7 domowych sposobów na duszność
Duszność lub duszność występuje, gdy dana osoba ma trudności z nabyciem wystarczającej ilości powietrza, aby oddychać. Może wahać się od łagodnego do ciężkiego.
Termin medyczny określający duszność to duszność. Chociaż jest stosunkowo powszechne, może być niewygodne i niepokojące.
Biorąc to pod uwagę, jeśli nie jest to objaw poważniejszego stanu, zwykle można go leczyć w domu.
W tym artykule omówiono niektóre sposoby na duszność, które ludzie mogą wypróbować w domu. Przyjrzy się również objawom i przyczynom duszności oraz terminowi wizyty u lekarza.
Domowe środki zaradcze
Kiedy dana osoba wie, co powoduje jej duszność i nie jest to nagły wypadek medyczny, może spróbować złagodzić ją w domu.
Poniższe ćwiczenia mogą pomóc złagodzić duszność w domu:
1. Głębokie oddychanie
Głęboki wdech przez brzuch może pomóc komuś w opanowaniu duszności. Aby spróbować głębokiego oddychania w domu, ludzie mogą:
- Połóż się i połóż ręce na brzuchu.
- Wykonaj głęboki wdech przez nos, rozszerzając brzuch i pozwalając płucom wypełnić się powietrzem.
- Wstrzymaj oddech na kilka sekund.
- Wydychaj powoli przez usta, opróżniając płuca.
Ludzie mogą wykonywać to ćwiczenie kilka razy dziennie lub tak często, jak odczuwają duszności. Najlepiej oddychać wolno, łatwo i głęboko, a nie szybko.
Ludzie mogą również wypróbować inne rodzaje ćwiczeń związanych z głębokim oddychaniem, takie jak oddychanie przeponowe.
To powiedziawszy, jakość dowodów naukowych stojących za ćwiczeniami głębokiego oddychania w przypadku duszności jest ograniczona, a badania są w toku.
Istnieje również pewne ryzyko związane z nieprawidłowym wykonywaniem ćwiczeń głębokiego oddychania. Rzeczywiście, badania sugerują, że kiedy dana osoba wykonuje je nieprawidłowo, ćwiczenia te mogą być bardziej szkodliwe niż pomocne.
Na przykład u niektórych osób z ciężkimi przewlekłymi chorobami układu oddechowego ćwiczenia głębokiego oddychania mogą prowadzić do hiperinflacji, która występuje, gdy zwiększenie objętości płuc uniemożliwia efektywny przepływ powietrza w organizmie.
Inne zagrożenia obejmują zmniejszoną wytrzymałość przepony i zwiększoną duszność.
Jeśli to możliwe, wykonuj te ćwiczenia z pomocą wyszkolonego lekarza, aby zmniejszyć potencjalne ryzyko.
2. Oddychanie z zaciągniętymi ustami
Innym ćwiczeniem oddechowym, które może pomóc złagodzić duszność, jest oddychanie przez zaciśnięte usta.
Oddychanie przeciągniętymi wargami pomaga zmniejszyć duszność poprzez spowolnienie tempa oddechu osoby. Jest to szczególnie przydatne, jeśli zadyszka jest spowodowana lękiem.
Aby wypróbować oddychanie przez usta w domu, ludzie mogą:
- Usiądź prosto na krześle z rozluźnionymi ramionami.
- Ściśnij usta razem, zachowując między nimi niewielką szczelinę.
- Wdychaj przez nos przez kilka sekund.
- Delikatnie zrób wydech przez zaciśnięte usta, licząc do czterech.
- Powtórz ten schemat oddychania kilka razy.
Ludzie mogą wypróbować to ćwiczenie, gdy poczują zadyszkę i mogą je powtarzać przez cały dzień, aż poczują się lepiej.
Należy zauważyć, że jakość i siła badań nad oddychaniem przez zaciśnięte usta jest bardzo ograniczona.Trwają badania nad jego skutecznością.
3. Znalezienie wygodnej i podpartej pozycji
Znalezienie wygodnej i podpartej pozycji do stania lub leżenia może pomóc komuś zrelaksować się i złapać oddech. Jeśli zadyszka jest spowodowana lękiem lub nadmiernym wysiłkiem, to lekarstwo jest szczególnie pomocne.
Następujące pozycje mogą zmniejszyć nacisk na drogi oddechowe osoby i poprawić jej oddychanie:
- siedzenie przodem na krześle, najlepiej opierając głowę na stole
- opierając się o ścianę tak, aby plecy były podparte
- stojąc z rękami opartymi na stole, aby odciążyć stopy
- w pozycji leżącej z głową i kolanami wspartymi na poduszkach
4. Korzystanie z wentylatora
Badanie z 2010 roku donosi, że używanie ręcznego wentylatora do przedmuchiwania powietrza przez nos i twarz może zmniejszyć uczucie duszności.
Poczucie siły powietrza podczas wdechu może sprawić, że poczujesz się tak, jakby do ciała przedostało się więcej powietrza. Dlatego ten środek może skutecznie zmniejszać uczucie duszności.
Korzystanie z wentylatora może jednak nie złagodzić objawów, które występują z powodu choroby podstawowej.
W innym badaniu naukowcy nie znaleźli żadnej wyraźnej korzyści ze stosowania terapii wachlarzowej, chociaż wydawało się, że pomaga to niektórym grupom.
Potrzeba więcej pracy, aby określić, kto może skorzystać z tego środka zaradczego.
5. Wdychanie pary
Wdychanie pary może pomóc w utrzymaniu drożności dróg nosowych osoby, co może ułatwić jej oddychanie. Ciepło i wilgoć z pary mogą również powodować rozkład śluzu w płucach, co może również zmniejszyć duszność.
