Kiedy najlepiej pić wodę?

Nawodnienie jest niezbędne dla zdrowia, ale jakie są zalety i wady picia wody przed pójściem spać?

Ciało ludzkie potrzebuje wody do wykonywania normalnych funkcji organizmu. Dlatego ważne jest, aby codziennie pić wodę. Istnieje jednak debata na temat tego, czy ludzie powinni pić wodę przed pójściem spać.

W tym artykule przyjrzymy się korzyściom płynącym z picia wody, ilości wypijanej każdego dnia oraz zaletom i wadom picia wody przed pójściem spać.

Szybkie fakty dotyczące picia wody przed snem:

• Picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne dla utrzymania nawodnienia i ogólnego stanu zdrowia.
• Niewiele jest dowodów wskazujących na konkretne korzyści płynące z picia wody przed snem.
• Jeśli dana osoba straci więcej wody niż spożyje, ryzykuje odwodnienie.

Woda przed snem: wady i zalety

Jeśli ktoś czuje się odwodniony w nocy lub jest zagrożony odwodnieniem, powinien napić się wody. Poza tym picie wody przed snem ma kilka konkretnych zalet.

Jednak picie wody przed pójściem spać może zwiększyć ryzyko nokturii.

Co to jest nokturia?

Picie wody przed snem może zwiększyć potrzebę oddawania moczu w nocy.

Nokturia to zwiększona potrzeba oddawania moczu w nocy. Podczas snu organizm ludzki wytwarza więcej hormonów, które spowalniają czynność nerek i zmniejszają produkcję moczu.

Ta kombinacja zmniejsza potrzebę oddawania moczu w nocy i pomaga im nieprzerwanie spać. Wielokrotne wstawanie może skrócić zarówno czas trwania, jak i jakość snu.

Ryzyko nokturii

Gdy sen ludzi jest zakłócany przez nokturia, może to mieć znaczący wpływ na jakość ich życia.

Brak snu może mieć negatywny wpływ na pamięć, koncentrację i nastrój. Zwiększa się również ryzyko szeregu zaburzeń, w tym otyłości, chorób serca, cukrzycy i depresji.

Nokturia może przydarzyć się każdemu w każdym wieku, ale częściej występuje u osób starszych. Następujące czynniki mogą również zwiększać ryzyko nokturii:

• łagodny przerost gruczołu krokowego
• nadreaktywny pęcherz
• cukrzyca
• infekcje pęcherza
• choroba serca
• zaparcie
• niektóre leki

Pozbycie się nokturii

Osoby z nokturią powinny unikać picia wody późnym wieczorem. Można by spróbować wypić ostatnią szklankę kilka godzin wcześniej niż zwykle.

Picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia jest nadal ważne. O ile osoba nie pije za dużo, zmniejszenie całkowitego spożycia zwykle nie pomaga.

Jednak tuż przed pójściem spać ludzie powinni ograniczyć lub unikać:

• alkohol
• herbata
• Kawa
• kakao lub gorąca czekolada
• cola lub napoje gazowane

Konieczność oddania moczu zwiększa kofeina i alkohol. Kofeina może również utrudniać zasypianie.

Ludzie powinni udać się do lekarza, aby wykluczyć inne możliwe schorzenia, jeśli doświadczają uporczywego nokturii.

Ile wody ludzie potrzebują do picia?

Pocenie się spowodowane ćwiczeniami lub aktywnością fizyczną zwiększa potrzebę picia wody.

Osoba powinna pić płyny zawsze, gdy czuje się odwodniona lub istnieje duże prawdopodobieństwo odwodnienia. Oznaki odwodnienia obejmują:

• pragnienie
• suchość w ustach, wargach, przewodach nosowych i oczach
• oddawanie tylko niewielkich ilości moczu
• oddawanie moczu mniej niż cztery razy dziennie
• silnie pachnący i ciemno zabarwiony mocz

Następujące rzeczy zwiększają ryzyko odwodnienia:

• gorące otoczenie lub zbyt długie przebywanie na słońcu
• intensywna aktywność fizyczna lub cokolwiek, co powoduje nadmierne pocenie się
• cukrzyca
• biegunka lub wymioty
• picie za dużo alkoholu
• gorączka

Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) utrata ponad 10 procent wody w organizmie może być śmiertelna.

Nie ma zgody co do tego, ile wody ludzie powinni pić każdego dnia. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) oraz Food and Nutrition Board (FNB) twierdzą, że samo pragnienie wystarczy, aby wskazać większości ludzi, ile wypić.

Jednak FNB sugeruje, że kobiety powinny codziennie wypijać około 2,7 litra wody, a mężczyźni około 3,7 litra.

Ilości te obejmują wodę pochodzącą z jedzenia, którą szacuje się na 19 do 20 procent dziennego spożycia.

Korzyści zdrowotne wynikające z picia wody

Woda to tani i skuteczny sposób na ugaszenie pragnienia i uzupełnienie utraconych płynów. Oprócz tego, że jest niezbędna dla ogólnego zdrowia, woda pitna ma kilka innych potencjalnych korzyści:

• kontrolowanie masy ciała
• poprawa nastroju i sprawności umysłowej
• zapobieganie bólom głowy

Jedno małe badanie sugeruje, że zwiększenie dziennego spożycia wody o 1,5 litra u osób z migreną może zmniejszyć bóle głowy. Jednak wykazał tylko ograniczony efekt w całkowitym zapobieganiu im.

Zapobieganie kacom

Picie alkoholu z umiarem jest najskuteczniejszym sposobem zapobiegania kacowi, chociaż pomocne może być również wypicie szklanki wody przed snem.

Alkohol zwiększa potrzebę oddawania moczu. Może to prowadzić do odwodnienia, co powoduje niektóre objawy kaca.

Najlepszym sposobem uniknięcia kaca jest picie alkoholu z umiarem. Jednak poniższe wskazówki mogą również pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu skutków kaca:

• unikanie alkoholu na pusty żołądek
• wypicie szklanki wody lub niegazowanego napoju bezalkoholowego między napojami alkoholowymi
• wypicie szklanki wody lub dwóch przed snem

Na wynos

Uzyskanie wystarczającej ilości wody jest niezbędne dla zdrowia. U większości zdrowych ludzi wystarczające jest pragnienie, aby wiedzieli, ile wypić.

Woda jest tanią, bezkaloryczną alternatywą dla słodkich napojów i może poprawić nastrój i sprawność umysłową. Może również pomóc w zapobieganiu bólom głowy i kacowi.

Jeśli jednak osoba pije wodę przed snem, może to zwiększyć potrzebę oddawania moczu w nocy i znacząco wpłynąć na jej sen.