Współczucie dla siebie może uchronić perfekcjonistów przed depresją
Jeśli jesteś podobny do mnie, rozumiesz, że perfekcjonizm to coś więcej niż świetna okazja, aby pokornie się przechwalać podczas rozmowy kwalifikacyjnej. Widzisz perfekcjonizm takim, jakim naprawdę jest: dokuczliwym, samokrytycznym głosem wewnętrznym, który stoi na drodze do szczęścia. Jednak nowe badania mogły znaleźć sposób, aby to stłumić.
Gdybym nie miał terminu opublikowania tej wiadomości, prawdopodobnie spędziłbym cały dzień na jej poprawianiu.
Możliwości są nieograniczone: niekończące się przestawianie słów, czytanie zdań na głos więcej razy, niż jestem w stanie zliczyć, i ogólnie oszukując się myśląc, że rozróżniam niuanse, które są najprawdopodobniej nie do odróżnienia dla wszystkich innych.
Chociaż zwracanie uwagi na szczegóły, sposoby na samodoskonalenie i pasja do tego, co robisz, często prowadzi do świetnej pracy, nadmierne skupianie się na własnych błędach może mieć odwrotny skutek i wpływać na Twoje wyniki.
Perfekcjonizm może nie tylko prowadzić do niekończącej się prokrastynacji (był), przekroczenia terminów (prawie codziennie, czasem kilka razy dziennie) i mniejszej produktywności, ale badania wykazały również, że ten zbyt krytyczny sposób myślenia sprawia, że ludzie są bardziej podatni na depresję - i nic dziwnego!
Kiedy masz prześladowczy głos wewnętrzny, który nieustannie porównuje wszystko, co robisz, z ciągle zmieniającymi się standardami, ma sens, że twój umysł pogrąża się w zupie frustracji, złości i ciągłego niezadowolenia z siebie.
Ale co by było, gdyby istniał sposób na uspokojenie małego perfekcjonistycznego potwora w naszych głowach? Nowe badanie sugeruje, że tak może być.
Badacze pod kierunkiem Madeleine Ferrari z Australijskiego Uniwersytetu Katolickiego w Sydney zbadali związek między perfekcjonizmem, depresją i współczuciem dla siebie w dwóch grupach: jednej obejmującej młodzież, a drugiej dorosłych.
Chcieli zobaczyć, czy współczucie dla siebie osłabiło lub złagodzi już ustalony związek między perfekcjonizmem a depresją. Ich ustalenia zostały opublikowane w czasopiśmie PLOS One.
Ważna rola współczucia dla siebie
Ferrari i jej koledzy poprosili 541 nastolatków i 515 dorosłych o wypełnienie kwestionariuszy, które umożliwiły im samoocenę poziomu współczucia dla siebie, perfekcjonizmu i depresji. Średnio młodzież i dorośli mieli odpowiednio 14 i 25 lat.
Po zastosowaniu analizy umiaru naukowcy odkryli, że „współczucie elfów, praktyka życzliwości dla siebie, konsekwentnie zmniejsza siłę związku między nieprzystosowawczym perfekcjonizmem a depresją zarówno u nastolatków, jak i dorosłych” - pisze Ferrari.
Autorzy badania dodają: „Powielenie tego odkrycia w dwóch próbkach i przy różnych miarach dostosowanych do wieku sugeruje, że współczucie dla siebie moderuje związek między perfekcjonizmem a depresją” i wyjaśniają:
„Interwencje współczucia wobec siebie mogą być użytecznym sposobem osłabienia skutków nieprzystosowującego perfekcjonizmu, ale aby w pełni ocenić tę ważną możliwość, potrzebne są przyszłe badania eksperymentalne lub interwencyjne”.
Współczucie dla siebie jest istotnym dobrem psychologicznym, ponieważ ludzie, którzy są dla siebie mili, okazali się bardziej odporni w obliczu przeciwności losu i łatwiej dochodzili do siebie po traumie.
Zdaniem autorów współczucie dla siebie definiuje się jako „otwartość na własne cierpienie i poruszanie się nim, przeżywanie uczuć troski i dobroci wobec siebie, przyjmowanie wyrozumiałej, nieoceniającej postawy wobec własnych niedoskonałości i niepowodzeń oraz uznanie, że własne doświadczenie jest częścią wspólnego ludzkiego doświadczenia ”.
Ale jeśli nie masz tego w naturalny sposób, czy możesz to kultywować? Niektóre badania mówią, że tak. Po pierwsze, dotrę do nich, gdy tylko skończę ponownie czytać ten artykuł.
