Jak mężczyźni mogą poprawić swoją sprawność seksualną
Wielu mężczyzn jest zainteresowanych zwiększeniem przyjemności i satysfakcji podczas seksu zarówno u siebie, jak iu swoich partnerów.
Jednak skupianie się na sprawności seksualnej może prowadzić do niepokoju. Zestaw prostych zmian w stylu życia może pomóc w:
- zmniejszyć niepokój
- poprawić zaburzenia erekcji
- wzmocnić relacje z partnerami seksualnymi
- zwiększyć wytrzymałość
Te zmiany mogą sprawić, że seks będzie przyjemniejszy i bardziej satysfakcjonujący dla wszystkich zaangażowanych.
Ważne jest, aby pamiętać, że martwienie się o uzyskanie i utrzymanie erekcji jest często kluczowym czynnikiem w lęku przed wydajnością.
Trzynaście sposobów na poprawę sprawności seksualnej
Następujące metody mogą pomóc zmniejszyć zaburzenia erekcji, zwiększyć wytrzymałość i poprawić ogólną jakość seksu:
1. Skoncentruj się na grze wstępnej
Proste zmiany stylu życia mogą pomóc w poprawie zaburzeń erekcji i zmniejszeniu lęku.
Niektórzy mężczyźni uważają, że penetracja jest najważniejszą, wręcz definiującą częścią seksu.
Jednak wielu, którzy doświadczają zaburzeń erekcji, może poczuć pokrzepienie, dowiadując się, że nie potrzebują erekcji, aby zadowolić swoich partnerów. W rzeczywistości zaburzenia erekcji mogą nawet być zachętą do wypróbowania nowych strategii, które działają lepiej dla ich partnera.
Gra wstępna może obejmować dotykanie, całowanie i seks oralny. Trwanie gry wstępnej może poprawić doznania seksualne u wszystkich zaangażowanych.
Gra wstępna może być szczególnie ważna dla kobiet. Badanie z 2017 roku wykazało, że bardzo niewiele kobiet - około 18 procent - doświadcza orgazmu tylko podczas stosunku. Zgodnie z tymi samymi ustaleniami 36,6 procent kobiet stwierdziło, że stymulacja łechtaczki jest konieczna do orgazmu podczas stosunku.
2. Wypróbuj technikę start-stop
Mężczyźni, którzy chcą dłużej wytrzymać podczas stosunku, mogą wypróbować technikę start-stop.
Aby skorzystać z tej techniki, należy przerwać aktywność seksualną za każdym razem, gdy dojdzie do wytrysku. Oddychaj głęboko i zacznij od nowa powoli, a następnie zatrzymaj się, aby opóźnić wytrysk tak długo, jak jest to pożądane.
Ta metoda może wytrenować organizm w powstrzymywaniu wytrysku i pomóc mężczyźnie poczuć się bardziej komfortowo z brakiem wytrysku, nawet podczas intensywnej aktywności seksualnej.
3. Spróbuj czegoś nowego
Przyjemność seksualna rozwija się w środowisku namiętności i podniecenia.
Jeśli dana osoba jest z jednym partnerem przez długi czas, seks może zacząć wydawać się rutyną i może się wydawać, że coraz trudniej będzie odczuwać podekscytowanie, pozostać skupionym lub zadowolić partnera.
Pomocne może być wypróbowanie nowej czynności seksualnej lub nowej pozycji albo uprawianie seksu w innym miejscu. Również rozmawianie o fantazjach seksualnych może uczynić seks bardziej ekscytującym.
Ponadto może pomóc zrobić coś nowego z partnerem poza sypialnią, na przykład:
- wspólne gotowanie
- spływy kajakowe lub piesze wycieczki
- chodzenie do muzeum
- widząc nowy zespół
- próbowanie nowego sportu
Może to pomóc ludziom poczuć się bardziej połączonymi, a emocje związane z nową aktywnością mogą przenieść się do sypialni.
