Czy kozieradka jest dla ciebie dobra?
Kozieradka to zioło z tej samej rodziny co soja. Ludzie używają jego świeżych i suszonych nasion, liści, gałązek i korzeni jako przyprawy, środka smakowego i suplementu. Chociaż konieczne są dalsze badania, niektóre badania pokazują, że kozieradka może mieć różne korzyści zdrowotne.
Kozieradka może pomóc zmniejszyć ryzyko:
- rak
- cukrzyca
- otyłość
- wysoki cholesterol
- wysokie ciśnienie krwi
- choroby serca
- infekcje bakteryjne, grzybicze i wirusowe
- zapalenie
Jednak stosowanie lub spożywanie związków w kozieradce może powodować skurcze macicy podczas ciąży i pogorszyć wrażliwe na hormony typy raka.
Kozieradka może również powodować łagodne objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka i wzdęcia.
Używa kozieradki
Kozieradka jest obecna w mydłach, kosmetykach, herbatach i garam masala.
Kozieradka to jedna z najstarszych roślin stosowanych w medycynie, mająca korzenie zarówno w tradycyjnej medycynie indyjskiej, jak i chińskiej.
Ekstrakty z kozieradki są składnikami wielu popularnych produktów, w tym:
- mydła
- kosmetyki
- herbaty
- garam masala, mieszanka przypraw
- przyprawy
- produkty z imitacji syropu klonowego
Odżywianie kozieradki
Kozieradka zawiera wiele niezbędnych składników odżywczych, które sprawiają, że jest silnym przeciwutleniaczem.
Niektóre z tych składników odżywczych obejmują:
- cholina
- inozytol
- biotyna
- witamina A.
- Witaminy z grupy B.
- witamina D
- rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik
- żelazo
Jakie są korzyści?
Obecnie nie ma wystarczających rozstrzygających dowodów, aby w pełni uzasadnić stosowanie kozieradki w jakimkolwiek celu medycznym.
Jednak ludzie używają kozieradki w różnych formach od setek lub potencjalnie tysięcy lat w leczeniu bardzo szerokiego zakresu schorzeń, takich jak:
- problemy trawienne, w tym zaparcia, utrata apetytu i zapalenie żołądka
- produkcja i przepływ mleka matki
- cukrzyca
- niski poziom testosteronu lub libido
- bolesne miesiączki
- klimakterium
- artretyzm
- wysokie ciśnienie krwi
- otyłość
- problemy z oddychaniem
- czyraki
- niska wydajność ćwiczeń
- wrzody
- otwarte rany
- ból w mięśniach
- migreny i bóle głowy
- bóle porodowe
Ze wszystkich zgłaszanych korzyści zdrowotnych kozieradki, tylko kilka zostało zasadniczo popartych dowodami naukowymi.
Wśród innych korzyści, niektóre badania sugerują, że kozieradka może:
Zmniejsz ryzyko cukrzycy
Sporo badań na zwierzętach wykazało, że co najmniej cztery związki zawarte w kozieradce mają właściwości przeciwcukrzycowe. Przede wszystkim:
- zmniejszają wchłanianie glukozy w jelitach
- opóźnić opróżnianie żołądka
- poprawić wrażliwość i działanie insuliny
- zmniejszyć stężenie białka wiążącego lipidy
W badaniu z 2017 roku myszy karmione dietą wysokotłuszczową z 2-procentową suplementacją całych nasion kozieradki przez 16 tygodni miały lepszą tolerancję glukozy niż te, które nie otrzymały suplementacji.
Jednak kozieradka nie poprawiła tolerancji glukozy u myszy, które stosowały dietę niskotłuszczową. Ponadto autorzy doszli do wniosku, że 4 dni dobrowolnych ćwiczeń na kołowrotku były ostatecznie skuteczniejsze w poprawie tolerancji glukozy u wszystkich myszy niż kozieradka.
Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy odkryli mniej korzyści ze stosowania kozieradki, niż się spodziewali.
Popraw produkcję i przepływ mleka
Kozieradka może pomóc stymulować produkcję mleka matki i złagodzić jego przepływ. Praktycy tradycyjnej medycyny azjatyckiej od dawna zalecają do tego celu kozieradkę.
W badaniu z 2014 roku 25 kobiet, które niedawno rodziły, wypijało trzy filiżanki herbaty z kozieradki dziennie przez 2 tygodnie i zauważyło wzrost objętości mleka w pierwszych tygodniach.
