Co to jest zdrowie psychiczne?

Zdrowie psychiczne odnosi się do dobrego samopoczucia poznawczego, behawioralnego i emocjonalnego. Chodzi o to, jak ludzie myślą, czują i zachowują się. Ludzie czasami używają terminu „zdrowie psychiczne” na oznaczenie braku zaburzenia psychicznego.

Zdrowie psychiczne może wpływać na codzienne życie, relacje i zdrowie fizyczne.

Jednak ten link działa również w innym kierunku. Czynniki wpływające na życie ludzi, powiązania międzyludzkie i czynniki fizyczne mogą przyczyniać się do zaburzeń zdrowia psychicznego.

Dbanie o zdrowie psychiczne może zachować zdolność osoby do cieszenia się życiem. Robienie tego wymaga osiągnięcia równowagi między czynnościami życiowymi, obowiązkami i wysiłkami na rzecz osiągnięcia odporności psychicznej.

Stany takie jak stres, depresja i lęk mogą wpływać na zdrowie psychiczne i zakłócać rutynę.

Chociaż termin zdrowie psychiczne jest w powszechnym użyciu, wiele schorzeń uznawanych przez lekarzy za zaburzenia psychiczne ma podłoże fizyczne.

W tym artykule wyjaśniamy, co ludzie rozumieją przez zdrowie psychiczne i chorobę psychiczną. Opisujemy również najczęstsze rodzaje zaburzeń psychicznych, w tym ich wczesne objawy i sposoby ich leczenia.

Co to jest zdrowie psychiczne?

Zaburzenia zdrowia psychicznego są jedną z głównych przyczyn niepełnosprawności w USA

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO):

„Zdrowie psychiczne to stan dobrego samopoczucia, w którym jednostka zdaje sobie sprawę z własnych możliwości, radzi sobie z normalnymi stresami życiowymi, może produktywnie pracować i może wnieść wkład w swoją społeczność”.

WHO podkreśla, że ​​zdrowie psychiczne to „coś więcej niż tylko brak zaburzeń psychicznych lub niepełnosprawności”. Szczyt zdrowia psychicznego to nie tylko unikanie aktywnych warunków, ale także dbanie o dobre samopoczucie i szczęście.

Podkreślają również, że zachowanie i przywracanie zdrowia psychicznego ma kluczowe znaczenie dla poszczególnych osób, a także dla różnych społeczności i społeczeństw na całym świecie.

W Stanach Zjednoczonych National Alliance on Mental Illness szacuje, że prawie 1 na 5 dorosłych doświadcza każdego roku problemów ze zdrowiem psychicznym.

Według National Institute of Mental Health (NIMH) w 2017 roku około 11,2 miliona dorosłych w USA, czyli około 4,5% dorosłych, miało ciężki stan psychiczny.

Czynniki ryzyka chorób psychicznych

Każdy, bez względu na wiek, płeć, dochód czy pochodzenie etniczne, jest narażony na pewne ryzyko wystąpienia zaburzeń zdrowia psychicznego.

W Stanach Zjednoczonych i większości krajów rozwiniętych zaburzenia psychiczne są jedną z głównych przyczyn niepełnosprawności.

Sytuacje społeczne i finansowe, czynniki biologiczne i wybory dotyczące stylu życia mogą wpływać na zdrowie psychiczne człowieka.

Duża część osób z zaburzeniami zdrowia psychicznego ma więcej niż jedną chorobę naraz.

Należy zauważyć, że dobre zdrowie psychiczne zależy od delikatnej równowagi czynników i że kilka elementów życia i całego świata mogą współpracować, przyczyniając się do zaburzeń.

Następujące czynniki mogą przyczyniać się do zaburzeń zdrowia psychicznego.

Ciągła presja społeczna i ekonomiczna

Posiadanie ograniczonych środków finansowych lub przynależność do marginalizowanej lub prześladowanej grupy etnicznej może zwiększać ryzyko zaburzeń zdrowia psychicznego.

W badaniu z 2015 r. 903 rodzin w Iranie zidentyfikowano kilka społeczno-ekonomicznych przyczyn chorób psychicznych, w tym ubóstwo i życie na obrzeżach dużego miasta.

