Sprawność fizyczna i długość życia: czy zbyt dużo ćwiczeń jest szkodliwe?

Nowe, zakrojone na szeroką skalę badanie wykazało, że nawet ekstremalne poziomy sprawności wydłużają życie - szczególnie u osób starszych.

Nowe badanie wykazało, że ćwiczenia, nawet na ekstremalnym poziomie, przedłużają życie seniorów.

Powszechnie uważa się, że aktywność fizyczna jest korzystna dla zdrowia, ale czy istnieje coś takiego, jak nadmierna aktywność fizyczna? Niektóre ostatnie badania sugerują, że tak.

Na przykład 90 minut ćwiczeń każdego dnia poprawia zdrowie psychiczne, ale wszystko, co przekracza ten próg, jest w rzeczywistości gorsze dla zdrowia psychicznego niż brak ćwiczeń, jak stwierdzono niedawno.

Inne badania sugerują, że nadmierna ilość ćwiczeń fizycznych może mieć niekorzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Jedno z badań wykazało większe zwapnienie tętnic u sportowców i mężczyzn, którzy rutynowo uprawiają sport.

Dlatego naukowcy z Cleveland Clinic w Ohio postanowili zbadać, czy duża ilość ćwiczeń ma wpływ na to, jak długo dana osoba będzie żyła.

W tym celu zespół kierowany przez dr Waela Jabera - kardiologa z Cleveland Clinic - przeanalizował związek między wydolnością aerobową a długością życia u 122 007 osób.

„Szczególnie interesował nas związek między wyjątkowo wysoką sprawnością fizyczną a śmiertelnością” - wyjaśnia autor pierwszego badania, dr Kyle Mandsager, pracownik elektrofizjologii z Cleveland Clinic.

„Ten związek nigdy nie był rozpatrywany przy użyciu obiektywnie mierzonej sprawności i na tak dużą skalę”.

Naukowcy opublikowali swoje wyniki w Journal of the American Medical Association Network Open.

Nawet ekstremalne ćwiczenia przedłużają życie

Dr Jaber i jego zespół przeanalizowali retrospektywnie dane z badania kohortowego 122 007 osób, które uczestniczyły w testach na bieżni wysiłkowej między 1 stycznia 1991 r. A 31 grudnia 2014 r.

Naukowcy podzielili ludzi „pod względem wydolności sercowo-oddechowej dopasowanej do wieku i płci” na pięć grup: niska, poniżej średniej, powyżej średniej, wysoka i elitarna. Określili wydolność tlenową uczestników, przeprowadzając test wysiłkowy.

Poziom sprawności osób z grupy elitarnej był porównywalny z poziomem sportowców wyczynowych i mieścił się na poziomie 97,7 percentyla i powyżej.

Ich długość życia została dostosowana do ich wieku, płci i wskaźnika masy ciała (BMI), a także do przyjmowanych leków lub innych dolegliwości.

Ogólnie rzecz biorąc, wyższa wydolność krążeniowo-oddechowa korelowała bezpośrednio ze zmniejszonym ryzykiem śmiertelności długoterminowej. Ponadto naukowcy odkryli „nie obserwowano górnej granicy” korzyści płynących z wydolności tlenowej.

Ponadto „Ekstremalnie wysoka wydolność tlenowa była związana z największym przeżyciem i była związana z korzyściami u starszych pacjentów i osób z nadciśnieniem” - piszą naukowcy.

Osoby w wieku 70 lat i starsze odniosły największe korzyści z przebywania w elitarnym gronie wydolności krążeniowo-oddechowej.

Z drugiej strony słaba wydolność tlenowa była równie silnym czynnikiem prognostycznym przedwczesnej śmierci, jak palenie, choroby serca czy cukrzyca.

„Zdolność krążeniowo-oddechowa”, podsumowują autorzy, „jest modyfikowalnym wskaźnikiem śmiertelności długoterminowej, a pracownicy służby zdrowia powinni zachęcać pacjentów do osiągania i utrzymywania wysokiego poziomu sprawności”.

„Wydolność aerobowa to coś, co większość pacjentów może kontrolować. W naszych badaniach odkryliśmy, że nie ma ograniczeń co do tego, ile ćwiczeń jest za dużo […] Każdy powinien być zachęcany do osiągania i utrzymywania wysokiego poziomu sprawności ”.

Dr Wael Jaber

none:  sen - zaburzenia snu - bezsenność alkohol - uzależnienie - narkotyki zaburzenia erekcji - przedwczesny wytrysk