Co powinieneś jeść, jeśli masz endometriozę?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Endometrioza to stan, w którym tkanka przypominająca wyściółkę macicy wyrasta poza macicę, powodując bolesne objawy. Przestrzeganie określonej diety może pomóc złagodzić objawy, chociaż potrzebne są dalsze badania.
Unikanie pokarmów i napojów wywołujących stany zapalne i zwiększających produkcję estrogenu może pomóc w walce z bolesnymi objawami endometriozy.
W tym artykule przyjrzymy się powiązaniom między dietą a endometriozą, tym, które pokarmy jeść, a których unikać.
Związek między endometriozą a dietą
Niewiele badań dotyczyło związku między dietą a objawami endometriozy. Jednak niektórzy ludzie uważają, że jedzenie pewnych pokarmów ma tendencję do wywoływania lub łagodzenia objawów.
Badanie z 2013 roku sugerowało, że kobiety, które jadły więcej warzyw i kwasów tłuszczowych omega-3, były lepiej chronione przed objawami endometriozy, podczas gdy te, które spożywały czerwone mięso, tłuszcze trans i kawę, mogły doświadczyć odwrotnego efektu. Jednak wyniki te nie są spójne we wszystkich badaniach, więc potrzebne są dalsze badania.
Przegląd literatury z 2015 roku opublikowany w Brazylii sugeruje, że zdrowa dieta może zapobiegać rozwojowi, a być może nawet pogorszeniu endometriozy. Pokarmy w tej diecie obejmowały:
- owoce
- warzywa
- całe ziarna
- kwasy tłuszczowe omega-3
Osoba nie może zapobiec endometriozie, ale według Urzędu ds. Zdrowia Kobiet może zmniejszyć ryzyko jej rozwoju, unikając żywności i substancji chemicznych, które zwiększają jej poziom estrogenu. Substancje te obejmują kofeinę i alkohol.
Należy jednak pamiętać, że zmiana diety i stylu życia nie wyleczy endometriozy, ale może pomóc złagodzić jej objawy.
Aby dowiedzieć się, czy jedzenie ma wpływ na objawy, osoba z endometriozą może prowadzić dziennik żywności. Ważne jest, aby rejestrowali wszystko, co jedzą w ciągu dnia, a także wszelkie objawy, których doświadczają.
Osoba może potrzebować prowadzić dziennik przez jakiś czas, ponieważ wyraźny wzór może nie pojawić się od razu.
Dieta na endometriozę
Osoba z endometriozą może rozważyć ograniczenie spożycia pokarmów, które powodują stan zapalny lub podnoszą poziom estrogenu, z których oba mogą przyczyniać się do zaburzenia lub jego objawów. Jednak potrzeba więcej badań, aby ustalić związek między endometriozą a dietą.
Osoba z endometriozą może skorzystać na jedzeniu dużej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Pomocne mogą być również białka roślinne, chude mięso i zdrowe tłuszcze.
Zdrowe tłuszcze są dostępne w wielu produktach spożywczych, w tym:
- awokado
- Oliwa z oliwek
- oliwki
- orzechy
- łosoś
- inne tłuste ryby
Osoba z endometriozą powinna również zmniejszyć spożycie kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą one zwiększyć poziom estrogenu.
Jeśli dana osoba nie je ryb, można wprowadzić do diety kwasy tłuszczowe omega-3 za pomocą suplementów. Można je kupić w aptece lub kupić online.
Osoba może również zwiększyć spożycie błonnika. Błonnik jest istotną częścią zdrowej diety i może pomóc obniżyć poziom estrogenu. Oprócz dostarczania wielu witamin i minerałów, spożywanie świeżych źródeł błonnika może również dostarczyć witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które mogą zmniejszyć stan zapalny.
Istnieją również specjalne diety, które mogą pomóc osobom z endometriozą. Obejmują one:
Dieta bezglutenowa
Przejście na dietę bezglutenową stało się w ciągu ostatnich kilku lat powszechnym trendem w diecie i stylu życia. Nie jest jasne, czy ta dieta jest skuteczna dla osób bez celiakii, co powoduje, że osoba jest wrażliwa na białka znajdujące się w pszenicy.
