Co warto wiedzieć o sztywnej szyi
Szyja zawiera mięśnie, ścięgna, więzadła i kości. Działają one razem, aby podeprzeć głowę i pozwolić jej poruszać się w wielu kierunkach. W przypadku nadużywania lub kontuzji szyja może stać się sztywna lub bolesna.
Sztywność karku często występuje, gdy jeden z mięśni zostaje napięty lub napięty. Sztywność może również wystąpić, jeśli jeden lub więcej kręgów jest uszkodzonych.
Sztywność karku może stać się bolesna, gdy osoba próbuje poruszyć szyją lub głową.
Zwykle sztywność karku jest skutkiem drobnych urazów lub incydentów. Ludzie często mogą złagodzić sztywność w domu. Jednak w rzadkich przypadkach może to oznaczać poważną chorobę wymagającą leczenia.
Przyczyny sztywności karku
Sztywność występuje zwykle, gdy mięśnie szyi są nadużywane, zbyt mocno rozciągnięte lub napięte. Może to powodować ból od łagodnego do silnego, który może utrudniać poruszanie głową lub używanie mięśni szyi.
Najczęstsze przyczyny sztywności karku to:
Drobne skręcenia i nadwyrężenia
Sztywność karku często wynika z niewielkich urazów lub nadwyrężeń, prawdopodobnie z powodu:
- spanie niezgrabnie
- siedzenie lub garbienie się przez dłuższy czas, na przykład przy biurku
- wielokrotne patrzenie w dół na przedmiot (np. telefon komórkowy)
- doznanie kontuzji sportowej
- przeżywa upadek
- napięte mięśnie z powodu stresu
Bicz
Poważniejsze obrażenia szyi mogą spowodować uraz kręgosłupa szyjnego. Ludzie często doświadczają urazów kręgosłupa szyjnego podczas wypadków samochodowych, które powodują nagłe szarpnięcie głowy do przodu i do tyłu.
Whiplash to uraz mięśni, kości, więzadeł, nerwów szyi lub wszystkich tych elementów. Powoduje ból i sztywność karku.
Inne objawy urazu kręgosłupa szyjnego to:
- ból głowy
- zawroty głowy
- ból pleców lub ramion
- uczucie kłucia lub pieczenia w okolicy szyi
- utrata pamięci lub problemy z koncentracją
Artretyzm
Spondyloza szyjna macicy lub zapalenie stawów szyi może również powodować ból i sztywność szyi, które mogą ulec poprawie w pozycji leżącej.
Ból może się nasilać, gdy osoba pozostaje w tej samej pozycji przez dłuższy czas, na przykład podczas jazdy lub siedzenia przed komputerem. Inne objawy spondylozy szyjnej obejmują:
- bóle głowy
- drętwienie rąk lub dłoni
- kłopoty z chodzeniem, problemy z równowagą lub jedno i drugie
- osłabienie rąk lub nóg
Lekarz może zdiagnozować spondylozę szyjną za pomocą określonych testów, takich jak zdjęcie rentgenowskie, rezonans magnetyczny i badanie krwi.
Zapalenie opon mózgowych
Czasami sztywność karku jest objawem zapalenia opon mózgowych, które może być poważne. Zapalenie opon mózgowych to zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych, które pokrywają mózg i rdzeń kręgowy.
Wirus, bakterie lub grzyby mogą powodować zapalenie opon mózgowych. Wirusowe zapalenie opon mózgowych może ustępować samoistnie, ale bakteryjne i grzybicze zapalenie opon mózgowych może zagrażać życiu. Niektóre objawy zapalenia opon mózgowych obejmują:
- nagła gorączka, zwykle z bólem głowy, sztywnością karku lub jednym i drugim
- nudności
- wymioty
- wrażliwość na światło
- dezorientacja, drażliwość lub jedno i drugie
- niemożność wybudzenia się ze snu
W przypadku pojawienia się tych objawów osoba powinna natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
Zabiegi na sztywny kark
Najlepszy sposób na złagodzenie sztywności karku zależy od przyczyny. Gdy sztywność jest niewielka, pomocne mogą być niektóre z następujących zabiegów domowych:
Nakładanie lodu
Zastosowanie okładu z lodu może pomóc zmniejszyć obrzęk i drętwienie bólu.
Używanie okładu z lodu może pomóc złagodzić stan zapalny i obrzęk po niewielkim wysiłku. Lód może działać odrętwiająco, tymczasowo łagodząc ból.
Zabieg ten jest zwykle najskuteczniejszy w ciągu pierwszych 48 godzin od urazu, kiedy pojawia się najbardziej znaczący obrzęk.
Użyj zestawu pierwszej pomocy z lodem lub przykryj worek lodu lub mrożonego groszku szmatką, aby uniknąć odmrożeń. Nakładaj lód na maksymalnie 20 minut, robiąc 20–30-minutowe przerwy.
Stosowanie ciepła
Niektórzy ludzie naprzemiennie używają lodu i ciepła na napięcie mięśni. Stosowanie poduszek rozgrzewających lub gorąca kąpiel może pomóc rozluźnić napięte mięśnie i przynieść ulgę.
Przyjmowanie leków dostępnych bez recepty
Jeśli nałożenie lodu, ciepła lub obu tych czynników nie złagodzi bólu spowodowanego sztywnością karku, pomocne może być stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ).
Niektóre przykłady obejmują ibuprofen i naproksen, które mogą zmniejszać obrzęk i łagodzić ból. Jeśli dana osoba ma stan zdrowia i przyjmuje inne leki, powinna skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem NLPZ.