4. Zarządzaj lękiem i stresem
Lęk i stres mogą utrudniać uzyskanie lub utrzymanie erekcji. Te uczucia mogą również odwracać uwagę ludzi od intymności seksualnej.
Jeśli mężczyzna czuje się zaniepokojony tym, jak będzie zachowywać się seksualnie, może być mniej podekscytowany seksem i mniej zaangażowany podczas niego.
Strategie radzenia sobie z lękiem i stresem obejmują:
- skupiając się bardziej na doznaniach fizycznych niż na sprawności seksualnej
- ćwiczenia
- więcej snu
- praca nad poprawą relacji
- medytować
- spędzać więcej czasu na ulubionym hobby
- chodzenie na terapię
- przyjmowanie leków psychiatrycznych
5. Rzucić palenie
Palenie papierosów może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i innych problemów związanych z sercem, które powodują problemy z erekcją.
Palenie jest również niezależnie związane z zaburzeniami erekcji. Analiza 13 badań dotyczących palenia i sprawności seksualnej z 2015 roku wykazała, że rzucenie palenia często poprawia funkcje seksualne i zmniejsza zaburzenia erekcji.
6. Otwarta komunikacja
Swobodne mówienie może znacznie poprawić doznania seksualne.
Jeśli problemy związane z seksem wywołały napięcie lub zmartwienie, najlepiej porozmawiaj o tym z partnerem. Wspólna praca nad rozwiązaniem może pomóc mężczyźnie poczuć się mniej odizolowanym i odnieść się do wszelkich obaw lub poczucia winy.
Partner może być w stanie złagodzić obawy dotyczące dysfunkcji seksualnych i może mieć praktyczne sugestie.
7. Zajmij się kwestiami związkowymi
Problemy poza sypialnią mogą prowadzić do zaburzeń seksualnych. Na przykład mężczyzna, który czuje, że partner zbyt mocno go krytykuje, może odczuwać niepokój podczas seksu, co prowadzi do mniej satysfakcjonujących doświadczeń.
Komunikacja, która koncentruje się na uczuciach, a nie na winie, może pomóc partnerom sprostać wyzwaniom związanym z relacjami. Niektóre osoby odnoszą również korzyści z relacji lub terapii seksualnej.
8. Więcej ćwiczeń
Aktywność fizyczna może zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca i poprawić funkcje seksualne i ogólny stan zdrowia.
Stany takie jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i cukrzyca mogą uszkodzić nerwy i zmienić ilość krwi przepływającej do prącia. Może to utrudnić uzyskanie lub utrzymanie erekcji.
Ponadto niektórzy mężczyźni uważają, że regularne ćwiczenia poprawiają ich zdrowie psychiczne, zmniejszając niepokój i pomagając im poczuć się lepiej ze swoim ciałem.
Mężczyźni mogą również skorzystać na ćwiczeniu mięśni biorących udział w pobudzeniu i wytrysku. Poniższe ćwiczenie może pomóc:
- Podczas oddawania moczu zatrzymaj wypływ moczu. Powtórz kilka razy i naucz się rozpoznawać zaangażowane mięśnie.
- Kiedy nie oddajesz moczu, spróbuj napiąć te mięśnie przez 10 sekund. Rozluźnij je przez 10 sekund, a następnie napnij na kolejne 10 sekund.
- Powtarzaj ten cykl kurczenia się i rozluźniania 10 razy dziennie.
9. Ćwicz uważność
Uważność to praktyka stania się bardziej świadomym w chwili obecnej. Jest to popularna forma medytacji dla początkujących, która może poprawić funkcje seksualne.
Badania opublikowane w 2017 roku sugerują, że terapie oparte na uważności mogą zmienić negatywne nastawienie do seksu, poprawić relacje seksualne i pomóc ludziom być bardziej obecnymi podczas aktywności seksualnej.
Uważność i medytacja mogą również pomóc w radzeniu sobie ze stresem niezwiązanym z aktywnością seksualną. Może to pośrednio rozwiązać problem dysfunkcji seksualnych i poprawić zdolność mężczyzny do skupienia się w danej chwili.
