Mgła mózgowa: przyczyny i wskazówki
Mgła mózgowa może być objawem wielu schorzeń. Wpływa na różne procesy umysłowe, w tym pamięć i koncentrację.
Może wystąpić przy stwardnieniu rozsianym, w czasie ciąży oraz w wyniku czynników związanych ze stylem życia, takich jak stres, brak snu lub niezdrowa dieta.
Mgła mózgowa może być frustrująca i dezorientująca, ale istnieją sposoby, aby sobie z tym poradzić.
Dowiedz się więcej z tego artykułu o tym, czym jest mgła mózgowa i co powoduje mgłę mózgową, i uzyskaj wskazówki, jak sobie z tym radzić.
Co to jest mgła mózgowa?
Mgła mózgowa może sprawić, że osoba poczuje się tak, jakby procesy myślenia, rozumienia i zapamiętywania nie działały tak, jak powinny.
Może to wpłynąć na ich:
- pamięć, w tym możliwość przechowywania i przywoływania informacji
- używanie i rozumienie języka
- umiejętność przetwarzania i rozumienia informacji
- umiejętności wizualne i przestrzenne do rysowania, rozpoznawania kształtów i poruszania się po przestrzeniach
- umiejętność obliczania i rozwiązywania problemów
- zdolności wykonawcze do organizowania, rozwiązywania problemów i planowania
Jeśli co najmniej jedna z tych funkcji nie działa skutecznie, zrozumienie, skupienie się i zapamiętanie rzeczy może być trudne. Może prowadzić do stresu i zmęczenia psychicznego.
SM i inne przyczyny
Różne warunki mogą prowadzić do mgły mózgowej.
Stwardnienie rozsiane
Osoby z SM mogą doświadczyć pewnych zmian w ich zdolności do podejmowania decyzji oraz przetwarzania i zapamiętywania informacji.
Zmiany te są zwykle łagodne do umiarkowanych i nie wpływają na zdolność osoby do samodzielnego życia. Mogą jednak prowadzić do frustracji i trudności w wykonywaniu codziennych zadań, takich jak znajdowanie kluczy do domu lub zakupy artykułów spożywczych.
Dowiedz się więcej o MS.
Fibromialgia i zespół chronicznego zmęczenia
Fibromialgia powoduje ból w całym ciele i może wpływać na koncentrację i pamięć.
Zespół chronicznego zmęczenia (CFS) to kolejny stan przewlekły lub długotrwały. Może powodować silne zmęczenie i problemy z myśleniem.
Depresja i stres
Depresja to poważne zaburzenie nastroju, które wpływa na to, jak ktoś myśli i czuje. Problemy z pamięcią, koncentracją i podejmowaniem decyzji mogą przyczyniać się do poczucia mgły mózgowej.
Mogą również wystąpić problemy ze snem i brakiem energii, co może utrudniać koncentrację i wykonywanie zadań.
Stres i niepokój mogą również utrudniać jasne myślenie.
Niedokrwistość z niedoboru żelaza
Jeśli czerwone krwinki nie są w stanie dostarczyć wystarczającej ilości tlenu do narządów i tkanek organizmu, osoba może odczuwać zmęczenie psychiczne i fizyczne oraz inne objawy, takie jak duszność i mgła mózgowa.
Zmiany hormonalne
Zmiany poziomu hormonów mogą wpływać na funkcjonowanie mózgu, zwłaszcza w czasie ciąży lub menopauzy.
Jedno małe badanie z 2013 roku wykazało, że zmiany hormonalne w okresie menopauzy utrudniały kobietom przyswajanie i zapamiętywanie nowych informacji oraz skupienie uwagi na trudnych zadaniach.
Niedoczynność tarczycy i zapalenie tarczycy Hashimoto mogą prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej. Problemy z pamięcią i myśleniem, które są podobne do mgły mózgowej, są powszechne w zaburzeniach tarczycy.
Co to jest niedoczynność tarczycy? Dowiedz się więcej tutaj.
Zespół tachykardii posturalnej
Niektórzy ludzie doświadczają niezwykłych zmian w tętnie i ciśnieniu krwi podczas wstawania, stan nazywany przez lekarzy zespołem częstoskurczu posturalnego (POTS).
Badanie opublikowane w 2013 roku wykazało, że nastolatki z POTS mówią, że często mają objawy mgły mózgowej, takie jak dezorientacja, zapominanie, „mętne” myślenie i trudności z koncentracją, myśleniem i komunikacją.
Dowiedz się więcej o POTS.
Choroba Alzheimera
Choroba Alzheimera i inne rodzaje demencji mogą powodować objawy mgły mózgowej.
Choroba Alzheimera występuje, gdy w mózgu człowieka gromadzą się płytki białkowe. To nagromadzenie wpływa na funkcjonowanie mózgu, z różnymi objawami poznawczymi i innymi.
Dowiedz się więcej o chorobie Alzheimera.
Bezdech senny
Podczas snu rozluźniają się mięśnie tylnej części gardła. Czasami może to prowadzić do problemów z oddychaniem w nocy.
Jeśli dana osoba ma nocne przerwy w oddychaniu, które wpływają na jakość snu, może mieć bezdech senny.
Leczenie bezdechu sennego może poprawić efekt mgły mózgowej.
Otyłość
Osoby z otyłością mogą również doświadczać mgły mózgowej. Naukowcy uważają, że może istnieć związek między mgłą mózgową, otyłością i stanem zapalnym, który jest cechą otyłości.