Naukowcy wyjaśnili również różnicę w dostępności i jakości leczenia zdrowia psychicznego dla niektórych grup pod względem czynników modyfikowalnych, które mogą zmieniać się w czasie, oraz czynników niemodyfikowalnych, które są trwałe.

Modyfikowalne czynniki zaburzeń zdrowia psychicznego obejmują:

• warunki socjoekonomiczne, takie jak dostępność pracy na danym obszarze
• zawód
• poziom zaangażowania społecznego danej osoby
• Edukacja
• jakość obudowy

Czynniki niemodyfikowalne obejmują:

• płeć
• wiek
• pochodzenie etniczne

W badaniu wymieniono płeć jako czynnik modyfikowalny i niemodyfikowalny. Naukowcy odkryli, że bycie kobietą zwiększa ryzyko niskiego stanu zdrowia psychicznego 3,96 razy.

Osoby o „słabym statusie ekonomicznym” również uzyskały w tym badaniu najwyższe wyniki w zakresie chorób psychicznych.

Czynniki biologiczne

NIMH sugeruje, że genetyczny wywiad rodzinny może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia chorób psychicznych, ponieważ niektóre geny i warianty genów narażają osobę na większe ryzyko.

Jednak wiele innych czynników przyczynia się do rozwoju tych zaburzeń.

Posiadanie genu powiązanego z zaburzeniem zdrowia psychicznego, takim jak depresja lub schizofrenia, nie gwarantuje, że choroba się rozwinie. Podobnie, osoby bez pokrewnych genów lub rodzinnych chorób psychicznych w wywiadzie nadal mogą mieć problemy ze zdrowiem psychicznym.

Choroby psychiczne, takie jak stres, depresja i lęk, mogą rozwinąć się z powodu podstawowych, zmieniających życie problemów zdrowotnych, takich jak rak, cukrzyca i przewlekły ból.

Powszechne zaburzenia zdrowia psychicznego

Najczęstsze rodzaje chorób psychicznych to:

• zaburzenia lękowe
• zaburzenia nastroju
• zaburzenia schizofrenii

Zaburzenia lękowe

Według Anxiety and Depression Association of America, zaburzenia lękowe są najczęstszym rodzajem chorób psychicznych.

Osoby z tymi schorzeniami odczuwają silny strach lub niepokój, który dotyczy pewnych przedmiotów lub sytuacji. Większość osób z zaburzeniami lękowymi będzie starała się unikać ekspozycji na wszystko, co wywołuje ich lęk.

Przykłady zaburzeń lękowych obejmują:

Zespół lęku uogólnionego (GAD)

Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne definiuje GAD jako nieproporcjonalny niepokój, który zakłóca codzienne życie.

Ludzie mogą również odczuwać objawy fizyczne, w tym

• niepokój
• zmęczenie
• napięte mięśnie
• przerywany sen

Atak objawów lęku niekoniecznie wymaga specyficznego wyzwalacza u osób z GAD.

Mogą odczuwać nadmierny niepokój, gdy napotykają codzienne sytuacje, które nie stanowią bezpośredniego zagrożenia, takie jak prace domowe lub umawianie się na spotkania. Osoba z GAD może czasami odczuwać niepokój bez żadnego wyzwalacza.

Dowiedz się więcej o GAD tutaj.

Lęk napadowy

Osoby z zespołem lęku napadowego regularnie doświadczają ataków paniki, które wiążą się z nagłym, wszechogarniającym przerażeniem lub poczuciem nieuchronnej katastrofy i śmierci.

Przeczytaj więcej o atakach paniki tutaj.

Fobie

Istnieją różne rodzaje fobii:

• Proste fobie: mogą wiązać się z nieproporcjonalnym strachem przed określonymi przedmiotami, scenariuszami lub zwierzętami. Typowym przykładem jest strach przed pająkami. Dowiedz się więcej o prostych fobiach tutaj.
• Fobia społeczna: czasami nazywana lękiem społecznym, jest to strach przed osądzaniem innych. Osoby z fobią społeczną często ograniczają kontakt ze środowiskami społecznymi. Dowiedz się więcej tutaj.
• Agorafobia: termin ten odnosi się do strachu przed sytuacjami, w których ucieczka może być trudna, na przykład w windzie lub jadącym pociągu. Wiele osób źle rozumie tę fobię jako strach przed przebywaniem na zewnątrz. Przeczytaj wszystko o agorafobii tutaj.

