Co należy wiedzieć o bólu pleców w ciąży

Wraz z nudnościami, zmęczeniem i opuchniętymi stopami większość kobiet odczuwa ból pleców w niektórych momentach ciąży. Ból pleców związany z ciążą zwykle dotyka dolnej części pleców.

Według jednego przeglądu, który przeanalizował skargę, ból krzyża dotyka ponad dwie trzecie kobiet w ciąży.

Ból pleców może również pojawić się w pobliżu środka pleców, gdy lekarze nazywają go bólem lędźwiowym lub kości ogonowej, gdy nazywają go bólem tylnej części miednicy.

Wiele czynników, w tym zmiany hormonalne i zmiany postawy, przyczynia się do bólu pleców podczas ciąży. Przyczyny są różne u kobiet i mogą zależeć od etapu ciąży.

W tym artykule omówiono przyczyny bólu pleców związanego z ciążą oraz sposoby leczenia i zapobiegania temu dyskomfortowi.

Przyczyny w pierwszym trymestrze

Czynniki, które mogą prowadzić do bólu pleców w pierwszym trymestrze, obejmują zmiany hormonalne i stres, co omówimy poniżej.

Zmiany hormonalne

Wysoki poziom progesteronu w pierwszym trymestrze ciąży może wpływać na stabilność i ustawienie stawów.

W pierwszym trymestrze poziom progesteronu w organizmie gwałtownie wzrasta. Wysoki poziom tego hormonu pomaga rozluźnić mięśnie i więzadła w pobliżu miednicy, co może wpływać na stabilność i ustawienie stawów.

Inny hormon, który lekarze nazywają relaksiną, pomaga komórce jajowej zagnieżdżać się w ścianie macicy, a także zapobiega skurczom we wczesnych stadiach ciąży. W miarę zbliżania się porodu relaksyna stymuluje szyjkę macicy do zmiękczenia i otwarcia w przygotowaniu do porodu.

Ponadto relaksyna rozluźnia więzadła i stawy w okolicy miednicy, dzięki czemu kanał rodny może się rozszerzać podczas porodu.

Wreszcie relaksyna wpływa na więzadła stabilizujące kręgosłup, co może powodować niestabilność, zmianę postawy i ból krzyża.

Naprężenie

Chociaż wielu uważa ciążę za ekscytujące wydarzenie w życiu pełne zmian, wprowadza ona również nowe źródła stresu.

Stres wpływa nie tylko na nastrój czy stan psychiczny danej osoby. Stres może powodować objawy fizyczne, takie jak zmęczenie, bóle głowy, sztywność i bóle mięśni.

Przyczyny w drugim i trzecim trymestrze

W drugim i trzecim trymestrze macica rozszerza się w miarę szybkiego wzrostu płodu.

Zmiany postawy, przyrost masy ciała i separacja mięśni przyczyniają się do bólu pleców w późniejszych etapach ciąży, co omówimy poniżej:

Odchylanie się do tyłu

Gdy dziecko przybiera na wadze, środek ciężkości kobiety przesuwa się na przód ciała.

Niektóre kobiety mogą odchylić się do tyłu, aby odzyskać równowagę. Pochylanie się do tyłu dodatkowo obciąża mięśnie pleców, co może prowadzić do bólu krzyża i sztywności mięśni.

Przybranie na wadze

Przyrost masy ciała w czasie ciąży może przyczyniać się do bólu krzyża i stawów.

Ciężar, który osoba przybiera w czasie ciąży, może przyczyniać się do bólu krzyża i stawów.

Obciążenie, jakie kobieta przybiera podczas ciąży, może mieć wpływ na ogólny stan zdrowia jej i dziecka.

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zalecają, aby kobiety noszące jeden płód przybrały następującą masę ciała, w zależności od masy ciała przed zajściem w ciążę:

• 28-40 funtów (funtów) w przypadku niedowagi
• 25-35 funtów, jeśli zdrowa waga
• 15-25 funtów, jeśli masz nadwagę
• 11–20 funtów, jeśli otyłość

Separacja mięśni

Brzuch składa się z dwóch równoległych pasm mięśni, które łączą się w środku brzucha. Te mięśnie pomagają ustabilizować kręgosłup i wspierają plecy.

W czasie ciąży rosnący płód naciska na mięśnie brzucha, powodując ich rozciąganie, aw niektórych przypadkach ich rozdzielanie. To ciśnienie może spowodować stan zwany diastasis recti.

