Dlaczego urodziny są takie trudne?
Urodziny mają być szczęśliwymi okazjami, podczas których świętowanie, rozpieszczanie i pozytywne refleksje są częścią dnia. Jednak niektórzy ludzie odczuwają lęk za każdym razem, gdy zbliżają się urodziny.
Dla tych osób perspektywa skorzystania z okazji urodzinowych jest ograniczona, ponieważ czują się przygnębieni, zestresowani i niespokojni, zamiast czuć się podekscytowani i pozytywnie nastawieni do dnia.
Uczucie przygnębienia związane ze zbliżającymi się urodzinami w miarę starzenia się osoby jest powszechne, a blues urodzinowy jest inną emocją niż depresja, która jest ciągła.
Objawy depresji urodzinowej
Osoba z depresją urodzinową może doświadczyć:
- zmęczenie i brak entuzjazmu w dniach zbliżających się do ich urodzin
- uczucie smutku i niemożność znalezienia przyczyny lub otrząśnięcia się ze smutku
- uczucie lekkiej paranoi lub lęku przed i w samym dniu
- utrata pewności siebie lub poczucia własnej wartości
- trudności z koncentracją i niemożność zaprzestania myślenia o zbliżających się urodzinach
- chcąc uniknąć kontaktu z ludźmi, w tym rodziną i przyjaciółmi
- kłopoty z zasypianiem lub budzeniem się w nocy z myślą o urodzinach
- utrata normalnego apetytu
- bóle fizyczne i bóle
- myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie, w ciężkich przypadkach, gdy zbliżają się urodziny
Niektóre z wymienionych powyżej objawów są podobne do tych, których doświadczają osoby z przewlekłą depresją.
Wskazówki, jak pokonać urodzinowego bluesa
Poniższe mogą pomóc w walce z depresją urodzinową:
1. Zacznij dobrze dzień
Próba pozytywnego myślenia od samego początku to dobry początek. Dzięki temu dana osoba będzie w dobrym nastroju i będzie mogła cieszyć się resztą dnia.
Warto zacząć każde urodziny od wypisania rzeczy, za które należy być wdzięcznym w życiu.
Przygotowanie specjalnego śniadania i zrobienie czegoś, aby szczęśliwie rozpocząć dzień to inne sugestie, na przykład oglądanie filmu w łóżku lub poranne bieganie.
Jeśli ktoś musi iść do pracy w dniu swoich urodzin, może rozważyć zrobienie sobie po drodze napoju lub innej ulubionej uczty, aby urozmaicić swój dzień.
2. Znajdź najlepszy sposób na świętowanie
Urodziny to dni, w których można być nieco samolubnym. Jeśli ktoś uwielbia ekstrawaganckie uroczystości, powinien spróbować mieć taki dzień. Jeśli wolą spędzać czas z rodziną, mogą to zrobić.
Z drugiej strony zrobienie w dniu urodzin czegoś, czego nie lubią, utrudni im dobrą zabawę.
3. Nie przekraczaj planu
Zbyt wiele planów może być stresujące i wywierać dodatkową presję na urodziny. Jeśli problemem są urodzinowe smutki, można spróbować uprościć sprawy i zmniejszyć ryzyko, że coś pójdzie nie tak.
4. Zarządzaj oczekiwaniami
Realistyczne podejście do tego, czego można się spodziewać po urodzeniu, pomoże uniknąć rozczarowania. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli wiąże się to z odbieraniem telefonów od członków rodziny, z którymi dana osoba może mieć mniej niż gwiezdne relacje.
Niezależnie od tego, jaki będzie dzień, osoba powinna starać się szukać pozytywów i być wdzięczna za każdy wysiłek, jaki podjęli przyjaciele i rodzina, nawet jeśli byłby mały. Dzięki temu poczują się wyjątkowo, bez względu na wszystko.
5. Bądź zajęty
Jeśli blues urodzinowy grozi, że będzie miał na kogoś negatywny wpływ, lepiej będzie całkowicie unikać tego dnia. Zajęcie i rozproszenie sprawi, że dzień minie szybko i będzie można go łatwo zapomnieć, aby dana osoba mogła kontynuować swoje życie.
6. Miej pozytywne nastawienie
Zamiast opłakiwać brak osiągnięć i pobić się, dużo bardziej korzystne jest skupienie się na tym, co zostało dokonane w poprzednich latach. W ten sposób osoba z większym prawdopodobieństwem wyrwie się z urodzinowego smutku i przypomni sobie, z czego jest dumna.
7. Powiedz ludziom
Jeśli ludzie prawdopodobnie zapomną o czyichś urodzinach, nie ma nic złego w przypominaniu im przed dniem. Nie ma nic złego w powiadamianiu rodziny i przyjaciół, aby pamiętali, aby robić z kogoś zamieszanie, gdy nadejdą ich urodziny.
8. Ustaw limit czasu na „smutek”
Czasami można być smutnym, ale pogrążanie się w smutku przez cały dzień nie pomaga każdemu, kto zmaga się z negatywnymi emocjami.
Dla tych, którzy zawsze dostają urodzinowego bluesa, dobrym pomysłem może być zaakceptowanie faktu, że mogą czuć się smutni. Mogą pozwolić tym uczuciom wejść do ich umysłu, uznać je, a następnie odłożyć na bok i kontynuować dzień w bardziej pozytywnym nastroju.
