Czy można zapobiec kacowi?

Istnieje wiele różnych rzekomych leków na kaca, ale niewiele z nich zostało faktycznie przetestowanych naukowo lub udowodniono, że działają.

Niektórzy ludzie doświadczają kaca rano po wieczornym intensywnym piciu. Objawy zazwyczaj obejmują ból głowy, odwodnienie, zmęczenie oraz nudności i wymioty.

Nasilenie kaca może zależeć od wielu czynników, takich jak ilość i rodzaj alkoholu, jaki wypił, ilość snu oraz to, czy miał jedzenie lub wodę.

W tym miejscu przyjrzymy się dziewięciu sposobom zapobiegania lub zmniejszania nasilenia kaca.

1. Picie z umiarem

Pij z umiarem. Spożywanie nadmiernej ilości alkoholu zwiększa prawdopodobieństwo ciężkiego kaca.

Najlepszym sposobem uniknięcia kaca jest picie alkoholu z umiarem lub wcale. Im więcej alkoholu ktoś pije, tym większe prawdopodobieństwo, że następnego dnia będzie miał ciężkiego kaca.

To, ile dana osoba może bezpiecznie wypić, różni się w zależności od osoby i zależy od wielu czynników, takich jak ilość zjadanego pożywienia, wypita woda i sen.

Jednak według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), lata 2015–2020 Amerykańskie wytyczne żywieniowe dla Amerykanów zalecają, aby tylko pełnoletnie osoby dorosłe piły alkohol i spożywały go tylko w umiarkowanych ilościach, na które składają się:

• do jednego drinka dziennie dla kobiet
• do dwóch drinków dziennie dla mężczyzn

Te wytyczne dotyczą jednego drinka

• 12 uncji (uncji) 5-procentowego alkoholu objętościowego (ABV) piwa
• 8 uncji 7% alkoholu słodowego ABV
• 5 uncji 12-procentowego wina ABV
• 1,5 uncji destylowanego spirytusu lub likieru o zawartości 40% ABV

2. Woda pitna

Alkohol jest diuretykiem, co oznacza, że ​​zwiększa potrzebę oddawania moczu i może powodować u niektórych osób większe ryzyko odwodnienia.

Picie dużej ilości wody wraz z napojami alkoholowymi może pomóc osobie zachować nawodnienie i zmniejszyć objawy odwodnienia, takie jak pragnienie, zmęczenie i ból głowy.

3. Dobry sen

Picie dużej ilości alkoholu i wczesne kładzenie się spać niekoniecznie muszą iść w parze. Jednak dużo snu może pomóc zmniejszyć skutki kaca następnego dnia.

Alkohol może mieć negatywny wpływ zarówno na jakość, jak i czas trwania snu. Wysypiając się dobrze w nocy, osoba może pomóc swojemu ciału odzyskać siły po poprzedniej nocy, więc spróbuj położyć się lub położyć spać wcześnie następnego dnia.

4. Unikanie kongenerów

Napoje alkoholowe zawierające kongenery, takie jak whisky, mogą przyczyniać się do objawów kaca.

Niektóre napoje alkoholowe zawierają substancje chemiczne zwane kongenerami. Te chemikalia są zanieczyszczeniami i mogą przyczyniać się do objawów kaca.

Napoje bogate w kongenerów to:

• whisky, szczególnie bourbon
• Koniak
• Tequila

Napoje z niską zawartością kongenerów obejmują:

• wódka
• rum
• Gin

W jednym z badań naukowcy odkryli, że kongenery wpływają na nasilenie kaca, a ludzie czują się gorzej po wypiciu burbona niż po wódce.

5. Przyjmowanie suplementów

Niektórzy eksperci uważają, że niektóre z objawów, których doświadcza dana osoba, gdy ma kaca, wynikają z łagodnego stanu zapalnego. Dlatego niektórzy ludzie mogą odnieść korzyści z przyjmowania suplementów ziół o właściwościach przeciwzapalnych, takich jak czerwony żeń-szeń i kaktus opuncja figowa.

6. Stymuluj się

Osoby, które utrzymują tempo, pijąc alkohol i piją powoli, są mniej narażone na poważne objawy kaca następnego dnia.

Przeciętna osoba może przygotować jeden standardowy drink co godzinę. Picie powoli oznacza również, że dana osoba może ogólnie pić mniej.

7. Mierzenie napojów

Ważne jest, aby osoba mierzyła swoje napoje i była świadoma, ile pije. Pijąc w domu, niektórzy ludzie mogą nalać sobie bardziej znaczących środków lub być mniej świadomi ilości, których używają. Może to utrudnić jednostce śledzenie spożycia alkoholu.

8. Jedzenie przed wypiciem

Spożywanie dobrego posiłku przed wypiciem może obniżyć poziom alkoholu we krwi.

Ważne jest, aby osoba przed wypiciem zjadła dobry posiłek.

Jedzenie przed lub w trakcie picia może spowolnić wchłanianie alkoholu do krwiobiegu.

Jedzenie może pomóc obniżyć stężenie alkoholu we krwi i zmniejszyć skutki kaca.

9. Dobre śniadanie

Niski poziom cukru we krwi może pogorszyć kaca. Zjedzenie dobrego śniadania może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi, a także zapewnić organizmowi odpowiednią kombinację witamin i minerałów, aby lepiej funkcjonować.

Perspektywy

Picie z umiarem lub wcale to najlepszy sposób na uniknięcie kaca. Należy jednak pamiętać, że nadmierne picie, a nawet umiarkowane, może mieć negatywny wpływ na krótkoterminowe lub długoterminowe zdrowie danej osoby.

Osoby pijące więcej niż zalecana ilość alkoholu narażają się na zwiększone ryzyko:

• choroba serca
• niektóre rodzaje raka
• choroba wątroby
• uszkodzenie układu nerwowego, w tym uszkodzenie mózgu i neuropatia obwodowa

Ryzyko wystąpienia tych schorzeń wzrasta z czasem wraz z ilością wypijanego alkoholu.