Czy joga może poprawić twoje życie seksualne?
Internet obfituje w blogi dotyczące zdrowia, które zalecają jogę dla lepszego życia seksualnego, a także osobiste opisy praktyki poprawiającej doświadczenia seksualne - często w stopniu godnym pozazdroszczenia. Czy jednak badania potwierdzają te twierdzenia? Badamy.
Współczesne badania dopiero zaczynają ujawniać liczne korzyści zdrowotne wynikające ze starożytnej praktyki jogi.
Niektóre stany, w których joga podobno pomaga, obejmują depresję, stres i lęk, a także zespół metaboliczny, cukrzycę i problemy z tarczycą.
Niedawne badania zgłębiały również bardziej złożone mechanizmy stojące za takimi korzyściami.
Okazuje się, że joga obniża reakcję zapalną organizmu, przeciwdziała ekspresji genetycznej, która predysponuje ludzi do stresu, obniża poziom kortyzolu i wzmacnia białko, które pomaga mózgowi rosnąć oraz pozostać młodym i zdrowym.
Oprócz wszystkich zalet, musimy dodać, po prostu dobrze się czuje. Czasami - jeśli wierzymy w szum wokół mitycznego coregazmu podczas jogi - wydaje się to naprawdę, naprawdę dobrze.
Kontakt z naszymi ciałami może być dla nas regenerujący, regenerujący i fizycznie przyjemny. Czy jednak pyszne pozycje jogi mogą poprawić nasze życie seksualne? Przyjrzyjmy się badaniom.
Joga poprawia funkcje seksualne u kobiet
Jedno z często cytowanych badań, które zostało opublikowane w The Journal of Sexual Medicine odkryli, że joga rzeczywiście może poprawić funkcje seksualne - szczególnie u kobiet w wieku powyżej 45 lat.
W badaniu zbadano wpływ 12 tygodni jogi na 40 kobiet, które samodzielnie przedstawiły swoje funkcje seksualne przed sesjami jogi i po nich.
Po 12 tygodniach funkcje seksualne kobiet uległy znacznej poprawie we wszystkich sekcjach Wskaźnika Funkcji Seksualnych Kobiet: „pożądanie, podniecenie, nawilżenie, orgazm, satysfakcja i ból”.
Aż 75 procent kobiet zgłosiło poprawę swojego życia seksualnego po treningu jogi.
W ramach badania wszystkie kobiety były trenowane w 22 pozycjach lub jogasanach, które, jak się uważa, poprawiają podstawowe mięśnie brzucha, poprawiają trawienie, wzmacniają dno miednicy i poprawiają nastrój.
Niektóre pozy obejmowały trikonasanę (znaną również jako pozycja trójkąta), bhujangasana (wąż) i ardha matsyendra mudra (skręt półkręgowy). Pełną listę asan można znaleźć tutaj.
Joga poprawia funkcje seksualne u mężczyzn
Joga przynosi korzyści nie tylko kobietom. W analogicznym badaniu dr Vikas Dhikav, neurolog w szpitalu Dr. Ram Manohar Lohia Hospital w New Delhi w Indiach, zbadał wpływ 12-tygodniowego programu jogi na satysfakcję seksualną mężczyzn.
Pod koniec okresu badania uczestnicy zgłosili znaczną poprawę funkcji seksualnych, ocenianą za pomocą standardowego współczynnika płciowego dla mężczyzn.
Naukowcy odkryli poprawę we wszystkich aspektach męskiej satysfakcji seksualnej: „pożądanie, satysfakcja ze współżycia, wydajność, pewność siebie, synchronizacja partnera, erekcja, kontrola wytrysku, [i] orgazm”.
Również badanie porównawcze przeprowadzone przez ten sam zespół naukowców wykazało, że joga jest realną i niefarmakologiczną alternatywą dla fluoksetyny (nazwa handlowa Prozac) w leczeniu przedwczesnego wytrysku.
Obejmował 15 pozycji jogi, od łatwiejszych (takich jak Kapalbhati, która polega na siedzeniu z wyprostowanymi plecami w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, z otwartą klatką piersiową, zamkniętymi oczami, rękami na kolanach i skurczonymi mięśniami brzucha) do bardziej złożonych (np. dhanurasana lub „pozycja łuku”).
Mechanizmy jogiczne dla lepszego seksu
W jaki dokładnie sposób joga poprawia życie seksualne? Przegląd istniejącej literatury prowadzony przez naukowców z Wydziału Położnictwa i Ginekologii Uniwersytetu Kolumbii Brytyjskiej (UBC) w Vancouver w Kanadzie pomaga nam wyjaśnić niektóre mechanizmy wzmacniające płeć.
Pierwszą autorką recenzji jest dr Lori Brotto, profesor na Wydziale Położnictwa i Ginekologii UBC.
Dr Brotto i współpracownicy wyjaśniają, że joga reguluje uwagę i oddychanie, zmniejsza niepokój i stres oraz reguluje przywspółczulną aktywność nerwową - to znaczy aktywuje część układu nerwowego, która nakazuje ciału zatrzymać, zrelaksować się, odpocząć, strawić, obniżyć tętno i wyzwala inne procesy metaboliczne, które powodują relaksację.
„Wszystkie te efekty są związane z poprawą odpowiedzi seksualnej”, piszą recenzenci, więc „rozsądne jest, że joga może być również związana z poprawą zdrowia seksualnego”.
W grę wchodzą również mechanizmy psychologiczne. „Stwierdzono, że kobiety praktykujące jogę rzadziej uprzedmiotawiają swoje ciała”, wyjaśnia dr Brotto i jej współpracownicy, „i są bardziej świadomi swojej fizycznej jaźni”.
