DEPRESJA I LĘK: ZWIĄZEK, LECZENIE I JAK SZUKAĆ POMOCY - DEPRESJA

Jaki jest związek między depresją a lękiem?

Zarówno depresja, jak i lęk mogą powodować osłabienie. Nie jest też niczym niezwykłym, że te warunki występują razem. Kiedy tak się dzieje, może to być szczególnie trudne.

W tym artykule omówiono, w jaki sposób depresja i lęk mogą być powiązane, a także dostępne opcje leczenia.

Związki między lękiem a depresją

Osoba z MADD może odczuwać objawy zarówno lęku, jak i depresji.

Według jednego badania z 2017 roku około 71,7% osób, które doświadczyły depresji, również doświadczyło lęku.

Ludzie mogą doświadczać schorzeń psychicznych, które obejmują zarówno depresję, jak i lęk.

Dwa przykłady obejmują mieszane zaburzenia lękowe i depresyjne (MADD) oraz niepokój (AD).

W tej chwili żadnego z tych stanów nie można zdiagnozować w Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych (DSM-5).

MADD

Ten stan powoduje, że osoba doświadcza zarówno depresji, jak i lęku.

Jeśli dana osoba doświadcza silniejszych objawów depresji lub lęku, lekarz może najpierw leczyć ten stan.

OGŁOSZENIE

Według małego badania z 2018 roku AD ma silny związek z depresją.

Istnieje pięć specyfikacji dla AD, w tym:

uczucie napięcia
uczucie niepokoju
trudno się skoncentrować z powodu zmartwień
w obawie przed utratą kontroli
obawiając się, że stanie się coś strasznego

Osoba może mieć trudności z opanowaniem tego lęku, w wyniku czego osoba może doświadczyć depresji.

Najczęstsze przyczyny

Depresja i lęk mogą mieć kilka wspólnych przyczyn. Mogą to być:

genetyka
naprężenie
Chemia mózgu
schorzenia
uraz

Czym się różnią?

Według jednego przeglądu poprzednich badań z 2017 r., Pomimo podobnych objawów, lęk i depresja mogą wpływać na myślenie ludzi na różne sposoby. W poniższych sekcjach omówiono to bardziej szczegółowo.

Uwaga

Osoby odczuwające niepokój mogą mieć tendencję do skupiania się na negatywnych aspektach problemu, sytuacji lub myśli.

Mogą nawet ignorować inne aspekty sytuacji, co oznacza, że może to podsycać ich niepokój i zapewniać jednostronny obraz sytuacji wywołującej lęk.

Depresja zwykle nie wiąże się z tendencją do uwagi.

Postrzeganie wydarzeń

Osoby odczuwające niepokój mogą również mieć tendencję do skupiania się na tym, co może się z nimi wydarzyć w przyszłości.

Osoby doświadczające depresji mogą mieć tendencję do skupiania się na tym, co aktualnie dzieje się w ich życiu lub na tym, co przydarzyło się im w przeszłości.

Ponadto osoby z lękiem mają silniejszą skłonność do postrzegania przyszłości jako psychologicznie bliższej niż osoby doświadczające depresji.

Błąd pamięci

Osoba doświadczająca depresji częściej skupia się na negatywnych wspomnieniach.

Wydaje się, że lęk nie jest związany z negatywnym błędem pamięci.

Martwienie się i przeżuwanie

Obecność zmartwienia jest istotnym objawem niepokoju.

Osoby z lękiem mogą martwić się wieloma rzeczami, takimi jak to, kiedy poczują się lepiej, jakie będzie ich zdrowie w przyszłości i kilka innych rzeczy.

Z drugiej strony osoby z depresją mogą nie odczuwać ciągłego zmartwienia. Zwykle nie wierzą, że ich życie się poprawi, więc mogą nie skupiać się tak bardzo na swojej przyszłości.

Objawy

Objawy lęku zwykle utrzymują się przez kilka miesięcy i mogą wpływać na codzienne życie danej osoby.

Objawy lęku mogą obejmować:

nadmierny strach
nadmierne zmartwienie i trudności w kontrolowaniu go
drażliwość
napięcie mięśni
problemy z koncentracją
problemy ze snem
niepokój

Objawy depresji mogą również utrzymywać się przez kilka miesięcy. Istnieje jednak kilka kluczowych różnic.

Objawy depresji mogą obejmować:

poczucie winy lub bezwartościowości
uczucie smutku i beznadziejności
utrata zainteresowania czynnościami, które dana osoba kiedyś cieszyła
niski poziom energii
problemy z koncentracją
myśli samobójcze lub myśli o samookaleczeniu

Zabiegi

Opcje leczenia lęku, depresji lub obu zależą od indywidualnych objawów danej osoby i tego, jak ich stan wpływa na jakość życia.