Jednak badanie z 2012 roku sugeruje, że 75 procent ze 156 kobiet, które wzięły udział w badaniu, zgłosiło zmniejszenie bolesnych objawów po stosowaniu diety bezglutenowej przez 12 miesięcy.
Dieta FODMAP
Stosując dietę FODMAP, osoba eliminuje z diety pewne węglowodany, aby zmniejszyć spożycie potencjalnie drażniących pokarmów. Celem jest umożliwienie wyleczenia układu pokarmowego.
Gdy dana osoba wyeliminuje te pokarmy, może powoli ponownie wprowadzić określone pokarmy, aby zobaczyć, jak organizm je toleruje. Ten rodzaj diety może być trudny dla niektórych osób, ponieważ polega na wyeliminowaniu z diety dużej liczby rodzajów żywności, w tym:
- mleczarnia
- gluten
- przetworzona żywność
- dodatek cukrów
Dobrym pomysłem jest śledzenie objawów w dzienniku żywności, aby sprawdzić, czy ustępują po usunięciu pewnych pokarmów z diety, czy też nasilają się po ponownym wprowadzeniu czegoś.
W zaplanowaniu programu eliminacji diety FODMAP może pomóc lekarz lub dietetyk. Mogą pomóc w śledzeniu objawów i identyfikowaniu potencjalnie problematycznych pokarmów. Mogą również upewnić się, że tego typu restrykcyjna dieta jest odpowiednia dla określonej sytuacji medycznej lub zdrowotnej.
Przygotowanie jest kluczowe dla powodzenia tego typu diety. Planowanie każdego posiłku, a także robienie zakupów i przygotowywanie go z wyprzedzeniem może znacznie ułatwić utrzymanie się na dobrej drodze. Szybkie wyszukiwanie w Internecie może pomóc danej osobie w szybkim i łatwym znalezieniu nowych pomysłów na posiłki, które będą dla niej odpowiednie.
Inne domowe środki na endometriozę
Oprócz zmian w diecie i tradycyjnych metod leczenia endometriozy, niektórzy ludzie próbują innych domowych środków, które pomagają radzić sobie z chorobą lub jej objawami. Terapie mogą obejmować:
- regularne ćwiczenia
- akupunktura
- opieka chiropraktyka
- tiamina
- suplementy magnezu
- Chińskie zioła, takie jak gałązka cynamonu czy korzeń lukrecji
Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów ziołowych lub dostępnych bez recepty.
Co to jest endometrioza?
Endometrioza występuje, gdy tkanka podobna do macicy rozwija się poza macicą. Ta tkanka może rosnąć na jajowodach, jajnikach lub jelitach. Chociaż rzadko, może również rosnąć na innych częściach ciała.
Czasami nie powoduje to żadnych objawów, ale innym razem może powodować znaczny ból i dyskomfort podczas miesięcznych miesiączek. Inne objawy endometriozy obejmują:
- ból miednicy, brzucha lub pleców
- bezpłodność
- ciężkie okresy
- krwawienie między miesiączkami
- silne skurcze menstruacyjne
Zazwyczaj tkanka wyściełająca macicę zrzuca i opuszcza ciało podczas menstruacji. W przypadku endometriozy tkanka poza macicą nadal złuszcza się w odpowiedzi na zmieniające się poziomy estrogenu, ale nie jest w stanie opuścić organizmu. W rezultacie może powodować bolesne objawy, stany zapalne, bezpłodność, blizny i problemy z jelitami.
Nie ma lekarstwa na endometriozę. Czasami lekarze mogą chirurgicznie usunąć dodatkową tkankę, ale nie wyleczy to choroby.
Perspektywy
Perspektywa dla osoby z endometriozą jest pozytywna, pomimo dyskomfortu, jaki powoduje. Chociaż może powodować znaczny ból, choroba nie powoduje poważnego kalectwa ani śmierci.
Określone zmiany w diecie mogą pomóc niektórym osobom znaleźć ulgę, chociaż potrzebne są dalsze badania. Dzięki planowi leczenia i strategiom radzenia sobie z bólem większość ludzi może opanować endometriozę.
