Jaki jest najlepszy sposób na pozbycie się tłuszczu trzewnego?

Tłuszcz trzewny jest przechowywany w jamie brzusznej człowieka i jest również nazywany „tłuszczem aktywnym”, ponieważ wpływa na funkcjonowanie hormonów w organizmie. Dlatego nadmiar tłuszczu trzewnego może mieć potencjalnie niebezpieczne konsekwencje.

Ponieważ tłuszcz trzewny znajduje się w jamie brzusznej, jest blisko wielu ważnych narządów, takich jak trzustka, wątroba i jelita.

Im większa ilość tłuszczu trzewnego przechowywana przez osobę, tym bardziej narażona jest na pewne komplikacje zdrowotne, takie jak cukrzyca typu 2 i choroby serca.

Szybkie fakty dotyczące tłuszczu trzewnego:

• Nadmiar tłuszczu trzewnego może powodować poważne problemy zdrowotne.
• Ćwiczenia przez co najmniej 30 minut każdego dnia pomogą spalić tkankę tłuszczową.
• Posiadanie trochę tkanki tłuszczowej jest całkowicie zdrowe i normalne.

Jak ocenia się tłuszcz trzewny?

Pomiar talii może pomóc określić, ile tłuszczu trzewnego nosi dana osoba.

Skany obrazowe, takie jak tomografia komputerowa (CT) lub rezonans magnetyczny (MRI), są najdokładniejszym sposobem określenia, czy ktoś ma tłuszcz trzewny.

Jednakże, ponieważ wykonywanie tych skanów jest zarówno kosztowne, jak i czasochłonne, lekarz jest bardziej skłonny do zdiagnozowania tłuszczu trzewnego, zadając osobie pytania dotyczące jej diety i stylu życia. Lekarz prawdopodobnie zmierzy również ogólny poziom tkanki tłuszczowej osoby, aby zorientować się, jaki procent prawdopodobnie stanowi tłuszcz trzewny.

Według Harvard Health 10 procent całkowitej tkanki tłuszczowej człowieka to tłuszcz trzewny.

Innym użytecznym sposobem określenia, ile tłuszczu trzewnego nosi dana osoba, jest pomiar obwodu talii.

Kobieta, której talia ma 35 cali lub więcej, prawdopodobnie ma nadmiar tłuszczu trzewnego. Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia niektórych problemów zdrowotnych związanych z tłuszczem trzewnym. To samo dotyczy mężczyzny, którego talia ma 40 cali lub więcej.

Jeśli lekarz użyje skanera MRI lub analizatora tkanki tłuszczowej do pomiaru tkanki tłuszczowej trzewnej osoby, wynik spadnie gdzieś w skali od 1 do 59.

W tej skali poziom tłuszczu trzewnego powinien wynosić poniżej 13. Cokolwiek powyżej 13 w tej skali oznacza, że ​​dana osoba będzie musiała pomyśleć o wprowadzeniu natychmiastowych zmian w swojej diecie i stylu życia. Wprowadzenie tych zmian pomoże obniżyć poziom trzewnej tkanki tłuszczowej do zdrowszej wartości.

Ryzyko i niebezpieczeństwa związane z przenoszeniem trzewnej tkanki tłuszczowej

Zagrożenia dla zdrowia związane z przenoszeniem nadmiaru tłuszczu trzewnego obejmują:

• zawały serca
• choroba serca
• cukrzyca typu 2
• podwyższone ciśnienie krwi
• uderzenie
• raka piersi i jelita grubego
• Choroba Alzheimera

Wysoki poziom tłuszczu trzewnego może powodować zwiększoną oporność na insulinę, co może prowadzić do nietolerancji glukozy, a nawet cukrzycy typu 2.

Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego

Niebezpieczeństwa związane z gromadzeniem nadmiaru tłuszczu trzewnego mogą być skrajne i natychmiastowe, dlatego konieczne jest jak najszybsze wprowadzenie zmian w diecie i stylu życia, ponieważ utrata wagi może pomóc osobie zmniejszyć poziom trzewnej tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenie

Oprócz treningu siłowego wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych może pomóc osobie zmniejszyć wagę trzewną.

Ćwiczenia to doskonały sposób na redukcję trzewnej tkanki tłuszczowej. Do rutyny należy włączyć zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które zwiększają tętno, jak i trening siłowy, który poprawia rozmiar mięśni.

Ćwiczenia cardio mogą obejmować:

• bieganie
• Jazda rowerem
• pływanie
• aerobik
• Szkolenie obwodu

Trening siłowy może obejmować:

• przysiady
• ciężary
• pompki

Naprężenie

Stres może również odgrywać rolę w magazynowaniu nadmiaru tłuszczu trzewnego. Dzieje się tak, ponieważ gdy ktoś jest zestresowany, jego organizm uwalnia hormon zwany kortyzolem, który zwiększa ilość tłuszczu trzewnego przechowywanego w organizmie. Niektórzy lekarze zalecają osobom z wysokim poziomem trzewnej tkanki tłuszczowej próbę zmniejszenia poziomu stresu.

Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie i inne taktyki radzenia sobie ze stresem, mogą być korzystne i pomóc w skuteczniejszej utracie trzewnej tkanki tłuszczowej.

Dieta

Zdrowa dieta o niskiej zawartości cukru, przetworzona żywność pomoże również schudnąć i usunąć nadmiar tłuszczu trzewnego. Zdrowa dieta powinna obejmować:

• chude białko
• owoce i warzywa
• złożone węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki, fasola i produkty pełnoziarniste.

Gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie i grillowanie potraw pomoże uczynić posiłki zdrowszymi i mniej tłustymi.

Kiedy iść do lekarza

Mężczyzna z talią o długości 40 cali lub więcej lub kobieta, której obwód w talii ma 35 cali lub więcej, prawdopodobnie mają zapasy trzewnej tkanki tłuszczowej.

Mężczyźni i kobiety należący do tych kategorii mogą umówić się na wizytę u lekarza, aby zmierzyć poziom trzewnej tkanki tłuszczowej, omówić potencjalne ryzyko i uzyskać porady, jak wprowadzić zmiany w zdrowiu i stylu życia, aby zmniejszyć poziom trzewnej tkanki tłuszczowej.

Niektórzy lekarze mogą przeprowadzać pewne badania krwi i inne badania lub kierować pacjentów do dietetyka lub dietetyka.

Perspektywy

Tłuszcz trzewny to tłuszcz, którego nie widać, więc nie zawsze łatwo jest stwierdzić, czy dana osoba ma jego nadmiar. Ponieważ związane z tym zagrożenia dla zdrowia mogą być poważne, osoby, które podejrzewają, że ich poziom tłuszczu trzewnego jest wysoki, powinni zasięgnąć porady lekarza.

Zwykle można uniknąć wysokiego poziomu tłuszczu trzewnego, prowadząc zdrowy i aktywny tryb życia. Ci, którzy przechowują niebezpieczne ilości tłuszczu trzewnego, mogą obniżyć ich poziom, wprowadzając pozytywne zmiany w swoim stylu życia. Zmiany obejmują dietę pożywną, niskotłuszczową, zwiększenie ilości ćwiczeń i obniżenie poziomu stresu.