9. Nie polegaj na innych
Zbytnie poleganie na innych ludziach, aby być szczęśliwym, nigdy nie jest wskazane. Osoba powinna robić dla siebie ekscytujące plany, jeśli jest szansa, że nikt nie będzie pamiętał ich urodzin. W końcu nie ma nic bardziej pozytywnego niż pamiętanie o dbaniu o siebie i kochaniu siebie.
10. Nie przeszkadzaj sobie w żalu
Czasami ważne jest, aby opłakiwać rzeczy, które zostały utracone, niezależnie od tego, czy są to smutne rzeczy, które wydarzyły się w życiu, czy po prostu upływ czasu. Dobrze jest dać czas na żałobę i pogodzenie się z tymi faktami, zamiast walczyć z nimi.
11. Zamień smutek w doświadczenie edukacyjne
Niektóre badania wykazały pozytywne skutki starzenia się.
W jednym badaniu, w którym obserwowano osoby dorosłe w wieku od 21 do 100 lat, odkryto, że osoby starsze zgłaszają poprawę stanu zdrowia psychicznego, który sami zgłaszają. Inne badanie wykazało, że młodsi ludzie są bardziej neurotyczni niż osoby starsze.
Nawet jeśli ktoś czuje się niespełniony lub niezadowolony w dniu swoich urodzin, zamiast pogrążać się w tym, może wykorzystać to do refleksji nad tym, co powoduje, że czuje się w ten sposób. Następnie mogą spróbować dowiedzieć się, jak rozwiązać problemy i negatywne emocje związane z tymi emocjami.
12. Zrób coś specjalnego
Bez względu na to, jak bardzo ktoś nienawidzi lub boi się swoich urodzin, może to poprawić, jeśli zaplanuje na ten dzień coś, co nie może nie przynieść im ekscytacji.
Mogą pomyśleć o rezerwacji pokazu, masażu lub wyjściu na kolację. Cokolwiek może podnieść ich na duchu i odwrócić uwagę od smutku, który odczuwają, może pomóc im poczuć się lepiej.
13. Wyznacz sobie cele
Co więcej, ludzie mogą wykorzystać swoje urodziny jako produktywne. Jeśli napiszą jakieś cele i sposoby na zmiany na następny rok, mogą zakończyć dzień pozytywnym akcentem i poczuć inspirację i motywację, aby następnym razem mieć lepsze urodziny.
Dlaczego urodziny są takie trudne?
Dla większości ludzi urodziny były świetną zabawą, gdy byli młodsi.
Następnie odliczali dni do swoich urodzin i byli pełni podniecenia i zastanawiali się, kiedy przybyli.
Ludzie mogli świętować z prezentami, urządzać przyjęcia i cieszyć się zamieszaniem, jakie nasza rodzina i przyjaciele robili z naszych zachowań. Niestety, gdy niektórzy ludzie się starzeją, ich urodziny mogą oznaczać rzeczy, które powodują u nich depresję.
Woleliby spróbować zignorować każde urodziny, które mijają i po prostu przez nie przejść, zamiast robić cokolwiek, aby świętować. Oto kilka powodów, dla których dana osoba może dostać urodzinowego bluesa:
Starzenie się
Starzenie się może być trudną regulacją. Większość ludzi w określonym momencie swojego życia wolałaby cofnąć czas i pozostać młodym na dłużej lub nawet na zawsze.
Może się wydawać, że lata mijają szybciej. Pojawiają się zmarszczki, ciała się zmieniają, a ludzie odczuwają odpowiedzialność, której nigdy nie odczuwali w naszej młodości.
Osiągnięcie tych „wielkich urodzin”, takich jak 30, 40 i 50, może sprawić, że będzie to bardziej widoczne. Można odnieść wrażenie, że życie płynie w przerażającym tempie, a każde urodziny przypominają o tym, jak szybko ucieka czas.
Nie osiąga wystarczająco dużo
Urodziny mogą być czasem refleksji, a dla osób z urodzinowym bluesem może to wywołać ogromną presję.
Jeśli ktoś czuje, że nie jest tam, gdzie miał nadzieję, że będzie w swoim życiu, może to być denerwujące.
Rozczarowanie i poczucie bezwartościowości mogą wkradać się, jeśli ludzie nie są w stanie sprostać naszym oczekiwaniom, a te uczucia mogą być trudne do zniesienia w dniu urodzin.
Spodziewałem się zbyt wiele
Innym powodem, dla którego dana osoba może mieć urodzinowego bluesa, jest to, że ma wysokie oczekiwania co do dnia, których nie można spełnić.
Jeśli myśleli, że dostaną jakiś szczególny prezent, że będzie przyjęcie-niespodzianka, albo wydarzy się coś spektakularnego, a te rzeczy się nie urzeczywistniają, łatwo pomyśleć, że być może ludzi to nie obchodzi. To podwyższone oczekiwanie może pozostawić osobę niepewną i niekochaną.
Na wynos
Chociaż urodziny mogą być dla niektórych osób stresujące i przygnębiające, nie ma powodu, aby były to smutne chwile.
Może pomóc, jeśli ludzie spróbują zapamiętać, że urodziny mogą być wszystkim, czego chcą. Jeśli ludzie mogą pozbyć się tych negatywnych uczuć i opracować solidne plany na urodziny, te okazje mogą być znowu zabawne.