Poprawić utratę wagi
Kozieradka może hamować apetyt i zwiększać uczucie sytości, co może pomóc zmniejszyć przejadanie się i prowadzić do utraty wagi.
W badaniu z 2015 roku dziewięć koreańskich uczestniczek z nadwagą piło herbatę z kopru, kozieradki lub placebo przed lunchem. Ci, którzy pili herbatę z kozieradki, zgłaszali, że czuli się mniej głodni i bardziej najedzeni. Jednak herbata nie powodowała, że uczestnicy spożywali mniej.
Ze względu na zawartość błonnika proszki ekstraktu z błonnika z kozieradki mogą również powodować uczucie sytości.
Podnieś poziom testosteronu i zwiększ liczbę plemników
Kozieradka może pomóc zwiększyć niski poziom testosteronu i nasienia.
W badaniu z 2017 roku 50 ochotników płci męskiej przyjmowało ekstrakt z nasion kozieradki przez 12 tygodni. Około 85 procent uczestników miało zwiększoną liczbę plemników.
Wyniki wskazują również, że ekstrakt konsekwentnie poprawiał czujność umysłową, nastrój i libido.
Zmniejsz stan zapalny
Znaczny poziom przeciwutleniaczy w kozieradce daje jej ogromny potencjał jako środek przeciwzapalny.
Wyniki badania na myszach z 2012 roku sugerują, że wysoka zawartość flawonoidów przeciwutleniających w nasionach kozieradki może zmniejszyć stan zapalny.
Zmniejsz ryzyko chorób serca i ciśnienia krwi
Kozieradka może pomóc regulować poziom cholesterolu i poprawiać ciśnienie krwi, co może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca i poprawić jego zdrowie.
Może to być spowodowane tym, że nasiona kozieradki zawierają około 48 procent błonnika pokarmowego. Błonnik pokarmowy jest bardzo ciężkostrawny i tworzy w jelitach lepki żel, który utrudnia trawienie cukrów i tłuszczów.
Przeciwbólowy
Kozieradka była od dawna stosowana w leczeniu bólu w tradycyjnych systemach medycznych.
Naukowcy uważają, że związki zwane alkaloidami w ziołach pomagają blokować receptory czuciowe, które pozwalają mózgowi odczuwać ból.
W badaniu z 2014 roku 51 kobiet z bolesnymi miesiączkami przyjmowało kapsułki proszku z nasion kozieradki trzy razy dziennie przez pierwsze 3 dni miesiączki przez 2 kolejne miesiące. Doświadczali krótszego czasu trwania bólu i mniej objawów między miesiącami.
Działania niepożądane, interakcje i przedawkowania
Niektóre typowe niepożądane skutki kozieradki obejmują:
- biegunka
- rozstrój żołądka
- mocz, pot lub mleko z piersi przybiera zapach podobny do klonu
- zawroty głowy
- bóle głowy
Niektórzy ludzie mieli reakcje alergiczne na kozieradkę, chociaż jest to rzadkie.
Kobiety w ciąży powinny unikać stosowania kozieradki, ponieważ zawiera ona związki, które mogą stymulować skurcze i powodować wady wrodzone.
Kozieradka może również działać podobnie do estrogenu w organizmie, więc może negatywnie wpływać na osoby z nowotworami wrażliwymi na hormony.
Ogólnie rzecz biorąc, osoba z jakimikolwiek problemami zdrowotnymi powinna unikać kozieradki lub używać jej ostrożnie. Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem.
Kozieradka nie oddziałuje negatywnie z wieloma lekami, ale niektóre związki zawarte w ziołach mogą pełnić podobne funkcje jak leki, więc ich przyjmowanie może nie być bezpieczne.
Zrozumienie ryzyka przedawkowania kozieradki będzie wymagało dalszych badań. Podobnie jak w przypadku każdej leczniczej żywności lub suplementu, najlepiej dodawać kozieradkę do diety w powolnym, stałym tempie.
Na wynos
Ludzie używali kozieradki od setek lat w leczeniu chorób, od niestabilnego poziomu cukru we krwi po niski poziom testosteronu.
Chociaż może przynosić korzyści zdrowotne, kozieradka nie może wyleczyć żadnego schorzenia. Lekarz powinien jak najszybciej ocenić wszystkie objawy, aby zapobiec powikłaniom.
Osoby, zwłaszcza te z chorobami przewlekłymi i kobiety karmiące, powinny porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementów kozieradki lub znacznego zwiększenia ich spożycia.
