Łatwe środki zaradcze na gaz

Gaz jest normalną częścią ludzkiego trawienia. Jednak może powodować ból i dyskomfort oraz może mieć nieprzyjemny zapach.

Według Cleveland Clinic ludzie wypijają od 1 do 3 litrów gazu dziennie. Ludzie również zwykle przepuszczają gaz od 14 do 23 razy dziennie.

Większość ludzi czuje się zakłopotana gazem, ale jest to część naturalnego procesu i istnieją sposoby, aby go zmniejszyć.

Dostępne są zabiegi medyczne, ale pomocne mogą być również środki dietetyczne i inne środki związane ze stylem życia.

W tym artykule przyjrzymy się niektórym sposobom, w jakie ludzie mogą złagodzić gazy i związany z nimi dyskomfort.

Żywność, której należy unikać

Gaz może powodować dyskomfort, ale niektóre zmiany w diecie mogą temu zapobiec.

Międzynarodowa Fundacja na rzecz Funkcjonalnych Zaburzeń Żołądkowo-Jelitowych zaleca szereg zmian w diecie, które mogą zmniejszyć gazy.

Te zmiany mogą być szybkimi i łatwymi sposobami rozwiązania problemu. Prowadzenie dziennika żywności może również pomóc osobie w zlokalizowaniu problematycznej żywności.

Niektóre grupy żywności, które powodują wytwarzanie gazu przez organizm, obejmują:

Cukry

Jeśli organizmowi brakuje enzymów potrzebnych do rozkładania cukrów w diecie, może to spowodować wzdęcia i gazy.

Przykłady cukrów w diecie obejmują:

• rafinoza, składnik fasoli i zielonych warzyw
• laktoza, która jest obecna w mleku i produktach mlecznych
• fruktoza, która występuje w cebuli, karczochach i pszenicy
• sorbitol, sztuczny słodzik powszechnie stosowany w produktach bezcukrowych

Skrobie

Produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, kukurydza i pszenica, mogą powodować gazy.

Błonnik

Błonnik może wspomagać trawienie, ale tylko wtedy, gdy organizm jest do tego przyzwyczajony. Nagły wzrost spożycia błonnika może prowadzić do gazów i wzdęć.

Otręby owsiane, groszek i owoce zawierają rozpuszczalny błonnik. Ten rodzaj włókna wytwarza największe ilości gazu.

Jeśli dana osoba chce zwiększyć spożycie błonnika, najlepszą strategią jest dodanie jednej porcji dziennie. Należy również pić dużo wody, aby błonnik lepiej się rozpuścił.

Aby zmniejszyć ilość gazów, może nie być konieczne usuwanie z diety wszystkich tych rodzajów żywności.

Prowadzenie rejestru posiłków w ciągu tygodnia i towarzyszących im objawów może pomóc osobie zidentyfikować konkretne pokarmy wyzwalające.

Inne podejście polega na wyeliminowaniu jednego rodzaju pokarmu, który powoduje gazy przez kilka dni, obserwowaniu zmian w objawach i przechodzeniu do następnego. Eliminuj pokarmy pojedynczo, aż objawy się poprawią.

Żywność do jedzenia

Wybór wody cytrynowej zamiast napojów gazowanych może zmniejszyć ryzyko wystąpienia gazów.

Niektóre pokarmy, napoje i nawyki żywieniowe wytwarzają gaz, ale inne mogą go zmniejszyć.

Aby zmniejszyć ilość gazu, spróbuj:

• picie napojów o temperaturze pokojowej
• jedzenie surowych, niskocukrowych owoców, takich jak morele, jeżyny, borówki, żurawiny, grejpfruty, brzoskwinie, truskawki i arbuzy
• wybierając warzywa niskowęglowodanowe, takie jak fasolka szparagowa, marchew, okra, pomidory i bok choy
• jedzenie ryżu zamiast pszenicy lub ziemniaków, ponieważ ryż wytwarza mniej gazu
• zamiana napojów gazowanych na niegazowaną wodę, która lepiej nawadnia i wspomaga trawienie, a nie gazy i zaparcia
• woda pitna z dodatkiem cytryny lub limonki zamiast soku owocowego lub napojów z dodatkiem aromatów lub sztucznych słodzików
• picie herbat, które mogą pomóc złagodzić trawienie i zmniejszyć gazy, na przykład te, które zawierają rumianek, koper włoski, miętę pieprzową lub kurkumę

Inne wskazówki

Niektóre zachowania powodują, że osoba połyka powietrze, co może prowadzić do gazów.

Porady obejmują:

• nie żuć gumy
• nie jeść twardych cukierków
• nie spiesz się podczas jedzenia i picia
• spożywać częściej mniejsze posiłki
• unikanie picia napojów gazowanych lub gazowanych, które zwiększają ilość powietrza w żołądku
• nie spożywać żywności z dodatkiem sztucznych substancji słodzących
• upewniając się, że protezy nie są zbyt luźne
• nie palić
• wykonywać jakąś aktywność fizyczną

Jeśli to możliwe, idź na spacer po jedzeniu. Ruch ten sprzyja równomiernemu przepływowi gazów przez jelita, zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia wzdęć.

Osoby, które regularnie doświadczają wzdęć, twierdzą, że aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć problem.

Ulga gazowa u niemowląt

Niemowlęta często mają bolesne gazy, ponieważ ich przewód pokarmowy jest mniejszy, a układ pokarmowy wciąż się formuje.

