Najlepsze multiwitaminy dla różnych mężczyzn
Apteka z witaminami może być przytłaczająca dla wielu osób. Ponadto wiele firm farmaceutycznych opracowało własne receptury multiwitaminowe dla mężczyzn, aby pomóc im zachować zdrowie, co pogłębia zamieszanie.
Mężczyźni i kobiety potrzebują różnych ilości witamin i minerałów, w zależności od ich wieku i ogólnego stanu zdrowia. Na przykład osoba z osteoporozą może potrzebować więcej witaminy D i wapnia do utrzymania kości niż osoba bez tej choroby.
W tym artykule omawiamy suplementy multiwitaminowe dla mężczyzn oraz różne potrzeby żywieniowe ludzi w różnych okresach życia. Ponadto zapewniamy informacje o potencjalnym ryzyku związanym z przyjmowaniem zbyt wielu multiwitamin.
Multiwitaminy dla mężczyzn
Przyjmowanie multiwitaminy może pomóc w zastąpieniu składników odżywczych, których brakuje w diecie danej osoby.
Wcześniejsze badanie w Journal of Nutrition zasugerowali, że 49% ludzi w Stanach Zjednoczonych przyjmowało suplementy multiwitaminowe i mineralne. Naukowcy odkryli również, że stosowanie suplementów multiwitaminowych i mineralnych rosło wraz z wiekiem.
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą zdecydować się na przyjmowanie suplementów multiwitaminowych i mineralnych, w tym:
- aby zastąpić składniki odżywcze, których brakuje w ich diecie
- aby zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych
- aby poprawić ich ogólny stan zdrowia
Zwykle nie jest konieczne przyjmowanie większej ilości witamin i minerałów niż zalecane dzienne spożycie. Przekroczenie tego limitu dla dowolnego składnika odżywczego może stanowić zagrożenie dla zdrowia.
Producenci projektują i wprowadzają na rynek specjalne suplementy multiwitaminowe i mineralne, aby zaspokoić potrzeby zdrowotne mężczyzn.
W poniższej tabeli wymieniono kilka z tych suplementów. Witaminy i minerały, które zawiera każdy produkt, są podane w miligramach (mg), mikrogramach (mcg) i jednostkach międzynarodowych (IU).
Poniżej podkreślamy znaczenie określonych witamin i minerałów dla różnych grup mężczyzn.
Dla młodych dorosłych
Młodzi dorośli w okresie dojrzewania powinni skupić się na zrównoważonej diecie obejmującej różnorodne produkty, w tym:
- warzywa
- rośliny strączkowe i fasola
- owoce
- całe ziarna
- mleko lub produkty mleczne
- chude mięso, drób, ryby lub inne zdrowe źródła białka
W przypadku młodych dorosłych, którym brakuje składników odżywczych w diecie, przydatne mogą być suplementy multiwitaminowe i mineralne.
Co najmniej 1000 mg wapnia dziennie jest niezbędne do utrzymania zdrowych zębów i kości u młodych mężczyzn. Ponadto organizm potrzebuje witaminy D do wchłaniania wapnia. Lekarze zalecają młodym mężczyznom codzienne przyjmowanie co najmniej 600 IU witaminy D.
Młode samce również potrzebują codziennie co najmniej 8 mg żelaza. Zbyt mało żelaza może prowadzić do anemii.
Żelazo znajduje się w wielu produktach spożywczych, takich jak fasola i ziemniaki. Większość zdrowych diet zawiera wystarczającą ilość żelaza, więc młodzi mężczyźni rzadko potrzebują suplementów multiwitaminowych i mineralnych.
Dla osób starszych
Osteoporoza występuje częściej u kobiet, ale w miarę dojrzewania mężczyzn powyżej 50. roku życia ich ryzyko może również zacząć wzrastać. Uzyskanie dodatkowej ilości wapnia i witaminy D może pomóc w ochronie kości przed osteoporozą.
Po 70. roku życia mężczyźni powinni dążyć do dziennego spożycia 1200 mg wapnia i 800 jm witaminy D.
Większość suplementów multiwitaminowych i mineralnych ma niewielkie ilości wapnia. Spożywanie większej ilości mleka lub alternatywnych produktów mlecznych może pomóc w zwiększeniu spożycia wapnia. Inną opcją jest przyjmowanie suplementów wapnia.
