Co należy wiedzieć o bólach głowy po wysiłku
Z różnych powodów po ćwiczeniach może pojawić się ból głowy. Odwodnienie, ćwiczenia w upale lub na dużych wysokościach lub napięcie mięśni mogą prowadzić do bólów głowy po wysiłku.
W niektórych przypadkach podstawowy stan może powodować ból głowy po ćwiczeniach. W tym artykule przyjrzymy się możliwym przyczynom bólu głowy po wysiłku, możliwościach leczenia i kiedy należy udać się do lekarza.
Przyczyny
Wysiłkowy ból głowy
Pierwotny wysiłkowy ból głowy to ból głowy, który ludzie odczuwają wyłącznie w wyniku ćwiczeń i nie ma żadnych przyczyn.
Objawy pierwotnego wysiłkowego bólu głowy obejmują:
- ból, zwykle po obu stronach głowy
- pulsujące uczucie
Ból może trwać od 5 minut do 48 godzin i może przypominać migrenę.
Po ćwiczeniach w upale lub na dużej wysokości ludzie mogą częściej odczuwać ból głowy związany z wysiłkiem fizycznym.
Wtórny wysiłkowy ból głowy występuje z powodu stanu podstawowego, takiego jak:
- choroba serca
- udar lub krwawienie w mózgu
- łza w tętnicy
- zespół odwracalnego skurczu naczyń mózgowych, który jest zwężeniem naczyń krwionośnych
- guz lub uszkodzenie mózgu
Ból głowy związany z odwodnieniem
Jeśli ludzie nie wymieniają płynów podczas ćwiczeń lub po ich zakończeniu, mogą się odwodnić. Woda i elektrolity utrzymują nawodnienie organizmu, a ludzie tracą je przez pocenie się.
Kiedy osoba jest odwodniona, może pojawić się ból głowy.
Inne objawy, które mogą wskazywać na odwodnienie, to:
- uczucie pragnienia
- uczucie ospałości lub zmęczenia
- ciemnożółty mocz
- produkuje mniej moczu niż zwykle
- suchość w ustach lub ustach
- uczucie poirytowania
- zawroty głowy
Dowiedz się więcej o bólach głowy spowodowanych odwodnieniem.
Napięciowy ból głowy
Napięciowy ból głowy jest najczęstszym rodzajem bólu głowy. Napięcie mięśni spowodowane ćwiczeniami lub niewłaściwa postawa podczas ćwiczeń może powodować te bóle głowy. U osób, które doświadczają stresu, mogą również wystąpić napięciowe bóle głowy.
Objawy napięciowego bólu głowy obejmują:
- łagodny do umiarkowanego ból
- stopniowy początek bólu głowy
- ból szyi i tyłu głowy
- ból, który może być tępym bólem lub podobną do występku opaską wokół głowy
- ból, który często dotyka obie strony głowy
- zwykle stały ból zamiast pulsowania
Dowiedz się więcej o napięciowych bólach głowy.
Ćwiczenia w upale
Ćwiczenia w gorącym klimacie lub w bezpośrednim świetle słonecznym mogą wywołać ból głowy i migrenę. Zwiększony poziom ciepła może powodować nadmierne pocenie się, co może prowadzić do odwodnienia.
Jasne światło słoneczne może również wywoływać bóle głowy i migreny.
Niski poziom cukru we krwi
Jeśli ludzie nie jedzą przed ćwiczeniami, mogą odczuwać ból głowy z powodu niskiego poziomu cukru we krwi. Ćwiczenia spalają kalorie, a jeśli ludzie nie przyjmą wystarczającej ilości kalorii przed ćwiczeniami, ich poziom cukru we krwi może spaść.
Kiedy ludzie jedzą węglowodany, organizm przekształca je w glukozę. W szczególności mózg, aby prawidłowo funkcjonować, potrzebuje stałego dopływu glukozy. Jeśli mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości glukozy, może to powodować różne objawy, w tym bóle głowy.
Inne objawy niskiego poziomu cukru we krwi mogą obejmować:
- nudności
- dezorientacja
- wyzysk
- uczucie omdlenia lub zawroty głowy
- drżący
- głód
Migrena
Według The Migraine Trust umiarkowane, regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu migrenom i zmniejszeniu nasilenia objawów.
Jednak u niektórych osób ćwiczenia fizyczne mogą wywoływać migreny. Niektóre z najczęstszych objawów migreny to:
- pulsujący ból głowy
- zwiększona wrażliwość na światło i dźwięk
- nudności
- wymioty
- zmęczenie
Jeśli ćwiczenia wywołują migrenę, mogą istnieć przyczyny, takie jak:
- nagłe rozpoczęcie ćwiczeń, więc organizm potrzebuje nagłego wzrostu tlenu
- niski poziom cukru we krwi
- odwodnienie
- zmiany stylu życia, takie jak dieta
Dowiedz się więcej o migrenach.
