Zaledwie 5–10% utrata masy ciała ma zaskakujące korzyści zdrowotne
Nowe badania pokazują, jak korzystna jest utrata masy ciała dla zdrowia kardiometabolicznego. Utrata zaledwie 5–10 procent masy ciała daje ogromne korzyści, a utrata jednej piątej wagi zmniejsza ryzyko zespołu metabolicznego.
Według ostatnich szacunków około 160 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych - czyli około połowa populacji - ma nadwagę lub żyje z otyłością.
To samo dotyczy dzieci: prawie 30 procent amerykańskiej młodzieży w wieku poniżej 20 lat żyje z otyłością lub ma nadwagę.
Na całym świecie Stany Zjednoczone zajmują pierwsze miejsce pod względem całkowitej liczby osób otyłych.
Otyłość jest znanym czynnikiem ryzyka wielu chorób przewlekłych, od chorób serca po cukrzycę i raka.
Dlatego wiele osób w USA aktywnie próbuje schudnąć. W rzeczywistości niedawne badanie wykazało, że prawie połowa całej populacji próbowała schudnąć w którymś momencie ubiegłego roku.
Chociaż wiele osób odnosi krótkoterminowe sukcesy, większość dietetyków prawdopodobnie zgodzi się, że osiągnięcie długoterminowej utraty wagi jest ostatecznym - i często najtrudniejszym - celem.
Długotrwała utrata masy ciała jest definiowana jako utrata 5–10 procent całkowitej masy ciała osoby. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (AHA) zaleca, aby dorośli z nadwagą schudli przynajmniej tyle samo, aby czerpać korzyści ze swojego zdrowia kardiometabolicznego.
Nowe badania potwierdzają rady AHA. Chociaż utrata nawet odrobiny wagi jest dobra, nowe badanie - prowadzone przez Grega Knella, pracownika naukowego z tytułem doktora w University of Texas Health Science Center w Houston - podkreśla znaczenie utraty co najmniej 5 procent masy ciała na dobre zdrowie metaboliczne.
Knell i współpracownicy opublikowali teraz swoje odkrycia w czasopiśmie Postępowanie w klinice Mayo.
Zmniejszone ryzyko zespołu metabolicznego
Naukowcy przeanalizowali dane 7670 dorosłych, którzy wzięli udział w National Health and Nutrition Examination Survey. Ankieta zawierała informacje na temat zdrowia kardiometabolicznego uczestników, takich jak waga, obwód talii, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu.
Badanie wykazało, że uczestnicy, którym udało się schudnąć o 5–10 procent, byli o 22 procent mniej narażeni na wystąpienie zespołu metabolicznego, co jest terminem zbiorczym opisującym kilka czynników ryzyka chorób serca, cukrzycy i udaru mózgu.
Jeszcze większe korzyści odnieśli ludzie, którzy stracili ponad 20 procent wagi. Osoby te były o 53 procent mniej narażone na zespół metaboliczny.
Knell komentuje wyniki, mówiąc: „Jeśli masz nadwagę lub otyłość, nawet niewielka utrata jest lepsza niż żadna. Ale nagrody wydają się większe dla tych, którym udaje się więcej stracić ”.
„Dotychczasowe dowody sugerują, że utrata masy ciała od 5 do 10 procent u osób z nadwagą jest korzystna dla zdrowia. Wyższy poziom może potencjalnie prowadzić do niższego ryzyka kardiometabolicznego ”- dodaje.
Jednak badanie ujawniło również, jak niewiele osób odnosi sukcesy w wysiłkach związanych z odchudzaniem; 62 procent uczestników nie było w stanie otrząsnąć się z dodatkowych kilogramów, pomimo ich najlepszych wysiłków.
„Ponieważ utrata masy ciała jest tak trudna, celem powinno być zmniejszenie masy ciała o 5 do 10 procent u osób z nadwagą. Należy to robić stopniowo, prowadząc [zdrowy] tryb życia pod okiem ekspertów, na przykład lekarza pierwszego kontaktu ”.
Greg Knell
„Przyszłe badania”, zauważa współautorka badania Qing Li, „powinny kontynuować badanie skutecznych strategii pomagających jednostkom osiągnąć i utrzymać zdrową wagę, co obejmuje strategie indywidualne i wsparcie społeczne”.
