Lęk i utrata apetytu: jaki jest związek?
Lęk zwykle powoduje zmianę apetytu. Niektóre osoby z lękiem mają tendencję do przejadania się lub spożywania dużej ilości niezdrowych pokarmów. Inni jednak tracą chęć do jedzenia, gdy czują się zestresowani i niespokojni.
Lęk to stan zdrowia psychicznego, który każdego roku dotyka 40 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych. Zmiany apetytu to jeden z wielu możliwych objawów.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o związku między lękiem a utratą apetytu, niektórych potencjalnych środkach zaradczych i sposobach leczenia tego problemu oraz innych typowych przyczynach utraty apetytu.
Lęk i utrata apetytu
Kiedy ktoś zaczyna odczuwać stres lub niepokój, jego organizm zaczyna wydzielać hormony stresu. Hormony te aktywują współczulny układ nerwowy i wyzwalają reakcję organizmu na walkę lub ucieczkę.
Reakcja „walcz lub uciekaj” to instynktowna reakcja, która próbuje chronić ludzi przed potencjalnymi zagrożeniami. Fizycznie przygotowuje organizm do pozostania i walki z zagrożeniem lub ucieczki w bezpieczne miejsce.
Ten nagły wzrost poziomu hormonów stresu ma kilka skutków fizycznych. Na przykład badania sugerują, że jeden z hormonów - czynnik uwalniający kortykotropinę (CRF) - wpływa na układ pokarmowy i może prowadzić do tłumienia apetytu.
Inny hormon, kortyzol, zwiększa wydzielanie kwasu żołądkowego, aby przyspieszyć trawienie pokarmu, dzięki czemu osoba może skuteczniej walczyć lub uciekać.
Inne skutki trawienne reakcji walki lub ucieczki mogą obejmować:
- zaparcie
- biegunka
- niestrawność
- nudności
Ta odpowiedź może powodować dodatkowe objawy fizyczne, takie jak przyspieszenie oddechu, tętno i ciśnienie krwi. Powoduje również napięcie mięśni, bladą lub zaczerwienioną skórę i drżenie.
Niektóre z tych fizycznych objawów mogą być tak nieprzyjemne, że ludzie nie mają ochoty jeść. Na przykład uczucie zaparcia może sprawić, że myśl o jedzeniu będzie wydawać się bardzo nieapetyczna.
Przejadanie się a utrata apetytu
Osoby, które mają uporczywy lęk lub zaburzenie lękowe, są bardziej narażone na długotrwałe podwyższone poziomy hormonów CRF w organizmie. W rezultacie osoby te mogą być bardziej narażone na długotrwałą utratę apetytu.
Z drugiej strony osoby, które rzadziej odczuwają niepokój, mogą częściej szukać pocieszenia w jedzeniu i przejadaniu się. Jednak każdy inaczej reaguje na lęk i stres, niezależnie od tego, czy są przewlekłe, czy krótkotrwałe.
W rzeczywistości ta sama osoba może różnie reagować na łagodny lęk i silny lęk. Na przykład łagodny stres może spowodować przejadanie się. Jeśli jednak ta osoba odczuwa silny niepokój, może stracić apetyt. Inna osoba może zareagować w odwrotny sposób.
Mężczyźni i kobiety mogą również różnie reagować na lęk w zakresie wyborów żywieniowych i spożycia.
Jedno z badań wskazuje, że kobiety mogą jeść więcej kalorii, gdy są niespokojne. Badanie wiąże również wyższy lęk z wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) u kobiet, ale nie u mężczyzn.
Środki zaradcze i leczenie
Osoby, które odczuwają utratę apetytu z powodu niepokoju, powinny podjąć kroki w celu rozwiązania tego problemu. Długotrwała utrata apetytu może prowadzić do problemów zdrowotnych. Potencjalne środki zaradcze i terapie obejmują:
1. Zrozumienie niepokoju
Samo uświadomienie sobie, że źródła stresu mogą wywoływać fizyczne odczucia, może w pewnym stopniu przyczynić się do zmniejszenia lęku i jego objawów.
2. Zwalczanie źródeł niepokoju
Rozpoznawanie wyzwalaczy lęku i radzenie sobie z nimi może czasami pomóc ludziom odzyskać apetyt. Tam, gdzie to możliwe, osoby powinny pracować nad eliminacją lub redukcją stresorów.
Jeśli okaże się to trudne, osoba może chcieć rozważyć współpracę z terapeutą, który może pomóc jej w radzeniu sobie z wyzwalaczami lęku.
3. Praktykowanie radzenia sobie ze stresem
Kilka technik może skutecznie zmniejszyć lub kontrolować objawy lęku, w tym utratę apetytu. Przykłady obejmują:
- ćwiczenia głębokiego oddychania
- kierowana praktyka obrazowania
- medytacja
- uważność
- progresywne rozluźnienie mięśni
Przeczytaj o różnych rodzajach medytacji tutaj.
