu dowiesz się więcej o tym, na czym polega psychoterapia.

Czego oczekiwać

Sarah Mason / Getty Images

Istnieje wiele podejść do psychoterapii.

Niektóre formy trwają tylko kilka sesji, podczas gdy inne mogą trwać miesiącami lub latami, w zależności od potrzeb osoby. Poszczególne sesje trwają zwykle około 45–90 minut i przebiegają zgodnie z ustrukturyzowanym procesem.

Sesje mogą być indywidualne, w parach lub w grupach. Techniki mogą obejmować mówienie i inne formy komunikacji, takie jak teatr, opowiadanie historii lub muzyka.

Psychoterapeutą może być:

• psycholog
• terapeuta małżeński i rodzinny
• licencjonowany kliniczny pracownik socjalny
• licencjonowany doradca kliniczny
• doradca zdrowia psychicznego
• pielęgniarka psychiatryczna
• psychoanalityk
• psychiatra

Kto może skorzystać?

Psychoterapia może pomóc ludziom w różnych sytuacjach. Na przykład może przynieść korzyść komuś, kto:

• ma przytłaczające uczucie smutku lub bezradności
• przez większość czasu czuje się niespokojny
• ma trudności z codziennymi wyzwaniami lub skupieniem się na pracy lub nauce
• używa narkotyków lub alkoholu w sposób szkodliwy dla zdrowia
• jest narażone na wyrządzenie krzywdy sobie lub innym
• uważa, że ​​ich sytuacja nigdy się nie poprawi, mimo pomocy przyjaciół i rodziny
• doświadczył obraźliwej sytuacji
• ma stan zdrowia psychicznego, taki jak schizofrenia, który wpływa na ich codzienne życie

Niektóre osoby uczęszczają na psychoterapię po zaleceniu lekarza, ale wielu samodzielnie szuka pomocy.

Rodzaje

Istnieje kilka stylów i podejść do psychoterapii. Poniższe sekcje opisują je bardziej szczegółowo.

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga osobie zrozumieć i zmienić sposób, w jaki jej myśli i zachowania mogą wpływać na jej samopoczucie i zachowanie.

CBT może pomóc ludziom z wieloma problemami, w tym:

• depresja
• niepokój
• zespołu stresu pourazowego
• zaburzenia odżywiania
• niska samo ocena

Terapia interpersonalna

W ramach tego podejścia osoba uczy się nowych sposobów komunikowania się lub wyrażania swoich uczuć. Może pomóc w budowaniu i utrzymywaniu zdrowych relacji.

Na przykład, jeśli ktoś, kto reaguje złością na poczucie zaniedbania, może wywołać negatywną reakcję u innych. Może to prowadzić do depresji i izolacji.

Jednostka nauczy się rozumieć i modyfikować swoje podejście do problemów interpersonalnych oraz nauczy się sposobów bardziej konstruktywnego radzenia sobie z nimi.

Terapia psychodynamiczna

Terapia psychodynamiczna dotyczy sposobów, w jakie przeszłe doświadczenia, takie jak te z dzieciństwa, mogą wpływać na obecne myśli i zachowania danej osoby. Często osoba nie zdaje sobie sprawy, że ten wpływ jest w ogóle obecny.

Rozpoznanie tych wpływów może pomóc ludziom zrozumieć źródło uczuć, takich jak niepokój i niepokój. Po zidentyfikowaniu tych źródeł psychoterapeuta może pomóc osobie się do nich zwrócić. Może to pomóc jednostce poczuć większą kontrolę nad swoim życiem.

Jest podobny do psychoanalizy, ale mniej intensywny.

Terapia rodzinna

Terapia rodzinna może zapewnić członkom rodziny bezpieczną przestrzeń do:

• wyrazić swoje poglądy
• zbadać trudne uczucia
• zrozumieć siebie nawzajem
• korzystać z istniejących mocnych stron
• znaleźć rozwiązania problemów

Ta forma psychoterapii może być przydatna, gdy problemy wynikają z relacji rodzinnych lub gdy dziecko lub młoda osoba boryka się z trudnościami.

W rzeczywistości jeden artykuł z 2019 roku sugeruje, że terapia rodzinna może pomóc nastolatkom z problemami zdrowia psychicznego. Może również poprawić spójność rodziny i wzmocnić umiejętności rodzicielskie.

