Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z kreatywności?

Podejmujemy twórcze zajęcia, takie jak pisanie, aktorstwo, rysowanie lub taniec, po prostu dlatego, że nam się to podoba. Intuicyjnie wiemy, że kreatywność jest dla nas dobra, a nasze twórcze pasje sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi. Ale co nauka ma do powiedzenia na temat korzyści płynących z kreatywności?

Twórcze działania sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi i są świetnym ujściem emocji. Ale jakie są ich inne korzyści zdrowotne?

Niektórzy zajmują się twórczością jako hobby, a niektórzy robią to dla życia, ale bez względu na to, jaką drogą wybraliśmy, aby uwolnić naszą wyobraźnię i potrzebę swobodnego wyrażania siebie, jest całkiem jasne, że tworzenie rzeczy jest nieodłączną częścią bycia człowiekiem.

Tworzymy od czasów prehistorycznych: ponad 39 900 lat temu nasi przodkowie pozostawili na ścianach jaskiń niektóre ze swoich pierwszych śladów - zarysy rąk i prymitywne rysunki zwierząt.

Moglibyśmy posunąć się nawet do stwierdzenia, że ​​nasza potrzeba tworzenia rzeczy jest w naszej krwi; dobrze nam to służyło z biegiem czasu, ponieważ nauczyliśmy się tworzyć narzędzia i schronienia, gotować jedzenie, wytwarzać leki na różne dolegliwości i ustawiać kości.

Czasami jednak tworzymy rzeczy tylko ze względu na to. Można powiedzieć, jak haniebnie ogłosił Oscar Wilde w Obraz Doriana Graya, że „cała sztuka jest zupełnie bezużyteczna”. Ale czy tak jest naprawdę? (Czasami żałuję, że nie mogę klepnąć pana Wilde'a w ramię i zapytać: „Cóż, jeśli sztuka jest taka bezużyteczna, dlaczego pisałeś tak wytrwale?”)

Pomijając wszelkie argumenty filozoficzne, które można by przeciwstawić, wiele badań w dziedzinie medycyny faktycznie sugeruje, że sztuka - a dokładniej bycie kreatywnym - jest w rzeczywistości bardzo przydatne dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. .

Poniżej przyjrzymy się niektórym korzyściom, jakie mogą przynieść twórcze wysiłki - od pisania po taniec - i zachęcamy do włączenia jeszcze większej kreatywności do własnego życia.

Poprawa zdrowia psychicznego

Udowodniono naukowo, że rysowanie, malowanie lub formowanie przedmiotów z gliny pomaga ludziom radzić sobie z różnymi rodzajami urazów. W obszernym artykule na temat Związek między sztuką, leczeniem i zdrowiem publicznym, Heather L. Stuckey i Jeremy Nobel mówią, że „[a] rt pomaga ludziom wyrażać doświadczenia, które są zbyt trudne do wyrażenia słowami, takie jak diagnoza raka”.

„[A] rtystyczne autoekspresja” - kontynuują - „może przyczynić się do utrzymania lub rekonstrukcji pozytywnej tożsamości”.

Wiele badań wykazało również, że pisanie - w szczególności pisanie ekspresyjne, które wymaga od uczestników narracji wydarzenia i wyjaśnienia, jak to na nich wpłynęło - może pomóc ludziom przezwyciężyć traumę i zarządzać negatywnymi emocjami.

Podobnie jak ekspresja wizualna, ten rodzaj pisania pozwala ludziom podejmować negatywne sytuacje, których nie można zmienić, i integrować je z historią ich życia, nadając znaczenie wydarzeniom, które pozostawiły niezatarte ślady - takie jak diagnoza medyczna, śmierć bliskiej osoby lub gwałtowne doświadczenie.

W jednym badaniu jakościowym, w którym przeprowadzono wywiady z mężczyznami, którzy przeżyli wykorzystywanie w dzieciństwie, wykazano, że poproszenie ich o napisanie o swoich traumatycznych doświadczeniach pozwoliło im - w połączeniu ze specjalistyczną terapią traumatyczną - nadać traumie głęboki osobisty sens.

„Bezpośredni wpływ” a „długoterminowe korzyści”

Zaraz po zapisaniu swoich doświadczeń, pisarz może odczuwać wzrost negatywnych emocji, gdy przypomną sobie złe wydarzenia. Jednak długoterminowe efekty są pozytywne, mówią Karen A. Baikie i Kay Wilhelm, autorzy przeglądu badań skupiających się na ekspresyjnym pisaniu.

„Bezpośrednim skutkiem ekspresyjnego pisania jest zwykle krótkotrwały wzrost niepokoju, negatywnego nastroju i objawów fizycznych oraz obniżenie pozytywnego nastroju w porównaniu z grupą kontrolną” - piszą, dodając:

„Jednak w długoterminowej obserwacji w wielu badaniach nadal znajdowano dowody na korzyści zdrowotne w kategoriach obiektywnie ocenianych wyników, zgłaszanych przez samych siebie wyników dotyczących zdrowia fizycznego i ocenianych przez samych siebie emocjonalnych wyników zdrowotnych”.

Ekspresyjne pisanie nie tylko pomaga w traumie i negatywnych emocjach. Badanie z 2001 roku wykazało, że proszenie ludzi o pisanie o pozytywnych doświadczeniach i „najlepszej jaźni”, którą chcieli rozwinąć w przyszłości, było również związane ze zwiększonym poczuciem dobrostanu psychicznego.