Lek
Niektóre leki mogą wpływać na funkcjonowanie psychiczne danej osoby.
Obejmują one:
- leki chemioterapeutyczne
- tabletki nasenne
- leki na niepokój
- niektóre leki przeciwbólowe
- statyny
- kortykosteroidy
Ludzie mogą chcieć porozmawiać z lekarzem na temat wszelkich niepożądanych skutków ubocznych przyjmowanych leków. Jeśli leku nie można zmienić, lekarz może pomóc osobie opracować strategie radzenia sobie z mgłą mózgową.
Wskazówki dotyczące stylu życia
Mgła mózgowa może wynikać z czynników stylu życia, takich jak:
- zbyt zajęty, by odpocząć i zrelaksować się
- naprężenie
- brak snu
- czynniki dietetyczne
- siedzący tryb życia
Zmiany stylu życia mogą czasami pomóc osobie przezwyciężyć te problemy.
Dieta
Zmiany w diecie mogą zwiększyć poziom energii i poprawić koncentrację psychiczną.
Dieta, która w dużym stopniu koncentruje się na przetworzonej żywności bogatej w niezdrowe tłuszcze i cukry, może przyczyniać się do powstawania mgły mózgowej.
Zastąpienie tych produktów świeżymi owocami, warzywami i innymi świeżymi produktami pochodzenia roślinnego może przyczynić się do jaśniejszego myślenia.
Pokarmy zawierające różne witaminy A, B, C i D oraz oleje omega-3 mogą również korzystnie wpływać na funkcjonowanie mózgu.
Ludzie powinni również pić wystarczającą ilość płynów, aby zapobiec odwodnieniu, ale ograniczyć spożycie kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą one wpływać na sen i poziom energii.
Ćwiczenie
Przegląd opublikowany w 2018 roku wykazał, że ćwiczenia fizyczne mogą przynosić korzyści mózgowi zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Autorzy polecają go do poprawy zarówno zdolności myślenia, jak i nastroju.
Aktualne wytyczne zalecają dorosłym wykonywanie przez 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo ćwiczeń o wysokiej intensywności, a także ćwiczeń poprawiających siłę i elastyczność.
Sen i stres
Porady obejmują:
- praktykowanie dobrej „higieny snu”, w tym regularne kładzenie się spać i pozostawianie urządzeń mobilnych w innym pokoju
- angażowanie się w hobby i spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi w celu zmniejszenia stresu
- praktykowanie uważności, ponieważ może to poprawić relaksację i samoświadomość
Wskazówki dotyczące zarządzania codziennymi zadaniami
Szereg strategii może pomóc w radzeniu sobie, gdy jasne myślenie staje się trudne.
Unikanie rozpraszania uwagi: jeśli to możliwe, znajdź ciche miejsce, aby skoncentrować się na zadaniach i rób regularne przerwy, aby pomóc się skupić.
Uzyskiwanie wsparcia: Wyjaśnij rodzinie i przyjaciołom, co czujesz, i poproś ich, aby mówili wolniej. Zapewni to dodatkowy czas na przetwarzanie informacji.
Techniki organizacyjne: Pomocne może być prowadzenie dziennika lub robienie list. Przypomnienia ze smartfona mogą przypominać o wykonywaniu zadań, takich jak przyjmowanie leków lub wizyty u lekarza.
Przechowywanie przedmiotów za każdym razem w tym samym miejscu: znajdź w domu miejsce, które można łatwo zapamiętać, aby przechowywać przedmioty, które łatwo zgubić, takie jak klucze.
Strategie wspomagające pamięć i koncentrację mogą sprawić, że sytuacja będzie łatwiejsza do opanowania w przypadkach, gdy mgła mózgowa jest częścią długotrwałego stanu.
Kiedy iść do lekarza
Osoba powinna udać się do lekarza, jeśli:
- mają inne objawy, które mogą wskazywać na chorobę podstawową
- zauważ, że mgła mózgowa zaczęła się lub pogarszała nagle lub znacząco
- nie widzę poprawy pomimo zmiany stylu życia
Przed wykonaniem testów lekarz zazwyczaj prosi o informacje na temat ich zdrowia psychicznego, diety i innych objawów.
Leczenie
Istnieje wiele możliwych przyczyn mgły mózgowej, a leczenie zależy od przyczyny.
Lekarz może współpracować z daną osobą, aby opracować plan opieki obejmujący leki, fizjoterapię i samoopiekę poprzez dietę i ćwiczenia.
Czasami lekarz może przepisać określone leki, aby pomóc w pewnych aspektach myślenia, takich jak:
- depresja
- zmęczenie
- zmiany nastroju
Donepezil, lek dla osób z chorobą Alzheimera, może również pomóc tym, którzy mają mgłę mózgową ze stwardnieniem rozsianym.
Perspektywy
Mgła mózgowa może wystąpić z różnych powodów, w tym stanu zdrowia, stresu, złej diety, braku snu lub stosowania niektórych leków. Jeśli objawy wynikają ze stanu chorobowego, mogą ulec poprawie podczas leczenia.
Wskazówki dotyczące zmniejszania wpływu problemów z pamięcią i koncentracją obejmują sporządzanie list, trzymanie się rutyny i wyjaśnianie przyjaciołom i rodzinie, w jaki sposób mogą pomóc.