W drugim i trzecim trymestrze u niektórych kobiet może pojawić się wybrzuszenie lub „psiak” w żołądku. To znak, że mięśnie brzucha rozdzielają się, aby zrobić miejsce dla rosnącej macicy.

Gdy mięśnie brzucha się rozciągają, stają się słabsze. Może to zwiększyć ryzyko urazu pleców lub bólu krzyża lub miednicy u kobiety.

Jak złagodzić ból

Wzmacnianie mięśni pleców za pomocą ćwiczeń przyjaznych dla ciąży może pomóc zmniejszyć ból pleców.

Czasami może się wydawać, że ból pleców jest nieunikniony podczas ciąży. Istnieją jednak sposoby na złagodzenie bólu pleców zarówno podczas ciąży, jak i po jej zakończeniu.

Sposoby złagodzenia bólu pleców podczas ciąży obejmują:

• regularnie rozciągając dolną część pleców
• spanie na boku z poduszką między nogami i poniżej brzucha
• stosowanie ciepłego kompresu w celu rozluźnienia napiętych mięśni lub zmniejszenia stanu zapalnego
• dokonywanie zmian postawy, takich jak stanie i siedzenie w pozycji wyprostowanej, tak aby plecy były proste, a ramiona wyprostowane
• noszenie pasa ciążowego dla dodatkowego podparcia brzucha i pleców
• stosowanie poduszki lędźwiowej jako dodatkowego podparcia pleców podczas siedzenia
• wykonywanie masaży prenatalnych w celu rozluźnienia napiętych mięśni, poprawy zakresu ruchu i złagodzenia stresu
• stosowanie alternatywnych metod leczenia, takich jak akupunktura i chiropraktyka, u lekarza specjalizującego się w ciąży.
• zmniejszenie stresu poprzez medytację, jogę prenatalną i inne techniki uważności
• wystarczającej ilości snu

Wskazówki dotyczące zapobiegania i unikania bólu

Istnieje kilka skutecznych sposobów uniknięcia bólu pleców podczas ciąży, w tym:

• wzmocnienie mięśni pleców ćwiczeniami sprzyjającymi ciąży
• utrzymanie zdrowej wagi przez cały okres ciąży
• regularne wykonywanie delikatnych ćwiczeń za zgodą lekarza
• noszenie butów na płaskim lub niskim obcasie z podparciem łuku
• unikanie długiego stania
• unikanie podnoszenia zbyt dużego ciężaru
• ćwiczenie odpowiednich technik podnoszenia poprzez kucanie i używanie nóg zamiast pleców
• ćwiczenie dobrej postawy
• unikanie spania na brzuchu

Kiedy iść do lekarza

Kobiety, które odczuwają ból pleców podczas ciąży, powinny skontaktować się ze swoim położnikiem lub innym pracownikiem służby zdrowia, jeśli wystąpią u nich następujące objawy:

• silny ból
• ból trwający dłużej niż 2 tygodnie
• skurcze, które pojawiają się w regularnych odstępach czasu i stopniowo się nasilają
• trudności lub ból podczas oddawania moczu
• uczucie mrowienia w kończynach
• krwawienie z pochwy
• nieregularne upławy z pochwy
• gorączka

Rwa kulszowa występuje w wyniku urazu lub podrażnienia nerwu kulszowego. Rwa kulszowa podczas ciąży występuje, gdy rosnący płód wywiera nacisk na nerw kulszowy.

Jednym z objawów rwy kulszowej jest ból krzyża, który promieniuje przez pośladki i nogę.

Kobiety cierpiące na silny ból pleców utrzymujący się dłużej niż 2 tygodnie powinny omówić opcje leczenia ze swoim lekarzem.

Kobiety w ciąży powinny porozmawiać ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych leków, suplementów lub zabiegów naturopatycznych.

Perspektywy

Ból pleców jest częstą częścią ciąży. Kilka czynników może powodować ból pleców podczas ciąży, w tym:

• wzrost poziomu hormonów
• zmiany postawy
• przybranie na wadze
• separacja mięśni
• stres na ciele

Ból pleców związany z ciążą zwykle ustępuje samoistnie po porodzie. Silny ból pleców trwający dłużej niż 2 tygodnie może wymagać leczenia lub fizykoterapii.

Kobiety powinny porozmawiać ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych leków lub terapii w czasie ciąży.