Rozciąganie
Rozciągnij mięśnie szyi, delikatnie i powoli poruszając głową na boki. Obróć ramiona do przodu i do tyłu. Przestań, jeśli rozciąganie powoduje ból.
Sprawdzanie środowiska snu
Czasami materac, który jest zbyt twardy lub niewystarczająco podtrzymujący, może powodować ból szyi. Poduszka o nieprawidłowym rozmiarze lub twardości może również powodować sztywność karku.
Podczas snu głowa, szyja i plecy powinny znajdować się w wyrównanej pozycji. Poduszki, których używa dana osoba, powinny pasować do jej pozycji do spania.
Mocniejsza, większa poduszka może się dobrze sprawdzić w przypadku osób śpiących na boku. Osoby śpiące na plecach mogą potrzebować bardziej płaskiej poduszki, która podpiera głowę i szyję bez zmuszania ich do ułożenia do przodu.
Zwracanie uwagi na postawę
Przygarbienie może stopniowo pociągać mięśnie szyi i powodować sztywność i ból. Osoba powinna skupić się na utrzymaniu ramion, szyi i pleców w linii prostej przez cały dzień. Pomocne może być noszenie urządzenia korygującego postawę, podobnie jak ustawianie przypomnień i alarmów w telefonie komórkowym lub komputerze.
Odwiedzić dentystę
Utrzymująca się sztywność szyi, której towarzyszy ból głowy lub szczęki po przebudzeniu, może być oznaką zgrzytania zębami w nocy lub bruksizmu. Dentysta może sprawdzić zęby pod kątem oznak zużycia spowodowanego zgrzytaniem i może przyjrzeć się wyrównaniu szczęki.
Niektórzy ludzie noszą na noc niestandardową osłonę zębów, aby chronić zęby przed dalszym uszkodzeniem. Może to również zmniejszyć nacisk na mięśnie szczęki i szyi.
Dostać masaż
Licencjonowany masażysta może pomóc złagodzić napięte i obolałe mięśnie. Chociaż badania nie dowiodły jeszcze, że masaż jest skuteczny, badanie z 2014 roku wykazało, że masaż poprawił ból u osób z zapaleniem stawów szyi.
Inne badania opublikowane w czasopiśmie Terapie uzupełniające w praktyce klinicznej odkryli, że profesjonalny masaż może pomóc złagodzić stres, który pośrednio może pomóc w przypadku sztywności karku.
Zarządzanie stresem
Nie ma sposobu, aby całkowicie uniknąć stresu. Jednak nauka radzenia sobie z nim może zmniejszyć napięcie w szyi.
Osoby z wysokim poziomem przewlekłego stresu mogą chcieć porozmawiać z lekarzem na temat zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem.
Zapobieganie
Niektóre z poniższych środków mogą pomóc w zapobieganiu sztywności karku:
- Do rozmowy telefonicznej używaj słuchawki. Unikaj trzymania telefonu między ramieniem a uchem.
- Staraj się nie patrzeć na telefon komórkowy lub tablet przez długi czas. Jeśli to możliwe, trzymaj urządzenie na wysokości oczu i rób częste przerwy.
- Stosuj odpowiednią ergonomię pracy. Może to obejmować utrzymywanie ekranu na wysokości oczu, trzymanie stóp płasko na podłodze i upewnianie się, że ramiona są podparte. Skoncentruj się również na utrzymywaniu głowy bezpośrednio nad szyją bez wyciągania jej do przodu.
- Uważaj podczas noszenia toreb. Noszenie ciężkiej torebki lub teczki może wywierać nacisk na ramię i nadwyrężać mięśnie szyi. W miarę możliwości używaj toreb na kółkach lub plecaków.
- Rób przerwy. Długie siedzenie lub prowadzenie pojazdu może nadwyrężać szyję. Wstawaj, chodź i rozciągaj się przynajmniej raz na godzinę.
- Zainwestuj w wysokiej jakości materac i poduszkę, które zapewniają odpowiednią ilość podparcia.
- Regularnie angażuj się w działania odprężające. Niektóre przykłady obejmują słuchanie relaksującej muzyki, kąpiele, praktykowanie medytacji lub głębokiego oddychania oraz cieszenie się klasą lub ulubioną aktywnością.
- Zobacz lekarza zgodnie z zaleceniami. Porozmawiaj z nimi o bólu, poziomie stresu, jakości snu i ogólnym samopoczuciu.
- Ćwicz regularnie. Poruszanie ciałem może pomóc złagodzić napięcie i sztywność mięśni. Ćwiczenia są również naturalnym środkiem przeciwstresowym. Pomocne mogą być czynności o niskim wpływie, takie jak spacery, pływanie, jazda na rowerze lub joga.
Kiedy iść do lekarza
Sztywność karku na ogół nie jest powodem do niepokoju. Jednak udaj się do lekarza, jeśli:
- Sztywności towarzyszą inne objawy, takie jak gorączka, ból głowy lub drażliwość.
- Sztywność nie ustępuje w ciągu kilku dni i po wypróbowaniu domowych kuracji, takich jak NLPZ i delikatne rozciąganie.
- Ból jest silny.
Podsumowanie
Sztywność karku jest częstym problemem, który dana osoba zwykle może leczyć za pomocą domowych środków i strategii zapobiegawczych. Zwykle jest to spowodowane urazami spowodowanymi urazem kręgosłupa szyjnego, niewygodnym snem, złą postawą lub stresem.
Ból szyi zazwyczaj nie jest oznaką poważniejszego problemu. Nie ignoruj go jednak, jeśli pojawia się nagle i towarzyszy innym objawom.