10. Wypróbuj lek ziołowy
Niektóre preparaty ziołowe mogą poprawić satysfakcję seksualną, zwłaszcza jeśli problemem są zaburzenia erekcji. W 2018 roku naukowcy opublikowali przegląd 24 badań dotyczących preparatów ziołowych jako metod leczenia zaburzeń erekcji.
Żeń-szeń zapewnił znaczną poprawę, podczas gdy rodzaj sosny zwany Pinus pinaster i korzeń maca, lub Lepidium meyenii, wykazał wczesne pozytywne korzyści. Inne zioła, a mianowicie szafran i Tribulus terrestris, nie dały wyraźnych wyników.
Jednak wyniki małego badania opublikowanego w 2017 r. Wskazywały na to Tribulus terrestris może pomóc w zaburzeniach erekcji.
Przed wypróbowaniem preparatów ziołowych porozmawiaj z lekarzem. Oficjalne organizacje nie regulują suplementów ziołowych i mogą mieć skutki uboczne lub wchodzić w interakcje z lekami.
Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, który ma wiedzę na temat suplementów i może monitorować postęp objawów.
11. Rozważ poradnictwo
Zaburzenia erekcji są często częściowo spowodowane czynnikami psychologicznymi. Mogą to być:
- niepokój i depresja
- problemy w związku
- piętno społeczne związane ze starzeniem się lub rozmiarem penisa
- nieleczone schorzenia psychiczne
- historia traumy
Indywidualne poradnictwo może pomóc mężczyźnie zająć się rolą tych i innych czynników w satysfakcji seksualnej.
Poradnictwo w związku może pomóc partnerom otwarcie mówić o seksualności bez wstydu i osądu.
Na przykład, gdy mężczyzna ma ukryty problem zdrowotny, poradnictwo może pomóc mu poradzić sobie ze stresem związanym z zaburzeniami erekcji podczas komunikowania się z partnerem o dostępnych opcjach.
12. Porozmawiaj z lekarzem
Kilka leków może pomóc w funkcjonowaniu seksualnym, w tym popularne leki, takie jak Viagra i Cialis.
W przypadku niektórych mężczyzn leki mogą być najszybszą opcją leczenia. Jeśli mężczyzna przyjmujący leki na zaburzenia erekcji również zmienia styl życia i bierze udział w terapii, może w końcu być w stanie odstawić leki.
Kilka leków może wpływać na satysfakcję seksualną, libido oraz zdolność do posiadania lub utrzymania erekcji.
Na przykład leki przeciwdepresyjne mogą zmienić sposób wytrysku mężczyzny i zmniejszyć pożądanie seksualne. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny lub SSRI mogą szczególnie powodować zaburzenia seksualne.
Mężczyzna, który przyjmuje leki wywołujące skutki uboczne na tle seksualnym, powinien omówić z lekarzem zmianę leku, przerwanie leczenia lub zmniejszenie dawki.
13. Zarządzaj przewlekłymi problemami zdrowotnymi
Zaburzenia erekcji mogą być wczesnym sygnałem ostrzegawczym problemów zdrowotnych. Ważne jest, aby dbać o organizm, stosując zbilansowaną dietę, pozostając aktywnym fizycznie i radząc sobie ze stresem.
Konieczne jest również leczenie przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca. Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami i wypróbuj zmiany stylu życia, które mogą poprawić ogólny stan zdrowia.
Jeśli objawy tych stanów nasilą się, zasięgnij pomocy medycznej.
Perspektywy
Dysfunkcje seksualne mogą być niepokojące i krępujące, ale tego typu problemy są powszechne i można je leczyć.
Osoba może poczuć się dobrze ze swoją seksualnością, pracując z certyfikowanym terapeutą seksualnym, otwarcie komunikując się z partnerami i próbując różnych zmian stylu życia.
Przeczytaj artykuł w języku hiszpańskim
