Co to jest oddychanie przez zaciśnięte usta?
Oddychanie przez usta to prosta technika spowalniania oddechu i dostarczania większej ilości powietrza do płuc. Regularna praktyka może pomóc wzmocnić płuca i zwiększyć ich wydajność.
Technika polega na wdychaniu przez nos i powolnym wydychaniu przez usta. Powtarzające się oddychanie przez zaciśnięte wargi powinno spowolnić oddech i opróżnić płuca.
Oddychanie przez usta może stanowić część programu rehabilitacji oddechowej. Może pomóc osobom z chorobami płuc, zwłaszcza z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP).
Poprawa procesu oddychania ma wiele zalet. Dostarczanie większej ilości tlenu do organizmu może pomóc w codziennych czynnościach, takich jak wchodzenie po schodach lub chodzenie. Może pozwolić osobie na więcej ćwiczeń lub zmniejszyć stres, jaki może powodować duszność.
Kto na tym skorzysta?
Oddychanie przez usta może przynosić korzyści osobom cierpiącym na rozedmę płuc i przewlekłe zapalenie oskrzeli.Oddychanie przez usta jest korzystne dla osób z przewlekłymi chorobami płuc. Może pomóc wzmocnić płuca i zwiększyć ich wydajność.
Dwa kluczowe schorzenia określane terminem POChP to rozedma płuc i przewlekłe zapalenie oskrzeli. Niektórzy lekarze określają tym terminem również astmę nieodwracalną lub oporną na leczenie.
Osoby z tymi schorzeniami mogą:
- brak tchu
- kaszleć często
- wytwarzają śluz podczas kaszlu
- charczenie
- mają ucisk w klatce piersiowej
Oddychanie przeciągniętymi wargami może pomóc płucom w lepszej pracy i złagodzić te objawy.
U osób ze zdrowymi płucami silny mięsień zwany przeponą odgrywa rolę w mechanice oddychania, kurcząc się, gdy osoba wdycha powietrze, aby wciągnąć powietrze do płuc. Za każdym razem, gdy osoba wydycha powietrze, przepona rozluźnia się do kształtu kopuły, co wypycha powietrze z płuc.
U osób z POChP przepona ulega osłabieniu i nie działa tak dobrze. Kiedy się rozluźnia, stęchłe powietrze pozostaje uwięzione w płucach.
To uwięzione, nieświeże powietrze pozostawia w płucach mniej miejsca na świeże powietrze zawierające tlen, co oznacza, że dana osoba odczuwa zadyszkę. Mogą nie mieć wystarczającej ilości powietrza w płucach do ćwiczeń.
Ponieważ płuca nie pracują normalnie, organizm zaczyna używać mięśni pleców i klatki piersiowej do oddychania. To nieregularne użycie mięśni może być męczące i powodować dyskomfort.
Przy regularnej praktyce oddychanie przez zaciśnięte wargi może pozbyć się stęchłego powietrza z płuc. Może również pomóc płucom i przeponie lepiej pracować, aby uzyskać więcej tlenu do organizmu.
Jak to zrobić
Technika obejmuje wdech i wydech w określony sposób. Osoba z POChP często bierze dużo płytkich oddechów. Oddychanie przeciągniętymi wargami sprawia, że drogi oddechowe w płucach pozostają dłużej otwarte. W rezultacie osoba weźmie mniej oddechów, ale te oddechy będą bardziej wydajne.
Osoba powinna spróbować się rozluźnić, zanim zacznie oddychać przez zaciśnięte usta. Upuszczenie ramion i uwolnienie języka z podniebienia może potrwać minutę, co jest powszechnym sposobem utrzymywania napięcia w ciele. Przy pierwszych kilku próbach oddychania przez zaciśnięte usta pomocne może być zamknięcie oczu.
Oto jak oddychać przez zaciśnięte usta:
- Wdychaj przez nos przez 2 sekundy.
- Zaciśnij usta, jakby chciał zdmuchnąć świeczki na torcie.
- Wydychaj bardzo powoli przez zaciśnięte usta przez 4 do 6 sekund.
- Powtarzać.
Osoba może oddychać przez zaciśnięte usta podczas każdej czynności, która powoduje duszność. Takie czynności mogą obejmować ćwiczenia, wstawanie z siedzenia lub podnoszenie czegoś. Więcej powietrza może wpływać i wypływać z płuc, pomagając ciału podczas tych czynności.
Może minąć trochę czasu, zanim technika stanie się naturalna, ale przy regularnej praktyce może stać się wygodna. Nawet praktyka trwająca od 5 do 10 minut dziennie może być korzystna.
Inne techniki
Oddychanie przez usta to jedna z technik, które eksperci najczęściej zalecają osobom z POChP. Jednak inne techniki mogą również pomóc w spowolnieniu oddychania i prawidłowym wypełnieniu płuc.
Na przykład oddychanie brzuchem lub oddychanie przeponowe może ponownie wyszkolić przeponę, pomagając tym mięśniom wykonać więcej pracy w procesie oddychania.
Aby oddychać brzuchem, osoba powinna usiąść na krześle lub położyć się na plecach, zanim zacznie oddychać przez nos i zauważy, jak brzuch rozszerza się wraz z oddechem. Aby poczuć, jak to się dzieje, pomocne może być położenie rąk na brzuchu.
Każdy wydech przez usta powinien trwać dwa lub trzy razy dłużej niż wdech.
Korzyści
Oddychanie przeciągniętymi wargami może poprawić zdolność osoby do ćwiczeń i wykonywania normalnych zadań.Oprócz ułatwienia pracy płuc oddychanie przez zaciśnięte wargi może przynieść kilka innych korzyści zdrowotnych.
Korzyści te mogą obejmować:
- spowolnienie oddechu
- ułatwiając oddychanie
- zmniejszenie pracy wykonywanej przez inne mięśnie ciała w celu oddychania
- zwiększenie zdolności osoby do wykonywania normalnych czynności lub ćwiczeń
- pozbycie się nieświeżego powietrza z płuc
Oddychanie przez usta może być szczególnie korzystne w ramach programu rehabilitacji oddechowej. Pracownik służby zdrowia będzie nadzorował ten program, który może obejmować ćwiczenia, informacje i wsparcie.
Rehabilitacja oddechowa może poprawić jakość życia danej osoby. Oprócz pomocy w oddychaniu może zmniejszyć stres i ułatwić ćwiczenie lub kontakty towarzyskie.
Ryzyka
Oddychanie przez usta to praktyka niskiego ryzyka. Jednak osoba ze schorzeniami układu oddechowego, taką jak POChP, powinna rozważyć zasięgnięcie porady lekarza przed podjęciem próby.
Ta technika oddychania może pomóc osobie być bardziej aktywną, ale ważne jest, aby powoli zwiększać poziom ćwiczeń lub aktywności, aby uniknąć nadwyrężenia ciała lub spowodowania kontuzji.
Pojemność płuc powinna się zwiększyć wraz z oddychaniem przez zaciśnięte wargi. Jeśli ilość wydychanego powietrza zmniejszy się, należy zasięgnąć porady lekarza.
Podsumowanie
Oddychanie przez usta to prosta technika, która może mieć pozytywny wpływ na oddychanie osoby. Lepsze oddychanie może ułatwić ćwiczenia, zmniejszyć stres i zwiększyć dopływ tlenu do organizmu.
Doskonalenie tej techniki może zająć trochę czasu. Najlepiej spróbować po raz pierwszy oddychać przez zaciśnięte usta, gdy czujesz się zrelaksowany i dobrze oddychasz. Przy regularnej praktyce technika ta może pomóc płucom w wydajniejszej pracy.