4. Wybór pożywnej, lekkostrawnej żywności
Jeśli ludzie nie mogą jeść dużo, powinni upewnić się, że to, co jedzą, jest bogate w składniki odżywcze. Niektóre dobre wybory obejmują:
- zupy zawierające źródło białka i różnorodne warzywa
- koktajle zastępujące posiłek
- koktajle zawierające owoce, zielone warzywa liściaste, tłuszcz i białko
Dobrym pomysłem jest również wybieranie łatwo przyswajalnych pokarmów, które nie będą dalej zaburzać układu pokarmowego. Przykłady obejmują ryż, białe ziemniaki, warzywa gotowane na parze i chude białka.
Osoby z objawami lęku mogą również uznać za korzystne unikanie pokarmów bogatych w tłuszcz, sól lub cukier, a także pokarmów bogatych w błonnik, które mogą być trudne do strawienia.
Może również pomóc w ograniczeniu spożycia napojów zawierających kofeinę i alkohol, ponieważ często powodują one problemy trawienne.
Dowiedz się więcej o tym, które pokarmy mogą złagodzić objawy lęku.
5. Regularne jedzenie
Regularne odżywianie się może pomóc organizmowi i mózgowi regulować sygnały głodu.
Nawet jeśli ktoś może poradzić sobie tylko z kilkoma kęsami podczas każdego posiłku, będzie to lepsze niż nic. Z biegiem czasu mogą zwiększyć ilość, którą zjadają przy każdym siedzeniu.
6. Dokonywanie innych wyborów dotyczących zdrowego stylu życia
Kiedy dana osoba jest niespokojna, może mieć trudności z ćwiczeniami lub spaniem. Jednak zarówno sen, jak i aktywność fizyczna mogą zmniejszyć niepokój i zwiększyć apetyt.
Osoby powinny starać się spać każdej nocy, ustalając regularny harmonogram snu.
Powinni także starać się ćwiczyć przez większość dni. Pomocne mogą być nawet krótkie serie delikatnych ćwiczeń. Osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć, mogą zacząć od małych ćwiczeń iz czasem zwiększać ich czas trwania i intensywność.
Kiedy iść do lekarza
Ludzie powinni udać się do lekarza, jeśli utrata apetytu utrzymuje się przez 2 tygodnie lub dłużej lub jeśli szybko tracą na wadze. Lekarz może sprawdzić stan fizyczny, który może powodować objawy.
Jeśli utrata apetytu jest wyłącznie wynikiem stresu, lekarz może zasugerować sposoby radzenia sobie z lękiem, w tym terapię i zmianę stylu życia.
Mogą również przepisywać leki osobom z przewlekłym lub silnym lękiem.
Inne przyczyny utraty apetytu
Lęk nie jest jedyną przyczyną utraty apetytu. Inne możliwe przyczyny to:
- Depresja: Podobnie jak w przypadku lęku, uczucie depresji może u niektórych osób spowodować utratę apetytu, ale u innych doprowadzić do przejadania się.
- Zapalenie żołądka i jelit: znany również jako błąd żołądka, zapalenie żołądka i jelit może powodować wymioty, biegunkę i utratę apetytu.
- Leki: Niektóre leki, w tym antybiotyki i niektóre leki przeciwbólowe, mogą zmniejszać apetyt. Mogą również powodować działania niepożądane, takie jak biegunka lub zaparcie.
- Intensywne ćwiczenia: Niektóre osoby, zwłaszcza sportowcy wytrzymałościowi, po okresach intensywnej aktywności doświadczają objawów żołądkowo-jelitowych, takich jak nudności, wymioty i skurcze jelit, co może skutkować utratą apetytu.
- Ciąża: Niektóre kobiety w ciąży mogą tracić apetyt z powodu porannych mdłości lub ucisku na brzuch.
- Choroba: Niektóre schorzenia, takie jak cukrzyca lub rak, mogą prowadzić do zmniejszenia apetytu.
- Starzenie się: utrata apetytu jest powszechna wśród osób starszych, prawdopodobnie z powodu utraty smaku i węchu lub z powodu choroby lub stosowania leków.
Podsumowanie
Lęk może powodować utratę apetytu lub zwiększenie apetytu. Efekty te wynikają głównie ze zmian hormonalnych w organizmie, ale niektórzy ludzie mogą również unikać jedzenia w wyniku fizycznych odczuć niepokoju.
Osoby, które doświadczają przewlekłego lub silnego lęku, powinny zgłosić się do lekarza.
Czasami mogą istnieć inne przyczyny utraty apetytu, które również wymagają leczenia.
Gdy dana osoba odpowie na niepokój, zazwyczaj wraca jej apetyt. Bez leczenia długotrwała utrata apetytu i chroniczny lęk mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne.