Terapia relacji to inny rodzaj psychoterapii. Jest to bardzo podobne do terapii rodzinnej, ale osoba może zamiast tego chcieć uczestniczyć w terapii ze swoim partnerem, aby rozwiązać problemy w związku.

Terapia grupowa

W sesjach terapii grupowej zwykle bierze udział jeden terapeuta i około 5–15 uczestników z podobnymi problemami, takimi jak:

• depresja
• chroniczny ból
• nadużywanie substancji

Grupa zwykle spotyka się na 1 lub 2 godziny w tygodniu, a poszczególne osoby mogą również uczestniczyć w terapii indywidualnej.

Ludzie mogą odnieść korzyści z interakcji z terapeutą, ale także z interakcji z innymi, którzy doświadczają podobnych wyzwań. Członkowie grupy mogą również wspierać się nawzajem.

Chociaż udział w grupie może wydawać się onieśmielający, może pomóc ludziom zrozumieć, że nie są sami ze swoim problemem.

Terapia online

Wiele osób decyduje się obecnie na terapię online, znaną również jako telezdrowie. Może to przynieść wiele korzyści, zwłaszcza dla kogoś, kto:

• ma problemy z poruszaniem się
• nie mogą znaleźć odpowiedniego specjalisty w swojej okolicy
• ma trudności z dopasowaniem terapii do swojego harmonogramu
• nie czuje się komfortowo podczas komunikacji twarzą w twarz

Narzędzia obejmują spotkania wideo i usługi przesyłania wiadomości.

Chociaż usługi online pomogły „znormalizować” psychoterapię, ułatwiając integrację z codziennym życiem, osoba powinna dokładnie sprawdzić przed wyborem dostawcy.

Na przykład powinni rozważyć:

• kwalifikacje i doświadczenie terapeuty
• internetowe i inne środki bezpieczeństwa zastosowane przez dostawcę
• korzystanie z firmy prowadzonej przez psychologów i mającej powiązania ze stowarzyszeniami zawodowymi

Inne rodzaje

Istnieje wiele innych rodzajów psychoterapii, w tym:

• terapia z udziałem zwierząt
• terapia artystyczna
• terapia zabawowa

Skuteczność

Doświadczenie psychoterapii u każdej osoby będzie inne, a czas potrzebny do zauważenia poprawy również będzie różny.

Niektórzy ludzie zauważą różnicę po około sześciu do 12 sesjach, podczas gdy inni mogą wymagać ciągłego leczenia przez kilka lat.

Psychoterapia może pomóc osobie poprzez:

• dając im kogoś, z kim mogą poufnie zbadać ich problem
• umożliwiając im spojrzenie na rzeczy w nowy sposób
• pomagając im znaleźć rozwiązanie

Uczestnicy mogą:

• dowiedzieć się więcej o sobie, swoich celach i wartościach
• zidentyfikować przyczyny napięć w związkach
• rozwijać umiejętności stawiania czoła wyzwaniom
• przezwyciężyć określone problemy, takie jak fobia

Aby skorzystać z tego procesu, osoba musi:

• mieć chęć uczestniczenia
• aktywnie angażować się w leczenie
• uczestniczyć w spotkaniach i wykonywać zadania między sesjami
• szczerze opisując objawy i sytuacje

Skuteczność może również zależeć od:

• powód poszukiwania terapii
• umiejętności praktyka
• relacja między terapeutą a jednostką
• jakiekolwiek wsparcie, jakie osoba może mieć poza sesjami terapeutycznymi

W procesie tym niezbędna jest również ufna relacja między osobą a terapeutą.

Dobry terapeuta

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA), na cechy dobrego terapeuty składają się takie czynniki, jak:

• posiadanie rozwiniętego zestawu umiejętności interpersonalnych
• poświęcenie czasu na zbudowanie zaufania danej osoby
• posiadanie planu leczenia i utrzymywanie go elastycznego
• monitorowanie postępów danej osoby
• oferując nadzieję i realistyczny optymizm
• opierając się na dowodach naukowych

Wybór odpowiedniego terapeuty

Ludzie szukają psychoterapii z różnych powodów, a każda osoba jest inna. Dostawcy powinni przejść szkolenie w zakresie postępowania w szerokim zakresie sytuacji, ale niektórzy mogą zaspokoić bardziej specyficzne potrzeby.

Na przykład lekarz może specjalizować się w poradnictwie dla osób, które doświadczyły wykorzystywania seksualnego.

