Okresowy post może pomóc złagodzić zespół metaboliczny
Dla osób z zespołem metabolicznym niezbędny styl życia i zmiany masy ciała mogą stanowić wyzwanie. Badania wykazały, że jedzenie w określonym przedziale czasowym może temu zaradzić.
Zespół metaboliczny to ogólny termin obejmujący szereg czynników ryzyka poważnych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca i udar. Te czynniki ryzyka obejmują między innymi otyłość i wysokie ciśnienie krwi.
To niemały problem w Stanach Zjednoczonych, gdzie jedna trzecia dorosłych ma zespół metaboliczny. W rzeczywistości stan ten dotyka około 50% osób w wieku 60 lat i starszych.
Powszechna jest również otyłość, dotykająca około 39,8% dorosłych w USA. Otyłość jest ściśle związana z zespołem metabolicznym.
Otrzymanie diagnozy zespołu metabolicznego stwarza krytyczne okno możliwości dokonania zdecydowanych zmian w stylu życia, zanim pojawią się choroby, takie jak cukrzyca.
Jednak wprowadzenie niezbędnych długoterminowych zmian w stylu życia, aby poprawić swoje perspektywy zdrowotne, nie zawsze jest łatwe. Takie zmiany obejmują utratę wagi, radzenie sobie ze stresem, bycie tak aktywnym, jak to tylko możliwe i rzucenie palenia.
Po raz pierwszy w nowym badaniu przyjrzano się jedzeniu ograniczonemu w czasie lub przerywanemu postowi jako sposobowi utraty wagi i kontrolowania poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi u osób z zespołem metabolicznym.
To nowe badanie, które pojawia się w czasopiśmie Metabolizm komórkowy, różni się od wcześniejszych badań, które dotyczyły korzyści zdrowotnych i utraty wagi wynikających z ograniczonego w czasie jedzenia u myszy i zdrowych ludzi.
„[Osobom], które mają zespół metaboliczny / stan przedcukrzycowy często mówi się, aby dokonywali interwencji związanych ze stylem życia, aby zapobiec progresji czynników ryzyka do […] choroby” - powiedziała współpracująca z nimi autorka badania dr Pam Taub z University of California San Diego School medycyny.
„Ci [ludzie] znajdują się w krytycznym punkcie zwrotnym, w którym ich proces chorobowy może zostać odwrócony”.
„Jednak wiele z tych zmian stylu życia jest trudnych do wprowadzenia. Zauważyliśmy, że istnieje niezaspokojona potrzeba [osób] z zespołem metabolicznym, aby opracować strategie stylu życia, które można łatwo wdrożyć ”.
Kliniczne testy jedzenia z ograniczeniem czasowym
Uzbrojeni w wiedzę, że ograniczone czasowo jedzenie i przerywany post były skuteczne w leczeniu i odwracaniu zespołu metabolicznego u myszy, naukowcy postanowili przetestować te odkrycia w warunkach klinicznych.
„W prasie świeckiej jest wiele oświadczeń o obiecujących strategiach stylu życia, które nie mają danych potwierdzających te twierdzenia. Chcieliśmy zbadać [jedzenie ograniczone czasowo] w rygorystycznym, dobrze zaprojektowanym badaniu klinicznym ”- powiedział dr Taub.
Uczestnicy mogli jeść, co chcieli i kiedy chcieli, w ciągu 10-godzinnych okien.
Dobrą wiadomością dla 19 uczestników z zespołem metabolicznym było to, że mogli decydować, ile i kiedy jedli, pod warunkiem, że ograniczyli czas jedzenia do 10 godzin lub mniej.
Dziesięciogodzinne okno było skuteczne w przypadku myszy i dawało ludziom wystarczającą swobodę, którą łatwo byłoby zastosować w dłuższej perspektywie.
„Uczestnicy badania mieli kontrolę nad swoim oknem żywieniowym” - powiedział dr Taub. „Mogli określić, który 10-godzinny okres chcą spożywać kalorie. Mieli również swobodę w dostosowywaniu okna żywieniowego o kilka [] godzin w zależności od ich harmonogramu ”.
„Ogólnie rzecz biorąc, uczestnicy czuli, że mogą trzymać się tego okna jedzenia. Nie ograniczyliśmy liczby kalorii, które konsumowali podczas okna żywieniowego ”- powiedział dr Taub Wiadomości medyczne dzisiaj.
Większość uczestników miała otyłość, a 84% przyjmowało co najmniej jeden lek, taki jak lek przeciwnadciśnieniowy lub statynę.
Zespół metaboliczny jest związany z co najmniej trzema z następujących: wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi na czczo, wysoki poziom trójglicerydów (tkanki tłuszczowej), lipoproteiny o małej gęstości lub „dobry” cholesterol, oraz otyłość brzuszna.
Utrata masy ciała i lepszy sen
„Kiedy zaczęli trzymać się tego okna żywieniowego, zaczęli czuć się lepiej, mając więcej energii i lepszy sen, co było dla nich pozytywnym wzmocnieniem dla kontynuowania tego 10-godzinnego okna żywieniowego” - powiedział dr Taub.
Prawie wszyscy uczestnicy zjedli śniadanie później (około 2 godziny po przebudzeniu) i kolację wcześniej (około 3 godziny przed snem).
Badanie trwało 3 miesiące, podczas których uczestnicy wykazali średnio 3% redukcję masy ciała i wskaźnika masy ciała (BMI) oraz 3% utratę tkanki tłuszczowej brzusznej lub trzewnej.
„Wszystkie te ulepszenia zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia” - powiedział dr Taub.
Ponadto wielu uczestników wykazało obniżenie ciśnienia krwi i cholesterolu, a także poprawę stężenia glukozy na czczo. Zgłosili również, że mają więcej energii, a 70% zgłosiło wzrost ilości czasu, w którym spali lub odczuwali satysfakcję ze snu.
Uczestnicy stwierdzili, że plan był łatwiejszy do wykonania niż liczenie kalorii lub ćwiczenia, a ponad dwie trzecie utrzymywało go przez około rok po zakończeniu badania.
Dr Taub zaleca, aby każdy zainteresowany próbowaniem jedzenia ograniczonego czasowo porozmawiał najpierw ze swoim lekarzem, zwłaszcza jeśli ma zespół metaboliczny i przyjmuje leki, ponieważ utrata masy ciała może oznaczać, że leki wymagają dostosowania.
