Co należy wiedzieć o hiperlordozie
Hiperlordoza to stan, w którym występuje nadmierne skrzywienie kręgosłupa w dolnej części pleców.
Hiperlordoza tworzy charakterystyczną krzywiznę w kształcie litery C w dolnej części pleców lub w okolicy lędźwiowej, gdzie kręgosłup wygina się do wewnątrz tuż nad pośladkami. Często występuje w wyniku złej postawy lub braku ruchu.
W tym artykule przyjrzymy się hiperlordozie i wyjaśnimy jej objawy oraz leczenie. Udostępniamy również listę ćwiczeń, które mogą pomóc złagodzić objawy.
Objawy
Hiperlordoza może powodować napięcie i sztywność mięśni w dolnej części pleców. Może również uszkodzić kręgosłup i tkanki miękkie w okolicy lędźwiowej.
Osoba z hiperlordozą może odczuwać następujące objawy:
- Zakrzywiony kręgosłup. Hiperlordoza prowadzi do nadmiernego skrzywienia kręgosłupa w dolnej części pleców, powodując, że brzuch i pośladki wydają się bardziej widoczne w widoku z profilu.
- Ból dolnej części pleców. Osoby z hiperlordozą mogą odczuwać łagodny do silnego ból w dolnej części pleców, który może nasilać się podczas ruchu.
Przyczyny hiperlordozy
Wiele czynników może powodować lub przyczyniać się do hiperlordozy, w tym:
Zła postawa
Zła postawa ciała jest jedną z najczęstszych przyczyn hiperlordozy.
Kiedy ciało jest w pozycji siedzącej, mięśnie w okolicy lędźwiowej mogą zbyt mocno napinać się, próbując ustabilizować i podeprzeć kręgosłup. To stopniowo wyciąga kręgosłup z wyrównania, powodując zwiększone skrzywienie kręgosłupa.
Osoby wykonujące prace wymagające siedzenia przez dłuższy czas mogą być bardziej narażone na hiperlordozę.
Otyłość
Otyłość skutkuje obecnością nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej i pośladkach. Powoduje to dodatkowe obciążenie dolnej części pleców, co może powodować zginanie kręgosłupa lędźwiowego.
Brak ruchu
Oprócz zwiększania ryzyka otyłości, brak ruchu może osłabiać mięśnie rdzeniowe, które znajdują się wokół tułowia i miednicy. Słabe mięśnie są mniej zdolne do podtrzymywania kręgosłupa, co pozwala kręgosłupowi na nadmierne wygięcie.
Warunki kręgosłupa
W niektórych przypadkach hiperlordoza może być wynikiem innych podstawowych problemów z kręgosłupem, takich jak kifoza, kręgozmyk i zapalenie dysku.
Diagnoza
Zdiagnozowanie hiperlordozy może być trudne, ponieważ w całej populacji występuje ogromne zróżnicowanie w zakresie naturalnej krzywizny dolnego odcinka kręgosłupa (lordozy lędźwiowej).
Zdjęcie rentgenowskie może pomóc zmierzyć skrzywienie kręgosłupa, ale lekarz zażąda obrazowania rezonansu magnetycznego (MRI) lub tomografii komputerowej (CT), jeśli uzna, że za hiperlordozę odpowiada nieprawidłowość w tkance miękkiej.
Leczenie
Lekarz może rozpocząć od przepisania leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych w celu złagodzenia bolesnych objawów hiperlordozy.
Długotrwałe leczenie będzie zależeć od przyczyny stanu. Jeśli hiperlordoza wiąże się z problemem strukturalnym kręgosłupa, może być konieczne skierowanie do fizjoterapeuty lub specjalisty od kręgosłupa.
Tam, gdzie otyłość może być czynnikiem przyczyniającym się do tego, lekarz prawdopodobnie opracuje plan utraty wagi. Może to obejmować ćwiczenia fizjoterapeutyczne, które rozciągają i wzmacniają mięśnie rdzenia w celu poprawy postawy.
Ćwiczenia
W badaniu z 2018 roku zbadano wpływ niektórych ćwiczeń na skrzywienie dolnej części kręgosłupa, siłę mięśni pleców i przewlekły ból w dolnej części pleców.
Osoby biorące udział w badaniu wykonywały regularny 60-minutowy trening składający się z ośmiu ćwiczeń stabilizujących odcinek lędźwiowy, których celem było wzmocnienie mięśni pleców i zwiększenie elastyczności kręgosłupa. Ćwiczyli 3 dni w tygodniu przez 12 tygodni.
Po 12 tygodniach nastąpiło zmniejszenie bólu krzyża, a także zwiększenie siły i elastyczności mięśni lędźwiowych. Jednak nie było znaczącej zmiany w skrzywieniu kręgosłupa.
Trening obejmował następujące ćwiczenia stabilizacji lędźwiowej:
Brzuszki
- Połóż się na plecach i ugnij kolana pod kątem 90 stopni, ze stopami płasko na podłodze.
- Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej i unieś tułów, aby spotkał się z udami.
- Stopniowo opuść tułów z powrotem na podłogę.
Ćwiczenie Supermana
- Połóż się prosto, twarzą w dół, wyciągając ramiona przed siebie.
