Postanowienia noworoczne: jak zwiększyć wskaźniki sukcesu
Czy podejmujemy postanowienia noworoczne tylko po to, by je ignorować? Czy to tylko obietnice skazane na niepowodzenie? W tej funkcji pytamy, czy statystycznie rzecz biorąc te rezolucje działają i co zwiększa szanse powodzenia.
Postanowienia noworoczne to starożytna tradycja, która trwa do dziś.
Babilończycy zaczynali każdego roku od przyrzeczenia spłaty długów i zwrotu pożyczonych rzeczy.
Rzymianie rozpoczęli rok, obiecując dwulicowemu bogu Janusowi, że będą się lepiej zachowywać.
We współczesnych społeczeństwach wiele osób wciąż obiecuje wprowadzić zmiany wraz ze świtem nowego roku; to pragnienie w wielu przypadkach jest podsycane nadmiarem okresu wakacyjnego.
Najczęściej wydaje się, że postanowienia noworoczne dotyczą utraty wagi, rzucenia palenia, ograniczenia picia i większej ilości ćwiczeń.
Chociaż uchwały są popularne, nie zawsze są skuteczne. W tym artykule przeanalizujemy dowody i odpowiemy na pytanie: czy powinniśmy zawracać sobie głowę podejmowaniem postanowień noworocznych w 2020 roku?
Jak skuteczne są postanowienia roczne?
Badanie z 1989 roku wykazało, że 200 osób mieszkających w Pensylwanii próbowało wprowadzić zmiany w oparciu o postanowienia noworoczne.
Średnio uczestnicy podejmowali 1,8 postanowień, najczęściej, aby rzucić palenie lub schudnąć. Rzadziej ludzie deklarowali poprawę relacji, a zaskakująco niskie 2,5% liczyło na kontrolę swoich nawyków związanych z piciem.
Imponujące 77% zdołało dotrzymać swoich zobowiązań przez 1 tydzień, ale wskaźnik sukcesu spadł do 19% w ciągu 2 lat. Chociaż jest to znaczny wskaźnik rezygnacji, oznacza to, że 1 na 5 z tych uczestników osiągnął swój cel.
Spośród 77% skutecznych resolverów ponad połowa poślizgnęła się co najmniej raz, a średnio ludzie poślizgnęli się 14 razy w ciągu 2 lat.
Badanie w Journal of Consulting and Clinical Psychology w 1988 r. podjęto wysiłki 153 noworocznych resolwerów, którzy byli zdeterminowani, aby rzucić palenie.
Po 1 miesiącu 77% uczestników miało co najmniej jeden 24-godzinny okres abstynencji. Ogólnie jednak wyniki wydawały się nieco rozczarowujące, gdy autorzy piszą:
„Tylko 13% badanych było abstynentami po 1 roku, a 19% zgłosiło abstynencję po 2 latach”.
Kolejne badanie, pojawiające się w PLOS ONE, przyjrzał się bardziej ogólnie zachowaniu. Zespół badawczy prześledził nawyki zakupowe 207 gospodarstw domowych od lipca 2010 do marca 2011 roku.
Nic dziwnego, że naukowcy odkryli, że w okresie wakacyjnym wydatki wzrosły o 15%. Trzy czwarte tego wzrostu przypadło na mniej zdrowe produkty.
Ponadto, zgodnie z oczekiwaniami, po styczniu sprzedaż prozdrowotnych przedmiotów wzrosła o 29,4%.
Jednak sprzedaż mniej zdrowych produktów nie spadła w parze z tym popędem zdrowotnym - ludzie kupowali bardziej pożywne produkty, ale nadal kupowali taką samą ilość niezdrowej żywności.
Ogółem liczba kalorii, które kupili w Nowym Roku była wyższa niż w okresie wakacyjnym. Autorzy podsumowują:
„Pomimo postanowień, by jeść zdrowiej po Nowym Roku, konsumenci mogą dostosować się do nowego„ status quo ”zwiększonego kupowania mniej zdrowej [pełnej] żywności w okresie świątecznym i wątpliwie spełnić swoje postanowienia noworoczne, wydając więcej na zdrowie [ful] żywności ”.
Autorzy uważają, że kluczem do udanych rozwiązań jest skupienie się na zastępowaniu niezdrowych przedmiotów zdrowymi, zamiast kupowania obu.
To rozsądna rada, ale niekoniecznie łatwa do wdrożenia.
Sukcesy i porażki celów odchudzania
W 2009 roku firma GlaxoSmithKline wypuściła Orlistat, który okrzyknięto „pierwszym klinicznie sprawdzonym środkiem wspomagającym odchudzanie, dostępnym bez recepty” w Europie.
W ramach działań marketingowych firma przeprowadziła również ankietę internetową na temat utraty wagi, która zawierała pytania dotyczące postanowień noworocznych.
Chociaż badanie nie miało być badaniem naukowym, wygenerowało pokaźną pulę danych, na które udzieliło odpowiedzi 12 410 kobiet z sześciu krajów europejskich.
Grupa badaczy skorzystała z tego zbioru danych i opublikowała analizę w czasopiśmie Fakty dotyczące otyłości.
Okazało się, że około połowa kobiet podjęła noworoczne postanowienie dotyczące utraty wagi w ciągu ostatnich 2 lat.
Jeśli chodzi o wskaźniki sukcesu, zaobserwowali, że kobiety z indeksem masy ciała (BMI) poniżej 25 lat, które eksperci ds. Zdrowia określają jako „normalne”, odnosiły sukcesy w 20% przypadków.
