Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z tai chi?
Tai Chi to niekonkurencyjna sztuka walki znana z technik samoobrony i korzyści zdrowotnych. Jako forma ćwiczeń łączy łagodne ćwiczenia fizyczne i rozciąganie z uważnością.
Badania przyniosły mieszane wyniki, ale wydaje się, że tai chi może poprawić kontrolę równowagi, sprawność i elastyczność, a także może zmniejszyć ryzyko upadków u osób starszych.
Wydaje się również, że w niektórych przypadkach Tai Chi zmniejsza ból i objawy depresji.
Sztuka walki to starożytna chińska tradycja, która ewoluowała przez wieki. Dla jej zwolenników stał się środkiem łagodzenia stresu i niepokoju, formą „medytacji w ruchu”. Jego zwolennicy twierdzą, że promuje spokój i wewnętrzny spokój.
Jest bezpieczny dla osób w każdym wieku, ponieważ nie obciąża zbytnio mięśni i stawów.
W tym artykule omówiono udokumentowane dowody na korzyści płynące z tai chi.
Korzyści
Różne badania sugerują, że korzyści płynące z tai chi mogą obejmować poprawę równowagi, łagodzenie bólu i funkcje poznawcze u osób z chorobami przewlekłymi i bez nich.
Inne możliwe korzyści obejmują poprawę jakości snu i wzmocniony układ odpornościowy.
Redukcja upadków
Tai chi wykazało pewne potencjalne korzyści w zapobieganiu potknięciom i upadkom u osób starszych w szeregu badań.
W przeglądzie z 2012 roku przyjrzano się 159 randomizowanym, kontrolowanym badaniom różnych typów interwencji, które miały zapobiegać upadkom u osób starszych.
W badaniach wzięło udział ponad 79193 osób, a autorzy doszli do wniosku, że tai chi może zmniejszyć ryzyko upadku.
Systematyczny przegląd siedmiu prób z 2015 r. Z udziałem 544 osób praktykujących tai chi chuan wykazał, że pomogło to poprawić kontrolę równowagi i elastyczność.
Przegląd Cochrane z 2014 roku wykazał, że ćwiczenia, w tym Tai Chi, mogły zmniejszyć strach przed upadkiem wśród osób starszych w społeczności emerytów natychmiast po ich wykonaniu. Jednak przegląd nie wyciągnął żadnych wniosków na temat zmniejszenia częstości upadków przez tai chi.
Jedno badanie z 2012 r. Na 195 starszych osobach z chorobą Parkinsona wykazało, że tai chi pomogło w leczeniu problemów z równowagą z większym powodzeniem niż trening oporowy lub regularne rozciąganie.
W innym artykule zauważono, że Tai Chi to skuteczna interwencja ruchowa w przypadku czynników związanych z upadkami u osób starszych.
Dowody z tych badań wydają się sugerować, że tai chi może wspierać wiele aspektów równowagi i postawy.
Aby odkryć więcej opartych na dowodach informacji i zasobów dotyczących zdrowego starzenia się, odwiedź nasze dedykowane centrum.
Chroniczny ból
Kilka niewielkich badań sugeruje, że tai chi może mieć znaczący wpływ na przewlekły ból występujący w określonych stanach, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego i fibromialgia.
Metaanaliza siedmiu różnych badań z 2013 r. Zdawała się wykazać, że 12-tygodniowy cykl tai chi może poprawić sztywność i objawy bólowe choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego oraz poprawić sprawność fizyczną.
Autorzy przeglądu zalecili dalsze badania na większą skalę na poparcie swoich wniosków. Badania, które zbadali, miały wady i potencjalne błędy.
ZA Cochrane przegląd 54 badań, w których oceniano 3913 uczestników, dostarczył dowodów o umiarkowanej jakości, że tai chi może pomóc poprawić sprawność fizyczną u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Tai chi stanowiło podstawę tylko 5 badań, ale dowody na to, że ćwiczenia pomogły zapewnić krótkotrwałą ulgę w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego, były mocne.
Wydaje się, że tai chi ma również pewne dowody na poparcie jego stosowania jako narzędzia do leczenia fibromialgii.
Badanie z 2010 roku wykazało, że tai chi jest lepsze niż edukacja zdrowotna i rozciąganie w celu uregulowania wzorców snu i leczenia objawów bólu, depresji i zmęczenia u osób z fibromialgią.
Badanie z 2012 roku na 101 osobach zasugerowało również, że połączenie tai chi z treningiem uważności może poprawić zarówno objawy fibromialgii, jak i trudności funkcjonalne.