Fobie są głęboko osobiste, a lekarze nie znają każdego rodzaju. Mogą istnieć tysiące fobii, a to, co może wydawać się niezwykłe dla jednej osoby, może być poważnym problemem, który dominuje w życiu codziennym dla innej.

Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD)

Osoby z OCD mają obsesje i kompulsje. Innymi słowy, doświadczają ciągłych, stresujących myśli i silnej potrzeby wykonywania powtarzalnych czynności, takich jak mycie rąk.

Dowiedz się więcej o OCD tutaj.

Zespół stresu pourazowego (PTSD)

PTSD może wystąpić po tym, jak dana osoba doświadczy lub jest świadkiem głęboko stresującego lub traumatycznego wydarzenia.

Podczas tego typu wydarzeń dana osoba myśli, że jej życie lub życie innych ludzi jest zagrożone. Mogą się bać lub nie mieć kontroli nad tym, co się dzieje.

Te odczucia traumy i strachu mogą następnie przyczyniać się do PTSD.

Dowiedz się, jak rozpoznać i leczyć PTSD.

Zaburzenia nastroju

Ludzie mogą również odnosić się do zaburzeń nastroju jako zaburzeń afektywnych lub zaburzeń depresyjnych.

Osoby z tymi schorzeniami mają znaczące zmiany nastroju, zwykle obejmujące manię, która jest okresem wysokiej energii i podniecenia, lub depresję. Przykłady zaburzeń nastroju obejmują:

• Duża depresja: osoba z ciężką depresją doświadcza stałego niskiego nastroju i traci zainteresowanie czynnościami i wydarzeniami, które wcześniej sprawiały jej przyjemność. Mogą odczuwać przedłużające się okresy smutku lub skrajnego smutku.
• Choroba afektywna dwubiegunowa: osoba z chorobą afektywną dwubiegunową doświadcza niezwykłych zmian nastroju, poziomu energii, poziomu aktywności i zdolności do kontynuowania codziennego życia. Okresy dobrego nastroju nazywane są fazami manii, podczas gdy fazy depresyjne prowadzą do obniżenia nastroju. Przeczytaj więcej o różnych typach bipolarnych tutaj.
• Sezonowe zaburzenia afektywne (SAD): Zmniejszona ilość czynników wyzwalających światło dzienne w miesiącach jesiennych, zimowych i wczesnej wiosny wywołuje ten typ dużej depresji. Występuje najczęściej w krajach oddalonych od równika. Dowiedz się więcej o SAD tutaj.

Zaburzenia schizofrenii

Organy zajmujące się zdrowiem psychicznym wciąż próbują ustalić, czy schizofrenia jest pojedynczym zaburzeniem, czy grupą chorób pokrewnych. Jest to bardzo złożony stan.

Według NIMH objawy schizofrenii zwykle pojawiają się między 16 a 30 rokiem życia. Osoba będzie miała myśli, które wydają się fragmentaryczne, a także może mieć trudności z przetwarzaniem informacji.

Schizofrenia ma objawy negatywne i pozytywne. Pozytywne objawy obejmują urojenia, zaburzenia myślenia i halucynacje. Negatywne objawy obejmują wycofanie się, brak motywacji oraz stały lub niewłaściwy nastrój.

Dowiedz się więcej o schizofrenii tutaj.

Wczesne oznaki

Nie ma fizycznego testu ani skanu, który wiarygodnie wykazałby, czy dana osoba rozwinęła chorobę psychiczną. Jednak ludzie powinni zwracać uwagę na następujące możliwe oznaki zaburzenia zdrowia psychicznego:

• odsuwanie się od przyjaciół, rodziny i współpracowników
• unikanie czynności, które normalnie by im się spodobały
• spanie za dużo lub za mało
• jedzenie za dużo lub za mało
• czuć się beznadziejnie
• mając stale niską energię
• częstsze używanie substancji zmieniających nastrój, w tym alkoholu i nikotyny
• okazywanie negatywnych emocji
• być zdezorientowanym
• niezdolność do wykonywania codziennych czynności, takich jak dotarcie do pracy lub gotowanie posiłku
• posiadanie uporczywych myśli lub wspomnień, które pojawiają się regularnie
• myśli o wyrządzeniu fizycznej krzywdy sobie lub innym
• słysząc głosy
• doświadczanie złudzeń

Leczenie

Istnieją różne metody radzenia sobie z problemami zdrowia psychicznego. Leczenie jest bardzo indywidualne, a to, co działa na jedną osobę, może nie działać w przypadku innej.

