Jakie są najlepsze rodzaje ćwiczeń na astmę?
Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy astmy w dłuższej perspektywie, a także poprawić ogólny stan zdrowia.
Niektóre formy ćwiczeń mogą powodować zaostrzenia astmy, prowadzące do świszczącego oddechu lub ucisku w klatce piersiowej. Jednak ludzie mogą być w stanie uniknąć objawów lub ataków astmy, stosując określone techniki i wykonując odpowiednie czynności.
Dopóki astma jest pod kontrolą, ćwiczenia fizyczne mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych.
W tym artykule przyjrzymy się, jak zachować bezpieczeństwo podczas ćwiczeń z astmą i co należy wiedzieć o astmie wywołanej wysiłkiem fizycznym. Udzielamy również wskazówek, jak uniknąć powikłań związanych z astmą.
Czy ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w leczeniu astmy?
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia fizyczne oferują wiele różnych korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa zdrowia serca, poprawa zdrowia psychicznego i zmniejszenie ryzyka wielu schorzeń.
Osoby z astmą mogą również zauważyć inne określone korzyści zdrowotne, w tym:
- poprawiona funkcja płuc, która buduje ogólną wytrzymałość i skraca czas, w którym osoba odczuwa zadyszkę
- utrata masy ciała, która może zmniejszyć ryzyko ataków astmy
- poprawiona funkcja układu odpornościowego, co zmniejsza ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych, które mogą wywołać objawy astmy
- poprawa nastroju i redukcja stresu, co może złagodzić objawy astmy
Inne korzyści płynące z ćwiczeń obejmują:
- zwiększony poziom energii w ciągu dnia
- ustabilizowany poziom cukru we krwi
- ochrona mózgu przed chorobami związanymi z wiekiem
- wzmocnione kości i mięśnie
- zmniejszone ryzyko niektórych nowotworów
- lepsze życie seksualne
- lepsza jakość snu
- zmniejszone ryzyko chorób serca
- pomaganie osobie w rzuceniu palenia
Jakie rodzaje ćwiczeń są dobre na astmę?
Osoby z astmą mogą stwierdzić, że powolne zwiększanie poziomu ćwiczeń zmniejsza ryzyko zaostrzeń astmy podczas ćwiczeń. Szczególnie korzystne mogą być rodzaje ćwiczeń, które koncentrują się na zwiększaniu wydolności płuc i regulacji oddychania.
Ćwiczenia i zajęcia, które oferują osobie krótkie okresy aktywności z odpoczynkiem pomiędzy nimi, mogą dobrze działać. Ćwiczenia w ten sposób pozwalają osobie być aktywną i poprawić jej wytrzymałość i siłę bez nadmiernego obciążania płuc.
Następujące rodzaje ćwiczeń mogą być szczególnie odpowiednie dla osób z astmą:
Joga
Joga pomaga skupić się na oddychaniu. Kontrolowane, rytmiczne oddychanie podczas ćwiczeń może pomóc zwiększyć wydolność płuc osoby, jednocześnie budując siłę mięśni i poprawiając ogólną sprawność.
Joga i rytmiczne oddychanie mogą również pomóc obniżyć poziom stresu. Stres jest wyzwalaczem astmy u wielu osób, więc zmniejszenie stresu może pomóc zmniejszyć zaostrzenia astmy.
Pływanie
Pływanie powoduje wdychanie ciepłego, wilgotnego powietrza, które jest dobre dla osób z astmą. Pływanie może również pomóc w kontrolowaniu oddechu. Może to być delikatna czynność, a ludzie mogą pracować nad wykonywaniem bardziej intensywnych sesji, gdy poprawi się ich sprawność i wydolność płuc.
Niektórzy ludzie mogą stwierdzić, że pływanie w basenie wywołuje objawy astmy z powodu chloru znajdującego się w wodzie.
Inne formy ćwiczeń
Wiele innych rodzajów ćwiczeń może również pomóc w poprawie funkcji płuc bez ich przeciążania. Obejmują one:
- golf
- baseball
- tenis
- Siatkówka
- badminton
- podnoszenie ciężarów
Lekkie lub umiarkowane ćwiczenia również sprawdzają się dobrze, zwłaszcza gdy wymagają stałego ruchu, co poprawia poziom wytrzymałości i pozwala uniknąć przeciążenia płuc. Przykłady obejmują:
- jazda na rowerze
- pieszy
- wędrówki
- za pomocą maszyny eliptycznej
- wchodzenie po schodach zamiast windy
Inne, bardziej forsowne ćwiczenia i czynności niekoniecznie są szkodliwe dla astmy, ale najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed podjęciem decyzji o najlepszym dla siebie ćwiczeniu. Lekarz może udzielić porady na temat zagrożeń związanych z określonymi sportami, takimi jak bieganie, koszykówka lub piłka nożna, oraz sposobów radzenia sobie z objawami podczas tych czynności.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń z astmą
Osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć, powinny unikać czynności o wysokiej intensywności, przynajmniej do czasu, gdy nabiorą wytrzymałości. Bieganie, jogging lub piłka nożna mogą być zbyt trudne dla osoby z astmą, jeśli nie są przyzwyczajone do ćwiczeń.
Najlepiej unikać ćwiczeń w zimnym i suchym otoczeniu. Zaostrzenia astmy częściej powodują ćwiczenia związane z zimną pogodą, takie jak hokej na lodzie, jazda na nartach i inne sporty zimowe.