Przewlekła niewydolność serca
Niektórzy praktykujący tai chi twierdzą, że jest to skuteczne narzędzie leczenia osób z przewlekłą niewydolnością serca. Dostępne dowody nie potwierdzają jednak tego wniosku, a wszelkie badania wykazujące poprawę wskazują, że wyniki były nieistotne.
Systematyczny przegląd 20 badań z 2015 roku wykazał, że tai chi jest korzystne dla wielu obszarów zdrowia układu sercowo-naczyniowego, takich jak ciśnienie krwi i tętno, chociaż jakość badań była niska, a naukowcy nie wyciągnęli ostatecznych wniosków.
ZA Cochrane przegląd 13 małych badań wykazał również niejednoznaczne dowody na poparcie tai chi jako środka zapobiegawczego przeciwko chorobom sercowo-naczyniowym.
Jednak wyniki jednej próby, w której obserwowano osoby po niedawnym zawale serca, wykazały, że tai chi znacznie poprawiło maksymalną pojemność tlenową.
Zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze
Tai chi to spokojna, płynna sztuka walki, która kojarzy się z uważnością i dobrostanem psychicznym.
Jednak dowody na korzyści płynące z tai chi dla zdrowia psychicznego są słabe. Niektóre badania promowały związek, ale obszerna metaanaliza 40 badań z 2010 r. Nie przyniosła ostatecznych wniosków.
Podobnie przegląd 27 badań z tego samego roku nie potwierdził istotnej statystycznie zależności. Spośród 77 wszystkich artykułów tylko 27 odnosiło się do korzyści płynących z tai chi dla zdrowia psychicznego.
Badania nad wpływem tai chi na funkcje poznawcze przyniosły bardziej obiecujące wyniki.
Systematyczny przegląd i metaanaliza z 2014 roku obejmowała 2553 dorosłych w wieku 60 lat i starszych, którzy nie mieli zaburzeń poznawczych. Wyniki były znaczące w wykazaniu korzystnego wpływu na funkcje poznawcze. Badania wykazały również niewielkie, ale znaczące korzyści dla osób z zaburzeniami poznawczymi.
Przegląd dziewięciu badań z 2015 roku z udziałem 632 zdrowych dorosłych wykazał potencjalne korzyści płynące z tai chi dla zdolności poznawczych. Opowiadał się za dalszymi szeroko zakrojonymi badaniami, aby potwierdzić potencjalne korzyści płynące z tai chi.
Chociaż tai chi jest łagodną aktywnością o niskim wpływie, ludzie powinni zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem. Dotyczy to w szczególności osób starszych, w ciąży lub doświadczających bólu pleców i osteoporozy.
Rodzaje
Istnieje pięć różnych stylów tai chi, pochodzących z różnych okresów historii. Każdy ma unikalny zestaw metod i zasad, rodowód i datę powstania.
Oni są:
- Styl Chen, który rozpoczął się między 1580 a 1660 rokiem
- Styl Yang, który rozpoczął się między 1799 a 1872 rokiem
- Styl Wu- lub Wu (Hao), który rozpoczął się między 1812 a 1880 rokiem
- Styl Wu, który rozpoczął się między 1870 a 1942 rokiem
- Styl słoneczny, który rozpoczął się między 1861 a 1932 rokiem
Niektóre z tych form tai chi skłaniają się ku zdrowiu, podczas gdy inne stresują rywalizację lub samoobronę.
Osoby rozważające kurs tai chi powinny porozmawiać z instruktorem o tym, jaki styl ćwiczą i czy przyniesie on oczekiwane korzyści.
Historia
Prawdziwe pochodzenie tai chi pozostaje tajemnicą, ale koncepcje te są zakorzenione w historii Chin, taoizmie i konfucjanizmie.
Uważa się, że założycielem tai chi jest Zhang Sanfeng, XII-wieczny mnich taoista. Niektóre historie mówią, że Zhang Sanfeng opuścił swój klasztor, aby zostać pustelnikiem i stworzył formę walki opartą na miękkości.
Sanfeng podobno powiedział:
„W każdym ruchu każda część ciała musi być lekka, zwinna i połączona ze sobą. Pozycje powinny być bez przerw. Ruch powinien być zakorzeniony w stopach, uwolniony przez nogi, skierowany talią i wyrażony palcami. Ruchy istotne i nieistotne muszą być wyraźnie rozróżnione. ”
Niski wpływ tai chi oznacza, że jest odpowiedni dla osób w każdym wieku.