Wraz z wiekiem witamina B12 staje się trudniejsza do wchłonięcia z pożywienia. Mężczyźni powyżej 50 lat powinni codziennie otrzymywać 2,4 mcg witaminy B12. Większość suplementów multiwitaminowych i mineralnych zawiera więcej niż podana ilość.
Dla sportowców
Sportowcy spalają więcej kalorii niż typowa osoba. Muszą jeść więcej, aby utrzymać wagę. Nie jest jasne, czy sportowcy również potrzebują więcej witamin lub minerałów niż zalecane dzienne spożycie.
Witamina D odgrywa istotną rolę w zdrowiu kości, a badania wykazały jej znaczenie jako suplementu dla sportowców. Badania te sugerują kilka innych oświadczeń zdrowotnych dotyczących stosowania suplementów witaminy D, w tym:
- wspomaganie regeneracji po uszkodzeniach mięśni po wysiłku
- poprawa funkcji serca
- wspomaganie układu odpornościowego
Konieczne są dalsze badania wysokiej jakości, zanim zalecą sportowcom przyjmowanie suplementów witaminy D.
Dla zdrowia mózgu
W wielu badaniach sprawdzano, czy dodatkowe witaminy lub minerały mogą poprawić zdrowie mózgu. Niektórzy odkryli, że witamina B6 może poprawić wyniki testów pamięci u starszych mężczyzn.
Jednak przegląd Cochrane Collaboration z 2018 roku nie był w stanie wykazać znaczących dowodów na to, że witamina B-6 lub jakikolwiek inny suplement witaminowo-mineralny poprawia funkcjonowanie mózgu.
Na raka
W dużym badaniu z udziałem prawie 300 000 mężczyzn porównano ryzyko raka prostaty u osób przyjmujących codziennie multiwitaminy i tych, którzy nigdy nie przyjmowali tych suplementów.
Po 6 latach osoby regularnie przyjmujące codziennie multiwitaminy miały większe ryzyko zaawansowanego raka prostaty i śmiertelnego raka prostaty.
Ale wyniki badań poszczególnych suplementów witaminowych są mniej jasne.
Korzystając z Physicians 'Health Study, naukowcy regularnie podawali 14 641 lekarzom płci męskiej suplementy witamin E i C. Okazało się, że suplementy witaminowe nie wpływają na ryzyko raka prostaty ani innych nowotworów w ciągu 10 lat.
W badaniu dotyczącym zapobiegania rakowi selenu i witaminy E wzięło udział ponad 35 000 mężczyzn z różnych miejsc w USA, Kanadzie i Portoryko. Badacze podawali uczestnikom suplementy selenu i witaminy E przez 7–12 lat.
Wyniki badań sugerują, że suplementy witaminy E mogą zwiększać ryzyko raka prostaty.
Przy tych mieszanych wynikach pozostaje niejasne, jak suplementy witamin i minerałów wpływają na ryzyko raka.
Do palenia
Osoby palące mają niższy poziom witaminy C w organizmie niż osoby, które tego nie robią.
Mężczyźni w wieku 14–18 lat potrzebują co najmniej 75 mg witaminy C dziennie. Osoby powyżej 19 roku życia potrzebują 90 mg dziennie. Jednak mężczyźni, którzy palą, potrzebują dodatkowo 35 mg dziennie.
Niedostateczna ilość witaminy C może prowadzić do komplikacji, takich jak szkorbut.
Dla diet wegetariańskich lub wegańskich
Mężczyźni stosujący dietę wegetariańską lub wegańską mogą nie mieć witaminy B12, która znajduje się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego.
Każda osoba powyżej 14 roku życia stosująca dietę wegańską lub wegetariańską powinna rozważyć przyjmowanie co najmniej 2,4 mcg witaminy B12 dziennie. Inną opcją jest spożywanie większej ilości pokarmów zawierających witaminę B12, takich jak wzbogacone zboża lub odżywcze drożdże.
Suplementy to kolejny sposób na zwiększenie spożycia witaminy B12. Suplementy multiwitaminowe i mineralne zazwyczaj dostarczają wystarczającą ilość witaminy B12.
Podsumowanie
Dla mężczyzn dostępnych jest wiele suplementów multiwitaminowych i mineralnych. W większości przypadków zdrowa dieta jest najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych, aby zachować zdrowie.
Niektórym osobom może być trudniej uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych z samej diety, w tym osobom stosującym diety wegetariańskie lub wegańskie. W takich przypadkach dobrym sposobem na poprawę odżywiania są suplementy multiwitaminowe i mineralne.
