10 minut spokojnej aktywności tygodniowo może zmniejszyć ryzyko śmierci
Nowe badania sugerują, że dorośli w wieku powyżej 40 lat, którzy wykonują spokojną aktywność fizyczną - taką jak taniec, ogrodnictwo lub chodzenie na spacer - nawet przez krótki czas w każdym tygodniu, mogą mieć mniejsze ryzyko śmierci z wielu przyczyn.
Wcześniejsze badania wykazały, że angażowanie się nawet w aktywność fizyczną na niskim poziomie - w tym zadania wykonywane w wolnym czasie, takie jak ogrodnictwo - może między innymi pomóc w ochronie zdrowia mózgu i układu sercowo-naczyniowego.
Niedawne badanie obserwacyjne przeprowadzone na dziesiątkach tysięcy osób w wieku 40 lat i starszych wykazało związek między niższym ryzykiem zgonu z różnych przyczyn a niskim poziomem aktywności fizycznej.
Było to wspólne badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Shandong w Jinan w Chinach, Wydziału Medycznego Uniwersytetu Teksańskiego w Galveston i Uniwersytetu Minnesota w Minneapolis, a także z innych instytucji badawczych.
Badania - których wyniki pojawiły się wczoraj w British Journal of Sports Medicine - wskazują, że osoby, które spędzają w ciągu tygodnia choćby krótki czas na aktywności fizycznej, mają mniejsze ryzyko zgonu związane z chorobami układu krążenia, rakiem i zgonami z dowolnej przyczyny.
Jednocześnie autorzy badania zauważają, że uczestniczenie w bardziej intensywnych rodzajach ćwiczeń, w tym bieganiu i jeździe na rowerze, może przynieść bardziej znaczące korzyści zdrowotne.
Nawet aktywność na niskim poziomie zmniejsza ryzyko śmierci
Naukowcy przeanalizowali dane zebrane w ramach National Health Interview Surveys - serii corocznych ankiet, w których ludzie ze Stanów Zjednoczonych są proszeni o podanie informacji na temat ich nawyków zdrowotnych i stylu życia.
Pierwszy autor Min Zhao i współpracownicy przyjrzeli się informacjom zebranym w latach 1997–2008 od 88 140 dorosłych w USA w wieku od 40 do 85 lat. Zebrali również te dane, które dotyczyły praktyk zdrowotnych i aktywności fizycznej, z informacjami z krajowych rejestrów zgonów. dostępny do końca 2011 roku.
Dla porównania, zespół oszacował, że 1 minuta energicznych ćwiczeń odpowiada 2 minutom aktywności o umiarkowanej intensywności, takiej jak ogrodnictwo, taniec lub energiczny spacer. W swojej analizie naukowcy uwzględnili tylko te aktywności fizyczne, które trwały jednorazowo przez 10 lub więcej minut.
Naukowcy odkryli, że w przeciwieństwie do osób, które były bardzo nieaktywne fizycznie, osoby, które wykonywały średnio 10–59 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, miały o 18% mniejsze ryzyko zgonu z dowolnej przyczyny.
Osoby, które wykonywały umiarkowaną aktywność fizyczną przez nieco dłużej - od 150 do 299 minut tygodniowo - zauważyły jeszcze bardziej gwałtowny spadek ryzyka zgonu z wszystkich przyczyn, o 31 procent.
A ci, którzy każdego tygodnia spędzali 1500 minut lub więcej na aktywności fizycznej w czasie wolnym, doświadczyli 46-procentowego spadku ogólnego ryzyka zgonu.
Naukowcy zaobserwowali podobne powiązania między zwiększonym poziomem aktywności fizycznej a ryzykiem śmierci związanej z rakiem.
Wreszcie osoby, które spędzały 10–59 minut tygodniowo na wykonywaniu ćwiczeń fizycznych w wolnym czasie, widziały o 12% mniejsze ryzyko zgonu związane z incydentami sercowo-naczyniowymi, a osoby, które były aktywne przez 120–299 minut tygodniowo, miały o 37% mniejsze ryzyko zgonu z powodu przyczyny sercowo-naczyniowe.
Jednak naukowcy zauważają, że angażowanie się w aktywność fizyczną przez znacznie dłużej niż 1500 minut tygodniowo nie przyniosło żadnych dodatkowych korzyści w tym zakresie.
Więcej nie jest lepsze, ale bardziej energiczne
Chociaż autorzy przyznają, że było to badanie obserwacyjne, które nie może określić związków przyczynowo-skutkowych, zauważają również, że znaczna wielkość kohorty jest reprezentatywna, a ich obecne ustalenia potwierdzają istniejące poglądy na temat korzyści płynących z uprawiania umiarkowanej aktywności fizycznej.
Niemniej jednak wyniki pokazały również, że osoby, które zdecydowały się na energiczną, a nie lżejszą aktywność fizyczną, miały znacznie niższe ryzyko śmiertelności.
Autorzy zauważają, że uczestnictwo w 1500 lub więcej minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo „jest trudne do osiągnięcia dla pracującej osoby dorosłej”, więc doradzają, że „[p] uczestnictwo w zajęciach o dużej intensywności jest bardziej efektywne czasowo niż umiarkowane. intensywna aktywność ”.
„Zakładając przyczynowość zaobserwowanych przez nas związków, zarówno niski, jak i wysoki poziom [aktywności fizycznej] ma korzystny wpływ na ryzyko zgonu ze wszystkich przyczyn i dla określonej przyczyny” - podsumowują autorzy, dodając:
„Co ważne, energiczna [aktywność fizyczna] przynosi dodatkowe korzyści w zmniejszaniu śmiertelności w porównaniu z umiarkowaną [aktywnością fizyczną]. Promowanie [aktywności fizycznej] o dowolnej intensywności i wielkości jest ważnym podejściem do zmniejszania ryzyka śmiertelności w populacji ogólnej ”.
