Jaka jest średnia waga kobiet?
Wiedza o tym, czy Twoja waga mieści się w zdrowym zakresie, może być korzystna. Dzieje się tak szczególnie w Stanach Zjednoczonych, gdzie otyłość jest poważnym problemem.
Amerykańskie kobiety w wieku 20 lat i powyżej ważą średnio 170,6 funtów (funtów), według Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Pod względem wzrostu przeciętna dorosła kobieta ma 5 stóp 3,7 cala, a jej talia ma 38,2 cala.
Chociaż te liczby mogą być średnią, nie są miarą zdrowia. Jednym z powszechnie stosowanych wskaźników dobrego samopoczucia jest BMI osoby, co oznacza wskaźnik masy ciała.
BMI przeciętnej kobiety w USA wynosi 29,6, co należy do kategorii „nadwagi”.
Spośród wszystkich dorosłych Amerykanów ponad dwie trzecie to osoby z „nadwagą” lub „otyłością”, co stanowi niepokojący trend dla zdrowia narodu.
Jaki jest więc idealny zakres wagi dla kobiet, jak najlepiej go mierzyć i co mogą zrobić kobiety, aby osiągnąć idealną wagę?
Średnie wskaźniki wagi i otyłości na całym świecie
Średnia masa ciała w Ameryce Północnej, wynosząca 177,9 funta, jest najwyższa ze wszystkich kontynentów na świecie, według statystyk z 2005 roku opublikowanych w 2012 roku przez BMC Public Health.
Ameryka Północna ma również najwyższy odsetek osób z nadwagą, z 73,9 procent sklasyfikowanych jako osoby z nadwagą.
Poniższa tabela przedstawia dane wagi dla różnych regionów świata:
W przeglądzie z 2015 roku Stany Zjednoczone miały również najwyższy wskaźnik otyłości wśród dzieci spośród 20 najbardziej zaludnionych krajów świata, z wskaźnikiem 12,7%, chociaż Egipt zajmował pierwsze miejsce w tabeli wśród dorosłych z wynikiem 35,3%.
Jaki jest idealny zakres wagi dla kobiet?
„Idealna waga” to sytuacja, w której dana osoba jest najzdrowsza i najlepiej przystosowana pod względem wagi. Istnieje wiele różnych sposobów obliczania idealnych zakresów wagi:
BMI
BMI jest najczęściej używanym systemem obliczania idealnego zakresu wagi, ponieważ jest stosunkowo łatwy do obliczenia. Osoba może obliczyć swoje BMI, stosując swój wzrost i wagę do następującego wzoru:
- podziel wagę w kilogramach przez wysokość w metrach
- ponownie podziel odpowiedź przez wysokość
Dla osób bardziej zaznajomionych z używaniem miar imperialnych dostępne są różne kalkulatory online do obliczania wyników BMI.
Obliczenia BMI są takie same dla mężczyzn i kobiet, a BMI jest postrzegane jako dość dobrze skorelowane z procentową zawartością tkanki tłuszczowej danej osoby.
Mimo to BMI może dawać fałszywy obraz, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Badania w czasopiśmie Zdrowie sportowe, pokazał sportowcom ocenę jako „z nadwagą” lub „otyłością”, mimo że byli w szczytowej formie.
W jednym z badań krytykuje się również BMI za niedocenianie częstości występowania otyłości u obu płci i coraz większą niedokładność w miarę starzenia się kobiet.
Według National Heart, Lung and Blood Institute, zakresy BMI są następujące:
Obwód w talii i stosunek bioder do talii
Tłuszcz rozprzestrzenia się po całym ciele człowieka, ale nie wszystkie rodzaje tłuszczu są takie same.
Tłuszcz, który może gromadzić się wokół czyjegoś brzucha i zamienić się w piwny brzuszek lub miłosne rączki może wskazywać na większe ryzyko chorób pokrewnych, które mogą szkodzić Twojemu organizmowi.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zauważa, że tłuszcz wokół brzucha wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zawału serca, udaru mózgu i przedwczesnej śmierci.
Co więcej, mówi, że obliczenie stosunku talii do bioder osoby jest lepszym wskaźnikiem rozmieszczenia tłuszczu i konsekwencji choroby niż BMI.
Osoba może obliczyć stosunek talii do bioder, dzieląc obwód talii przez obwód bioder.
Według WHO kobiety powinny utrzymywać obwód talii na poziomie 80 centymetrów (cm) lub 31,5 cala lub mniej. Coś więcej wiąże się ze zwiększonym ryzykiem związanych z tym problemów zdrowotnych, jak następuje:
Procent tkanki tłuszczowej
Procent tkanki tłuszczowej to kolejny sposób obliczania idealnej wagi osoby. W przeciwieństwie do BMI, rozróżnia między tym, jaka część masy ciała stanowi beztłuszczowa tkanka i ile tłuszczu.