Leczenie
Jeśli ludzie odczuwają ból głowy z powodu utraty płynów w wyniku ćwiczeń, powinni nawadniać się, pijąc wodę. Mogą również chcieć wypróbować następujące rozwiązania:
- Zwiększenie spożycia płynów w ciągu dnia: Jedzenie owoców, warzyw, koktajli i zup to doskonały sposób na zwiększenie ilości płynów.
- Zastąpienie elektrolitów: może to również pomóc organizmowi w nawodnieniu. Ludzie mogą przyjmować doustne roztwory nawadniające, które dostarczają elektrolitów, aby pomóc zastąpić te utracone w wyniku pocenia się.
- Rozciąganie: delikatne ćwiczenia, takie jak joga, mogą pomóc złagodzić napięcie mięśni i związany z nimi ból głowy.
- Techniki relaksacyjne: na przykład medytacja może pomóc uwolnić napięcie od ciała.
- Moczenie w ciepłej kąpieli: może to pomóc rozluźnić mięśnie, zwłaszcza wokół głowy.
- Nakładanie podkładki termicznej na szyję i ramiona: może to również pomóc rozluźnić mięśnie wokół głowy.
- Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty: mogą one również pomóc złagodzić bolesne objawy.
Jeśli spadek poziomu cukru we krwi podczas ćwiczeń powoduje ból głowy, zjedzenie przekąski lub małego posiłku po wysiłku może pomóc w powrocie poziomu cukru do normy i złagodzić ból głowy.
Zapobieganie
Jeśli ludzie odczuwają bóle głowy po ćwiczeniach bez choroby podstawowej, następujące kroki mogą pomóc w zapobieganiu rozwojowi bólu głowy:
- nawilżanie wodą przed, w trakcie i po treningu
- nawadnianie za pomocą napojów elektrolitowych lub roztworów doustnych
- dokładne rozgrzanie i ochłodzenie przed i po treningu
- sprawdzenie formy i postawy ciała podczas ćwiczeń
- noszenie obuwia podtrzymującego prawidłową postawę
- unikanie pomijania posiłków, zwłaszcza śniadania
- spożywanie małych, regularnych posiłków, aby pomóc kontrolować poziom cukru we krwi
- upewniając się, że masz wystarczająco dużo snu każdej nocy
- budzenie się i zasypianie o tej samej porze każdego dnia
- ćwicząc codziennie umiarkowanie przez co najmniej 30 minut
- unikanie ćwiczeń w ekstremalnych temperaturach przez długi czas
Kiedy iść do lekarza
Każdy, kto odczuwa bóle głowy związane z wysiłkiem fizycznym, ale nie jest świadomy żadnych podstawowych schorzeń, powinien udać się do lekarza w celu oceny.
Osoby, które mają jakiekolwiek schorzenia związane z sercem lub czynniki ryzyka chorób serca, powinny porozmawiać ze swoim lekarzem o bólach głowy związanych z wysiłkiem fizycznym, zwłaszcza jeśli obok bólu głowy mają ból szyi lub szczęki.
Obejmuje to osoby, które mają historię:
- palenie
- otyłość
- cukrzyca
- atak serca
- wysokie ciśnienie krwi
- wysoki cholesterol
Lekarz może przeprowadzić różne testy, aby wykluczyć podstawowe schorzenia, które mogą powodować bóle głowy po ćwiczeniach.
Testy mogą obejmować:
- badania krwi
- Prześwietlenie zatok, aby sprawdzić, czy problemy z zatokami powodują bóle głowy
- Skany MRI lub CT
Osoby, u których po 40 roku życia wystąpią nowe bóle głowy, trwające dłużej niż kilka godzin lub inne objawy neurologiczne, powinny jak najszybciej zgłosić się do lekarza.
Podsumowanie
Istnieje wiele powodów, dla których po ćwiczeniach ludzie odczuwają ból głowy. Utrata płynów podczas ćwiczeń to łatwy sposób na odwodnienie, które może prowadzić do bólów głowy. Picie dużej ilości wody lub roztworów elektrolitów może temu zapobiec.
Szczególnie intensywny trening lub rzadkie ćwiczenia mogą powodować sztywność i ból w ciele. To napięcie mięśni może prowadzić do bólu głowy. Prawidłowe rozciąganie się przed i po ćwiczeniach może temu zapobiec.
Czasami bóle głowy po wysiłku są spowodowane chorobą podstawową. Osoby, które bez wyraźnego powodu odczuwają bóle głowy wywołane wysiłkiem fizycznym lub mają schorzenia sercowo-naczyniowe lub inne objawy, powinny udać się do lekarza na badanie kontrolne.