Podobne efekty odnotowano w późniejszym badaniu, w którym poproszono uczestników o napisanie o „bardzo pozytywnych doświadczeniach”.

Efekty pobudzające mózg

Mówiąc o pisaniu, badania wykazały również, że zapisywanie rzeczy może pomóc w uczeniu się i zapamiętywaniu.

Jeśli jednak wybierzesz skrót i wpiszesz pomysły, które chcesz zapamiętać, w rzeczywistości niewiele ci to przyniesie. Jeśli chcesz uczyć się efektywniej, naukowcy twierdzą, że musisz postępować staromodnie i przyłożyć długopis do papieru.

Umieszczenie pióra na papierze może pomóc nam szybciej się uczyć.

Ale pisanie to nie jedyna droga do lepszego mózgu. Albert Einstein podobno powiedział, że muzyka była tak ważną częścią jego życia, że ​​gdyby nie był fizykiem, z pewnością wyewoluowałby w muzyka.

Cóż, wydaje się, że tworzenie muzyki może mieć znaczący wpływ na to, jak dobrze różne obszary naszego mózgu komunikują się ze sobą.

Przegląd opublikowany w 2014 roku sugeruje, że osoby z wykształceniem muzycznym - na przykład te, które nauczyły się grać na instrumencie - poprawiły łączność między dwiema półkulami mózgu.

Kolejnym twórczym zajęciem, które poprawia nasze poznanie, jest gra. Badanie z 2004 roku wykazało, że starsze osoby, które były zachęcane do udziału w przedstawieniach teatralnych, poprawiły samopoczucie psychiczne po 4 tygodniach. Wykazali również lepsze funkcjonowanie poznawcze.

W szczególności uczestnicy doświadczyli lepszego zapamiętywania słów i słuchania, a także lepszych umiejętności rozwiązywania problemów.

Fizyczne korzyści zdrowotne

„Badania wykazały, że […] osoby, które pisały o własnych traumatycznych doświadczeniach, wykazują statystycznie istotną poprawę różnych miar zdrowia fizycznego, zmniejszenie liczby wizyt u lekarzy i lepsze funkcjonowanie układu odpornościowego” - piszą Stuckey i Nobel.

Randomizowane badanie z udziałem osób poddawanych leczeniu HIV wykazało, że ekspresyjne pisanie pomogło uczestnikom wzmocnić układ odpornościowy.

Chociaż nie jest jasne, dlaczego ludzie, którzy regularnie pisali o swoich doświadczeniach, wykazywali zwiększoną liczbę limfocytów CD4 +.

Zarówno pisanie, jak i słuchanie muzyki wiąże się z lepszą odpowiedzią układu odpornościowego.

Limfocyty CD4 + są kluczem do funkcjonowania układu odpornościowego i są jednym z głównych celów wirusa niedoboru odporności.

Pisanie również było pomocne w leczeniu bólu przewlekłego. Osoby borykające się z chorobami, które spowodowały u nich przewlekły ból, uzyskały lepszą kontrolę bólu oraz zmniejszenie nasilenia bólu po wyrażeniu gniewnych uczuć na piśmie w ciągu 9 tygodni.

Muzykoterapia ma również działanie wzmacniające układ odpornościowy. Muzyka wpływa na nasz mózg w złożony sposób, stymulując układ limbiczny i łagodząc naszą reakcję na stresujące bodźce.

Według Stuckey i Nobla słuchanie muzyki „może pomóc w przywróceniu skutecznego funkcjonowania układu odpornościowego, częściowo poprzez działanie ciała migdałowatego i podwzgórza”. Te obszary mózgu są zaangażowane w regulację nastroju i procesy hormonalne, a także w reakcję zapalną organizmu.

Taniec i ciało

Kreatywność może być również bardzo mobilnym przedsięwzięciem, a ta mobilność niesie ze sobą zestaw korzyści. Na przykład badanie skupiające się na osobach, które przeżyły raka piersi, wykazało, że taniec pomógł poprawić funkcjonowanie ramion u uczestników i miał pozytywny wpływ na ich wizerunek ciała.

Co więcej, taniec może być zabawnym sposobem na utrzymanie - lub poprawę - formy. W 2014 roku kobieta, która straciła 100 funtów po prostu trzymając się swojego układu tanecznego, stała się sensacją medialną.

Ostatnie badania wykazały, że programy zumby mogą poprawić ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów, podczas gdy poprzednie badania łączyły taniec aerobowy z lepszą kontrolą wagi.

Koreańskie badanie z 2007 roku, w którym badano hip-hop w połączeniu z tańcem aerobowym, wykazało, że uczestnicy nie tylko doświadczyli poprawy nastroju psychicznego, ale także zgłaszali niższy poziom zmęczenia.

„Wynalazek, trzeba to z pokorą przyznać” - napisała Mary Shelley we wstępie do Frankenstein, „Nie istnieje w tworzeniu z pustki, ale z chaosu”.

Od 1818 roku - kiedy po raz pierwszy ukazała się powieść Shelleya - do dnia dzisiejszego (i znacznie wcześniej i znacznie dalej) kreatywność była ostatecznym sposobem zapanowania w chaosie i czerpania z niego korzyści.

Tak więc, jeśli możemy wprowadzić porządek w naszych stanach psychicznych lub fizycznych po prostu poprzez prowadzenie dziennika, rozmazywanie farby lub naukę gry na gitarze, dlaczego nie skorzystać z tego i powitać więcej sztuki w naszym życiu?