Jakie pokarmy łagodzą nudności?
Jeśli ludzie mają mdłości, sama myśl o jedzeniu może pogorszyć ich samopoczucie. Jednak ważne jest, aby zasilić organizm i uspokoić żołądek.
Ludzie mogą odczuwać mdłości z różnych powodów, takich jak:
- wirusy
- zatrucie pokarmowe
- leczenie raka
- choroba lokomocyjna
- ciąża
- problemy trawienne
Dużo odpoczynku i picie płynów może pomóc w radzeniu sobie z nudnościami, ale także jedzenie niektórych pokarmów. W tym artykule przyjrzymy się, które pokarmy mogą pomóc złagodzić nudności.
Imbir
Ludzie tradycyjnie używali imbiru w leczeniu nudności. Gingerole i shogaole to składniki imbiru, które mogą stymulować opróżnianie żołądka i łagodzić mdłości.
Przegląd badań dotyczył wpływu imbiru na nudności i wymioty w przypadku objawów wywołanych ciążą. Cztery randomizowane, kontrolowane badania wykazały, że imbir był skuteczniejszy niż placebo w zmniejszaniu nasilenia nudności i częstości wymiotów u ciężarnych kobiet.
Autorzy przeglądu stwierdzili również, że imbir był skuteczniejszy niż placebo w leczeniu porannych mdłości, choroby morskiej i nudności wywołanych chemioterapią.
Ludzie mogą dodawać imbir do bulionów lub dodawać pokrojony świeży imbir do gorącej wody lub herbat ziołowych. Piwo imbirowe jest również dobrą opcją, podobnie jak jedzenie skrystalizowanego imbiru.
Rosół
Rosół z kurczaka lub warzyw może być dobrym źródłem łatwo przyswajalnych składników odżywczych, gdy osoba ma mdłości.
Jeśli ludzie piją mniej lub tracą płyny przez pocenie się i wymioty, buliony mogą pomóc uzupełnić utracone płyny, sól i elektrolity.
Dieta BRAT
BRAT oznacza:
- Banany
- Ryż
- sos jabłkowy
- Toast
Ludzie mogą uznać te produkty za łatwiejsze do spożycia, ponieważ są mdłe i lekkostrawne.
Banany są również dobrym źródłem energii i składników odżywczych. Są bogate w potas, który może pomóc uzupełnić wszelkie utracone elektrolity w wyniku wymiotów.
Jednak dieta BRAT nie zapewnia wystarczającej ilości składników odżywczych dla ludzi na dłuższą metę. Może pomóc przez krótki okres nudności, ale ludzie powinni zacząć dodawać szerszą gamę pokarmów, gdy poczują się lepiej.
Ważne jest również, aby pozostać nawodnionym podczas diety BRAT. Ludzie powinni upewnić się, że często piją małe łyki wody. Picie dużych łyków wody może podrażnić i tak już niestabilny żołądek.
Sucha żywność
Oprócz tostów, inne suche pokarmy mogą być dobrym rozwiązaniem dla osób odczuwających mdłości, ponieważ są proste i lekkostrawne. Mają również niewielki lub żaden zapach, co może pomóc zmniejszyć uczucie nudności.
Suche pokarmy mogą obejmować:
- słone krakersy
- precelki
- ciastka owsiane
- ciastka ryżowe
Zimne potrawy
Ludziom łatwiej jest jeść zimne potrawy, gdy czują się chorzy, ponieważ często pachną one mniej niż gorące potrawy. Zapach gorącego jedzenia może u niektórych osób nasilać mdłości.
Dobre opcje na zimne potrawy obejmują:
- kanapka z białkiem, np. masło orzechowe lub sałatka jajeczna
- krakersy z niewielką ilością sera
- Jogurt
- popsicles
Pokarm bogaty w białko
Masło orzechowe to pokarm bogaty w białko.
Białko pomaga organizmowi tworzyć enzymy trawiące pokarm. Organizm wykorzystuje również białko do dotlenienia krwi, aby dostarczyć składniki odżywcze do każdej części ciała.
Niektóre badania sugerują, że spożywanie większej ilości białka niż węglowodanów może pomóc złagodzić nudności i wymioty u kobiet w ciąży.
Dobre opcje dla pokarmów bogatych w białko obejmują:
- masło orzechowe
- ryba
- indyk
- gotowane jajka
- zwykły, niesłodzony jogurt
- pieczone tofu (nie smażone)
Ludzie mogą łączyć te potrawy z mdłymi potrawami, takimi jak tosty, ryż lub makaron, aby zwiększyć kalorie.
Podsumowanie
Ludzie mogą nie chcieć dużo jeść, gdy czują mdłości. Jednak spożywanie niewielkich ilości niektórych pokarmów może złagodzić nudności i utrzymać wysoki poziom energii.
Ważne jest również, aby pozostać nawodnionym, pijąc klarowne napoje, takie jak woda lub napoje gazowane, zwłaszcza w celu uzupełnienia utraconych płynów w przypadku wymiotów.
Inne wskazówki, które mogą pomóc w nudnościach, obejmują:
- siedząc prosto po jedzeniu
- unikanie aktywności po jedzeniu
- oglądanie telewizji, czytanie książki lub rozmowa z kimś podczas jedzenia dla odwrócenia uwagi
- jedz powoli, aby wspomóc trawienie
- jedzenie niewielkich ilości w ciągu dnia
- płukanie ust lub mycie zębów po jedzeniu, aby zmniejszyć uczucie nudności
Jeśli ludzie nadal odczuwają nudności bez żadnej ulgi, mają niewyjaśnione nudności lub nie są w stanie w ogóle jeść ani pić, powinni porozmawiać z lekarzem.