Teoretycznie, procent tkanki tłuszczowej jest dobrym sposobem pomiaru idealnej wagi. Jednak w praktyce istnieją wady:
- Najdokładniejsze sposoby pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, takie jak skany DXA (absorpcjometria promieniowania rentgenowskiego o podwójnej energii), mogą być kosztowne i czasochłonne.
- Żadne ustalone porozumienie naukowe nie określa, jaki jest idealny procent tkanki tłuszczowej ani gdzie powinny znajdować się punkty odcięcia.
Niemniej jednak American Council on Exercise proponuje następujące wytyczne dotyczące tkanki tłuszczowej dla kobiet:
Waga i inne czynniki
Wskaźnik BMI i stosunek obwodu talii do bioder kobiety mogą pomóc zdecydować, jaka jest zdrowa waga. Ale są też inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy ustalaniu idealnej wagi dla kobiet.
Wiek
Badania pokazują, że gdy ludzie się starzeją, ilość tłuszczu w ich ciałach wzrasta, podczas gdy ich mięśnie się zmniejszają. Oznacza to, że osoby, które chcą pozostać szczupłe, mogą być zmuszone do cięższej pracy nad dietą i ćwiczeń fizycznych, gdy będą starsze, w porównaniu z okresem młodości.
Wysokość
Ponieważ BMI bierze pod uwagę zarówno wzrost, jak i wagę, osoby, które mają ten sam wynik BMI, ale mają inny wzrost, będą ważyć różne ilości.
Oto, jak zdrowy zakres BMI przekłada się na różne wagi na różnych wysokościach:
Wskazówki dotyczące kontroli wagi
Poniżej znajduje się siedem sposobów, w jakie kobiety mogą próbować osiągnąć lub utrzymać idealną wagę.
1. Wykonuj trening interwałowy o wysokiej intensywności
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) obejmuje obwody ćwiczeń, które wykorzystują maksymalny wysiłek, z jakim dana osoba może sobie poradzić. Po każdym z nich następuje okres odnowienia, a następnie powtórzony.
Wykonywanie sprintów w interwałach jest przykładem HIIT.
Niektóre badania sugerują, że HIIT może zwalczać tłuszcz na różne sposoby. Może również poprawić sposób, w jaki organizm radzi sobie z glukozą we krwi.
2. Usuń przetworzoną żywność
Oprócz tego, że jest mniej zdrowa niż świeżo przygotowana żywność, żywność przetworzona jest często obciążona kaloriami w postaci cukru i tłuszczu. Wycięcie całej przetworzonej żywności to świetny sposób na zmniejszenie spożycia kalorii.
3. Pozostań aktywny fizycznie
Aktywność fizyczna spala kalorie i pozytywnie zmienia metabolizm, pomagając utrzymać idealną wagę.
Rząd USA zaleca, aby dorośli mieli 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Cel ten może obejmować szybki spacer lub grę w tenisa. Alternatywnie mogą wybrać 75 minut energicznych ćwiczeń co tydzień, na przykład bieganie lub ciągłe pływanie.
4. Spróbuj przerywać post
Okresowy post oznacza czas bez jedzenia i codzienne spożywanie posiłków w ograniczonym przedziale czasowym, na przykład w ciągu 8 godzin.
Niektóre badania wykazały, że okresowy post może pomóc w promowaniu większej ogólnej utraty tkanki tłuszczowej.
5. Spróbuj diety ketogenicznej
Dieta ketogeniczna polega na spożywaniu bardzo małej ilości węglowodanów i dużej ilości tłuszczu.
Różne badania pokazują, że dieta ketogeniczna może kontrolować głód i powodować spalanie większej ilości tłuszczu przez organizm niż standardowa dieta.
6. Zmniejsz wielkość porcji
Zmniejszenie wielkości porcji to jeden z najłatwiejszych sposobów na spożywanie mniejszej ilości kalorii w ciągu dnia. Po prostu zjedzenie mniejszego talerza może załatwić sprawę.
7. Pozostań nawodniony
Pozostawanie nawodnionym jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia i może pomóc powstrzymać napady głodu. Czasami ludzie mogą mieszać sygnały pragnienia z głodnymi i zjeść przekąskę, gdy szklanka wody byłaby satysfakcjonująca.
Podsumowanie
Wiele motywacji może napędzać kobietę dążącą do osiągnięcia idealnej wagi, w tym osobiste standardy urody, wyniki sportowe i zdrowie.
Problemy z wagą i otyłość są poważnymi problemami w Stanach Zjednoczonych. Chociaż nie są one doskonałe, pomiary obejmujące BMI, obwód talii i stosunek talii do bioder mogą pomóc kobiecie lepiej zrozumieć jej wagę.
Jeśli ludzie uważają, że ich waga stanowi zagrożenie dla zdrowia lub mają obawy, takie jak podwyższone ciśnienie krwi, dobrym pomysłem może być skonsultowanie się z lekarzem.
Umiarkowane i intensywne ćwiczenia, kontrola porcji i okazjonalny post mogą między innymi pomóc w utracie wagi.