Niektóre strategie lub terapie są bardziej skuteczne w połączeniu z innymi. Osoba żyjąca z przewlekłymi zaburzeniami psychicznymi może wybierać różne opcje na różnych etapach swojego życia.

Osoba musi ściśle współpracować z lekarzem, który pomoże jej określić jej potrzeby i zapewnić odpowiednie leczenie.

Zabiegi mogą obejmować:

Psychoterapia lub terapie rozmową

Ten rodzaj leczenia przyjmuje psychologiczne podejście do leczenia chorób psychicznych. Przykładami są terapia poznawczo-behawioralna, terapia ekspozycyjna i dialektyczna terapia behawioralna.

Tego typu leczenie przeprowadzają psychiatrzy, psycholodzy, psychoterapeuci i niektórzy lekarze pierwszego kontaktu.

Może pomóc ludziom zrozumieć źródło ich choroby psychicznej i zacząć pracować nad zdrowszymi wzorcami myślowymi, które wspierają codzienne życie i zmniejszają ryzyko izolacji i samookaleczenia.

Przeczytaj więcej o psychoterapii tutaj.

Lek

Niektórzy ludzie przyjmują przepisane leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, przeciwpsychotyczne i przeciwlękowe.

Chociaż nie mogą one wyleczyć zaburzeń psychicznych, niektóre leki mogą złagodzić objawy i pomóc osobie wrócić do interakcji społecznych i normalnej rutyny podczas pracy nad swoim zdrowiem psychicznym.

Niektóre z tych leków działają poprzez zwiększenie wchłaniania z mózgu przez organizm poprawiających samopoczucie substancji chemicznych, takich jak serotonina. Inne leki albo zwiększają ogólny poziom tych chemikaliów, albo zapobiegają ich degradacji lub zniszczeniu.

Dowiedz się więcej o lekach przeciwdepresyjnych tutaj.

Samopomoc

Osoba borykająca się z problemami zdrowia psychicznego zwykle będzie musiała wprowadzić zmiany w swoim stylu życia, aby poprawić dobre samopoczucie.

Takie zmiany mogą obejmować zmniejszenie spożycia alkoholu, częstsze spanie i zrównoważoną, pożywną dietę. Ludzie mogą potrzebować czasu wolnego od pracy lub rozwiązać problemy w relacjach osobistych, które mogą powodować szkody dla ich zdrowia psychicznego.

Osoby z zaburzeniami lękowymi lub depresyjnymi mogą odnieść korzyści z technik relaksacyjnych, które obejmują głębokie oddychanie, medytację i uważność.

Posiadanie sieci wsparcia, czy to za pośrednictwem grup samopomocy, czy bliskich przyjaciół i rodziny, może być również niezbędne do wyzdrowienia z choroby psychicznej.

Zapobieganie samobójstwom

Jeśli znasz kogoś, kto jest bezpośrednio narażony na samookaleczenie, samobójstwo lub zranienie innej osoby:

• Zadaj trudne pytanie: „Czy rozważasz samobójstwo?”
• Słuchaj osoby bez oceniania.
• Zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy lub wyślij SMS-a TALK pod numer 741741, aby skontaktować się z przeszkolonym doradcą kryzysowym.
• Pozostań z tą osobą do czasu przybycia fachowej pomocy.
• Spróbuj usunąć wszelką broń, lekarstwa i inne potencjalnie szkodliwe przedmioty.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, pomocna może być gorąca linia zapobiegawcza. National Suicide Prevention Lifeline jest dostępna 24 godziny na dobę pod numerem 800-273-8255. Podczas kryzysu osoby niedosłyszące mogą dzwonić pod numer 800-799-4889.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej linków i zasobów lokalnych.