„Ta tendencja z kolei może być związana ze zwiększoną odpowiedzialnością seksualną i asertywnością, a być może także z pragnieniami seksualnymi”.
Moc bandy moola
Można śmiało powiedzieć, że historie o uwalnianiu zablokowanej energii w czakrach korzeni i przenoszeniu „energii kundalini” w górę iw dół kręgosłupa do tego stopnia, że wywołuje ona męskie orgazmy wolne od wytrysku, nie posiadają rygorystycznych dowodów naukowych.
Jednak inne koncepcje jogiczne mogą mieć więcej sensu dla sceptyków pośród nas. Moola bandha jest jedną z takich koncepcji.
„Moola bandha to skurcz krocza, który stymuluje czuciowo-motoryczny i autonomiczny układ nerwowy w okolicy miednicy, a tym samym wymusza aktywność przywspółczulną w organizmie” - piszą dr Brotto i jej współpracownicy w swojej recenzji.
„W szczególności uważa się, że moola bandha bezpośrednio unerwia gonady i trzon krocza / szyjkę macicy”. Poniższy film przedstawia ruch w ćwiczeniu mięśni dna miednicy.
Niektóre badania cytowane przez naukowców sugerują, że praktykowanie Moola Bandha łagodzi ból miesiączkowy, ból porodowy i trudności seksualne u kobiet, a także leczy przedwczesny wytrysk i kontroluje wydzielanie testosteronu u mężczyzn.
Moola bandha jest podobna do nowoczesnych, zalecanych medycznie ćwiczeń Kegla, które mają zapobiegać nietrzymaniu moczu i pomagać kobietom (i mężczyznom) dłużej cieszyć się seksem.
W rzeczywistości wiele ośrodków terapii seksualnej zaleca tę praktykę jogi, aby pomóc kobietom stać się bardziej świadomymi odczuć podniecenia w okolicy narządów płciowych, poprawiając w ten sposób pożądanie i doznania seksualne.
„Bandha [M] oola rozciąga mięśnie dna miednicy, […] równoważy, stymuluje i odmładza obszar dzięki technikom zwiększającym świadomość i krążenie” - wyjaśnia dr Brotto i współpracownicy, odnosząc się do prac innych badaczy.
Inną pozycją jogi, która wzmacnia mięśnie dna miednicy, jest bhekasana, czyli „pozycja żaby”.
Poza poprawą doznania seksualnego, ta pozycja może pomóc złagodzić objawy westybulodynii lub bólu w przedsionku pochwy, a także pochwicy, czyli mimowolnego skurczu mięśni pochwy, który uniemożliwia kobietom uprawianie seksu penetrującego.
Jak wiarygodne są dowody?
Chociaż łatwo jest uzyskać, hm, podekscytowany potencjalnymi korzyściami seksualnymi jogi, warto pamiętać o dużej rozbieżności między ilością tak zwanych dowodów empirycznych lub eksperymentalnych a nieempirycznych lub anegdotycznych. , dowód.
W Internecie jest ich mnóstwo, ale badania, w których faktycznie przetestowano korzyści płynące z jogi dla funkcji seksualnych, pozostają nieliczne.
Ponadto większość wspomnianych powyżej badań - w których stwierdzono poprawę satysfakcji seksualnej i funkcji zarówno u mężczyzn, jak i kobiet - dotyczyła niewielkiej próby i nie przyniosła korzyści w przypadku grupy kontrolnej.
Jednak nowsze badania - które skupiały się na kobietach, które oprócz innych schorzeń mają dysfunkcje seksualne - dostarczyły silniejszych dowodów.
Na przykład w randomizowanym, kontrolowanym badaniu badano wpływ jogi na kobiety z zespołem metabolicznym, populację o ogólnie wyższym ryzyku dysfunkcji seksualnych.
W przypadku tych kobiet 12-tygodniowy program jogi doprowadził do „znaczącej poprawy” pobudzenia i nawilżenia, podczas gdy takiej poprawy nie zaobserwowano u kobiet, które nie praktykowały jogi.
Stwierdzono również poprawę ciśnienia krwi, co skłania naukowców do wniosku, że „joga może być skutecznym sposobem leczenia dysfunkcji seksualnych u kobiet z zespołem metabolicznym, a także metabolicznych czynników ryzyka”.
Inne randomizowane badanie dotyczyło seksualnych korzyści jogi dla kobiet ze stwardnieniem rozsianym (SM). Uczestnicy odbyli 3 miesiące treningu jogi, składającego się z ośmiu tygodniowych sesji.
Co ważne, kobiety z grupy jogi „wykazały poprawę sprawności fizycznej” i funkcji seksualnych, „podczas gdy kobiety z grupy kontrolnej wykazywały zaostrzone objawy”.
„Techniki jogi mogą poprawić aktywność fizyczną i funkcję satysfakcji seksualnej kobiet ze stwardnieniem rozsianym” - podsumowano w artykule z badania.
Tak więc, chociaż potrzebujemy więcej dowodów naukowych, aby potwierdzić korzyści, jakie joga wpływa na nasze życie seksualne, nasiona na pewno tam są. Dopóki przyszłe badania nie pozwolą ustalić, czy „jogazmy” są rzeczywistą, osiągalną rzeczą, uważamy, że jest wystarczający powód, aby włączyć jogę do naszych codziennych zajęć.
Wypróbowanie tego na sobie może okazać się ogromnie wzbogacające - a nasze mięśnie miednicy z pewnością nam za to podziękują.