Jednak z osób z BMI 30 lub wyższym - które lekarze klasyfikują jako z nadwagą lub otyłością - tylko 9% odniosło pewien sukces.
W grupie z nadwagą trzy czwarte respondentek stwierdziło, że głównym powodem niepowodzenia w odchudzaniu był zbyt długi czas, aby zobaczyć wyniki. Około jedna trzecia osób otyłych lub z nadwagą stwierdziła, że nie odnieśli sukcesu z powodu braku pewności siebie.
Co zwiększa szanse na sukces?
W badaniu w Pensylwanii, o którym wspomnieliśmy powyżej, naukowcy nie znaleźli związku między wskaźnikiem sukcesu a płcią lub wiekiem uczestników; podobnie, rodzaj rozwiązania nie miał wpływu na prawdopodobieństwo ich powodzenia.
Badacze skontaktowali się z uczestnikami telefonicznie po 1 tygodniu, 1 miesiącu, 3 miesiącach, 6 miesiącach i 2 latach.
Podczas tych wywiadów badacze zapytali również uczestników, jakich technik używali, aby zachować swoje postanowienia i jak często wdrażali każdą z nich.
Okazało się, że osoby, które odniosły największe sukcesy, stosowały kontrolę bodźców we wszystkich pięciu punktach kontrolnych.
Kontrola bodźców polega na utrzymywaniu wokół siebie rzeczy, które przypominają Ci, dlaczego wybrałeś rozdzielczość.
Na przykład ktoś, kto rzuca palenie, może trzymać w pobliżu zdjęcie swojego małego dziecka, aby przypomnieć mu, dlaczego zdecydował się rzucić palenie.
Po 6 miesiącach i 2 latach osoby, które odniosły sukces, stosowały samowyzwolenie (lub siłę woli) i zarządzanie wzmocnieniami - nagradzając się za sukces.
I odwrotnie, osoby, które nie dotrzymały swoich postanowień, najczęściej stosowały obwinianie siebie i myślenie życzeniowe.
W badaniu, które podkreśliliśmy powyżej, śledzącym losy 153 palaczy, również przyjrzano się czynnikom, które zwiększały prawdopodobieństwo rzucenia palenia. Autorzy wyjaśniają:
„Stosowanie wielu strategii rzucania palenia wiązało się z abstynencją w 2-letnim okresie obserwacji. Stwierdzono, że silna motywacja do rzucenia palenia jest ważna zarówno dla początkowego sukcesu, jak i długoterminowego utrzymania ”.
W innych badaniach, które bardziej ogólnie analizowały rzucanie palenia, zidentyfikowano czynniki zwiększające prawdopodobieństwo rzucenia palenia. Czynniki te obejmują trzymanie się z dala od zadymionych środowisk, powstrzymywanie się od alkoholu, techniki radzenia sobie ze stresem i siłę woli.
Inny artykuł przyjął inne podejście. Publikowanie swoich prac w Journal of Clinical Psychology, autorzy postanowili zrozumieć, dlaczego niektórym ludziom się udało, podczas gdy innym się nie udało.
W tym celu zrekrutowali dwa zestawy uczestników: 159 noworocznych resolwerów i 123 osoby zainteresowane rozwiązaniem problemu w późniejszym terminie.Badacze śledzili uczestników przez 6 miesięcy i notowali ich sukcesy i porażki.
Zgodnie z innymi badaniami, najczęstszymi przyczynami postanowień noworocznych była utrata wagi, zwiększenie ruchu i rzucenie palenia.
Autorzy odkryli, że najbardziej skuteczne resolwery wykorzystywały większą siłę woli, kontrolę bodźców, zarządzanie wzmocnieniami, pozytywne myślenie i strategie unikania.
I odwrotnie, ci, którzy odnosili mniejszy sukces, mieli tendencję do bardziej pobożnego myślenia, obwiniania i krytykowania siebie oraz lekceważenia problemu.
Kończąc na haju
Niektóre z powyższych wyników mogą rzucić cień na ambicje wprowadzenia zmian w 2020 r., Ale nie powinny.
Autorzy powyższego badania wyciągnęli nadrzędne wnioski, które powinny zwiększyć zaufanie każdego noworocznego resolvera:
„Rozwiązujący zgłaszali wyższe wskaźniki sukcesu niż nierozstrzygający; po 6 miesiącach 46% resolwerów odniosło sukcesy w porównaniu z 4% nierozstrzygniętych ”.
Tak więc, chociaż karty mogą być ułożone przeciwko każdemu, kto planuje podjąć noworoczne postanowienie, po prostu podejmując takie postanowienie, zwiększyłeś swoje szanse na sukces.
Według tych danych sformułowanie postanowienia noworocznego zwiększa Twoje szanse na wygenerowanie zmiany ponad 10-krotnie.
Autorzy piszą, że „[W] przeciwieństwie do szeroko rozpowszechnionej opinii publicznej, znaczna część noworocznych decydentów faktycznie odnosi sukcesy, przynajmniej na krótką metę”.
Podsumowując, postanowienia noworoczne nie działają na wszystkich. Ale, jak to się mówi, „musisz być w tym, aby wygrać”.
Jeśli rozważasz podjęcie decyzji na rok 2020, zgodnie z wynikami tych badań, najlepszym podejściem jest zachowanie rzeczy wokół siebie, aby przypomnieć Ci, dlaczego chcesz wprowadzić te zmiany.
Nagradzaj się też za sukcesy i bądź zmotywowany. Wrzuć zdrową dawkę siły woli do sezonowej mieszanki, a prawdopodobnie odniesiesz sukces. Powodzenia!