Lekarz może leczyć oba schorzenia psychoterapią, lekami lub kombinacją obu.

Leki

W wielu stanach pielęgniarka psychiatryczna przepisuje leki przeciwdepresyjne w celu leczenia depresji lub lęku.

Przykłady takich leków obejmują:

selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, takie jak fluoksetyna lub escitalopram
inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny, takie jak wenlafaksyna lub duloksetyna
trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, takie jak amitryptylina lub nortryptylina

Niektórzy lekarze mogą przepisać krótkoterminowe dawki leków przeciwlękowych, aby pomóc w leczeniu lęku. Należą do nich alprazolam i diazepam. Jednak zwykle nie sugerują używania tych leków przez bardzo długi czas, ponieważ są one związane z nadużywaniem.

Według artykułu w czasopiśmie Dialogi w neurologii klinicznejszacuje się, że 55–94% osób z lękiem w Stanach Zjednoczonych przyjmuje benzodiazepiny. Jednak mogą one powodować uzależnienie i nie oferują długoterminowego rozwiązania.

Większość leków ma skutki uboczne, więc lekarze powinni omówić potencjalne ryzyko i korzyści wynikające z ich przyjmowania.

Terapia

Według artykułu w czasopiśmie Dialogi w neurologii klinicznejTerapia poznawczo-behawioralna jest podejściem terapeutycznym, które ma najbardziej znaczący poziom dowodów odnoszących się do jej skuteczności w leczeniu lęku.

Jest to rodzaj terapii, w ramach której osoba zastanawia się nad swoimi myślami i zachowaniami, a następnie identyfikuje, w jaki sposób może wprowadzić zmiany, które złagodzą objawy.

Dowiedz się więcej o terapii poznawczo-behawioralnej tutaj.

Zioła i suplementy

Według systematycznego przeglądu z 2017 roku, naukowcy zbadali zalety kilku ziół i suplementów w leczeniu lęku i depresji.

Niektóre powszechnie badane zioła obejmują:

kava-kava
olejek lawendowy
rumianek
ekstrakt z kozłka lekarskiego

Leki ziołowe mogą być pomocne dla niektórych osób, ale obecnie brakuje badań sugerujących, że są one tak samo skuteczne jak leki farmaceutyczne.

Dowiedz się więcej o ziołach i suplementach na depresję tutaj.

Dowiedz się o lekach homeopatycznych na lęk tutaj.

Wskazówki i zmiany stylu życia

Przyjęcie zdrowego, zrównoważonego stylu życia może pomóc osobie radzić sobie z depresją, lękiem lub jednym i drugim.

Oto kilka przykładów zmian stylu życia, które należy wprowadzić:

wystarczającej ilości snu
jedzenie zdrowej diety
unikanie kofeiny, nikotyny i alkoholu
angażowanie się w regularne ćwiczenia fizyczne

Jeśli dana osoba czuje się bardzo niespokojna, może również wypróbować następujące wskazówki:

Zrób sobie przerwę: osoba może spróbować odciąć się od problemu, aby dać sobie chwilę wytchnienia.
Weź głęboki oddech: Wdychanie i wydychanie powoli może pomóc osobie poczuć się spokojniej.
Powoli policz: Powolne liczenie do 10 może pomóc osobie się uspokoić.
Porozmawiaj z zaufaną osobą: Jeśli dana osoba czuje się zaniepokojona, może pomóc rozmowa z kimś, komu ufają.

Kiedy i jak szukać pomocy

Lęk i depresja nie muszą być dla nikogo normalnymi stanami istnienia. Pomoc jest dostępna.

Ludzie powinni natychmiast szukać pomocy, jeśli doświadczą myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie.

Osoba powinna również szukać pomocy w przypadku depresji lub lęku za każdym razem, gdy ich objawy zaczynają kolidować z jej codziennym życiem.

Plik Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego udzielić informacji, w jaki sposób dana osoba może znaleźć świadczeniodawcę lub opcje leczenia, a także porady, co zrobić, gdy ktoś znajduje się w bezpośrednim kryzysie.

Zapobieganie samobójstwom

Jeśli znasz kogoś, kto jest bezpośrednio narażony na samookaleczenie, samobójstwo lub zranienie innej osoby:
Zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy.
Pozostań z tą osobą do czasu przybycia fachowej pomocy.
Usuń wszelką broń, lekarstwa i inne potencjalnie szkodliwe przedmioty.
Słuchaj osoby bez oceniania.
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, pomocna może być gorąca linia zapobiegawcza. National Suicide Prevention Lifeline jest dostępna 24 godziny na dobę pod numerem 1-800-273-8255.