Jak zachować zdrowie w Boże Narodzenie
Jest Boże Narodzenie i chcesz się dobrze bawić - to naturalne. W tej funkcji podajemy kilka szybkich wskazówek, które pozwolą Ci czerpać radość, na jaką masz nadzieję, bez zbytniego wpływu na Twoje zdrowie.
Okres świąteczny to zwykle czas nadmiernego pobłażania sobie. Mając prawie nieskończoną ilość jedzenia na wyciągnięcie ręki, może być trudno nie przesadzić z deską serów.
Badania wykazały, że w okresie wakacyjnym ludzie zwykle przybierają na wadze.
To odkrycie nie jest zaskoczeniem, ale badania wykazały również, że ludzie zazwyczaj nie przenoszą tej wagi przed kolejnym sezonem świątecznym.
W rzeczywistości niektórzy naukowcy uważają, że ten sezonowy przyrost masy ciała może być jednym z powodów, dla których ludzie stają się ciężsi wraz z wiekiem. Jak wyjaśnia jeden z autorów:
„Ponieważ przyrost ten nie ulega odwróceniu w miesiącach wiosennych lub letnich, przyrost masy netto o 0,48 kg jesienią i zimą prawdopodobnie przyczynia się do wzrostu masy ciała, który często występuje w okresie dorosłości”.
Oczywiście złe odżywianie nie jest jedynym sezonowym zagrożeniem, z którym się spotykamy. Poniżej znajduje się kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci przejść przez Boże Narodzenie bez uszczerbku na zdrowiu (zbytnio).
1. Duch Bożego Narodzenia
W okresie świątecznym w domu jest często więcej alkoholu niż zwykle, co może zwiększać pokusę oddania się. O tej porze roku ludzie również częściej towarzyszą, co zapewnia gwałtowny wzrost liczby okazji do picia alkoholu.
Chociaż spokojne może być trudne, umiar sprawi, że Boże Narodzenie będzie o wiele przyjemniejsze. Oto kilka szybkich wskazówek dotyczących alkoholu:
- na przyjęciach przeplataj napoje alkoholowe z napojami bezalkoholowymi
- jedz przed wypiciem i unikaj słonych przekąsek, ponieważ powodują one pragnienie
- powstrzymać się od picia wcześnie w ciągu dnia
- pamiętaj, że nie masz obowiązku przyjęcia każdego zaproszenia na przyjęcie
- pamiętaj, że nie musisz czekać do gorzkiego końca każdego wydarzenia
- pamiętaj, że nie jest konieczne przyjęcie każdej oferty bezpłatnego drinka
- przydziel się jako wyznaczony kierowca i trzymaj się napojów bezalkoholowych
- pozostań nawodniony
- dodaj więcej miksera do szklanki, aby napój trwał dłużej
- spróbuj piw bezalkoholowych
- wybieraj napoje o niższej zawartości alkoholu
- pij powoli
- unikaj rund i pij we własnym tempie
2. Nie siedź na miejscu
W Boże Narodzenie kuszące może być siedzenie na kanapie przez większość czasu, z wyjątkiem godziny lub dwóch, które spędzasz przy stole. Wiele rodzin gromadzi się wokół, aby oglądać sezonowe maratony filmowe.
Oczywiście nie ma nic złego w spędzaniu czasu na sofie, ale poprawi się ogólne samopoczucie, jeśli będziesz także wstawać i poruszać się od czasu do czasu.
Wystarczy szybki spacer po parku, gra we frisbee, a nawet skoki z gwiazd na środku salonu.
Co więcej, krótka aktywność skróci czas dostępny na spożycie cukierków i pieczonych ziemniaków.
3. Obowiązkowe przejadanie się
Boże Narodzenie to dla wielu z nas najbardziej żarłoczny dzień w roku. Kolacja jest ogromna, a towarzyszący jej wybór ciastek, serów, czekoladek i przekąsek do wyboru przez cały dzień. Ze wszystkich tematów na tej liście ograniczenie spożycia pokarmu jest prawdopodobnie najtrudniejsze o tej porze roku.