Ważne jest również, aby podczas ćwiczeń zwracać uwagę na ciało. Jeśli dana forma ćwiczeń powoduje zaostrzenie, osoba powinna przestać wykonywać tę czynność, dopóki jej objawy nie zostaną opanowane.
Według American Lung Association osoba może leczyć astmę, wykonując następujące sześć kroków:
- korzystanie z zasobów i zadawanie odpowiednich pytań podczas wizyty u lekarza
- współpracując ze swoim lekarzem w celu stworzenia planu leczenia astmy, w którym opisano, jak radzić sobie z objawami
- śledzenie momentów, w których doświadczają objawów, w celu określenia ich wyzwalaczy
- przejęcie kontroli i zrozumienie przepisanych im leków
- zmniejszenie narażenia na znane wyzwalacze
- nauka technik samodzielnego leczenia astmy
Co to jest astma wysiłkowa?
Według Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA) astma wywołana wysiłkiem fizycznym jest starszym sposobem opisu skurczu oskrzeli wywołanego wysiłkiem fizycznym (EIB). Termin „astma wywołana wysiłkiem fizycznym” daje ludziom błędne wrażenie, że wysiłek fizyczny powoduje astmę.
AAFA twierdzi, że prawie 90 procent wszystkich osób chorych na astmę doświadcza objawów EBI podczas ćwiczeń.
Objawy EBI są podobne do objawów astmy i obejmują:
- świszczący oddech
- kaszel
- duszność
- ucisk w klatce piersiowej
Najczęstszym objawem jest kaszel. Wiele osób może stwierdzić, że kaszel jest jedynym objawem, którego doświadczają.
Objawy EIB zwykle pojawiają się po kilku minutach ćwiczeń i zwykle nasilają się 5–10 minut po zaprzestaniu ćwiczeń. Następnie zwykle ustępują po około 30 minutach.
Podstawową przyczyną EIB jest wdychanie chłodnego, suchego powietrza. Ćwiczenia nasilają ten stan, ponieważ osoba ćwicząca zwykle oddycha przez usta. Wdychanie powietrza przez nos zwykle zmniejsza chłód i suchość powietrza.
Inne potencjalne czynniki wyzwalające EBI obejmują:
- wysoka liczba pyłków w powietrzu
- inne drażniące, takie jak dym
- podwyższony poziom zanieczyszczenia powietrza
- niedawny atak astmy lub infekcja górnych dróg oddechowych
Jak unikać ataków astmy podczas ćwiczeń
Najlepszym działaniem, jakie osoba może podjąć, aby zapobiec atakowi astmy podczas ćwiczeń, jest stosowanie leków na astmę na receptę zgodnie z zaleceniami lekarza.
Każdy, kto nadal doświadcza ciężkich objawów astmy podczas stosowania leków, może porozmawiać z lekarzem, aby dostosować rodzaj lub dawkę swoich leków, aby pomóc w opanowaniu objawów.
Ważne jest również, aby przed ćwiczeniami zwracać uwagę na otoczenie. Na przykład, jeśli liczba pyłków jest wysoka lub powietrze jest chłodne i suche, prawdopodobnie lepiej będzie ćwiczyć w pomieszczeniu, aby zmniejszyć ryzyko zaostrzeń astmy.
Inne kroki mające na celu uniknięcie ataków astmy podczas ćwiczeń obejmują:
- noszenie szalika na twarzy w chłodniejsze dni, aby zimne powietrze nie przedostawało się do płuc
- rozgrzewka przed ćwiczeniami i ochłodzenie po treningu
Istotne jest, aby unikać zbyt mocnego naciskania podczas ćwiczeń. Osoba, która dopiero zaczyna być aktywna, może chcieć chodzić zamiast biegać, aby uniknąć nadwyrężenia płuc. Stopniowo zwiększając poziom sprawności, można zmniejszyć prawdopodobieństwo, że ćwiczenia fizyczne wywołują atak astmy.
Wreszcie, osoba powinna zawsze mieć przy sobie inhalator ratunkowy. Jeśli objawy wystąpią podczas ćwiczeń, konieczne jest zatrzymanie i użycie inhalatora, aby zapobiec ich postępowi.
Kiedy szukać pomocy medycznej
Każdy, kto podejrzewa, że ma astmę lub EBI, powinien porozmawiać z lekarzem. Lekarz może pomóc w opracowaniu planu leczenia zaostrzeń i unikania czynników wywołujących astmę.
Osoba powinna również zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli:
- świszczący oddech, który nie ustępuje
- objawy, które nie ustępują po około 20 minutach i kilku użyciach inhalatora ratunkowego
- długotrwały kaszel, który nie reaguje na inhalator ratunkowy
- zmiany koloru paznokci
- trudności w mówieniu lub łapaniu oddechu
Perspektywy
Osoby z astmą mogą odnieść korzyści z regularnych ćwiczeń. Lekarz może udzielić porady, jak zachować bezpieczeństwo i zmniejszyć niepokój związany z nawrotami astmy, gdy zaczynasz więcej ćwiczyć.
Szczególnie odpowiednie rodzaje ćwiczeń obejmują te, które koncentrują się na regularnym oddychaniu i zwiększaniu pojemności płuc, takie jak joga i pływanie.
Osoby z astmą, które regularnie ćwiczą, często zauważą poprawę objawów, a także odczują wszystkie zwykłe korzyści płynące z ćwiczeń.