- Jednocześnie unieś ręce, nogi i klatkę piersiową z podłogi.
- Przytrzymaj pozę przez 2 sekundy podczas wydechu.
- Powoli opuść ręce, nogi i klatkę piersiową z powrotem na ziemię podczas wdechu.
Uniesienie czworokątnej ręki i nogi
- Uklęknij na podłodze, pochyl się do przodu i połóż dłonie dłońmi w dół.
- Utrzymuj kolana w jednej linii z biodrami, a dłonie bezpośrednio poniżej ramion.
- Jednocześnie unieś jedno ramię i wyciągnij przeciwną nogę, tak aby znalazły się na jednej linii z kręgosłupem.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
Kucać
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Wyciągnij ramiona z przodu, składając je razem.
- Stojąc twarzą do przodu, opuść ciało, jakbyś siedział na wyimaginowanym krześle. Kontynuuj obniżanie, aż uda będą jak najbardziej równoległe do podłogi. Trzymaj kolana i kostki w linii.
- Przebij się przez pięty, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Dolna część ciała lub odwrotna deska
- Usiądź z nogami wysuniętymi przed siebie i odchyl się do tyłu. Twoje plecy powinny być ustawione pod kątem 45 stopni do podłogi.
- Połóż dłonie po bokach z dłońmi skierowanymi w dół. Twoje ramiona powinny znajdować się na jednej linii z ramionami i nieco za biodrami.
- Spójrz w sufit i unieś biodra, wspierając ciężar na dłoniach i piętach. Napnij tułów i pośladki, utrzymując ciało prosto.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10–15 sekund przed opuszczeniem ciała.
Deska na górnej części ciała lub przedramieniu
- Połóż przedramiona i kolana na podłodze, rozstawione na szerokość barków. Upewnij się, że łokcie i ramiona są wyrównane i trzymaj przedramiona prosto z przodu.
- Podnieś oba kolana z podłogi, odsuwając stopy do tyłu, aby całkowicie wyprostować ciało. Spójrz w dół, aby upewnić się, że szyja jest w jednej linii z resztą kręgosłupa.
- Utrzymaj pozycję, trzymając biodra w górze, jednocześnie napinając tułów i pośladki.
Deska boczna
- Połóż się na prawym boku ze złączonymi stopami. Zegnij prawą rękę w łokciu, tak aby przedramię znajdowało się na jednej linii z ramieniem.
- Napnij mięśnie tułowia i unieś biodra, aż twoje ciało utworzy prostą linię od stóp do głów.
- Utrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe, nie opuszczając bioder.
- Powtórz po przeciwnej stronie.
Most biodrowy
- Połóż się na plecach i ugnij kolana, trzymając stopy w odległości między biodrami i piętami kilka cali od pośladków. Połóż ręce z boku, z rękami blisko bioder.
- Ściśnij pośladki i przepchnij pięty, aby unieść biodra do góry. Staraj się stworzyć ukośną linię w poprzek górnej części ciała, od ramion do kolan.
- Utrzymaj tę pozycję przez 1-2 sekundy, po czym powoli opuść się z powrotem.
Podczas ćwiczeń należy poświęcić co najmniej 10 minut na rozgrzewkę, a następnie ochłodzenie.
Ryzyko hiperlordozy
Wyniki badania z 2017 roku pokazują związek między nieprawidłową krzywizną kręgosłupa a chorobą zwyrodnieniową stawów lub chorobą zwyrodnieniową stawów (DJD). Jest to choroba, w której dochodzi do rozpadu chrząstki między stawami.
Z badania nie wynika jasno, który z dwóch warunków powoduje drugi. Jednak autorzy spekulują, że zarówno hiperlordoza, jak i hipolordoza (gdzie kręgosłup jest prostszy niż powinien) powodują dodatkowe obciążenie stawów, co może powodować DJD.
Kiedy iść do lekarza
W przypadku nasilenia się bólu pleców najlepiej udać się do lekarza. Rozpoznanie może pomóc prowadzenie dziennika w celu monitorowania nasilenia bólu pleców i jego wpływu na codzienne czynności.
Ludzie powinni również zasięgnąć porady lekarza, jeśli wystąpią którekolwiek z poniższych objawów, ponieważ te objawy mogą wskazywać na alternatywny lub dodatkowy podstawowy problem:
- trwała krzywizna w dolnej części pleców, nawet przy pochylaniu się do przodu
- mrowienie lub drętwienie pleców, rąk lub nóg
- skurcze mięśni
- problemy z pęcherzem lub jelitami
Perspektywy
W większości przypadków hiperlordoza jest spowodowana określonymi czynnikami stylu życia. Często utrzymanie zdrowej wagi i regularne ćwiczenia mogą złagodzić problemy z postawą i bólem krzyża.
Jeśli ćwiczenia fizyczne nie złagodzą objawów hiperlordozy, najlepiej zasięgnąć porady lekarza.
Inne stany kręgosłupa mogą powodować lub nasilać hiperlordozę, chociaż jest to mniej powszechne. Lekarz przeprowadzi badanie kręgosłupa przed postawieniem diagnozy i stworzeniem indywidualnego planu leczenia.