Osoba, która doświadczyła traumy spowodowanej na przykład rasą, orientacją seksualną lub handlem ludźmi, będzie musiała znaleźć kogoś, kto rozumie, skąd dana osoba zaczyna. Będą również potrzebować odpowiedniego przeszkolenia.

Po zidentyfikowaniu terapeuty, który wydaje się odpowiedni, osoba powinna zadać wiele pytań przed rozpoczęciem terapii, aby upewnić się, że jest to osoba, której chce.

Lekarz, społeczność internetowa lub lokalna grupa wsparcia często mogą polecić odpowiedniego terapeuty.

Dowiedz się, jak problemy ze zdrowiem psychicznym mogą wpływać na społeczności Czarnych i co robić tutaj.

Ryzyka i przestrogi

Psychoterapia może przynieść wiele korzyści, ale przed rozpoczęciem należy wziąć pod uwagę pewne ostrzeżenia. Poniższe sekcje opisują je bardziej szczegółowo.

Niespodziewane efekty

Podczas psychoterapii niektórzy ludzie mogą doświadczyć zmian, których się nie spodziewali lub nie chcieli.

Przywoływanie przeszłych wydarzeń może czasami wywołać niepożądane emocje. Zajmowanie się tymi emocjami i rozwiązywanie ich jest integralną częścią terapii, ale może być trudne.

Niezbędne jest znalezienie zaufanego i wykwalifikowanego psychoterapeuty, który potrafi w konstruktywny sposób prowadzić ludzi przez takie sytuacje.

Niepomocna terapia

Większość ludzi czuje się lepiej w wyniku terapii, ale praca może zająć trochę czasu - a czasami podejście terapeuty jest nieodpowiednie. W rzeczywistości, według niektórych badań, około 10% ludzi czuje się gorzej po rozpoczęciu terapii.

Niektórzy eksperci wyrazili obawy dotyczące potencjalnie szkodliwych terapii. Mogą to być techniki, które sprawiają, że osoba czuje się gorzej, a nie lepiej, lub podejścia, które mogą faktycznie spowolnić postępy.

Niektóre podejścia mogą nie mieć wystarczających dowodów naukowych na poparcie ich stosowania. W niektórych przypadkach podejście lub „chemia” między osobą a terapeutą może nie być odpowiednie.

Jeśli jednak lekarz regularnie monitoruje postępy osoby i prosi o informację zwrotną, ryzyko nieskutecznej terapii lub jej negatywnego wpływu będzie mniejsze.

Korzystanie z usług tłumacza

Nie każdy może znaleźć psychoterapeutę, który mówi w swoim podstawowym języku. Może to stanowić wyzwanie dla osób, które już znajdują się w niekorzystnej sytuacji w społeczeństwie.

Jedną z opcji jest znalezienie tłumacza, ale ważne jest, aby znaleźć kogoś, kto rozumie złożone kwestie, z którymi może się wiązać leczenie.

Idealnie byłoby, gdyby dana osoba miała również umiejętności i przeszkolenie niezbędne do zarządzania określoną dynamiką, z jaką będzie się wiązać związek.

Koszt czasu i pieniędzy

Psychoterapia może być kosztowna i czasochłonna. To kolejny powód, dla którego ważne jest, aby znaleźć wykwalifikowanego lekarza.

Jeśli pracownik służby zdrowia uważa, że ​​leczenie jest konieczne, ustawa o parytecie zdrowia psychicznego wymaga, aby firmy ubezpieczeniowe opłacały opiekę psychiatryczną w podobny sposób, jak płacą za fizyczną opiekę medyczną.

Warto zauważyć, że definicje „rozsądne i odpowiednie” lub „konieczne z medycznego punktu widzenia” mogą się różnić.

Podsumowanie

Psychoterapia może pomóc osobom z różnymi potrzebami w zakresie zdrowia psychicznego, od przezwyciężania stresu po życie z chorobą afektywną dwubiegunową.

Lekarz często przepisuje go razem z lekami, chociaż niektórzy ludzie mogą odnieść korzyści tylko z psychoterapii.

Konieczne jest znalezienie profesjonalisty. Osoba powinna być dobrze wykwalifikowana i doświadczona oraz powinna wzbudzać zaufanie i pewność siebie.

Lekarze rodzinni mogą zwykle polecić odpowiedniego psychoterapeutę lub osoba może znaleźć odpowiedniego lekarza za pośrednictwem rejestru, takiego jak lokalizator psychologa APA.