Żołądek może odczuwać stwardnienie i mogą skręcać nogi w kierunku klatki piersiowej, próbując złagodzić ból związany z gazem.

Te wskazówki mogą pomóc w redukcji gazów u niemowląt:

• Użyj smoczka do butelki o wolniejszym przepływie, aby zmniejszyć prędkość, z jaką niemowlę pije. Producenci opracowali smoczki do butelek specjalnie dla niemowląt z gazem.
• Podczas karmienia piersią śledź spożywane pokarmy. Produkty mleczne, pomidory i inne produkty spożywcze, które mogą powodować gazy u matki, mogą zrobić to samo u niemowlęcia.
• Często odbijaj niemowlę, zarówno podczas karmienia, jak i po nim.
• Po zjedzeniu niemowlęcia połóż je płasko na plecach i poruszaj nogami, jak na rowerze, aby pomóc w uwolnieniu gazu. Pomocny może być również czas spędzony na brzuchu lub brzuchu.
• Pediatra może zalecić kroplę gazu symetykonowego przeznaczoną dla niemowląt. Mogą one pomóc niektórym dzieciom, ale ważne jest, aby zweryfikować dawkowanie z pediatrą.

Ulga gazowa w ciąży

Zmiany hormonalne oznaczają, że gaz występuje często w ciąży.

Podczas ciąży wysoki poziom progesteronu powoduje rozluźnienie mięśni.

Może to powodować dodatkowe gazy, ponieważ trawienie trwa dłużej, a pokarm spędza więcej czasu w jelitach. Może również prowadzić do wzdęć i odbijania.

Poniższe wskazówki mogą pomóc:

• Unikaj smażonych lub tłustych potraw, ponieważ wydłużają czas trawienia.
• Powstrzymaj się od picia przez słomkę, ponieważ słomki mogą spowodować, że osoba połknie więcej powietrza.
• Usiądź prosto po jedzeniu, aby pobudzić trawienie w dół.
• Wybierz się na spacer po bloku, aby uwolnić gaz, chyba że istnieją ograniczenia w wykonywaniu ćwiczeń.
• Noś luźną odzież, szczególnie w talii.
• Pij dużo wody, aby zachować nawodnienie i wspierać ruch strawionego pokarmu.
• Jedz mniejsze posiłki w ciągu dnia, aby utrzymać poziom cukru we krwi i spójność układu trawiennego.

Leczenie

Probiotyki w jogurcie mogą pomóc, promując zdrowe bakterie.

Leczenie bez recepty może często pomóc w redukcji gazów.

Wiele z nich zawiera symetykon, związek, który łączy się z bąbelkami gazu, aby ułatwić ich eliminację.

Niektóre naturalne terapie są ukierunkowane na określone enzymy w jelicie.

Niektóre przykłady naturalnych terapii i leków, które mogą pomóc, obejmują:

• laktaza, dla tych, którzy nie tolerują laktozy
• fasola, dla osób, które mają trudności z trawieniem pokarmów zawierających rafinozę, takich jak warzywa włókniste i fasola
• probiotyki w jogurcie lub suplementach, które mogą sprzyjać rozwojowi zdrowych bakterii w żołądku

Jeśli te rodzaje leczenia nie przynoszą ulgi, lekarz może przepisać silniejsze leki poprawiające trawienie.

Leki te mogą również zmniejszać inne objawy zespołu jelita drażliwego.

Kiedy iść do lekarza

Dla niektórych gaz może być łagodny, jeśli krępujący, podczas gdy dla innych może wskazywać na poważniejszy problem trawienny, taki jak niedrożność jelit lub zaburzenia wchłaniania.

Jeśli następujące objawy towarzyszą silnemu gazowi, należy skonsultować się z lekarzem:

• krew w stolcu
• gorączka
• uporczywa biegunka, wymioty lub jedno i drugie
• niewyjaśniona utrata masy ciała
• zgaga

Należy również skontaktować się z lekarzem, jeśli gaz zaczyna pojawiać się częściej i osoba może poczuć, jak przedostaje się przez układ pokarmowy w większej liczbie miejsc.

Lekarz weźmie pod uwagę objawy danej osoby, historię choroby, dietę i aktualne leki.

Badania krwi i badania obrazowe mogą wykazać oznaki zapalenia przewodu pokarmowego i pomóc w potwierdzeniu diagnozy.

Przyczyny gazów

Gaz pojawia się, gdy normalne bakterie rozkładają pokarm w przewodzie pokarmowym. Może się nasilać, gdy ludzie spożywają napoje gazowane, gumę do żucia i inne czynności.

Gaz uchodzi albo przez odbytnicę, albo przez usta.

Jeśli gaz jest szczególnie nieprzyjemny lub nieprzyjemny, może to wskazywać na stan chorobowy, który uniemożliwia organizmowi całkowite rozkładanie żywności. Przykładami takich schorzeń są nietolerancja laktozy i celiakia.

Szacuje się, że 1 na 3 osoby wytwarza metan w przewodzie pokarmowym. Metan to szczególnie silnie pachnący gaz, który może powodować unoszenie się stolca w wodzie. Gaz jelitowy składa się również z dwutlenku węgla i wodoru.

Gdy gaz przemieszcza się przez przewód pokarmowy, może rozciągać żołądek i jelita. Może to spowodować ostry, kłujący ból oraz wzdęcia lub skurcze, które są bardzo niewygodne.