Jeśli masz ochotę wejść na drugą porcję obiadu, zmuś się do odczekania 20 minut, a następnie oceń, czy naprawdę potrzebujesz więcej pieczeni z indyka lub orzechów.
Kiedy Twój posiłek dotrze do żołądka, możesz zdać sobie sprawę, że tak naprawdę nie jesteś głodny i że dodatkowe kalorie nie są w twoim najlepszym interesie.
4. Zjedz coś zdrowego
Jak ustaliliśmy, Boże Narodzenie pęka w szwach od grzesznej kuchni, ale to nie znaczy, że nie możesz zdecydować się na odrobinę lekkiej ulgi.
Może spróbuj zastąpić kilka kalorycznych przekąsek kawałkiem lub dwoma owocami. Oprócz oczywistych korzyści wynikających z przyjmowania większej ilości witamin i minerałów, może się okazać, że będziesz pełniejszy, a zatem mniej prawdopodobne jest, że będziesz wybierać mniej zdrowe opcje, które Cię otaczają.
Robiąc zakupy w okresie świątecznym, pamiętaj, aby dodać do listy kilka zdrowych produktów spożywczych.
Niektórzy uważają, że rozpoczęcie Bożego Narodzenia od obfitego, zdrowego śniadania jest pomocne. Oznacza to, że jesteś mniej skłonny do wczesnego podjadania i że miałeś dobrą dawkę składników odżywczych przed rozpoczęciem ataku.
5. Pilnuj swojego dobrego samopoczucia psychicznego
Istnieje wiele sposobów dbania o zdrowie psychiczne w czasie wakacji. W 2018 roku całą funkcję poświęciliśmy wskazówkom dotyczącym utrzymania dobrego samopoczucia psychicznego w czasie wakacji, o czym możesz przeczytać tutaj.
Zamiast powtarzać to, co już napisaliśmy, podamy tylko jedną ważną wskazówkę: rozważ zrobienie czegoś dla kogoś innego. Nie każdy lubi okres świąteczny, więc odrobina życzliwości może zdziałać cuda dla kogoś innego… i dla Ciebie.
Bycie życzliwym przynosi korzyści zarówno dawcy, jak i odbiorcy. Niektóre badania wykazały, że altruizm może zwiększyć poczucie własnej wartości. Inne badanie wykazało, że spełnianie aktów życzliwości zwiększyło deklarowane przez siebie zadowolenie z życia.
Chociaż istnieje wiele sposobów, aby chronić swoje samopoczucie psychiczne w okresie świątecznym, bycie uprzejmym chroni także dobre samopoczucie psychiczne innych osób.
6. Uważaj!
Wypadki się zdarzają i często zdarzają się w okresie świątecznym. Alkohol i gorący piec nie mieszają się. Są też baterie dla dzieci do połknięcia, choinki, które kot może zdjąć, oraz ostre noże przecinające kawałki mięsa.
Przede wszystkim, mimo że przyjemnie się na nie patrzy, świece są nadal otwartym płomieniem. Unikaj umieszczania świec w pobliżu choinki, nawet jeśli jest plastikowa. W rzeczywistości ograniczaj używanie świec tam, gdzie to możliwe.
Upewnij się, że zabawki są odpowiednie dla wieku, a dzieci pozostają pod nadzorem. Według Komisji ds. Bezpieczeństwa Produktów Konsumenckich w 2013 r. Na oddziałach ratunkowych szpitali w USA udzielono leczenia około 256 700 urazów związanych z zabawkami.
Wyłącz wszystkie światła, zanim włączysz się na noc. Święty Mikołaj zawsze nosi przy sobie pochodnię, więc nie będzie potrzebował lampek choinkowych.
I wreszcie, chociaż resztki to pyszny przysmak, pamiętaj, aby schłodzić je jak najszybciej do lodówki i dokładnie podgrzać przed spożyciem.
Ludzie często postrzegają okres świąteczny jako otwarte zaproszenie do robienia wszystkiego, co im się podoba. Zamiast tego potraktuj to w tym roku jako zaproszenie, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Od nas wszystkich pod adresem Wiadomości medyczne dzisiaj - Wesołych Świąt!