Aby wypróbować inhalację parową w domu, osoba może:
- Napełnij miskę bardzo gorącą wodą.
- Dodaj kilka kropli olejku z mięty pieprzowej lub eukaliptusa.
- Umieść twarz nad miską i nałóż ręcznik na głowę.
- Weź głęboki oddech, wdychając parę.
Ludzie powinni pozostawić wodę, aby lekko ostygła, jeśli właśnie się zagotowała. W przeciwnym razie para mogłaby poparzyć skórę twarzy.
6. Picie czarnej kawy
Picie czarnej kawy może złagodzić duszność, ponieważ zawarta w niej kofeina może zmniejszyć napięcie mięśni w drogach oddechowych.
Przegląd z 2010 roku wykazał, że działanie kofeiny nieznacznie poprawia sposób funkcjonowania dróg oddechowych u osób z astmą. To może wystarczyć, aby ułatwić im wzięcie powietrza.
Należy jednak pamiętać, że picie zbyt dużej ilości kawy może przyspieszyć tętno. Ludzie powinni obserwować spożycie kofeiny, próbując tego środka, aby upewnić się, że nie piją zbyt dużo.
7. Jedzenie świeżego imbiru
Spożywanie świeżego imbiru lub dodanie go do gorącej wody jako napoju może pomóc zmniejszyć duszność, która występuje z powodu infekcji dróg oddechowych.
Jedno z badań sugeruje, że imbir może być skuteczny w zwalczaniu wirusa syncytialnego układu oddechowego, który jest częstą przyczyną infekcji dróg oddechowych.
Identyfikowanie i ograniczanie czynników wyzwalających
W zależności od przyczyny duszności mogą wystąpić pewne zmiany, które osoba może wprowadzić w swoim stylu życia, aby uniknąć wyzwalaczy i złagodzić objawy.
Te zmiany obejmują:
- utrata wagi, jeśli przyczyną problemów z oddychaniem jest otyłość
- ćwiczenia w celu poprawy poziomu sprawności
- unikanie ćwiczeń w gorących warunkach lub na dużych wysokościach
- rzucenie palenia lub unikanie biernego palenia
- unikanie alergenów i zanieczyszczeń
- trzymanie się planów leczenia dla wszelkich podstawowych schorzeń
Przyczyny
Niektórzy ludzie mogą nagle odczuwać duszność i to tylko przez krótki okres czasu. Inni mogą doświadczać tego częściej.
Występująca regularnie duszność może mieć wspólną przyczynę lub być wynikiem poważniejszego stanu podstawowego.
Nagła duszność może oznaczać, że dana osoba wymaga pomocy w nagłych wypadkach.
W poniższych sekcjach szczegółowo omówimy różne przyczyny duszności.
Najczęstsze przyczyny
Sporadycznie występująca duszność może być spowodowana:
- nadwaga lub otyłość
- palenie
- narażenie na alergeny lub zanieczyszczenia w powietrzu
- ekstremalne temperatury
- forsowne ćwiczenia
- niepokój
Podstawowe warunki
Regularna duszność może wynikać z poważniejszego stanu, który wpływa na serce lub płuca.
Serce i płuca pomagają rozprowadzać tlen po organizmie i pozbywać się dwutlenku węgla. Z tego powodu warunki, które wpływają na ich funkcjonowanie, mogą również wpływać na oddychanie osoby.
Podstawowe warunki, które wpływają na serce i płuca i mogą powodować duszność, obejmują:
- astma
- niedokrwistość
- przewlekła obturacyjna choroba płuc
- nieprawidłowa czynność serca
- rak płuc
- choroby płuc, takie jak zapalenie opłucnej lub gruźlica
Ostre przyczyny
Istnieją również przyczyny ostrej lub nagłej duszności, które wskazują na stan nagły. Obejmują one:
- ciężka reakcja alergiczna
- dusi się
- niewydolność serca
- atak serca
- powiększone serce
- zakrzep krwi w płucach
- zapalenie płuc
- zatrucie tlenkiem węgla
- obcy przedmiot w płucach
Objawy
Duszność to medyczny termin określający duszność. Osoby doświadczające tego mogą czuć, że oddychanie jest niewygodne, płytkie lub trudne.
Ludzie mogą również odczuwać ucisk w klatce piersiowej związany z dusznością. Mogą czuć zawroty głowy, jeśli nie są w stanie dostarczyć wystarczającej ilości tlenu do płuc.
Jeśli te objawy trwają dłużej niż miesiąc, osoba może mieć chroniczną duszność.
Kiedy iść do lekarza
Niektórzy ludzie regularnie odczuwają łagodną duszność i mogą otrzymać diagnozę od lekarza. Jeśli lekarz zdiagnozował już przyczynę, bezpiecznym rozwiązaniem może być wypróbowanie jednego z powyższych domowych środków.
Jednak gdy ktoś po raz pierwszy doświadcza duszności, nie wiedząc dlaczego, powinien porozmawiać z lekarzem. Tylko lekarz może postawić właściwą diagnozę.
W niektórych przypadkach duszność jest powodem do natychmiastowego niepokoju. Należy natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpi nagła, silna duszność lub uczucie bólu lub ucisku w klatce piersiowej.
Podsumowanie
Doświadczanie duszności może być niepokojące. Pomocne mogą być różne domowe środki zaradcze, w tym ćwiczenia oddechowe, określone pozycje i wdychanie pary.
Jeśli dana osoba jest zaniepokojona dusznością lub nie zna jej przyczyny, powinna zasięgnąć porady lekarza.
Przeczytaj artykuł w języku hiszpańskim.
