Dobry sen w nocy może obniżyć ryzyko sercowo-naczyniowe
Czy czas trwania i jakość snu mogą wpłynąć na zdrowie układu sercowo-naczyniowego? Nowe badanie sugeruje, że istnieje związek między ilością snu każdej nocy - a tym, jak dobrze śpisz - a ryzykiem problemów sercowo-naczyniowych.
Wiele badań podkreślało znaczenie snu dla utrzymania naszego zdrowia i ogólnego dobrego samopoczucia. Coraz częściej jednak naukowcy dowiadują się, jak jakość snu wpływa na określone aspekty zdrowia człowieka.
Na przykład jedno ostatnie badanie, które zostało objęte Wiadomości medyczne dzisiaj odkryli, że zły sen może być charakterystycznym objawem rozwoju choroby Alzheimera. Inne badanie wiązało problemy ze snem z wysokim ciśnieniem krwi, przynajmniej u kobiet.
Obecnie badania przeprowadzone przez Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III w Madrycie w Hiszpanii i Tufts University - z kampusami w Medford i Somerville w stanie Massachusetts - wskazują, że istnieje związek między jakością snu a ryzykiem miażdżycy, schorzenia, które charakteryzują lekarze. przez odkładanie się płytki nazębnej w tętnicach.
„Choroby układu krążenia to poważny problem globalny, dlatego zapobiegamy im i leczymy je przy użyciu kilku metod, w tym leków, aktywności fizycznej i diety” - mówi naczelny autor nowego badania, dr José Ordovás.
„Jednak to badanie podkreśla, że musimy uwzględnić sen jako jedną z broni, której używamy w walce z chorobami serca - czynnikiem, na który narażamy się każdego dnia” - wyjaśnia dr Ordovás.
Odkrycia zespołu badawczego pojawiają się teraz w Dziennik American College of Cardiology.
Wszystko o czasie i jakości snu
Naukowcy przeanalizowali dane medyczne 3974 osób w wieku średnio 46 lat, mieszkających w Hiszpanii i biorących udział w badaniu Progression of Early Subclinical Atherosclerosis (PESA).
Zasadniczo, PESA odnotowała występowanie i tempo postępu problemów naczyniowych, które nie były jeszcze klinicznie istotne u uczestników. U żadnego z ochotników pozyskiwanych z PESA na początku badania nie zdiagnozowano choroby serca, a dwie trzecie z nich stanowili mężczyźni.
Oprócz umożliwienia lekarzom oceny zmian naczyniowych, uczestnicy zgodzili się również na noszenie aktygrafu snu - urządzenia, które pomaga rejestrować wzorce snu danej osoby - przez okres 7 dni.
Korzystając z wyników aktigrafii, naukowcy podzielili uczestników na cztery odrębne grupy:
- osoby, które spały poniżej 6 godzin na dobę
- osoby, które spały 6-7 godzin w ciągu nocy
- ludzie, którzy spali 7-8 godzin każdej nocy
- osoby, które spały dłużej niż 8 godzin.
Wszyscy uczestnicy mieli również 3-D USG serca, a także tomografię komputerową serca, aby sprawdzić, czy nie ma chorób serca. Co więcej, trójwymiarowe USG serca mierzyło również miażdżycę w całym ciele.
Badanie wykazało, że - po wykluczeniu innych czynników ryzyka chorób serca - uczestnicy, którzy spali poniżej 6 godzin każdej nocy, mieli 27-procentowy wzrost ryzyka wystąpienia miażdżycy, gdy naukowcy porównali ich z osobami, które spały od 7 do 8 godzin każdej nocy. .
Zła jakość snu - na przykład częste budzenie się w nocy - wiązała się z podobnymi skutkami, zwiększając ryzyko miażdżycy o 34%.
Niektórzy badacze podkreślają, że nawet jeśli śpisz krócej, jakość tego snu będzie miała zauważalny wpływ na twoje zdrowie.
„Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że krótszy czas snu, który jest dobrej jakości, może przezwyciężyć szkodliwe skutki krótszego snu” - zauważa dr Valentin Fuster, redaktor naczelny Dziennik American College of Cardiology, w którym pojawia się niniejsze badanie.
Co ciekawe, badanie wykazało również pewne dowody na to, że osoby, które spały ponad 8 godzin w nocy - zwłaszcza kobiety - również miały zwiększone ryzyko miażdżycy, chociaż niewiele osób zgłosiło zbyt długi czas snu.
Pierwsze tego typu badanie
Badacze zauważyli również, że uczestnicy, którzy zgłaszali mniej snu każdej nocy, byli bardziej skłonni do picia większej ilości napojów kofeinowych i alkoholowych.
„Wiele osób uważa, że alkohol jest dobrym środkiem nasennym, ale istnieje efekt odbicia” - wyjaśnia dr Ordovás. „Jeśli pijesz alkohol”, dodaje, „możesz obudzić się po krótkiej chwili snu i mieć trudności z ponownym zaśnięciem. A jeśli wrócisz do snu, często jest to sen złej jakości ”.
Jeśli chodzi o skutki picia kawy, starszy autor badania zauważa, że najprawdopodobniej są one spowodowane genetycznym składem osoby oraz sposobem, w jaki organizm rozkłada kofeinę.
„W zależności od genetyki, jeśli metabolizujesz kawę szybciej, nie wpłynie to na sen, ale jeśli metabolizujesz ją powoli, kofeina może wpływać na sen i zwiększać ryzyko chorób układu krążenia” - zauważa.
Dr Ordovás uważa, że obecne badanie jest dokładniejsze niż poprzednie próby określenia związku między snem a ryzykiem sercowo-naczyniowym.
Po pierwsze, obecne badanie było większe niż poprzednie. Co najważniejsze, raportował dane z aktygrafii w celu określenia wzorców snu, a nie samooceny uczestników, które są subiektywne i mogą być niewiarygodne.
„To, co ludzie zgłaszają i co robią, jest często inne” - podkreśla dr Ordovás.
„To pierwsze badanie, które pokazuje, że obiektywnie mierzony sen jest niezależnie związany z miażdżycą w całym ciele, a nie tylko w sercu”.
Dr. José Ordovás
