Jaka jest metoda RICE na kontuzje?

RYŻ to akronim określający rodzaj leczenia. Lekarze zwykle zalecają to leczenie, gdy dana osoba ma kontuzję mięśnia, ścięgna lub więzadła. Nazywa się to urazami tkanek miękkich.

RYŻ oznacza:

• Odpoczynek: Unikanie korzystania z kontuzjowanego obszaru.
• Lód: nakładanie okładów z lodu lub torebek z mrożonymi warzywami na to miejsce, bez bezpośredniego dotykania skóry.
• Ucisk: owijanie uszkodzonego miejsca bandażem elastycznym, aby zapewnić wsparcie, zmniejszyć przepływ krwi i ograniczyć obrzęk.
• Wzniesienie: Utrzymywanie obszaru uniesionego powyżej poziomu serca w celu zmniejszenia obrzęku.

Urazy tkanek miękkich obejmują skręcenia, nadwyrężenia i stłuczenia, które są powszechnie znane jako siniaki.

Te urazy są często związane ze sportem. Jedno z badań wykazało, że sport jest odpowiedzialny za około 50 procent wszystkich urazów mięśniowo-szkieletowych doznanych w Stanach Zjednoczonych.

W tym artykule opisujemy prawidłowy sposób wykonywania RYŻU i badamy, dlaczego może być przydatny.

Jakie są korzyści?

Worek lodu może pomóc znieczulić dotknięty obszar, a kompresja może utrzymać obrzęk pod kontrolą.

Zalety metody RICE można wyjaśnić etapami:

• Odpoczynek: Unieruchomienie zapobiega dalszym urazom i daje ciału czas na regenerację.
• Lód: Zimno zmniejsza ból poprzez znieczulenie dotkniętego obszaru.
• Kompresja: ciśnienie utrzymuje obrzęk pod kontrolą.
• Podniesienie: Utrzymywanie zranionej części ciała powyżej serca zmniejsza obrzęk i związany z nim ból i dyskomfort.

Czy są na to dowody naukowe?

Przegląd badań przeprowadzonych w 2012 roku wykazał, że nie ma wystarczających danych, aby udowodnić, że metoda RICE skutecznie leczy skręcone kostki.

Przegląd z 2015 r. Związany z Czerwonym Krzyżem potwierdził, że lód był skuteczny natychmiast po kontuzji. Jednak naukowcy ustalili, że unieruchomienie zranionej kończyny może nie być pomocne. Nie znaleźli żadnych dowodów na poparcie elewacji. Odkryli również oznaki, że kompresja może nie wspomagać nadwyrężeń ani skręceń.

Jednak metoda leczenia RYŻEM pozostaje szeroko i często zalecana w przypadku wielu różnych urazów.

Jaka jest właściwa metoda?

Nie zawsze jest konieczna wizyta u lekarza przed wypróbowaniem metody RICE.

Wykonanie poniższych czynności może pomóc w leczeniu łagodnego lub umiarkowanego urazu. Rozpocznij natychmiast po urazie i kontynuuj leczenie przez następne 24–48 godzin.

• Odpocznij ranny obszar. Unikaj przenoszenia go i staraj się zrzucić z niego ciężar. Używaj szyn, szelek, lasek lub kul, jeśli są dostępne.
• Zamrozić kontuzję przez 20 minut cztery do ośmiu razy dziennie. Jest to szczególnie konieczne w ciągu pierwszych 3 dni. Nigdy nie pozwól, aby lód bezpośrednio dotykał skóry.
• Kompresja jest skuteczna do 1 tygodnia. Owinąć bandaż wystarczająco ciasno, aby podtrzymywać obszar, bez odcinania przepływu krwi.
• Podniesienie zmniejsza obrzęk i zasinienie, utrudniając dotarcie krwi do urazu. Eksperci twierdzą, że najlepiej jest podnosić teren na 2-3 godziny dziennie.

Zasięgnij pomocy medycznej, jeśli:

• poszkodowany nie może w żaden sposób obciążać tego obszaru
• obszar jest zdrętwiały lub zniekształcony
• uraz się powtarza

Zawsze zachowuj ostrożność, wracając do codziennych czynności.

Jakie urazy można leczyć RYŻEM?

Skręcenia, stłuczenia i nadwyrężenia można leczyć metodą RYŻU.

Jest najbardziej przydatny w przypadku łagodnych do umiarkowanych urazów. Lekarze zwykle zalecają metodę RICE w przypadku:

• skręcenia
• szczepy
• siniaki
• inne urazy tkanek miękkich

Ludzie często doznają skręceń w wyniku potknięcia się, upadku lub nagłych skrętów.

Powtarzające się ruchy i podnoszenie ciężkich przedmiotów w niewłaściwy sposób mogą powodować nadwyrężenia.

Kiedy RICE nie jest skuteczny?

Metoda nie jest zalecana w leczeniu złamań kości lub poważniejszych urazów tkanek miękkich. Mogą one wymagać leczenia, zabiegu chirurgicznego lub rozległej fizjoterapii.

Jaki jest konsensus naukowy?

Metoda RICE pozostaje najczęściej zalecaną metodą leczenia urazów tkanek miękkich.

Jednak nie wszyscy pracownicy służby zdrowia są w pełni obecni na pokładzie.

Większość popiera ideę odpoczynku lub unieruchomienia kontuzjowanej części ciała bezpośrednio po urazie. Jednak niektóre badania wykazały, że celowe, kierowane ruchy mogą być pomocne w postępującym procesie zdrowienia.

Może to obejmować:

• masaż
• rozciąganie
• kondycjonowanie

Niektórzy fizjoterapeuci źle oceniają nakładanie lodu i inne działania mające na celu zapobieganie stanom zapalnym. Badanie z 2014 roku sugeruje, że nakładanie lodu może w rzeczywistości zakłócać zdolność organizmu do leczenia.

Na wynos

Urazy są powszechne. W latach 2011-2014 ludzie w USA zgłosili średnio 8,6 miliona epizodów urazów związanych ze sportem i rekreacją. Na szczęście nie wszyscy mówili poważnie. Około połowa wymagała wizyty u lekarza lub klinicysty, ale nie leczenia doraźnego.

Metoda RICE najlepiej nadaje się do leczenia łagodnych lub umiarkowanych urazów, takich jak skręcenia, nadwyrężenia i stłuczenia.

Jeśli dana osoba wypróbowała metodę RICE, ale nie doświadczyła poprawy lub jeśli nie jest w stanie obciążyć uszkodzonego obszaru, powinna zwrócić się o pomoc lekarską. Jest to również dobry pomysł, gdy kontuzjowany obszar jest odrętwiały lub zniekształcony.